Предворкаут. Комплекс 4 от Оксаны
Встречайте завершающий комплекс тренинга “Предворкаут” № 4, вариант от Оксаны.
Содержание
Упражнения:
1. Приседания с выпрыгиваниями – 10 раз. Варианты:
- подпрыгнули, приземлились, выпрямили ноги и только потом приседаете для нового прыжка. В более усиленном варианте вы сразу при приземлении уходите в новое приседание. Хочу напомнить – будьте аккуратны и старайтесь приземляться мягко! Это развивается, просто нужно немного времени, чтобы поделать это упражнение!
- при подъеме из приседания, вставайте на носки, без прыжка
- приседайте только немного сгибая ноги, то есть с неполной амплитудой
- простые прыжки вверх без предварительных приседаний
2. Отжимания на одной ноге – 10 раз. Варианты:
- встаньте на колени и одну ногу приподнимите, как это делает Оксана на видео
- второй вариант показан на картинке, автор фото Maaja Vaasa 🙂
3. Приседания СУМО – 10 раз. Для более облегченного варианта делайте его в неполной амплитуде.
4. Отжимания уголком – 5 – 10 раз.
- поставьте ваши колени на возвышение и отжимайте в таком положении. На мышцы плечевого пояса в таком положении (когда низ тела приподнят) нагрузки падает больше
- для усиления этого варианта попробуйте, оставаясь на коленях, которые находятся на опоре, приподнять таз и отжиматься к полу под углом
О, завтра, уже пятница! Будем награждать победителей по итогам прошлого конкурса! 🙂
Посмотрите, как быстро летит время!!! Жизнь одна! Не теряйте результаты, которые вы получили во время “Предворкаута”, а о дальнейших действиях мы еще поговорим. Желаю вам оказаться в нашей галерее участников, которые теперь не только сами занимаются, но и мотивируют других 🙂
До встречи в следующем пятничном посте!