СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Предворкаут. Комплекс 3 от Оксаны

Дата: 15.08.2013
Рубрика: Предворкаут

Предворкаут. Комплекс 3

Всем привет!
Встречаем версию комплекса № 3 от Оксаны 🙂

Как и ожидалось, вчера никто не сказал, что комплекс слишком легок, скорее даже наоборот. Итак, сегодня в комментариях разберем моменты, которые остались невыясненными.

До встречи в пятницу!


  • http://facebook.com/profile.php?id=100001832383701 Ekaterina Zhukova

    Оксана, Спасибо большое за разъяснения! Возник вопрос: Руслан в своем ролике показыает и говорит, что при узких отжиманиях ладонь ставится на ладонь, ты же даже при выполнении из упора ладони ставишь просто рядом. Есть ли принципиальная разница?

    • http://vk.com/id137315024 Александр Полухин

      76ei

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Приветик, оба варианта верны. Самый тяжёлый вариант, это когда рука на руке и логти прижаты к телу, как можно ближе. Когда ладонями образуется алмазик-ромбик — так как делаю я- это тоже верно, и трицепсы тоже очень сильно работают, просто немного легче.

      Логти в обоих случаях идут вдоль тела, как можно ближе к нему. 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001832383701 Ekaterina Zhukova

        Спасибо! сделала сейчас 3 круга. Выпады и приседания идут легко. Приседания пробовала и с ударами и с прямой ногой . Разницы пока не заметила, но по ощущениям больше нравится твой вариант с прямой ногой — напоминает любимый балет (сейчас временно без занятий и грущу очень по ним).

        Дзюдошки, конечно, жесть! но вчера они мне показались страшнее, чем оказались. 5й раз делается ну совсем через немогу, но ведь делается!!!

        С отжиманиями все гораздо хуже. Делала с пола с колен. Опуститься низко не получается. Завтра буду делать со стула, если не смогу, то от подоконника. Но я не сдамся и найду вариант, при котором смогу сделать нормально!

        Оксана, после твоего видео прямо захотелось идти и делать, так все легко и не страшно смотрелось 🙂

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Екатерина, все правильно — важно найти свой вариант исполнения упражнения!

  • http://zveryonysh.livejournal.com/ zveryonysh

    я вернулась, теперь буду оставлять комментарии, где была инэт оказался не оч дружелюбным ^^

    продолжаю заниматься, акклиматизируясь обратно. в Греции было поприятнее с едой — и вкуснее, и легче) но, думаю, и тут все будет ок) дзюдошу с коленок. делаю по 2-3 круга, сил бывает по-разному в разные дни ^^ интересно, что будет вечером 😉

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      :))

  • http://pantera_ra.livejournal.com/ pantera_ra

    Как и ниже уже спросили, интересует про узкие отжимания: ладони рядом и ладонь на ладонь — это разное или не принципиально? И локти идут в стороны, а не под углом в 45 градусов — это нормально?

    И два вида таких отжиманий в одном круге — это сильно. В результате осилила пока только два круга. Но может потом легче будет. С приседаниями и выпадами вопросов не возникло. А вот плечи — ой )))

    • https://plus.google.com/118288069026927418023 Александр Злобин

      Присоединяюсь к вопросу

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Ответила ниже! 🙂

      • http://pantera_ra.livejournal.com/ pantera_ra

        Спасибо! Значит буду локти прижимать, а то оттопыриваются )))

  • http://vk.com/id161206419 Оксана Малюк

    Узкие отжимания — это нечто! Если я к концу третьей недели не разобью себе нос, то это будет достижение )

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Оксана, береги нос!!!! 😀

  • https://plus.google.com/118288069026927418023 Александр Злобин

    Всем привет. Сделал сегодня три круга. Тяжко. Особенно выпады. Пришлось их сократить до 5 раз на ногу за подход. Уж больно трудно. Отжимания прошли норм. По 5 раз из упора лежа. Плюс дня: вырабатывается привычка. Тело требует занятий несмотря ни на что.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Выработка такой привычки — одна из задач тренинга! Александр, отлично!

  • http://vk.com/id708691 Мария Коляскина

    Если Руслан вчера показал хардкор, то Оксана — потрясающая вдохновительница! Сегодня сделала 1 раз за вчера (пришлось пропустить), а вечером сделаю еще 1 за сегодня )))

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    Оксана радует разнообразием видов)) Скоро мы увидим все ее окрестности))

    Я с утра отжалась широкими отжиманиями два раза от пола с ног. это ААААААА КРУТО!!!! две недели назад я могла только упасть один раз 😀

    Впечатлениями от комплекса поделюсь после обеда))

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      «недели назад я могла только упасть один раз» — я так в полицейской академии провалилась на вступительных экзаменах. Упала один раз и отжиться вверх могла бы только при помощи крана 🙂

      • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

        ахахха)) пол отжимания))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001736950549 таня кашкарова

    15 день.уф пришлось по два круга и то с трудом и выпады на правой на ура и вот на левой пришлось с опорой и дзюдошки потихоньку улучшается внимая на технику тренеров .один круг с колен и второй полностью по 5 криво то.отжимания увы с колен по 10

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

    День 15:

    Какой клевый новый комплекс! Приседания — легко, выпады — легко, узкие отжимания 5 раз с колен норм, дзюдошки 5 раз с колен тяжеловато. Сделала 4 круга. Перед упражнениями сделала подольше разминку, мало ли как трицепсы отреагируют. После подольше заминку. Немного поднапрягся левый трицепс, но самомассаж левого плеча после заминки непонятное ощущение убрал. Не знаю, что мне делать с моими подтягиваниями. Наверное, сегодня буду по 1 разу подтягиваться (каждый час-два), а то многовато нагрузки на руки.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Анна, разумный выход, между прочим! Рад, что прислушиваешься к своим ощущениям!

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    10 мин 30 секунд — три круга (время без разминки, но с заминкой).

    Не так страшен черт, как его малюют!

    Хотя не обошлось и без дополнительной мотивации, что уже где-то рядом с моим почтовым отделением бродят заказанные платья )))

    Спасибо, Руслан и Оксана!

    Реально руки стали ощутимо сильнее. Тяжело дались только дзюдошки в последнем круге. Отжимания узкие — нормально. Все с колен от пола. Ну и ощутимы выпады в третьем круге (хотя у меня больше руки устали над головой держаться).

    Кстати, когда делала 100дневный, то дзюдошки делала только вперед, а обратно просто поднималась — сил не было)) а теперь даже не могу понять, как так ))

    В общем, круто! Жду уже завтрашней тренировки быстрее бы ))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Ульяна, если назад дзюдошки теперь тоже делаются — это солидное достижение!!!

      Я теперь понял, почему так мило назвали такое тяжелое упражнение. Если оно еще называлось жестко, то вообще бы жесть была 🙂

      • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

        да, я помню, как в стодневном у меня зимой (я после всех делала) дрожали на дзюдошках руки, я проклинала вообще все, плакала, потому что мне казалось, что не сделать такое простое упражнение (простое, ха-ха!) — это нечто ужасное ))

        а теперь я могу гораздо больше!

        если уж я с ног от пола смогла отжаться 😀 то теперь мне все по плечу )

        хотя нет, еще не все. когда подтянусь — тогда точно весь мир падет к ногам )

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Кстати, да, уж сколько я за этот год перевидал девушек, которые перешагнули рубеж первого подтягивания — для многих это было действительно значащее событие. И я их понимаю!!!

          • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

            мне сегодня в процессе диалога сказали: «ну и тебе тогда отжиматься придется»,

            «а я этим каждый день занимаюсь» — ответила я.

            а, какой крутой ответ )) а раньше б я так не могла сказать )))

            придет время — я так и про подтягивания скажу)

  • http://vk.com/id5133349 Ирина Махоткина

    Пока не пропустила ни одного дня. Отжимания и дзюдошки делаю с колен. Сегодня 2 круга, но к той неделе увеличу до 4. Спасибо за бонусы! Делаю разминку перед тренировкой и растяжку после. Сын присоединяется ко мне пока только на растяжке.Прогресс уже ощущаю — живот перестал выпирать и на свой пятый этаж забираюсь почти без отдышки. Уже минус 5 килограмм.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Ого, какие успехи! Ирина, поздравляю! Ну а то, что каждый день тренировки — просто отдельный респект 🙂

  • http://angelinkin.livejournal.com/ angelinkin

    Спасибо, Руслан и Оксана! Пишу редко, но исправно занимаюсь каждое утро. Несколько дней назад перешла на три круга. Отжимания с колен, дзюдошки со стоп — как ни странно, нравятся)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Ну а что ж тут странного? Как такое милое упражнение может не нравится? 🙂

  • https://plus.google.com/101079193829104123657 Александр Струков

    Ох не ожидал, не ожидал. Ну вообще то от твоих программок Руслан так всегда. Сделал все 6 кругов но думал будет легче. Решил попробовать сделать все по 5 кроме приседаний и выпадов, думал завтра сделаю по 10 всё, только что то меня удивили узкие отжимания и дзюдошки, хотя узкие наверное всё таки попробую завтра по 10 сделать, а вот дзюдошки не получиться точно. Так что я этим хотел сказать, всё СУПЕР!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      На аватаре это ты после тренировки? 🙂

      • https://plus.google.com/101079193829104123657 Александр Струков

        Типо того, на 100 дневный варкаут 2012 перетренировался и заболел )) но получил положительный опыт и стал острее чувствовать наступление перетренированности.

  • http://facebook.com/profile.php?id=709672453 Katerina Roshchyna

    Охохо, третий комплекс просто жуть!

    Вот уже 15-день без пропусков, почти юбилейный 🙂 Сделала два круга, потому что это же ужас какой-то. Я узкие отжимания вообще могу только от стены делать. А «любимые» выпады дались на удивление легко, я думала, после пропуска в неделю вообще ходить не смогу.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Ну какая же это жуть? Все еще впереди 🙂

      15 дней подряд — снимаю шляпу, Екатерина!

  • http://vk.com/id1297022 Янина Чекалова-Баринова

    3 комплекс, первый день. Отчитываюсь. Сделала 4 подхода, отжимашки 😉 с колен (в первом круге попробовала с прямых ног- на счёте 3 упала лицом вниз, во втором, с тела гири- отжалась 5 раз, пыталась отжаться с ручки- испугалась и упала уже на первом жиме (гиря качнулась, а зубы у меня ещё не лишние)). В итоге решила, что не буду выпендриваться и буду отжиматься с колен от пола и от тела гири. Выпады прошли на редкость гладко. НИЧЕГО не болело. ВООБЩЕ. что очень подозрительно. Дзюдошки тоже с колен. Делала вдумчиво и очень понравилось. Один подход сделала аж 10 раз, но это только в одном подходе. В остальных делала по 5. Время не замечала. Разминка и разтяжка- как обычно.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      После дзюдошек о выпадах вообще мало кто вспоминает 🙂

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    Вообще, могу сказать, что сегодня у меня какой-то переизбыток энергии. Главным образом от того, что сложный довольно комплекс получился. И получился неплохо!

    А успехи всегда воодушевляют!

    Вот что значит правильно давать нагрузку! Люблю вас, тренера-садисты ))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      От любви до ненависти один шаг 🙂

      • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

        все под контролем :))

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Ну тогда я пошел спать )) Надо во сне еще подумать, кого завтра наградить можно 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001915070494 Елена Кузьмина

    День 15. Новый комплекс — это здорово! Но как же болит внутренняя поверхность бедра )))

    В обед внезапно поняла что наелась только салатом, остальное не осилила. Видимо тщательное жевание пищи способствует.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Уменьшение потребляемой пищи — это хорошо, но вот про «остальное» лучше не забывать, одного салата маловато будет 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003400660286 Чубарь Виктория

    Первый комплекс показался мне несложным, но как же потом болели ноги ))) А у нас еще и квартира на пятом этаже без лифта,и на работе кабинет на четвертом )))

    Через три дня все прошло, но запомнилось. Зато потом такой кайф ходить на не болящих ногах )))

    Делаю сейчас комплекс №2 (отстала на несколько дней со стартом), третий вчера увидела — испугалась ))) Посмотрела сегодня видео с Оксаной — все не так страшно показалось уже )))

    Отжимания — это мое слабое место, всю жизнь, со школы еще. Собственно, программой и заинтересовалась, потому что решила, что научусь отжиматься, а то дочь 6-летняя 30 раз легко, а я 10 с колен с трудом )))

    В общем, я стараюсь, занимаюсь каждый день, по три круга. Плюс 3 раза в неделю 10км на орбитреке.

    Задумалась о турнике в квартиру.

    Спасибо за вашу работу, Руслан и Оксана, отличная подача материала, весело и увлекательно!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

      Вика, научишься, куда ты денешься) А потом еще и подтягиваться)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Потихоньку, помаленьку и дочь обгоним 🙂

  • http://vk.com/id87303912 Елена Окорокова

    День 14. Не так все плохо как я думала, два круга отработала. Мне начинает нравиться отжиматься, все легче и легче. Дзюдошки очень интересное упражнение, только сильно прогибаться не могу, позвоночник очень тугой.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Зато постепенно дзюдошки будут помогать развитию гибкости грудного отдела позвоночника. Особенно, если реально представлять, что кошка под забор пролезает 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000170608564 Светлана Крицкая

    Писать не пишу, но делать делаю:) Пропустила по одному дню в неделю и так получилась, что оба раза на среду пришлись, так что сегодня я доделала второй комплекс и только завтра ощущать буду все прелести третьего. Хотела спросить когда добавлять новый круг (три я делала уже с уверенностью), но в связи с кардинально новым комплексом надобность в вопросе отпала:)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да, я как раз писал, что добавлять круги не стоит, так как сами упражнения будут усложняться

  • http://facebook.com/profile.php?id=1022847667 Serhiy Semelit

    Первый день третьего комплекса. Полет нормальный. Выполнил 6 подходов.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

    Ой, у нас полночь почти, а я не отписалась. Непорядок. Исправляюсь. День 15, 1-й день 3-го комплекса. День начался с отключения света (да, опять! второй раз за неделю и снова до 16 часов((( ) В связи с этим планы пришлось подкорректировать (в планах был бодибаланс, его без видео особо н сделаешь). После разминки и вакуума 4 круга. Приседания и выпады — нормально, а вот отжимания заставили попыхтеть) «Алмазные» делала с колен, дзюдошки — из положения «собака мордой вниз». сделала по 5 штук. После отдыха — планки (прямая-боковая-прямая-боковая по 30 с; 3 таких подхода)+ подтягивания со стула 3*5. Мне кажется, начинаются сдвиги в подтягиваниях — я сегодня попробовала оттолкнуться от стула и немного задержаться в верхней точке — получилось, и опустилась довольно плавно. Буду пробовать дальше! Руслан и Оксана, спасибо вам за то, что каждый день с нами! Всем, кто пишет, — тоже спасибо — заниматься в такой большой компании — одно удовольствие!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      У меня тоже свет отрубали 2 раза на полдня и пост написанный не мог отправится, а на почту шли вопросы о том, почему пост задерживается 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

        Это происки врагов) но мы не сдадимся)

  • http://pitonic74.livejournal.com/ pitonic74

    это Пред-Воркаут — я не ошибся программой? 🙂

    А что на стодневке будет. мы доживем ??

    я узкиэ отжимания только научился 2 мес. назад делать. А на прошлой 100-ке с колен кривлялся 🙂

    вообшем обязательную откатал — но пот градом

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      ))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

    3 комплекс, 2 день, 4 круга, 11 минут (3 мин разминка)

    Попробовала узкие отжимания с прямых ног. В целом получается, но низко опуститься не могу, поэтому остальные три круга делала с колен

    Вчера появились сомнения в правильности техникивыполнения дзюдошек. Сегодня сняла себя на видео — нет, все хорошо делаю

    В целом от этого комплекса хоть потею и нагрузку чувствую)))) Класс!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Если в каком-то комплексе легко, например, во втором — то можно просто кружок добавить 🙂

  • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

    Все-таки вчера погорячилась с третьим кругом. Сегодня сделала два. Привычка жевать все не хочет приживаться. Даже азарт появился. Я теперь просто обязана ее победить)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100002158950421 Valeria Schriemer

      У меня тоже с пережевываниями проблемы...)

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        Опыт и труд все перетрут... точнее пережуют 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=1802073989 Ekaterina Kurganova

    День 15, комплекс 3, обычные два круга. Как оказалось — не всё так страшно. Спасибо, Оксана, после выложенного Русланом ролика мне хотелось пойти и тихо поплакать в уголке 🙂

    В принципе, если бы я не халтурила (в связи с моей задержавшейся ОРВИ) предыдущие пару недель, то и вообще нормально бы сделала.

    А так: отжимания с колен, зато по 10 раз осилила. Со стоп пока что пробовать опасаюсь, а от скамейки на прогулке больше четырёх раз не получалось — так что будем торопиться медленно. Ну и ещё с моим жировым корсетом получается, что в любом случае половина живота ложится на пол, но я работаю над этим! и мне это нравится!

    Приседания очень понравились! Жалко что их всего 10 штук. Выпады порадовали... отсутствием неприятных ощущений, что приятно. На первой неделе после выпадов ноги деревенели.

    С дзюдошками сложнее. Со стоп пока даже пробовать не стала — опасаюсь, лучше поберегусь. В принципе, упражнение-то знакомое ещё по моим столетней давности занятиям йогой. И силы вроде хватает, однако подводит гибкость. К тому же появились тянущие ощущения на животе в области послеоперационного шва (ну я вроде как восстанавливающийся после давней операции 🙂 ). Поэтому доделала по пять раз за круг и без фанатизма, прислушиваясь к ощущениям. Гибкость буду развивать постепенно, тут рывками не поможешь 🙂 Посмотрим, что будет завтра. Если неприятные ощущения не будут прогрессировать, то подумываю об увеличении числа кругов... Эх, хоть помечтать! А всё потому, что насморк отступает под натиском комплекса 3! Спасибо!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Про гибкость верно подмечено — никаких рывков!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005094581627 Galina Proskura

    Пошла третья неделя занятий, комплекс №3. Приседания и выпады даются очень легко, даже как-то маловато по10 раз, а вот отжимания — мое слабое место. Отжимаюсь пока с колен: алмазные 10 раз, а вот дзюдошки 5 — тяжеловастенько. Делаю обычных 4 круга, решила нагрузку не сбрасывать — вытягиваю. Спасибо за комплексы!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      10 алмазных — это серьезно!!!

  • https://plus.google.com/100073501304959488545 viktoria yamini

    Доброе всем утро!

    День ...а, какая разница! Первый день третьего комплекса. Делать приседания — одно удовольствие, а выпады — другое. 🙂

    Действительно, выпады на удивление легко дались. Алмазные отжимания делала с такой высоты, с которой 2 недели назад очень тяжело давались обычные. оказалось легко, не рассчитала, так что делала по 10 раз, надо будет подобрать поверхность пониже. Дзюдошки с ног — не рискнула пока, с колен — оказалось вообще самое любимое упражнение в комплексе. А еще порадовало видео, которое я записала: раньше моё лицо выражало что угодно, только не удовольствие, а сейчас — к концу занятия , на дзюдошках была такая улыбка на лице!! и в паузах по 30 с я танцевала)

    потом еще дополнительно 5 по 10 обычных отжиманий сделала. так скоро и до пола доберусь

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Нас тренер тоже заставлял улыбаться во время отжиманий!

  • http://vk.com/id3069008 Arina Ambartsoumova

    1ый день третьего комплекса. Дзюдошки не получились практически (даже с колен). Как-то я не могу скоординировать все нужные там движения, поэтому сделала непонятно что((

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Значит, технику надо смотреть, с колен точно должно получиться. Лучше пересмотреть обучающие ролики, ссылки на которые я давал

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002888062300 Alena Komissarova

    Второй день 3-го комплекса, сделала как всегда 3 круга, появилась небольшая боль в трицепсах)) Приятно))

  • http://vk.com/id4109732 Екатерина Савранская

    16 день, всего один пропуск. Комплекс 3 — супер! Не много, не мало. Выпады и приседы — похоже я их полюбила! Дзюдошки — в первом круге делала хард-версию, во втором — с колен. Замечен приятный бонус: в высокой точке упражнения вакуум как-то на автомате делается. Добавила к упражнениям вибрацию до и растяжку и вакуум после. По лестницам — взлетаю, на детской площадке — вишу и растягиваюсь. В общем, класс!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Про вакуум верно подмечено — есть такая тема в дзюдошках 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

    Кстати, сегодня появилась крепатура в широчайших...

    Только вот не знаю это результат нового комплекса или того что я два дня на даче лопатой да кувалдой махала...

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Скорее второе, так как там больше широчайшие задействованы

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000170608564 Светлана Крицкая

    Да уж, я вот с трех на два круга переползла:) Наверное нужно совсем облегченный вариант обоих отжиманий... и тогда получится вернуться к трем кругам. В общем тяжело, но здорово:)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Конечно, лучше облегченные варианты. Не стоит этого стесняться, я сам их использовал, о чем писал недавно

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004836842203 Vasim Ahmetov

    сегодня первый день 3-го комплекса. Впервые сделал 4 круга, а не 5 как обычно. в принципе можно было попробовать и 5-ый, но с отжиманиями возникли бы проблемы. Дзюдошки тоже конечно выматывают, но терпимо. Думаю на 5-ом круге с дзюдошками проблем не возникло бы. Завтра посмотрим как пойдет 🙂

  • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

    С утра чувствуется попа и задняя часть бедер. День 16. разминка, 3 круга и растяжка.

  • http://vk.com/id1885184 Марина Свиридова

    Спасибо Оксаночке за демонстрацию упрощенного варианта дзюдошек. Вчера, когда делала комплекс первый раз, не догадалась, что его тоже можно делать с колен. Сегодня сделала 3 подхода. Мои слабенькие ручонки ноют после непривычных нагрузок, надеюсь не разболятся совсем в выходные.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Через 2-3 недели регулярных отжиманий ручонки слабыми точно не будут 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001736950549 таня кашкарова

    16 день.ух уф по два круга и выпады на левой с опорой увы и на правой норма и дзюдошки получаются по 5 раз и технику надо обточить и отжимания с колен и то неважно и терпимо- самое главное не отстать от кампании.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Таня, самое главное — все-таки двигаться в своем ритме 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001736950549 таня кашкарова

        отличные такие добрые слова одобрения настоящего тренера.

  • http://vk.com/id46113433 Ольга Худякова

    Добрый день! 3 комплекс, 3 круга. узкие отжимания с колен по 10 раз, остальное по комплексу от Руслана. Действительно, выпады уже делаются легко. Закон относительности работает: смотря с чем сравнивать. Сейчас сравниваю с узкими отжиманиями. А первая мысль при знакомстве с комплексом действительно была: это точно еще предворкаут?)) Еще вспомнилась фраза из «Девчат»: «Ну хватит уже целовать, а то мы сейчас все переделаем, а потом скучно будет».)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100003098132299 Надежда Филиппова

      Фраза из Девчат позитив))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да, фраза в точку 🙂 Но кто говорил, чтоб будет легко? Точно, не я 🙂

  • http://twitter.com/videokaatee Ekaterina

    добрый день!

    сегодня с утра первый раз почувствовала мышечную боль — ноет трицепс — так приятно! 🙂

    второй день третьего комплекса. сделала 3 круга: узкие отжимания — 10 раз с колен, дзюдо-отжимания — 6 раз с колен, и то в третьем подходе еле доделала, с паузами. С приседаниями и выпадами проблем нет.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Трицепс это хорошо, это алмазные работают 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003098132299 Надежда Филиппова

    Привет всем!И спасибо Оксане за упрощенную дзюдошку,иначе совсем жестко делать в оригинале.Руки и ягодицы ощутимы после вчерашнего тренинга,он не прошел даром))Тяжело,сегодня 4 круга за 10 минут.Ощутима поясница,я так понимаю это от дзюдошек?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Поясница напрягаться не должна. Надежда, корректируй технику по обучающим роликам!

  • http://vk.com/id161206419 Оксана Малюк

    Почему то, при дзюдошках с колен совсем не чувствую нагрузку, потому как могу делаю обычные. Алмазные даются хуже, но я стараюсь. Правда, круги убавила до 3.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Нагрузка не чувствуется, потому что колени слишком впереди стоят. Чуть назад их лучше сдвинуть

  • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

    возник вопрос, с 1 сентября планируется воркаут? очень хочется продолжать начатое )

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Нет, «100-дневный воркаут» в конце сентября, чтобы 100-й день пришелся на Новый Год.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002158950421 Valeria Schriemer

    Всем привет!

    Сегодня второй день третьего комплекса- дался тяжелее вчерашнего. Сделала всего 3 круга вместо обычных 4-х, болели трицепсы и квадрицепсы. И левое запястье почему-то 🙁 дзюдошки даются сложнее всего (делаю по первому варианту)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Запястье от алмазных скорее всего. Попробуй отжиматься от чего-нибудь, как в ролике

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001832383701 Ekaterina Zhukova

    16 день предворкаута, 2 день 3го комплекса (офигеть! и даже без пропуков. )

    Как обычно 3 круга. Спасибо Руслану за то, что притормозил в начале.

    Приседания и выпады это уже как отдых 🙂

    Продолжаю искать вариант отжиманий: сегодня пробовала от стула и от высокого подоконника. От стула значительно лучше, чем от пола, ниже могу опуститься, но не достаточно. От высокого подоконника гораздо легче, опускаюсь низко. Завтра попробую от другого, он нечто среднее между стулом и высоким подоконником 🙂

    Дзюдожки на последнем круге дались тяжко, на последних 2 повторах обратно уже просто поднималась 🙁

    Омрачило тренировку сегодня только то, что под окнами начали красить пианино и пришлось закрыть окно, а то дышать краской ну совсем не хотелось. В духоте занимается гораздо труднее.

    Руслан, правильно ли я понимаю, что после окончания предворкаута стартует 100 воркаут? или будет перерыв?

    • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

      по идее перерыв — стодневный в конце сентября, наверное, чтобы как раз к новому году...

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    Сегодня болят руки и ягодичные мышцы)

    но не такой противной болью, как в первую неделю, а приятной...эх... Посмотрим, как через пару часов все это отразится на тренировке.

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    а что-нибудь между будет?:)

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    «100-дневный воркаут» в конце сентября, чтобы 100-й день пришелся на Новый Год.

    В начале сентября у нас будет группа «Рекомпозиция тела 2.0»

    • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

      рекомпозиция тела-платная группа? и какие занятия вы порекомендуете до воркаута?

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        Про тренинг детали позже. По второму вопросу — еще Пред-Воркаут не закончен 🙂

    • http://twitter.com/SASvetoch Светоч Светлана

      О, здорово, может, у меня коленка успеет зажить к тому времени. Я пока делаю вакуум лежа и упражнения на шею 🙂 И отжимаюсь от стенки стоя, т.к. на коленях не могу тоже, больно :- (

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Последующие боли не сравнимы с начальными — они приятней 🙂

    • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

      это точно))

      я бы даже не назвала это болью. просто очень приятные ощущения в мышцах, которые наконец-то появились в организме ))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    И почему все так торопятся добавить лишний круг 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002158950421 Valeria Schriemer

    Спасибо, попробую)

  • http://vk.com/id161206419 Оксана Малюк

    Ага, спасибо, попробую.

  • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

    спасибо, будем ждать )

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003206555628 Nataliy Ruban

    Сегодня сделала 3 круга.В третьем дзюдошки с колен.Спасибо комментариям!!! Столько вопросов и ошибок отпадают сами собой!!! А на сколько мелочей не обратила бы внимание сама.

    Ребята,какие же Вы все молодцы!!!!!!!!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Наталья, спасибо за оценку работы в комментариях 🙂

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    Третий круг сегодня явно был лишний))

    Но жутко хотелось еще поприседать с ударом ноги ) Чувствуешь себя крутой теткой из какого-нибудь фильма, где все дерутся 😀

    Алмазные сегодня — тяжело.

    Дзюдошки, особенно в последнем круге, — почти невозможно 🙂

    Выпады — тяжело, но надо.

    Хотя ладно, нормально. Чувствую, что эта неделя руки укрепит ого-го как!!!

    Единственное, что с боковой стороны левой руки выше локтя стала болеть какая-то мышца. Как будто я что-то с ней сделала не так )

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Вполне возможно что что-то не так и скорее всего дело в технике. Но каждую тренировку надо стремиться к идеальной технике. Я 20 лет стремлюсь и всегда есть на что еще обратить внимание 🙂

      • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

        да, я даже догадываюсь, где не так вывернула ее.

        к вечеру вроде прошло.

        буду сегодня более внимательно делать.

  • http://twitter.com/SASvetoch Светоч Светлана

    Руслан, извините, не нашла, куда можно задать вопрос про пакеты по акции. А нельзя заменить для одного заказа в пакете Оптимум п.9 («FBodyRus») на п.11 (упражнения для позвоночника и суставов)? Или так нельзя сделать?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Светлана, напишите мне на почту, я вручную это сделаю, так как там сейчас система автоматически все решает

      • http://twitter.com/SASvetoch Светоч Светлана

        Написала на ostrovrusa

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000613137954 Nadya Kutyreva

    Давно не отчитывалась. Но пропустила один раз всего из-а визита к стоматологу, решила, что это будет лишним. Я боялась третьего комплекса, а он ничё так. Даже на 4 круг хотела сегодня, но решила лучше завтра. Алмазные отжимания с колен — ок, даже забылась и сделала 10 раз. А дзюдошки оказались не страшными, покарайней мере 5 раз, т.к. занимаюсь йогой уже третий год, видимо тело готово было именно к такому повороту. Единственный минус, не могу так глубоко как ребята делают на видео, травмированное плечо не даёт.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Плечо, конечно, нужно разрабатывать постепенно и силовые упражнения отлично для этого подходят!

  • http://vk.com/id3069008 Arina Ambartsoumova

    Спасибо! Посмотрю, попробую отдельно их потренировать в свободное время

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

    Ух, тело вспомнило, что у него есть дельты и трицепсы — именно они сегодня крепатурят после вчерашней тренировки. На сегодня решил снизить нагрузку и сделал свои 6 кругов по 6 узких отжиманий с гимнастического ролика (решил постепенно увеличивать, а не сразу 10), дзюдошки, как и раньше — по 5 раз. Спустя пол часа после тренировки ещё продолжал потеть — организм никак не хотел останавливаться.

    Дочка сделала свои 4 круга, все отжимания по 5 раз с колен. Крепатуры у неё нет. Говорит, что дзюдошки нравятся больше всего, потому что они... последние 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Потеешь даже после душа?

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

        Совершенно верно — 3-й комплекс даже до такого меня довёл ;))

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

        Нашёл причину вчерашнего долгого потения — полный штиль на улице, что даже открытые окна со всех сторон не создавали никакого движения ветра в квартире. Сегодня всё значительно радужнее 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

    День 16! 2-й день 3-го комплекса! Сегодня было проще. «Алмазные» отжимания в первом подходе удались с ног, потом, после дзюдошек, ручки дрожали немного, поэтому делала с колен. Приседания и выпады дали приятный жар в мышцах. «Догналась» подтягиваниями со стула и бодипампом.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Ого, узкие отжимания с ног это серьезно!

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

        Рус, да, прогресс есть! Еще я первый день делала узкие отжимания, положив ладонь на ладонь, как в твоем видео, — такое с ног никак, а если поставить ладошки рядом, как у Оксаны — один подход вполне 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

    День 16:

    4 круга. Узкие отжимания с колен 5 раз в подходе, дзюдошки с колен 5 раз в подходе, выпады и приседания с ударами отлично! Настроение супер!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Отлично, Аня! 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006513241159 Anton Uraltsev

    6 кругов — 14 минут, все по 10,в последнем подходе на алмазных, рука на руке, свело трицепсы на участке,что ближе к локтю, поставил ладони рядом нагрузка изменилась доделал гораздо легче, но на дзюдошках перестал чувствовать плечи, забил капитально))), потом божественный душ, и отписываюсь Вам, или скорее себе ибо это дисциплинирует, а пот течет снова рекой)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      ))

  • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

    день 17, утром разминка, 3 круга, растяжка )

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

    3-й день 3-го комплекса... Я жив и это уже радует! :)))

    Как обычно — я 6 кругов, дочка — 4 круга. Что удивило — дочка сделала почти на 2 минуты быстрее, чем вчера и так легко ей идёт, видать втянулась. Но узкие отжимания и дзюдошки делает по 5 раз с колен, как и прежде.

    Постепенно увеличиваю нагрузку — сейчас у меня по 7 раз узких с гимнастического ролика, дзюдошки как и раньше — 5 раз, на большее пока не способен.

    Пошёл продолжать потеть на турник :)))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006513241159 Anton Uraltsev

    6 кругов по 10 за 13.30 руки никак не привыкнут к отжиманиям в таком режиме, шестой круг при выпадах руки вверх уже не держались))) И нужно тщательнее разминаться, первые два круга дзюдошки шли с сильным хрустом в плечах.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001736950549 таня кашкарова

    17 день. были подлые мыслышки пропустить и отдохнуть денек и но все таки к своему изумлению все таки встала пошла сделать занятия и очевидно в привычку вошла мотивация продолжить и честно это для меня рекорд третью неделю- занятия без пропусков и рада за себя.по два круга и приседания с ударами на отлично как всегда и наконец удались выпады на левой на ура .дзюдошки полностью на 5 раз с трудом .отжимания с колен.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

    День 17! 3-й день 3-го комплекса)

    Разминка, 4 круга (в первом — алмазные отжимания с ног) комплекса — все удалось. После перерыва — подтягивания со стула. Мышцы рук и спины заметно укрепились, на спине даже рельеф прорисовался) А вот полноценно подтянуться пока не получается... Ну ничего, есть к чему стремиться! Еще была 15-минутка на пресс и 20-минутная растяжка.

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    Итак, сегодня утром поплавали на лодке, погребла — вспомнила старое ))

    раньше с подругой на надувной только так гоняли на даче по озеру.

    Вечером уже сил мало было — сделала два круга. Боялась, что не сделаю ни одного. Ан, нет. Абсолютно спокойно — главное было начать )

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004144991348 Sergej Dikun

    Отжимания от гири, это какой то капец :-))) Как будто никогда не отжимался до этого, а вот дзюдошки наоборот, даются легче 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

    День 17:

    Разминка, 4 круга, заминка. Все как обычно. Алмазные отжимания с колен 5 в подходе, дзюдошки также. Тяжело чего-то было сегодня, но справилась. 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

    День 18.

    Впервые делала комплекс с утра. Очень понравилось! Разминка, 4 круга, заминка. Наверное, теперь всегда буду делать с утра, чтобы не думать целый день про комплекс. Дзюдошки и узкие отжимания по-прежнему с колен, но даются уже легче. Скоро попробую делать по-взрослому. Всем хорошего воскресенья! 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

    День 18!

    Сегодня сделала комплекс на одном дыхании, в удовольствие! Такой заряд бодрости! Дополнила подтягиваниями со стула и растяжкой. Хорррошо!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100006513241159 Anton Uraltsev

      заставлю себя часа через 2, от бани еще не отошел, застыдили Вы меня;)

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001755844112 Oksana Danilenko

        С легким паром! 🙂

        • http://facebook.com/profile.php?id=100006513241159 Anton Uraltsev

          спасибо)

  • http://vk.com/id725009 Даша Галеева

    Привет. Я хоть не до конца выздоровела, но сегодня впервые попробовала третий комплекс (знаю-знаю, все уже морально готовятся к четвёртому). Потому что тело требовало упражнений. Я решила не перегружаться, поэтому всего два круга с разминкой. Думаю, к среде смогу вернуться к четырём кругам (как раз закончится курс лекарства, прописанного врачом).

    P.S.

    Дзюдошки — жесть!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001832383701 Ekaterina Zhukova

    Как же трудно мне даются выходные. Весь распорядок к черту. Не получается в выходные заниматься утром. А днем — ну столько отговорок! Но и вчера и сегодня я собрала себя и пошла заниматься. И ощущения от этого самые классные. Я же себе поставила цель дойти до конца без перерывов и я это сделаю!

    Вчера было тяжко, в последнем круге отжиманий смогла сделать только 3 от подоконника — ужас! Сегодня почему-то все далось легче. Даже дзюдошки уже не вызывают желания сдохнуть к 5 му повторению последнего круга.

    Спасибо Руслану и Оксане за этот тренинг!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001736950549 таня кашкарова

    18 день.по два круга и приседания и выпады на ура получились и отжимания с колен по 10 раз и дзюдошки по 5 раз чуть с хромаюшей техникой. и методику подтягивания делаю почти каждый день и получается только висеть увы .

    • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

      А сколько недель ты тренируешься подтягиваться?

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001736950549 таня кашкарова

        с начала предворкаута

        • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

          Так мало времени ещё прошло. Месяц минимум на это уходит. У меня ушло 2 месяца, но я не каждый день вначале тренировалась.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003098132299 Надежда Филиппова

    4 круга за 8 минут.Черт,на дзюдошках в поясницу отдает,никак у меня не получается правильно технику выполнять,хочется на всю силу делать а так техника никак правильной не будет,силенок не хватает у меня((И опять таки отжимания меня расстраивают,до конца никак не могу алмаз сделать,получается только чуть чуть((Ну и ладно зато раньше я вообще отжиматься не могла!))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

      Если не получается сделать с полной амплитудой, надо упрощать. От дивана, от стола, от стены. Так будет быстрей прогресс!

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    И все-таки выходные для моих занятий — самое тяжкое время!!!

    Весь режим сбивается, а занятия выпадают на вечер, когда уже нет сил.

    Сделала два круга. Поняла, что на третьем сделаю дзюдошки только с полным отсутствием техники. А оно мне надо? Оно мне не надо 🙂

    Сегодня забрели пообедать в веганское кафе. И так я и не поняла, как на всей этой пище можно наесть полноценную дозу белков...

    Зато какое-то зеленое шпинатное «пирожное» было очень даже ничего :)) instagram.com/p/dJvvKnqESI/

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    А еще вчера поделала у зеркала. Пыталась понять, почему на выпадах на левой ноге болит мышца выше колена с внутренней стороны. Но зеркало мне не помогло: ноги стоят, как положено, приседаю, как положено...от правой ноги ничем не отличается... И так, и сяк вертелась-вертелась — но выхода не нашла ((

    • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

      А как болит? Может просто сводит?

      • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

        д нет, ощущение, что я ее потянула, а теперь она болит. Т.е. на правой ноге нет такой мышцы, а тут есть и мешает мне делать упражнение.Не совсем по боку ноги, а выше колена, ближе к внутренней стороны.

        Откуда она там? Почему вдруг? ААААААААА

        • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

          Может связка?

          • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

            мммм... я в анатомии сильна примерно также, как в ядерной физике ((

            • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

              Хм...если за несколько дней не пройдет, то сходи к врачу. Если при каком-то упражнении появляется резкая боль, то упражнение продолжать не стоит.

            • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

              она не то чтобы резкая...

              вот делаешь 2-3 выпада нормально, а потом она начинает чувствоваться и как будто стягивает этой болью мышцу (или не мышцу) и становится делать очень неприятно (((

              к врачу... это самый невыполнимый квест в моей жизни ))

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    Слушайте, а это мне одной легче делать выпады с поднятыми руками в плане равновесия?

    или так и должно быть? или просто организм привык?

    вот на первой неделе я держалась за что-нибудь, чтоб не завалиться) а теперь гораздо проще держаться

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003206555628 Nataliy Ruban

    Всем привет! В субботу и сегодня по 3 круга.В дзюдошках от Руслана совсем не получается прогибаться в обратную сторону,а с колен совсем нагрузку не чувствую.Что делать?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

      дзюдошки 10 раз с колен не чувствуешь нагрузки?

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002689025775 Minerva Arenius

    5 кругов. Отжимания с колен, дзюдошки «по-взрослому», с прямых ног.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006513241159 Anton Uraltsev

    фу за 12.15 6 кругов)))) результат пошел

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003098132299 Надежда Филиппова

    Сегодня три круга за 8 минут.Плюс в том что отжимания глубже и на дзюдошках спина не так уже болит,соблюдая технику)))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003400660286 Чубарь Виктория

    Начала сегодня третий комплекс, думала, будет хуже )))

    Делаю 3 круга.

    Приседания и выпады — без проблем, ноги не болят.

    Отжимания узкие — с колен, но по 10 раз. Дзюдошки — по-настоящему, но по 5 в круге, и падаю периодически ))) Два раза шлепнулась. Но поднимаюсь )))

  • http://vk.com/id18023074 Екатерина Ерохина

    Хоть и делаю дзюдошки с коленей, но это упражнение нравится больше всего))) Все мышцы чувствуются, даже икры напрягаются.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/137403273270022/ Arnbjörg Grimward

    Есть проблема, начала делать 3 комплекс и начались боли в пояснице, постоянные, отдает в ногу. Собственно есть протрузия — поясничный отдел и когдато уже было защемление нерва. Делаю дзюдошки с колен, 5 раз, при движении вперед в момент подныривания в позвоночнике хруст, как не делай. Каким упражнением можно заменить дзюдошки, бо из-за постоянной боли в спине хочется просто забросить тренировки, не хочется схлопотать защемление нерва еще раз.

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      И защемление легко может произойти, если продолжать дальше. Поэтому нужно не замену упражнению искать, а идти к врачу и разбираться с основной проблемой. Это будет самое рациональное решение

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/137403273270022/ Arnbjörg Grimward

        Ну как бы к врачам то я ходила, и мне сказали что противопоказвны компрессионные нагрузки на позвоночник. А дзюдошки по видимому такую нагрузку дают. До этого 2 недели проблем не было, поэтому и спрашиваю про замену упражнения или вообще исключить его из круга, потому что нагрузка физическая необходима.

        • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

          Компресионную нагрузку дают жимы отягощений вверх, приседания и т.п. упражнения.

          Лучше поискать спортивного врача или врача по ЛФК. Грыжи успешно лечатся