Предворкаут. Комплекс 3 от Оксаны

Есть проблема, начала делать 3 комплекс и начались боли в пояснице, постоянные, отдает в ногу. Собственно есть протрузия – поясничный отдел и когдато уже было защемление нерва. Делаю дзюдошки с колен, 5 раз, при движении вперед в момент подныривания в позвоночнике хруст, как не делай. Каким упражнением можно заменить дзюдошки, бо из-за постоянной боли в спине хочется просто забросить тренировки, не хочется схлопотать защемление нерва еще раз.

А еще вчера поделала у зеркала. Пыталась понять, почему на выпадах на левой ноге болит мышца выше колена с внутренней стороны. Но зеркало мне не помогло: ноги стоят, как положено, приседаю, как положено…от правой ноги ничем не отличается… И так, и сяк вертелась-вертелась – но выхода не нашла ((

Привет. Я хоть не до конца выздоровела, но сегодня впервые попробовала третий комплекс (знаю-знаю, все уже морально готовятся к четвёртому). Потому что тело требовало упражнений. Я решила не перегружаться, поэтому всего два круга с разминкой. Думаю, к среде смогу вернуться к четырём кругам (как раз закончится курс лекарства, прописанного врачом).
P.S.
Дзюдошки – жесть!

День 16:
4 круга. Узкие отжимания с колен 5 раз в подходе, дзюдошки с колен 5 раз в подходе, выпады и приседания с ударами отлично! Настроение супер!

Давно не отчитывалась. Но пропустила один раз всего из-а визита к стоматологу, решила, что это будет лишним. Я боялась третьего комплекса, а он ничё так. Даже на 4 круг хотела сегодня, но решила лучше завтра. Алмазные отжимания с колен — ок, даже забылась и сделала 10 раз. А дзюдошки оказались не страшными, покарайней мере 5 раз, т.к. занимаюсь йогой уже третий год, видимо тело готово было именно к такому повороту. Единственный минус, не могу так глубоко как ребята делают на видео, травмированное плечо не даёт.

спасибо, будем ждать )

Спасибо, попробую)

Последующие боли не сравнимы с начальными – они приятней 🙂

а что-нибудь между будет?:)

16 день предворкаута, 2 день 3го комплекса (офигеть! и даже без пропуков. )
Как обычно 3 круга. Спасибо Руслану за то, что притормозил в начале.
Приседания и выпады это уже как отдых 🙂
Продолжаю искать вариант отжиманий: сегодня пробовала от стула и от высокого подоконника. От стула значительно лучше, чем от пола, ниже могу опуститься, но не достаточно. От высокого подоконника гораздо легче, опускаюсь низко. Завтра попробую от другого, он нечто среднее между стулом и высоким подоконником 🙂
Дзюдожки на последнем круге дались тяжко, на последних 2 повторах обратно уже просто поднималась 🙁
Омрачило тренировку сегодня только то, что под окнами начали красить пианино и пришлось закрыть окно, а то дышать краской ну совсем не хотелось. В духоте занимается гораздо труднее.
Руслан, правильно ли я понимаю, что после окончания предворкаута стартует 100 воркаут? или будет перерыв?

возник вопрос, с 1 сентября планируется воркаут? очень хочется продолжать начатое )

Привет всем!И спасибо Оксане за упрощенную дзюдошку,иначе совсем жестко делать в оригинале.Руки и ягодицы ощутимы после вчерашнего тренинга,он не прошел даром))Тяжело,сегодня 4 круга за 10 минут.Ощутима поясница,я так понимаю это от дзюдошек?

Добрый день! 3 комплекс, 3 круга. узкие отжимания с колен по 10 раз, остальное по комплексу от Руслана. Действительно, выпады уже делаются легко. Закон относительности работает: смотря с чем сравнивать. Сейчас сравниваю с узкими отжиманиями. А первая мысль при знакомстве с комплексом действительно была: это точно еще предворкаут?)) Еще вспомнилась фраза из “Девчат”: “Ну хватит уже целовать, а то мы сейчас все переделаем, а потом скучно будет”.)))

Спасибо Оксаночке за демонстрацию упрощенного варианта дзюдошек. Вчера, когда делала комплекс первый раз, не догадалась, что его тоже можно делать с колен. Сегодня сделала 3 подхода. Мои слабенькие ручонки ноют после непривычных нагрузок, надеюсь не разболятся совсем в выходные.

Кстати, сегодня появилась крепатура в широчайших…
Только вот не знаю это результат нового комплекса или того что я два дня на даче лопатой да кувалдой махала…

Второй день 3-го комплекса, сделала как всегда 3 круга, появилась небольшая боль в трицепсах)) Приятно))

3 комплекс, 2 день, 4 круга, 11 минут (3 мин разминка)
Попробовала узкие отжимания с прямых ног. В целом получается, но низко опуститься не могу, поэтому остальные три круга делала с колен
Вчера появились сомнения в правильности техникивыполнения дзюдошек. Сегодня сняла себя на видео – нет, все хорошо делаю
В целом от этого комплекса хоть потею и нагрузку чувствую)))) Класс!

Ой, у нас полночь почти, а я не отписалась. Непорядок. Исправляюсь. День 15, 1-й день 3-го комплекса. День начался с отключения света (да, опять! второй раз за неделю и снова до 16 часов((( ) В связи с этим планы пришлось подкорректировать (в планах был бодибаланс, его без видео особо н сделаешь). После разминки и вакуума 4 круга. Приседания и выпады – нормально, а вот отжимания заставили попыхтеть) “Алмазные” делала с колен, дзюдошки – из положения “собака мордой вниз”. сделала по 5 штук. После отдыха – планки (прямая-боковая-прямая-боковая по 30 с; 3 таких подхода)+ подтягивания со стула 3*5. Мне кажется, начинаются сдвиги в подтягиваниях – я сегодня попробовала оттолкнуться от стула и немного задержаться в верхней точке – получилось, и опустилась довольно плавно. Буду пробовать дальше! Руслан и Оксана, спасибо вам за то, что каждый день с нами! Всем, кто пишет, – тоже спасибо – заниматься в такой большой компании – одно удовольствие!

Писать не пишу, но делать делаю:) Пропустила по одному дню в неделю и так получилась, что оба раза на среду пришлись, так что сегодня я доделала второй комплекс и только завтра ощущать буду все прелести третьего. Хотела спросить когда добавлять новый круг (три я делала уже с уверенностью), но в связи с кардинально новым комплексом надобность в вопросе отпала:)

Первый комплекс показался мне несложным, но как же потом болели ноги ))) А у нас еще и квартира на пятом этаже без лифта,и на работе кабинет на четвертом )))
Через три дня все прошло, но запомнилось. Зато потом такой кайф ходить на не болящих ногах )))

Делаю сейчас комплекс №2 (отстала на несколько дней со стартом), третий вчера увидела – испугалась ))) Посмотрела сегодня видео с Оксаной – все не так страшно показалось уже )))
Отжимания – это мое слабое место, всю жизнь, со школы еще. Собственно, программой и заинтересовалась, потому что решила, что научусь отжиматься, а то дочь 6-летняя 30 раз легко, а я 10 с колен с трудом )))
В общем, я стараюсь, занимаюсь каждый день, по три круга. Плюс 3 раза в неделю 10км на орбитреке.
Задумалась о турнике в квартиру.
Спасибо за вашу работу, Руслан и Оксана, отличная подача материала, весело и увлекательно!

Спасибо, Руслан и Оксана! Пишу редко, но исправно занимаюсь каждое утро. Несколько дней назад перешла на три круга. Отжимания с колен, дзюдошки со стоп – как ни странно, нравятся)

10 мин 30 секунд – три круга (время без разминки, но с заминкой).
Не так страшен черт, как его малюют!
Хотя не обошлось и без дополнительной мотивации, что уже где-то рядом с моим почтовым отделением бродят заказанные платья )))

Спасибо, Руслан и Оксана!
Реально руки стали ощутимо сильнее. Тяжело дались только дзюдошки в последнем круге. Отжимания узкие – нормально. Все с колен от пола. Ну и ощутимы выпады в третьем круге (хотя у меня больше руки устали над головой держаться).

Кстати, когда делала 100дневный, то дзюдошки делала только вперед, а обратно просто поднималась – сил не было)) а теперь даже не могу понять, как так ))

В общем, круто! Жду уже завтрашней тренировки быстрее бы ))

Узкие отжимания – это нечто! Если я к концу третьей недели не разобью себе нос, то это будет достижение )

я вернулась, теперь буду оставлять комментарии, где была инэт оказался не оч дружелюбным ^^
продолжаю заниматься, акклиматизируясь обратно. в Греции было поприятнее с едой – и вкуснее, и легче) но, думаю, и тут все будет ок) дзюдошу с коленок. делаю по 2-3 круга, сил бывает по-разному в разные дни ^^ интересно, что будет вечером 😉