СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Предворкаут. Комплекс 2 от Оксаны

Дата: 08.08.2013
Рубрика: Предворкаут

Оксана Новожилова
Сегодня Оксана покажет полезные уточнения и дополнения комплекса № 2. В видеоролике также засветилась вторая красавица, которая в базах Интерпола и спецслужб значится как видеоблоггер Эстониана. В миру — Аня, младшая сестренка Оксаны 🙂

По итогам вчерашних обсуждений хочу обратить ваше внимание на следующие основные моменты.

Момент № 1

В методике «Предворкаута» и «100-дневного воркаута» количество повторений разных упражнений крутится вокруг цифры 10. Для этого есть много причин. Поэтому мы подбираем для себя такой вариант исполнения упражнения, чтобы выполнить его 10 раз в одном круге.

Момент № 2

Если не получается отжаться 10 раз в упоре лежа, значит, встаем на колени. Не получается с колен, значит, руки для облегчения упражнения ставим на возвышение. Можно хоть от стены отжиматься.

Нашим мышцам неважно, как выглядит упражнение со стороны, если мышцы РАБОТАЮТ!!!

Момент № 3

Я не вижу смысла разбирать какие-то диеты, так как в большинстве случаев они отбрасывают вас назад, и вам потом приходиться расхлебывать последствия. Некоторые участники наших тренингов подтвердят, что последствия часто приходится расхлебывать с тренером 🙂

Это нелегко — честно признаюсь. Я за здоровое, вкусное и сбалансированное питание. Что я под этим понимаю? Это учет суточной и недельной калорийности своего рациона, который предварительно нужно рассчитать. А затем качественное наполнение этого рациона!

Я уже писал про эксперимент Дрю Мэннинга и про свой эксперимент. Да, я специально набирал вес с 85 до 100 кг. по той же причине, что и Дрю Мэннинг. По крайней мере, на фразы: « А Вы не были в моей шкуре, мне похудеть невозможно», я спокойно могу ответить: «Был! Возможно :)»

Да, нужно отдать должное, это нелегко. Набирать вес намного приятнее. Но избавиться от него возможно, если регулярно двигаться по нормально выстроенной стратегии. РЕГУЛЯРНО!

Используйте тренинг «Предворкаут», особенно рекомендации по питанию! Не надо внедрять их все сразу — делайте это постепенно. Худеть надо с максимально возможным комфортом. Усилия, конечно, нужны, без этого никуда, но и убиваться не стоит.

Помните, как у Вишневского?

— Что ж вы так убиваетесь? Вы ж так не убьетесь 🙂

Момент № 4

Большинство диет имеют временный эффект. И если вы вначале худеете, то только по одной причине. Диеты каким-то образом заставляют вас есть меньше. Пусть это тупые, вредные, даже опасные способы — но они заставляют вас есть меньше. Вы худеете.

Причем, если спортом не занимаетесь, то худеете некрасиво. Слезаете с диеты, вес набираете еще больше. Замкнутый круг, точнее спираль. Каждый новый виток спирали после диеты выводит вас на более высокий вес.

Думаю, что лучше достичь своего нормального веса и стараться держать его всю жизнь. Это самое оптимальное и рациональное условие для здоровой жизни.

Далее переходим к посту «Пятница — 2. День вопросов и ответов»


  • http://vk.com/id161206419 Оксана Малюк

    Я первая!!! Сегодня только опробую второй комплекс. Ну, и традиционно, Оксана — красотка!

    Кстати, спасибо за напоминание про то, что надо напрягать пресс, вчера прочитала где-то у Руслана, а то вроде и знаю, но не контролирую.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Пресс лучше напрягать вообще почти во всех упражнениях! Будет крепкий, как доска! 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002888062300 Alena Komissarova

    Сегодня с утра сделала Комплекс № 2 три круга! Восьмой день, а я все еще в теме! Ура-ура!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Можно за каждый день в копилку класть какую-то сумму, чтобы в конце тренинга купить себе честно заслуженный подарок 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100002888062300 Alena Komissarova

        Гениальная идея! Так и надо!

      • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

        Главное, чтоб этот подарок не был большим тортом)))

  • http://vk.com/id5133349 Ирина Махоткина

    Спасибо Оксана за небольшое облегчение. Когда утром делала свои 2 круга нового комплекса думала умру на третьем упражнении. Посмотрела ролик и решилась еще на 2 круга перед обедом. Легко! И ничего не болит!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002052248634 Светлана Михайлова

    Хороший комплекс, сразу заработали другие группы мышц. Альпинист — вообще сила! Но при моих длинных ногах, колени слегка задевают пол))))))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      У Оксаны вроде тоже длинные ноги, но пол не задевает 🙂 Оксана, делись секретом 🙂

    • https://plus.google.com/112076979564091646889 Наталия Полякова

      кстати, я тоже слегка цепляю.

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        На самом деле, что Оксана, что я, слегка приподнимаемся в плечевых суставах, буквально на несколько см и слегка скругливаем поясничный отдел, когда колено идет вперед — это нормально 🙂

  • http://pantera_ra.livejournal.com/ pantera_ra

    Комплекс опробован, отжимания хороши — организм удивлён, что и требовалось 😉 Альпинист и мостик по утрам — то ещё испытание, я вообще далеко не бодра с утра, но зато упряма =)))

    Так что три круга сделала как стойкий оловянный солдатик 😉

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Скоро удивление организма сменится на ожидание следующей тренировки 🙂

      • http://pantera_ra.livejournal.com/ pantera_ra

        И это замечательно 😉

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001736950549 таня кашкарова

    восьмой день.три круга нового комплекса и на четвертый круг не хватило сил и не стала через не могу . отныне моя задача не сойти с дистанции и сдержать себя и постепенность регулярность важнее.чувствую обтянутость талии -так приятно .как удивительно от таких простых комплексов кроится тело в лучшую сторону.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Таня, молодец, именно так и нужно поступать 🙂

  • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

    Отчитываюсь по восьмому дню 🙂

    Вода, фрукты и овощи — основное потребляемое 🙂

    Новый комплекс дался легко. Предыдущий делала с трудом и за 10 минут, новый — нормально за 6. Как обычно — записала на видео. Увидела ошибки в альпинисте — не получается пока ровно тело в одну линию держать. Буду работать. Зато ягодичный мостик сделала во всех трех вариантах. Так даже удобнее — у меня как раз три круга — по варианту на каждый круг 🙂

    Спасибо, Руслан и Оксана за мотивацию и работу 🙂 И да, у вас просто невероятные тела и заряд энергии 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Насчет «альпиниста» — его можно делать по разному, у Оксаны более женский вариант, у меня вариант из единоборств. Они различаются направлением, куда движется колено

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001832383701 Ekaterina Zhukova

    Новый комплекс пошел хорошо. Сегодня сделала т3 круга, для начала, завтра посмотрим. Приседания вообще легко, тело удивляется, как быстро 10 повторений проходят:) отжимания делаю по той же схеме: 7 из упора, 3 с колен. Думаю, через пару дней буду делать все10 из упора. Ягодичный мостик очень люблю, так что отдельное спасибо за него.

    Всех рекомендаций по питанию придерживаюсь, аки пионер 🙂

    Пока меня огорчает одно: из-за невероятно плохого интернета не могу нормально смотреть ролики. Очень надеюсь, что сегодня бравые немецкие парни мне наконец подключат нормальный канал.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Наслышан, что в Германии ютуб блокирует множество роликов 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001832383701 Ekaterina Zhukova

        Да, но к твоим и Оксаниным это слава Богу не относится.

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Ну так мы вроде сами снимаем, на нас только ютуб зарабатывает. У меня вечно какая-то реклама в роликах от ютуба 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002500784971 Элли Э.

    У меня вопрос к Оксане от женской части тренирующихся новичков — как поступить в особо критические дни? На отжимания я еще способна, но там, где нужен пресс — не рискую. Может быть как-то видоизменять комплекс? Или день-два пропускать, когда совсем плохо?

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Элли, я надеюсь, «плохие дни» — я привыкла их так называть, не доставляют тебе очень много дискомфорта. Случаются варианты, когда девушки падают в обморок или целый день лежат, от боли в животе. Если это про тебя, то лучше пропустить, так как в любом случае невозможно заниматься при таких симптомах. А если это лёгкое недомогание, то по себе знаю, тренировка помогает разогнать кровь по тело, от чего самочувствие становится лучше и даже менее больно внизу живота. Смотри по-самочувствию. Главное, чтоб это не было причиной увиливания от тренировок! 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100002500784971 Элли Э.

        Спасибо, пока буду лежать, а дальше по самочувствию.

  • http://vk.com/id5455652 Nadezhda Sneg

    Второй комплекс — кррутой)) отжимания с колен, ягодичный мостик с одной ноги, самое сложное окозалось упражнение «альпинист» — все попа норовит вверх уйти — стараюсь этого избежать. А в общем кажется что уже легче приседать стало, да и вобще, кажется втягиваюсь и начинаю ловить кайф от упражнений.

    А еще маленький сын очень радуется когда я занимаюсь, а в некоторых упражнениях даже создает мне дополнительную нагрузку, пытаясь залезть на меня верхом)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Смотрю фотки участников и вижу, что у многих дети так поступают 🙂

  • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

    мне показался новый комплекс чуть сложнее, но с разминкой от Оксаны сделала 3 круга. надеялась,что смогу больше, но пока что решила остановиться на трех. Дети уже привыкли к моим занятиям, старший смотрит мультики, младшая занимается со мной, все рады ) еще б мужа подключить, но пока не получается

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Уже есть примеры во время «100-дневного воркаута», как некоторые жены заставали своих мужей ночью... на турнике 🙂

      • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

        когда я занимаюсь, муж уже на работу уходит... а в выходные спит еще ))) никак весы не купим, но то такое... в зеркале отражение нравится все больше, это главное! )

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Татьяна, так здорово слушать, что кто хочет- тот делает, и вы яркий пример! 🙂 И муж подключится! Как там говориться...вода камень точет?! 🙂

      • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

        я пыталась заниматься по другим программам, бросала... сейчас верю, что дойду до конца, и уже хочется поучавствовать в 100-дневном воркауте. Спасибо вам большое!!!! как-то все сложилось, что очень нравится и даже мысли не возникает пропустить, как бы сложно не было... и дети тут не помеха, хотя раньше случалось...

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Детей потом еще и подсадить на «100-дневный воркаут» можно 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000635618155 Ольга Воропай

    Отдаться — это правильно! Всей душой отдаться простым, но замечательно эффективным упражнениям!)))

    Сегодня будем записывать свое занятие на видео. Предвижу массу откровений...

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      :))))

  • http://vk.com/id756406 Екатерина Силкина

    Ух! Второй комплекс предъявляет еще больше требований к технике: если что-то делаю неправильно, то это сразу чувствуется. Дался он много сложнее, чем первый: этот комментарий я села печатать уже после 2-го круга. Но потом спохватилась: что это я? Есть еще силы! — И сделала 3-й круг. На этом и остановлюсь.

    Сначала ты приседаешь. Потом ложишься, — и отжимаешься. 10 раз толкнув землю, ты с чувством выполненного долга переворачиваешься на спину... и делаешь ягодичный мостик.Переворачиваешься еще раз, опираешься на руки, чтобы встать, — и как тут не сделать «Альпиниста»?

    И именно «Альпинист» меня доконал. Ужас как тяжело.

    Также вторая неделя началась с хорошего изменения: я сделала комплекс утром, а не ночером! Улучшения неотвратимо приближаются! 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Воот!!! 🙂 Классное описание всей последовательности! Почти как танец! :)))

  • http://facebook.com/profile.php?id=767416381 Marina Gaeva

    День 7. 8.03.13 — разминка минуту буквально. 2 круга. Все в норме. Отжимания с колен все еще тяжело... но мне кажется, уже лучше. Комплекс меняю завтра.

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Oтлично! Соревноваться не с кем, главное себя перебороть! 🙂

      • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

        Мне нравится выражение «Главная победа — победа над собой»

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          А я вот всегда думал, если победишь себя, то кто проигравший? 🙂

          • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

            Я думаю, самое прекрасное — так это то, что в этой битве нет проигравших 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=709672453 Katerina Roshchyna

    Ура-ура, 8 день и 3 круга, полет нормальный. Мне очень легко делать ягодичный мостик, так что для меня этот комплекс проще предыдущего. Хотя на удивление трудно оказалось делать альпиниста, особенно со второго круга.

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Простые упражнения, но... 🙂 Будем все скоро альпинистами! 😀

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005094581627 Galina Proskura

    Спасибо за комплекс! Замечательный! Первый комплекс к концу недели делался уже легко — 4 круга за семь с половиной минут (вначале за 10мин). Во втором комплексе заработали другие мышцы и сразу же почувствовалась нагрузка! Ура!

    P.S. После недели занятий даже не подходя к зеркалу чувствуешь, что выглядишь значительно лучше!

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      А осознание того, какая ты-молодец, заряжает и радует, не правда ли? :))

  • http://vk.com/id934627 Аня Буян

    Упражнения из нового комплекса для меня менее привычны, потому пришлось попотеть))) Возник вопрос с ягодичным мостиком, раньше, когда делала его с двух ног — всегда чувствовала напряжение хорошо, если кладу ногу на ногу, как Оксана показывала в видео — тоже чувствую, но вот если поднимаю ногу — ничего. Общее напряжение есть, сложнее, но в ягодицах — не чувствую.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Надо технику смотреть, там сложно не почувствовать...

  • https://plus.google.com/104401814261653806588 Ольга Веселая

    Попробовала сегодня новый комплекс. Не уверена в правильности выполнения упражнений. Попробую как-нибудь записать.

    Делаю два круга. Очень трудно себя заставлять делать — так утром не хочется. Из 8 дней уже один пропустила — 7 августа. Надеюсь, что не буду пропускать...

    Письма, которые получаю по е-мэйл, меня очень мотивируют.

    Спасибо, Оксана, спасибо, Руслан...

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Про письма спасибо — я стараюсь 🙂 Надеюсь, ролики и цитаты дня тоже нравятся 🙂

  • http://vk.com/id127340 Даниил Хрущёв

    День 7 — весь день был сбитый, к вечеру вспомнил про круги, сделал 5 кругов =) Уже за неделю чувствуется результат.

    День 8 — делал новый комплекс, сделал 4 или 5 кругов (вроде 5), комплекс новый понравился, но ягодичный мостик даётся с трудом. По поводу упражнения «альпинист» — объясните пожалуйста смысл упражнения, а то не понятно, делать медленно и аккуратно, или резко, но зато «достаю до груди». Спасибо!

    p.s. стараюсь есть овощи перед приёмом пищи

    p.p.s. солёные огурцы считаются за овощи перед приёмом пищи, или лучше придерживаться свежих овощей? )

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Делай в таком темпе, как мы на видео.

      Я бы соленые огурцы использовал как вкусную добавку к салату. В принципе, так и делаю )

      • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

        На самом деле, солёные огурцы не стоит считать за овощ, всё же свежие- это свежие, а солёные- в них полезности минимум. Поэтому как сказал Руслан, есть можно, как добавку, но не как овощ.;)

        • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

          Оксана, еслия правильно понимаю, соленое — это тяжело и задерживает лишнюю воду?

  • http://vk.com/id9399672 Ирина Довженко(Попова)

    Привет, всем! Делаю 2 своих круга по утрам. Бедные-бедные мои ноги, болят уже неделю. Складывается впечатление, что все 32 года я их не использовала, еще немного, и они ходить разучились бы))))) на самом деле мне очень нравится это ощущение после нагрузки. Думаю, на этой неделе перейду на 3 круга. Советы по питанию (про воду и овощи) внедрю уже с начала лета. Это у меня не вызывает Трудностей.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да уж, ноги у нас страдают без нагрузки 🙂

  • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

    Тренинг вдохновляет к активности невероятно))

    Достала шагомер, померю завтра, сколько хожу)

    И да! Отдаться 10 раз — вполне себе тоже физ.нагрузка))))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Про отдаться — 100 баллов! Чтобы «взять» 10 раз — то же нагрузка ого-го 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

        Вот И поговорили! :))

      • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

        Надо, значит, так отдаваться, что бы тоже нагрузка была «ого-го» 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=1022847667 Serhiy Semelit

    В первый день второго комплекса выполнил четыре подхода. Хорошее упражнение ягодичный мостик — ноги свинцом наливаются. Из-за него, собственно, не стал увеличивать подходы. Может лучше перейти на его выполнение с двумя ногами и делать шесть подходов?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Одно упражнение не должно влиять на количество кругов, так как они показывают общую нагрузку

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000550892166 Olga Rozhnikova

    Дни 7 и 8.

    Вчера последний день 1 комплекса. Чуть не пропустила, потому как вечером случились незапланированные гости, но собралась и сделала. Традиционно 2 подхода. Отжимания с ногй по 3, дальше от колен.

    Сегодня делала новый комплекс в середине дня, поскольку вечер снова занят. Начала чувствовать мышцы пресса во время упражнений. 2 подхода, мышцы радуются.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      То, что пресс начал чувствоваться — это хороший знак! Значит, напрягается во время упражнений — а это правильно!

  • https://plus.google.com/113921714141419982134 Ульяна Улитка

    Ух!

    Отличный комплекс!

    А в чем «прикол» приседаний с поднятыми вверх руками? Достаточно просто. Правда я держала в руках ремень (но не опускала руки, как у Оксаны в ролике).

    Отжимания широкие дались мне гораздо легче обычных — два круга по 10 с пола (но пока с колен).

    Мостик — это то, что я люблю 🙂 Потому что мышцы попы, ну и — люблю упражнения, в которых надо лежать 😀

    Альпинист вызвал стресс у моего пресса )) Но, в принципе, не сложно тоже.

    Далее.

    Вот тут очень радостно-мотивирующий момент:

    Талия -3 см

    Живот (в районе жира по бокам ))) -3 см

    Бедра -1 см

    Нога сверху -1 см

    Нога над коленом -2 см

    Икра -2 см

    Рука -1 см

    КРУТО ЖЕ!!! Вот за это я и люблю тренинги Руса — на мое тело они волшебно действуют 🙂

    Правда у меня есть определенные см/кг, которые и наесть легко и скинуть не так сложно. Но я планирую к январю все же перешагнуть свой порог 🙂

    Всем удачи! Тренировки+питание — залог вашего успеха! (ну и здоровья, естественно)

    Рус и Оксана — СПАСИБО!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Приседания, с поднятыми вверх руками, помимо большего задействования мышц кора позволяют развивать гибкость плечевых, тазобедренных и голеностопных суставов

  • http://mang0girl.livejournal.com/ mang0girl

    спасибо огромное за упражнения и ежедневную поддержку. Пока получается не пропускать, первым делом с утра проверяю след. сообщение, что напоминает бежать делать комплекс с утра пораньше. Самое тяжелое для меня отжимания, из-за них делаю только по два подхода (при том, что я облегчила версию до отжима с колен). Отдельное спасибо за упражнения для шеи, это у меня слабое звено. Планирую сегодня же добавить их к своему комплексу. Как часто рекоммендуются повторы для максимальной эффективности и можно ли их делать каждый день? У Лены meet to fit в видео каком-то она говорит, что занятия спортом, занимающие меньше 10 мин и не доводящие до определенного пульса не могут считаться упражнениями, а скорее всего равносильны ходьбе...У меня комплекс занимает меньше 10 мин, вот думаю, это считается, или нет...

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Упражнения для шеи можно делать каждый день. Я делаю примерно 10 раз каждое. Без перерыва.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004409074883 Tsarskaya Doch

    Радость дня — раньше заставляла себя тренироваться, сегодня еле дождалась, когда уже можно будет опробовать новый комплекс. Делаю так же по два круга.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      О, вот это отличное чувство, которое нужно холить и лелеять 🙂

  • https://plus.google.com/101079193829104123657 Александр Струков

    Ох здорово 6 кругов с другой стороны открылись, хоть подтягиваний не делал в кругах, но за то от мостика на одной ноге прочувствовал хорошо заднюю поверхность бедра и ягодицы, а задняя часть бедра прямо под конец сводить начало, нормально ли это?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Это нормально — как раз эти мышцы и должны чувствоваться 🙂

  • http://vk.com/id18419383 Марина Павлова

    сегодня новый комплекс и 4 круга. время 10 минут. иногда отдыхала не 30, а 40 сек. но отжимаясь, ноги ставлю на возвышение 35 см. ничего не болит)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Лучше снизить нагрузку, но отдыхать не более 30 секунд 🙂

      • http://vk.com/id18419383 Марина Павлова

        нагрузка не высокая, а 40 сек. просто так получилось, не смотрела на часы

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000170608564 Светлана Крицкая

    Всем привет!) А я сегодня еще старый комплекс делала. Завтра с утра будет новый) Мышцы еще побаливают на ногах, когда приседаешь. Вроде неделя уже прошла?) Это так и должно быть?))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да, так и должно — 7 дней — 1 неделя 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000170608564 Светлана Крицкая

        Не)))) Я за то, что мышцы все еще болят)))

  • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

    Руслан, катастрофически не хватает нагрузки. Во время комплекса делаю три круга, больше не могу, но через некоторое время аж зудит как хочется позаниматься. Допустимо, например, с утра делать комплекс, а вечером его повторить или просто поделать другие упражнения?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Это не нагрузки не хватает, а интенсивности, с которой ты делаешь круги, поэтому — уменьши сложность упражнений, но увеличь количество кругов! Или увеличь сложность упражнений в круге при тех же 3 кругах.

      Ориентируйся лучше на 2-й вариант!

      • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

        Спасибо 🙂 попробую завтра усложнить и поинтенсивнее делать.

  • http://vk.com/id7631513 Татьяна Гончаренко

    сделала разминку и 1 круг упражнений, второй не смогла — во время приседания мышцы пронзает острая боль и как будто судоргой сводит. что делать?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Устанавливать причину боли и избавляться от нее. Через интернет диагностику сложно провести. Как правило — это либо проблемы с техникой, либо проблемы в организме.

      • http://vk.com/id7631513 Татьяна Гончаренко

        мышцы в бедрах снаружи, не знаю как они называются, видимо не расслабляются и их клинит...

        • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

          Простите, что вклиниваюсь — а вы разминку и растяжку делаете?

          • http://vk.com/id7631513 Татьяна Гончаренко

            ну конечно 🙂 и разминку и растяжку...

            • http://vk.com/id1297022 Янина Чекалова-Баринова

              первый комплекс или второй уже?

            • http://vk.com/id7631513 Татьяна Гончаренко

              уже второй

            • http://vk.com/id1297022 Янина Чекалова-Баринова

              действительно, странно. В предыдущем комплексе не травмировали мышцы? У меня так было на выпадах в 100 дн. воркауте. Такое ощущение было, что в ноге что-то как порвалось. Неделю ходила как робот. Не сгибая ноги.

            • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

              Кстати! Вспомнила, что у мужа такое раньше часто было после спорта. Он просил массаж именно этих мест, потому что мышцы забивались адски. Может массаж спасет?

            • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

              Хм... тогдаи правда странно. По идее организм наоборот — привыкает к нагрузке. Руслан прав — по интернету сложно определить.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001814936417 Алексей Поляков

    Дочка сделала свои 4 круга только вечером, так как с утра ей пришлось одолеть ещё первый комплекс — один пропуск был у неё, вот и догоняла.

    Но второй комплекс для оказался не таким усиливающим, как для меня. Все 30 секунд между кругами она бегала по комнате — охлаждала себя, так как было жарко и таким образом увеличивала обдув своего организма 🙂 Как можно усилить нагрузку в ягодичном мостике для неё? Так как на нём она зевала и не уставала совсем. Мы частенько с нею делаем выпады по время прогулок — например идём метров 100 одними выпадами — вот там нагрузочка очень хорошо ощущается, а тут слабовато 🙂 Вот немного бицепсы крепатурят у неё сегодня, так как вчера весь провели в парке развлечений и там на канатах и кольцах много лазила, а всё остальное в её организме отдыхает 🙂

  • http://vk.com/id1297022 Янина Чекалова-Баринова

    Отчитываюсь за 2 дня. Последний день 1 комплекса прошел гладко. 4 подхода, 8,32 (по трекам)+ разминка+растяжка. Ноги жгло, как и всегда. Может, чуть меньше.

    Сегодня, 1 день 2 комплекса. Мне этот комплекс легче даётся, чем первый. Упражнения не вызвали никаких проблем (конечно, здесь же выпадов нет:))). Ягодичный мостик делала «перфектно»© и по комплексу Руслана (3 подхода),и по комплексу Оксаны ( в 4-м сделала- нога на колене). Так мне лучше чувствуется, что мышцы попы работают и попа поднивается выше. Единственное, Я не совсем поняла, это облегчает упражнение или нет? Не хочется халявить. В альпинисте всё пыталась скруглить спину. Постоянно себя одёргивала, чтобы спина была прямая. А после растяжки очень приятное чувство расслабления. Занимаюсь вечером, потому что утром (увы) мне себя не заставить. Тем более, в такую жару.

  • http://vk.com/id8410023 Анна Елагина

    Сегодня вот такая была штука: плохо выспалась в силу ряда обстоятельств, а в обед ещё и разболелась голова. Накатила темпалгина, помогло мало. Когда голова прошла? Прааавильно, вечером, ровно после душа и воркаута. Через десять минут после своих двух кругов вдруг поняла, что жизнь налаживается.

    Ничего, конечно, удивительного — наверняка дело в улучшении кровообращения.

  • http://vagrant-bear.livejournal.com/ vagrant-bear

    Вчера отзанималась в рамках обычного, присматривалась к новому комплексу (альпинист, кстати, почему-то нежно люблю). А сегодня сила воли куда-то отошла, полезли мысли «ой что-то я устала», «ой да поздно»... И все равно, через не хочу начала разминку. А там, глядь, и во вкус вошла. И, самое главное, не пожалела, потому что первый раз за неделю отжалась (хоть и с колен) по -человечески и без поддавков все два круга! До сих пор улыбаюсь 🙂

  • http://vk.com/id3447081 Таня Вязовецкова

    Ура 🙂 сделала! Почему то боялась, что новые упражнения окажутся не под силу. Пока правда всего два круга и делать не просто, отжимаюсь от поверхности, опять же. Но все равно хорошо. Первая победа, это победа над собой. Что вообще делаю, а не бросила. Есть цель, она пока еще самой мне не ясна, может быть на уровне «на слабо». На удивление справилась с «задним мостиком» 🙂 Напутала в первом круге с альпинистом — делала подряд одной ногой, а потом другой по 10, а не по очереди, потом пересмотрела видео и исправилась. Думала вчера все про мотиваторы, поняла, что основной — это хорошо выглядеть. Второе уже говорила, «поймала себя на слабо». А еще очень хочется снова сесть на шпагат 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000646253794 Polina Vin

    Сегодня «устала» уже на разминке 🙂 думала не осилю или придется «халявить» и уменьшать количество кругов. Но каким-то образом всё-таки сделала свои три круга. Альпинист почему-то тоже любимое упражнение))) Этот комплекс мне дается легче чем первый) хотя чувствую общую усталось.

  • http://vk.com/id865274 Варя Осипова

    Первый день нового комплекса был сегодня. В общем. всё делось нормально, кроме «альпиниста». Но понравилось очень! Хочется ещё прямо (но ресурсов на данный момент не хватит :))

  • http://vk.com/id18908057 Лена Воронец

    Вчера оделала последний раз 1 компекс, сегодня впопыхах сделала второй — бежала на встречу к подруге... Не зря бежала — 30 августа меня пригласили на свадьбу! Руслан, Оксана — ну как тут жить, когда все ближайшие выходные августа я иду на свадьбы???))) А про комплекс- как всегда круто и позитивно... сложнее всего пошли приседания с поднятыми вверх руками. Вот казалось бы как просто, ан нет... хитро)

    И всем приятных выходных с предворкаутом! ура товарищИ!)

  • http://facebook.com/profile.php?id=1802073989 Ekaterina Kurganova

    Физкульт-привет всем воркаутовцам! Так держать!

    Уххх, тяжело заниматься, когда на улице жирищща при повышенной влажности. Тем не менее — честные 2 круга, разумеется, с косяками в технике, но всё-таки всё сделала. В течение дня ещё отжимаюсь по 10 раз от любимой скамейки — каждый раз, когда проходим мимо неё: очень хочется начать получать удовольствие от этого упражнения, а пока что я его делаю далеко от идеала, увы.

    Отлично пошли приседания, мышцы чувствуются, но ощущения скорее приятные — нагрузка. Руки над головой — немного утяжелили упражнение, пришлось пристально следить за техникой, чтобы спину не прогибать.Судя по ощущениям в спине — мне это удалось 🙂 Отжимания — как обычно 🙁 Ягодичный мостик — интересно, но надо корректировать технику. Вероятно, пока не хватает то ли силы, то ли гибкости в спине — не получается высоко поднимать таз. На двух ногах — не хватает нагрузки, так что старательно делаю на одной. Альпинист — отличное упражнение, очень понравилось. Только живот мешает подтягивать колени к груди, и спина периодически выгибается.

    Яблоки на каждый перекус, вода перед каждой едой. Грибки напроизводили кефирчика — тоже идёт как перекус. В нетерпении насчёт следующих пунктов кодекса питания! Я ещё не сошла с дистанции — ура!

  • http://so_nk.livejournal.com/ so_nk

    Комплекс №2, 2 дня, 2 круга по 10 раз. По времени 14 минут.

    Приседания идут гораздо бодрее чем неделю назад. Питание корректирую.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001681308219 Елена Олейникова

    2 комплекс, день второй, 4 круга, 11 минут (3 мин. разминка)

    Полет нормальный

  • http://vk.com/id8390817 Дарья Шляхова

    С утра четыре круга второго комплекса. Сделав первый круг, поняла, что сачкую на отжиманиях. То бишь, идут они легковато) Дальше делала из «по-взрослому»))) Рекомендации по питанию соблюдаются. Привычка пить воду перед едой формируется)

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Про обдув прикольно, я так от комаров спасаюсь во время пробежки 🙂

    Пусть делает мостик на одной ноге медленнее и с краткой задержкой в верхнем положнеии

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Мне вариант с ногой на колене не подходит — я его не чувствую. К тому же если делать впоследствии с усложнениями — согнутая нога только мешается )

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Да, если голова от этого болела, то действительно помогает

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Поздравляю с отжиманием! 🙂 А вот то, что «во вкус вошла», это даже у опытных так, просто они об этом знают и потихоньку начинают тренироваться, если лень 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Могу подсказать еще мотиватор. Первые свои результаты когда вывешиваешь, то получаешь лайки и положительные отзывы. И мало того, что мотивируешь других людей, так еще и сама мотивируешься 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Ок, посмотрим, как пойдет 3 комплекс 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Лучше прогуляться, а силовые ресурсы действительно оставить на завтра 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Ну а что свадьба — это хорошо, все едят, а ты больше танцуй 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

    Респект!

    Кстати, в мостике таз высоко поднимать не надо, хватит, до положения, когда будет прямая линия от плеч до ног

  • http://vk.com/id11244881 Ольга Губкина

    Привет! 🙂 И я утренний участник, очень рада! Тоже испытываю твои чувства. Но у меня есть две хитрости, которые помогают втянуться в зарядку сразу после зубочистки и водички. Тому внутреннему голосу, который громко скандирует «не хочу», я отвечаю, что ж ты раньше молчал, когда я принимала решение заниматься? Хорошо, я дам тебе право голоса, но в любое другое время, не прямо перед занятием. Буквально: я подумаю об этом завтра. И начинаю с самого легкого для меня — наклонов в стороны, поворотов, вращения бедрами.

    Мы вместе! )))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100005041830030 Elena Okorokova

    Сделала 2 круга. Заметила, что отжимания пошли намного лучше и сегодня действительно почувствовала мышцы груди, плечевые суставы все таки стали гибче, благодаря растяжке, палку держу ровно над головой, раньше пробовала не получалось. А вот на альпинисте почувствовала свой пресс. Все рекомендации по питанию внедряю и активно использую. Особенно понравилось упражнения по укреплению шеи, это то что надо. Но можно ли эти упражнения делать после того как проснулся, не вставая с кровати?

    Заметила переселив вчера себя упражнения пошли куда лучше и бодрее.

    Спасибо.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Да, конечно, можно 🙂 Кстати быстрее проснуться можно от упражнений для шеи, так как идет мощный прилив крови

    • http://facebook.com/profile.php?id=100002404392243 Marina Mikhaylova

      А что за упражнения для укрепления шеи? Кажется, я пропустила( подскажите, пожалуйста

      • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

        Это часть отдельного курса, которую я показывал в рассылке для участников

        • http://zolotopartii.livejournal.com/ zolotopartii

          Я к вам присоединилась неделю назад, видимо было раньше. Руслан, а есть какая-то возможность получить эту информацию?

          • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

            Я вручную отправляю письма, потом возможно будет возможность, пока нет

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002888062300 Alena Komissarova

    Второй день второй недели)) 3 круга, наконец-то перестали болеть мышцы ног и попы, но теперь болит пресс))) С другой стороны, приятно чувствовать эту боль)))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Когда в комменте про боль много смайлов — это радует 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=1660251035 Anastasiya Sergeeva

    После второго комплекса внезапно заболели мышцы спины, прочувствовала все:) И сложным оказался Альпинист, хотя казалось что самое легкое. Планки всегда были моим слабым местом:) Будем наверстывать:)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Будем 🙂

  • http://twitter.com/mashadogadka Мария Догадина

    Да, сегодня тяжелее чем вчера. 3 круга Сурья НАмаскар и 2 круга преворкаута. Зато чувство подъема на целый день!

    Очень хочу подтянуть тело и скинуть пару-тройку кило к зиме)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Легко 🙂

    • http://vk.com/id5455652 Nadezhda Sneg

      тоже сурьей разминаюсь)

  • http://vk.com/id1246119 Людмила Брежнева

    Сегодня 1 день второй недели. Пока жду эффектов)

    Могу только отметить, что очень классные ощущения, когда есть время на хорошую разминку и заминку.

    Если же делаю в спешке, то как-то тяжко мне даются мои 3 круга...

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Разминка обязательна — это да! В первом ролике про на этом акцентировал внимание )

  • http://vk.com/id7614 Юлия Тропина

    Напишу и я краткий отчёт)

    С 1го по 7е делала первый комплекс, в первый день три круга, в остальные по два, чувствовалось, что иначе был бы перебор. Только вместо армейских прыжков подтягивалась с эспандером, хочется подтянуть подтягивания очень (сейчас пока 1-2 раза любым хватом, кроме широкого). Первые дней пять, пожалуй, мышцы болели, т.к. последнее долгое время ничем не занималась. В целом всё хорошо, вот только с приседаниями всё никак не могу решить, может копчик в нижней точке опускаться хоть чуть-чуть, или нет? У меня опускается, и ничего не могу поделать, стараюсь спину держать ровно, но в самой нижней точке всё равно провал небольшой. Приседаю так, что передняя часть бедра чуть ниже горизонтали. Кстати, муж меня всё убеждает, что реально важно не сгибать поясницу только с приседами со штангой, а без штанги, типа, это не так критично. Оксана и Руслан, вы согласны с этим?)

    Второй комплекс пошёл тяжелее. Альпинист — это вообще чума!) Если честно держать спину идеально ровно, то тяжеленько прессу. Если хоть чуть-чуть согнуться в грудном отделе, пресс выключается. Ну и бедро во всю длину не влезает между тазом и полом, если всё тело ровно держать, получается, что таз слегка приподнимать надо, т.е. это уже не совсем упор лёжа.

    После широких отжиманий неожиданно для меня заболели предплечья и даже слегка части ладоней ближе к запястью со стороны мизинцев)

    Руслан, что скажешь насчёт выходных? Стоит, не стоит делать, когда, если да?

    Спасибо большое за вашу работу, ребята! Это так классно, и так заряжает, когда есть чёткая программа, тренеры, которым можно доверять, и целая куча людей, которые делают всё то же, что и ты, и всё обсуждают!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Конечно, со штангой «скругливать таз» более опасно, но не стоит этого делать и в приседаниях без дополнительного веса.

      Упражнения делаем КАЖДЫЙ ДЕНЬ БЕЗ ВЫХОДНЫХ!!! :))

  • http://vk.com/id2192471 Марина Пустовойтова

    Добрый день! Вчера делала второй комплекс. На третьем круге альпиниста замкнуло спину, когда попыталась ее выровнять (не отклячивать пятую точку вверх). Сегодня прошло, но не хотелось бы усугубить, в чем может быть проблема? В технике? И то, что сегодня не болят мышцы — это от того, что не так интенсивно выполняю? От первого комплекса ходила, как робот. )) Спасибо!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Марина, постарайся, держать спину прямой! А также пресс держи напряженным во время выполнения всего упражнения.

      Боли в мышцах — это индивидуальная реакция.

      • http://vk.com/id2192471 Марина Пустовойтова

        Спасибо! Тут, видимо, вообще спина подводит как слабое место. Мышцы кора — то, что мне следует укреплять в первую очередь.

  • http://vk.com/id161206419 Оксана Малюк

    На «альпинисте» , наконец-то, почувствовала свой пресс!

    А еще, тут люди пишут ,что уже объемы уходят, про себя не знаю, не чем замеряться, но мне кажется, что подтягивается внутренняя поверхность бедра, там, где только нога начинается ))) не знаю ,как понятней объяснить.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Портняжный сантиметр — в любом магазине, где продаются пуговицы, нитки , иголки и пр. 🙂

  • http://vk.com/id30719459 Татьяна Мусиенко

    доброе утро!! ) отчитываюсь-день 9, разминка+3 круга

    с утра уже жду занятий, а потом-уже все дела )

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003206555628 Nataliy Ruban

    Всем привет!

    День 9.Сегодня наконец-то 4 круга,ягодичный мостик по 3 варианту!!! Такой заряд энергии!!! СУПЕР!!!

  • http://facebook.com/profile.php?id=1022847667 Serhiy Semelit

    6 подходов выполнил сегодня. Еще добавил подтягивания пару подходов.

  • http://vk.com/id7631513 Татьяна Гончаренко

    Трям 🙂

    Наконец нашла в себе силы позаниматься утром. как обычно, разминка и 4 круга, второй комплекс. чтоб не сводило мышцы, в перерывах приходилось их массировать. наверное, неправильно приседаю.

  • http://vk.com/id5455652 Nadezhda Sneg

    Сегодня тело само попросило 4 круг!! так и сказало — «трех мне уже мало!») Такое приятное ощущение в мышцах — рррррр))

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      🙂 Хорошее это чувство, когда начинаешь наконец «язык тела» понимать.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

    Так приятно читать боевой настрой участников! Какие вы молодцы!

    А я вот буду сбавлять обороты. С 4 кругов хожу в 3. С колен с пола временно переползаю на колени с дивана. Не нравятся мне ощущения в правом локте и бицепсе. Я параллельно тренирую подтягивания. Подтягиваюсь каждый час по 3 раза. Не беги, Аня, впереди паровоза. Буду снова подтягиваться по 2 раза. Упражнение альпинист — полный восторг! Живот аж горит. С мостиком ягодичным пока непонятно. На 2-х ногах делать легко, на 1 ноге (на правой) разе на седьмом начинает сводить ягодичную мышцу и бицепс бедра. Если расслабить — сразу проходит. В раздумьях, переходить ли на 2 ноги или просто более технично и медленно выполнять на одной.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000833179348 Роман Артамонов

      Анна, техничней и медленней конечно правильно, но по ощущениям — тяжелее дается. Я по крайней мере так утяжелял: либо гиря на живот, либо меееедлеееееннооо. 🙂 Если хочется облегчить, лучше таки на двух ногах, но например, медленно, ИМХО.

      • http://facebook.com/profile.php?id=100002868235093 Анна Олейникова

        Спасибо за совет! Попробую на двух, но медленно.

  • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

    Вчера немножко выпила вина (кстати, это же допускается?), с утра была тяжеееелая. Так что позаниматься раскачалась только к вечеру. Зато записала на видео и очень собой довольна. Даже не смотря на выпирающее пузо 🙂

    Уже во время просмотра своего комплекса поняла, что одета почти как Оксана на своем видео по этому комплексу — джинсовые шорты и черный... хмм... топ 😉

    Усиление интенсивности привело к хорошему увеличению нагрузки. У меня в один момент ногу свело в ягодичном мостике. Зато количество отжиманий с ног увеличилось, чему я очень рада 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      Немножко — разрешается! 🙂 А «немножно» после которого тяжело — это уже хуже... 😉

      • http://cloudj.livejournal.com/ cloudj

        Это точно 🙂

        Блин, вчера пришлось пропустить занятие. Очень сильно заболела. Надеюсь, скоро восстановлюсь и буду нормально заниматься.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003900642887 Kseniya Ezhova

    Начала с отставанием, поэтому сегодня сделала седьмой раз первого комплекса, завтра приступаю к новому. Сегодня стало чуть легче, чем в предыдущие дни. Нет такой боли в мышцах, появилось что-то типа легкости. Делаю по 2 круга, со всеми облегчениями от Оксаны.

    • http://facebook.com/profile.php?id=570967371 Oksana Novožilova

      «Облегчениями» :))) Улыбнуло!

  • http://vk.com/id3479641 Марина Бочкова

    4 круга.

    Почему-то сложновато даётся третье упражнение, но поблажек не даю и упражнение не упрощаю.

    Приседания делаю дома — с бодибаром на четыре килограмма. Завтра в спортзале попробую тоже, но с кувалдой (пока там бодибара нет) 🙂 Может показаться странным, но мне так проще делать упражнение. Выравнивается спинка и классно работают мышцы ног 🙂 Правда, есть вопрос — не противоречит ли наличие бодибара правильному выполнению упражнения?

    А ещё очень классно помогает (и даже упрощает) в упражнениях — ритмичная музыка 🙂

    Питание постепенно меняется в сторону новых и полезных привычек!! Жду следующих заданий 🙂

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      С бодибаром наоборот — классно делать приседания. А вот с кувалдой не очень, у нее ведь разный вес на концах?

      • http://vk.com/id3479641 Марина Бочкова

        Да, я об этом тоже задумалась. Возможно, что не очень хорошая идея. В любом случае — один круг попробую 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003900642887 Kseniya Ezhova

    Сегодня возник вопрос: «Альпинист» — подтягиваем 10 раз каждую ногу или обеими ногами 10 раз всего?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100003900642887 Kseniya Ezhova

      Я балда, уже увидела в ролике у Руслана, что 10 раз каждая нога. Прошу прощения за мою невнимательность.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001227784686 Tatiana Krikun

    Вопрос дня: а что из себя представляет разминка?)) В данном комплексе она что должна включать? как-то упустила этот момент. До этого, как можно понять по вопросу, я не занималась спортом. А в школе на физкультуре разминка была чем-то невнятным. Вспоминаются только какие-то потряхивания руками и головой и подпрыгивания нашего тренера))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Татьяна, забей, пож-та, в поиск по блогу слово «разминка», там будут нужные статьи

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001227784686 Tatiana Krikun

        Ага, уже нашла мужчину, очаровательно танцующего в Пенсильвании на фоне машины. Спасибо. :))

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002404392243 Marina Mikhaylova

    Я уже несколько месяцев задумывалась о том что хочу заняться собой, подкачать мышцы, поработать над гибкостью. Искала инофрмацию, но все что читала не находило в душе отклика. А тут сразу любовь)

    Я прозанималась первую неделю.

    Очень довольна результатом!

    Утро идеальное время для меня! Сделал упражнения и заряд бодрости на весь день!

    Я очень боялась за свои ноги, 6 порванных связок, это  серьезно. Но ноги откликнулись на нагрузку с такой радостью, что сомнения мои растаяли как дым.

    Самыми сложными были второй и третий день, еле-еле поднималась по лестнице, плюс «кавалерийская походка», а потом сразу стало легко.

    Опять же, благодаря заданию, села и посчитала свои калории. Раньше считала все это глупостью, а теперь понимаю, что в глубине души боялась считать. Как оказалось зря;) все у меня в порядке) очень упрощают процесс подсчета калорий различные мобильные приложения. Есть даже такие которые могут по штрих коду добавлять продукты.

    Стакан воды пред едой, оказался полезной штукой. Есть я меньше не стала, порция у меня и так разумная, а вот из за стола стала вставать сытой, а не с чувством « легкого голода», что очень приятно. Я заметила, что когда ем медленно, то не хочу пить, а когда быстро, то запивать приходиться довольно много. Если жевать еду 30 раз, то пить не хочется.

    Мне нравится, что комплексы меняются раз в неделю, не приедается и остается интерес.

    Из приятных результатов — легкостью в ногах, минус 1кг, тело подобралось, сил больше.

    Из забавного,полуторогодовалая дось пытается повторять)

    С нетерпением жду завтрашнего дня и начала нового комплекса!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Кстати, подобными упражнениями очень здорово можно укрепить связки. Если силовые тренировки выполнять без надрыва, то крепость организма во многих его звеньях будет казаться просто феноменальной... для других людей!

  • http://liya800.livejournal.com/ liya800

    Оксана,вы очень красивая девушка!

  • http://facebook.com/profile.php?id=1459344778 Лия Усачева

    Оксана, вы очень красивая девушка!