СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Планировать ли питание? Оптимизировать ли жизнь?

Дата: 15.04.2013
Рубрика: Саморазвитие

Jason Statham

Помните статью про Джейсона Стэтхема в журнале «Men's Health»? Обратите внимание на его отношение к питанию.

Несмотря на адскую тренировку, именно грамотный подход к рациону Стетхэм считает главной причиной быстрой потери своего веса. А он отнюдь не голодает: каждый день потребляет 2000 ккал. Для Джейсона диета состоит из определенных правил и нечеловеческих ограничений, к которым он относится с религиозным рвением (за исключением, пожалуй, пивной вечеринки раз в несколько недель).

1. Никакого сахара в чистом виде или мучных продуктов. Хлеб и макароны — вне закона, равно как и любые сладости. Никаких фруктовых соков. Ни грамма алкоголя. “Это самое сложное для меня”, — Стетхэм выдавливает скупую мужскую слезу. Десерт на каждый вечер: простой йогурт и свежий фрукт.

2. Все, что съел, заносится на бумагу. “Это моя библия”, — Стетхэм показывает черный журнал в твердой обложке. Он записывает абсолютно все, включая выпитое количество воды (старается выпить около 5,5 л, чтобы избавиться от ощущения пустоты в желудке). И добавляет: “Занося все на бумагу, ты страхуешься от вероятности запороть проделанную работу”.

3. Распределяй калории. Джейсон ест шесть раз в день небольшими порциями. Пища самая обычная: яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. Но ограничение в 2000 ккал — это святая святых, больше — ни-ни.

Источник: mhealth.ru/form/sport/640325

Кстати, рост Джейсона 175 см, а вес 75-80 кг. Отличное сочетание умеренной мышечной массы и дикой функциональности тела. Двигается он классно, но особенно четко у него получаются кувырки. Каждый раз замечаю, как нравится момент, когда он откуда-то падает и уходит в кувырок 🙂

Так вот насчет питания

Снова расскажу про опыт Кирилла, раз уж начал про него, но думаю, вам будет интересно, так как это опыт живого человека, который живет в таких же условиях, как и мы с вами, только... только успевает он намного больше, чем обычный человек.

Скажем так, когда с ним общаешься, ничего удивительного не замечаешь, так как я даже представить не могу, чтобы Кирилл, развалясь в кресле предложил пообсуждать погоду или посмаковать свежие сплетни.

Помню года однажды, когда я еще удивлялся новым темам, которые подбрасывал мне Кирилл, он спросил меня: "Читал свежий Men's Health? И дальше показал статью про Джейсона. Я прочитал и решил подколоть его: «Только не говори, что ты каждую калорию в тетрадку записываешь!»

Он улыбнулся и сказал: «Нет, не записываю» и... достал черный блокнот. Черт, вот люблю красивую канцелярию, тут ничего не поделаешь. Кирилл протянул мне блокнот, с удовольствием наблюдая за моей реакцией.

Понимаете, я фанат разных блокнотов, ежедневников и т.п. органайзеров в самом сумасшедшем смысле этого слова. Ну нравится и все — ничего не могу поделать. Но тут дело обстояло несколько иначе.

Я прекрасно понимал, что Кирилл мне дал блокнот не обложкой полюбоваться, поэтому не стал спрашивать и мельком глянув на черную кожу и металлические уголки на обложке, открыл его!

Сразу скажу, что этот мартовский вечер 2009 года изменил мое отношение к планированию навсегда. То, что я увидел в этом ежедневнике, то чему научил Кирилл меня впоследствии, довольно сильно изменило сначала мое отношение к жизни, а после внедрения принципов планирования, стало менять и саму жизнь.

Потом я неоднократно видел похожие элементы и в ежедневнике Глеба Архангельского, в этом году увидел в ежедневнике Андрея Парабеллума и в некоторых других.

Вернусь к теме питания

В конце каждого дня у Кирилла буквально 2-3 строчки уделялось питанию. У него там было несколько зачеркнутых аббревиатур. Он не случайно показал мне сначала статью про Джейсона Стэтхема, который делал примерно также, то есть вечером планировал меню на следующий день.

У Кирилла был такой же подход.

Я не знаю, как он сделал это (но думаю, ничего сверхъестественного, кстати, надо спросить все-таки как? :)), но эти аббревиатуры были пропечатаны у него до конца ежедневника и по вечерам он просто зачеркивал их.

Это были основные группы продуктов на сутки, которые надо было съесть.

То есть там не было написано конкретно «курица», но в группе белков по вечерам у него стояли 4 слова — мясо, рыба, птица,морепродукты...

Я особо не ходок по ресторанам, но Кирилл завсегдатай. И когда он вечером ужинает с семьей в каком-то ресторане, то просто смотрит (уже не смотрит, как и я, так как система запоминается за пару недель) в ежедневник и в понедельник заказывает мясо, во вторник — рыбу, в среду — морепродукты и т.д.

Вот вам и разнообразие.

Об этих моментах можно говорить долго, но ему за 50, и он настолько отработал эту систему, что в его жизни она смотрится очень органично.

Думаю, что большинство успешных людей используют что-то похожее, подогнанное конкретно под себя. По крайней мере Кирилл вспоминает о питании непосредственно перед едой, а не думает об этом весь день.

Раньше у него была другая проблема, как он рассказывал, он наоборот забывал поесть, так как был чем-то занят. А сейчас все четко распланировано.

Успешный человек ничего не планирует? Ну-ну 🙂

Я не видел особо успешных людей, которые вообще не планируют и не занимаются оптимизацией своей жизни. Может они и есть, конечно, но мне не встречались. Многих смущает, что в планировании жизни не остается места творчеству, но я скажу вам, что вы просто еще не пробовали этого делать 🙂

Есть люди-результатники, которые нацелены на результат и прут к цели напролом, есть процессники, которым обязательно нужно получать кайф от процесса.

Я реально почувствовал себя той обезьяной из анекдота — а куда ж нам, умным и красивым? 🙂

Я ставлю цели, но они не близкие, мне интересно и важно их достижение, но процесс их достижения мне тоже очень нравится.

Я не хочу плыть по течению жизни, но я не хочу плыть и против течения! Мне нравится плыть туда, куда нужно!

Не знаю, кто сказал, но мне нравится. Попробуйте использовать в своей жизни хотя бы эту одну небольшую полезность, о которой я написал выше, затем подтянуться и другие.

P.S. Насчет Кирилла еще один момент — я бы не сказал, что он ограничивает себя в питании, просто старается выбирать более менее здоровые продукты. Но с его режимом ежедневных тренировок -3 силовых и 2 рукопашки в неделю, можно вообще ведрами, мне кажется, есть 🙂

И если на его силовой тренировке я присутствовал пару раз, даже страховал, то на рукопашку у них там вообще не попасть. Хотя ведь где-то надо таким крутышам собираться? 🙂

С уважением, Руслан Дудник!


  • Сергей

    Как всегда полезно . Кстати , тоже стырил у команды Парабеллума fit4brain.com/2427 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Отличный совет по ссылке! А это проект Андрея Парабеллума?

      • Сергей

        Я только что прошел у него тренинг и на нем для наглядности одного задания дали эту ссылку

  • http://notes-nat.blogspot.com Наталья Ярыгина

    Руслан, как интересно читать о таких людях! Вот бы мне в реальной жизни такой попался:))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я не раз видел правдивость высказывания — когда ученик готов, приходит Учитель!

      Интересных людей много, и если стремиться в места, где они обитают, то быстрее с ними встретишься 🙂 Сейчас это стало намного проще, чем даже 10 лет назад

      • http://notes-nat.blogspot.com Наталья Ярыгина

        Интересное высказывание:) Может и правда, не готова еще:)

  • Digital Helen

    Руслан, спасибо большое за статьи. Благодаря им получаю афигенный стимул для перемен в своей жизни, оптимизации жизни. Это очень полезно!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Отлично! Очень приятно слышать, так как получаю офигенный стимул для написания новых статей 🙂

  • Artur

    Класс! Руслан, спасибо за мотивацию. Очень своевременно для меня и нужно в данный момент. Руслан, твой остров становится для меня вторым домом, дает силу и надежду. Несколько лет назад читал произведения одного автора, к своему стыду не запомнил фамилию, про казаков, про возрождение русского боевого искусства казачий спас и воспитание бойцовского духа. Одно из произведений называется «Княжий остров». Эти книги произвели на меня большое впечатление. То, что делаешь ты, перекликается с этой темой. Спасибо тебе еще раз!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, Артур, это ценно для меня!

  • http://fitnesbaza.com Дмитрий

    Добрый день.

    Помогите в поиске. 10 дней назад сделана операция на ущемленной грыже (рецидив). Врачи сказал: ПОЛГОДА НИКАКИХ ТРЕНИРОВОК.

    Как тренироваться играющему тренеру (спорт. борьба и рукопшка). Кто владеет информацией по методике спортивной реабилитации?

    Спасибо, и успехов всем посетителям этого блога.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Лучше обратиться к спортивным врачам — именно они владеют методикой реабилитации спортсменов.

  • http://ivanrbk.ru/ Иван Рыбарук

    Тоже вот уже четвертую неделю заранее планирую каждый день то, что буду есть завтра. И скажу так, что сначала — это очень некомфортно. Но потом организм и психика привыкает, и сейчас мне очень легко соблюдать это. К тому же вес уходит и появляется больше энергии.

    Кстати, психологи говорят, что в среднем привычка вырабатывается за 21 день. Так примерно у меня и было.

    Совет, который ты даешь в этой статье, очень полезный. Я тоже рекомендую всем им воспользоваться. Главное продержитесь первые три недели, друзья, и потом пойдет как по маслу)))

    И еще совет: если не гонитесь за суперрельефом, а просто хотите красивое тело, то можно раз в неделю устраивать т.н. «дни счастья», когда можно позволить себе и сладкое. Так для психики будет легче и меньше шансов сорваться.