СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 01. Дыхание

Дата: 23.09.2011

Подтягивания с отягощением Сегодня стартовал эксперимент "100-дневный воркаут". Напоминаю, что первые 30 дней мы тренируемся по этой схеме.

Периодически буду выкладывать наши беседы. Имена не публикую, но если хотите, то дайте знать, быстрее найдете единомышленников 🙂

Итак, сегодняшний диалог из скайпа:

Добрый день! Пользуясь Вашим предложением, решил поделиться впечатлениями от первого дня занятий и задать появившиеся вопросы. Мне 36 лет, вес около 100 кг. Сегодня я сделал 5 кругов упражнений. Отдыхал по 30 секунд. Отжимания и приседания делал по 10, подтягивания по 3 раза. Скажу честно, после последнего круга упал и отдыхал лежа. Во время упражнений дышал, как танк, жена сказала, что боялась зайти в комнату 🙂 Почему-то я ожидал, что будет легче 🙁 Подскажите, как лучше дышать во время упражнений?

Добрый! Самое главное — не задерживать дыхание. Усилие на выдохе. Вдыхать носом, выдыхать можно ртом. Все просто 🙂 Вы успевали восстанавливать дыхание за 30 секунд?

В первых 4 кругах — да, перед последним отдыхал чуть больше. Не ожидал, что буду уставать именно от слабой дыхалки, так как силы у меня еще остались. Думаю, что моя дыхалка не будет приспосабливаться успевать за тем, чтобы каждую неделю прибавлять по 1 кругу.

А как дела с принципом экономии сил? 🙂 Мы же в этом тренинге тренируем не только мышцы, связки, но и другие системы организма. В частности, дыхательную и сердечно-сосудистую. Дыхание должно восстанавливаться полностью, это очень важно. Поэтому завтра вместо 10 приседаний сделайте 6-7, вместо 3 подтягиваний — сделайте 2. Экспериментируйте и слушайте себя. «Не привязывайтесь к цифрам», — снова сказал Штирлиц Мюллеру 🙂 Каждый день слушайте свой организм. Ориентируйтесь на принцип тренинга, который позволяет раздвигать границы Ваших возможностей. Пускай понемногу, зато основательно. Вы отвоевываете в свой запас новый куб.см. ЖЕЛ (жизненной емкости легких), появляются новые капилляры, кровоток становится более сильным. Это наше внутреннее здоровье, которое поможет не только прогрессировать очень долго в течение жизни, но и выглядеть достойно в более старшем возрасте.

А что насчет употребления алкоголя?

Мы тут решили дружной компанией на время тренинга завязать с ним 🙂 По многим причинам. Будете смеяться, но на нескольких человек подействовал такой аргумент, как лицо Ван Дамма. Ему 50 лет, он в отличной физической форме не только для 50-летнего мужчины, но и даже для 30-летнего. Но вот его лицо выдает бурную алкогольную молодость. К тому же до Нового Года планируются еще посещение пары семинаров и работа с техниками, для которых наличие алкоголя в жизни нежелательно.

А сами занимались сегодня? Что делали?

Занимался. Утром сначала настрой специальный, потом самомассаж минуты 3, разминка 5-7 минут, затем 5 кругов сделал. Ну и вечером планирую гибкость и т.д.

comments powered by HyperComments

Виктор
2011-09-23 15:47:20
Руслан, привет! Не пробовал ради интереса считать что получается по БЖУ и сколько гр белка на кг веса выходит? Удачи с проектом!
Руслан
2011-09-23 15:51:14
Виктор, привет! Я не пробовал, но автор "Трех кулаков" при составлении методики с калькулятором все просчитывал.
Виктор
2011-09-23 15:59:31
Да, я у Олега спрашивал, там брался некий усредненный продукт по каждой категории, поэтому разброс реально будет. Даже как готовить зависит. Но можно и не считать если все получается как надо.
Руслан
2011-09-23 18:18:47
Поэтому Олег потом добавлял в комментариях, что после того, как опробовали методику, смотрим на результаты. И в зависимости от них (вес падает или растет) можно либо добавить 10-20% либо убрать столько же еды. Считать БЖУ просто на простых блюдах. Кстати, мне, наверно, считать БЖУ было бы проще, так как ем простую пищу. Но мне не нравится считать. Может и понравиться когда-нибудь. Только точный подсчет БЖУ иногда слабее расчета на глаз по "Трем кулакам".
single
2011-09-23 21:23:45
Здравствуйте. Начал заниматься по описанной вами схеме неделю назад, но форма позволяла выдержать 3-4 круга (8 приседаний - 8 полуподтягиваний с пола - 10 приседаний - 10 отжиманий). Сегодня сделал все 5 кругов. Правда, на восстановление между кругами уходит больше 30 сек. Хочу сказать спасибо автору. Думаю, за этим блогом следят многие, просто не оставляют комментарии. Меня такое совместное выполнение воркаута здорово мотивирует.
Руслан
2011-09-23 21:47:01
Добрый день! Если дыхание восстанавливается за срок бОльший, чем 60 секунд, уменьшайте количество повторов в упражнениях в 2 раза. Полуподтягивания - речь идет об австралийских? Спасибо за оценку вклада моей души в этот тренинг!
single
2011-09-24 00:36:45
Да, австралийские. У меня есть мобильный турник, который сейчас не закреплен, т.к. живем на съемной квартире. Я кладу его одной ручкой на велотренажер (там хороший упор), другой — на две табуретки, поставленные буквой "т". По высоте получается равномерно.
Руслан
2011-09-24 09:49:11
Австралийские подт. можно делать от чего угодно. От поверхности кухонного стола, например, или перекиньте веревке (или полотенце) через что-нибудь и вот уже можно где угодно подтягиваться (ноги на полу).
Руслан
2012-08-20 09:12:15
Letochka, отличное начало!
Letochka
2012-08-15 19:10:09
Добрый день, Руслан и все-все-все. Сегодня я стартовала, ура! Надеюсь, успешно) В настоящий момент я уже месяц, как перешла на "Три кулака", которые просто обожаю за удобство в оценке объему пищи и за отсутствие надобности считать все и вся в граммах! В 5:50 утра вышла на спортплощадку соседнего двора и сделала 4 круга по схеме 10-4-10-10. Приседания обычные, подтягивания полу- (я все же совсем слабак))), а отжимания пока от уровня груди (но там лесенка очень удобная и частая - так что постепенность обеспечена). За техникой внимательно бдит муж! Как же я себя поздравляю!
Нина
2011-11-26 00:20:47
Сегодня занималась первый день... для меня 100 дневка началась))))хотела спросить,будет ли толк от того,что я делаю 8 приседаний+2 отжимания от пола с колен+8 приседаний...подтягиваться вообще не на чем)))))или всё же мне нужно что-то придумать))))с турником?
Руслан
2011-11-26 13:22:41
Если не получается делать больше 2 отжиманий с колен, лучше тогда отжиматься с колен, но руки на диване - тогда может получиться больше повторов. Подтягивания надо делать - минимум австралийские. Их можно в любых условиях делать
Даниель
2012-05-02 23:36:05
Почему я раньше не нашел ваш сайт? :) сегодня началась уже вторая неделя "воркаута" - очень нравится! питаюсь по "трем кулакам" - вообще супер. раньше считал БЖУ - ужасно занудно и трудоемко, теперь очень наглядно и просто. спасибо за такую помощь. в комплексе есть успехи: - упражнения делаю техничо и четко - дыхание полностью восстанавливается за 30 сек Единственное, что осталось так это определиться с гибкостью, когда выполнять комплекс "сурья намаскар".
Руслан
2012-05-03 12:33:45
"Сурья Намаскар" - в любое другое время, когда не выполняется силовой комплекс.
comments powered by HyperComments