СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Чек-лист. Как стать стройнее

Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

Усиление кровотока в области таза

Автор: Руслан Дудник
Дата: 06.04.2011
Рубрика: ЗОЖ
Здоровье
Предлагаю вам не только для ознакомления, но и для активного внедрения, четыре упражнения против застойных явлений в области таза и всей мочеполовой системы. Эти упражнения бесценны, как для мужчин, так и для женщин!!! Поехали! «Каждое утро делай эти упражнения сам. ...

Укрепление мышц шеи

Автор: Руслан Дудник
Дата: 04.04.2011
Рубрика: Упражнения
Руслан Дудник OstrovRusa.ru
Мой знакомый врач-травматолог рассказывал, что в наше время люди повреждают мышц шеи способами, которые раньше просто не встречались. Например, попал мячик в лоб во время игры в большой теннис. Вы представляете, насколько не защищены шейные позвонки, если простой мячик ...

Отжимания — как оздоровительное упражнение

Автор: Руслан Дудник
Дата: 03.04.2011
Рубрика: Упражнения
отжимания в упоре лежа в квартире
Хочу познакомить вас с интересной методикой отжиманий, которая оказывает сильное оздоравливающее влияние на состояние шейного и грудного отдела позвоночника, а также суставов верхней части тела. И все благодаря выполнению обычных отжиманий в упоре лежа. Данную методику использует доктор Бубновский в своем центре. ...

Приседания — как тренировка выносливости

Автор: Руслан Дудник
Дата: 03.04.2011
Рубрика: Упражнения
приседания мужчина
В 80-хх годах прошлого века, кажется, в журнале «Физкультура и Спорт», а может еще где-то, прочитал статью про одну методику приседаний, в основу которой был заложен принцип прогрессии нагрузки. Но главное даже не это, а то, что автор писал ...

Силовая программа для дома

Автор: Руслан Дудник
Дата: 01.04.2011
Рубрика: Начинающим
отжимания, подтягивания, приседания, ягодичный мостик
Я уже говорил о важности первого шага. Для тех, кто его сделал, приняв важное для себя решение, предлагаю сразу приступить к практике. Вот так сразу и без подготовки. На картинке вы видите всего 4 упражнения, которые необходимо делать через день в ...

Как сделать первый шаг

Автор: Руслан Дудник
Дата: 28.03.2011
Рубрика: Мотивация
Темная фигура на заснеженной горе
Если никогда не занимался спортом, если уже прогремел гром, после которого как истинный русский перекрестился, если совсем опустил руки и смирился со своим внешним видом, если… Забей на все «если» Начни с самого простого способа изменения себя. Кстати, это ...

Как полюбить бег

Автор: Руслан Дудник
Дата: 21.03.2011
Рубрика: Выносливость
Зимний лес и стойка на руках возле дерева
Среди множества разновидностей способов бега есть два, которым я особо симпатизирую. Отчасти это из-за того, что люблю все упрощать в жизни, отчасти от того, что приживаются привычки только те, которые приносят в процессе выполнения сплошное удовольствие. Способ № 1 ...

Силовой фитнес и наши гормоны

Автор: Руслан Дудник
Дата: 12.03.2011
Рубрика: Начинающим
Спортивные женщина и мужчина в отличной физической форме
У начинающих заниматься силовым фитнесом в домашних условиях, как правило, возникает следующее препятствие – окунувшись в информационное море, изучив множество статей в интернете (часто противоречащих друг другу), сложно вообще понять: с чего начать тренировки, какие упражнения конкретно делать, сколько ...

Питаться вкусно и полезно

Автор: Руслан Дудник
Дата: 11.03.2011
Рубрика: Питание
Полная и стройная девушки заглядываю в холодильник
Многие люди начинают свой путь к здоровому питанию с каких-нибудь пищевых ограничений. Причем часто эти ограничения принимают характер тотального игнорирования некоторых видов продуктов или сладкого, острого, жареного, жирного. Хоть такой метод и имеет право на существование и даже принесет ...