СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Чек-лист. Как стать стройнее

Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

Как добиться гармоничного тела?

Автор: Руслан Дудник
Дата: 14.12.2016
Рубрика: ЗОЖ
Мускулистый торс
Гармоничное тело, причем и с точки зрения развития функциональных возможностей, и нормального внешнего вида и хорошего самочувствия, базируется на трех китах: питание тренировки восстановление Сложно распределить эти темы по степени важности, так как если мы уберем из уравнения хоть ...

План на год. Часть 3. ЗОЖ-план

Автор: Руслан Дудник
Дата: 11.12.2016
Рубрика: Саморазвитие
Озеро мечта
Поговорим про ЗОЖ-планирование на будущий год. Но сначала хочу отметить один момент, которому сам поначалу не придавал особой важности. А когда осознал и внедрил в жизнь, планирование засияло передо мной совершенно новыми красками. Итак, планирование — это хорошо, но очень важно ...

План на год. Часть 2. Жизненные сферы

Автор: Руслан Дудник
Дата: 01.12.2016
Рубрика: Саморазвитие
Дед Мороз крадется
Осталось 30 дней до Нового года, между прочим! Предлагаю прямо сейчас заняться планированием, чтобы уже к середине декабря у нас сложилось четкое понимание: как мы хотим начать 2017 год каких целей мы хотим добиться Если вы еще не читали, то сначала ...

План на год. Часть 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 29.11.2016
Рубрика: Саморазвитие
Volkswagen-Passat
В данной мини-серии постов хочу затронуть очень интересную тему, которая касается планирования нашей жизни. Можно по разному к ней относится, что я периодически и делал. Но благодаря полученному опыту, где-то положительному, где-то отрицательному, я пришел к следующим выводам. Вывод первый. ...

Эпизод 02. Антон и Вадим. Знакомство

Автор: Руслан Дудник
Дата: 23.11.2016
Рубрика: Саморазвитие
Эпизод 1. Антон. Утренний комплекс бойца Антон. Первое дежурство. 9:00 С Вадимом Антон познакомился несколько месяцев назад. И, пожалуй, их знакомство стоит отдельного рассказа. В первый же рабочий день, сразу после утреннего рапорта, дежурную смену направили на выезд. Во дворе райотдела ...

Эпизод 01. Антон. Утренний комплекс бойца

Автор: Руслан Дудник
Дата: 22.11.2016
Рубрика: Саморазвитие
В 2014 году я опубликовал на блоге мини-книжку «Сибирский Экшен — 1». Главный герой, которого зовут Вадим, увлекается саморазвитием, ЗОЖ и тренировками, служит в милиции опером, и как раз в это время происходит знакомство с человеком, который сыграл очень важную роль ...

Руслан Дудник и Лев Гончаров. Сибирский ЗОЖ и Московский Фитнес

Автор: Руслан Дудник
Дата: 30.10.2016
Рубрика: ЗОЖ
Руслан Дудник и Лев Гончаров
Всем привет! Сегодня в воскресенье (30 ноября) в 12.30 (МСК) состоится ЗОЖ-стрим на ютубе. Участники: Руслан Дудник, как представитель провинциального Сибирского ЗОЖ Лев Гончаров, как представитель московского городского фитнеса 🙂 Батл пойдет за следующие темы: Зачем единоборства взрослым мужчинам? Что ...

Единомышленники, крутое тело, принцип КУКУ

Автор: Руслан Дудник
Дата: 19.10.2016
Рубрика: Жизнь
Руслан Дудник
В этом посте хочу поделиться еще частью впечатлений от поездки в Тай. Впечатления вообще не связаны друг с другом и даже на разные темы, но тем и хорош собственный блог, что никаких рамок нет и можно писать то, что ...

Утренняя зарядка — мой опыт

Автор: Руслан Дудник
Дата: 12.10.2016
Рубрика: ЗОЖ
Руслан Дудник
Заметил, что у многих людей, которые занимаются физкультурой и искренне любят не фанатичный ЗОЖ, очень похожи последовательности действий, которыми наполняется их утро. Отличия, конечно, есть, но стратегически всё очень похоже. Я тоже следую одному из принципов, о которых мне поведал в ...