ОМЕГА-3. Часть 3
В заключительной части цикла статей про ОМЕГА-3 разберем самые насущные вопросы. Начало можно прочитать в части 1 и части 2.
Поехали!
Надо ли употреблять ОМЕГУ-3 курсами? Или нужно пить постоянно?
ОМЕГА-3 постоянно участвует в нашем метаболизме, нашему организму постоянно требуется приток новых полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), так как они постоянно тратятся в процессе жизнедеятельности.
То есть можно сказать, что ОМЕГА-3 – это даже не добавка, это еда, которая постоянно нужна нашему организму.
Ведь ни у кого не возникает вопроса – а надо ли еду принимать курсами, делая перерывы? Нет, конечно, так как она нужна нашему организму на постоянной основе.
БЖУ – белки, жиры и углеводы – это макронутриенты, которые нужны нам на постоянной основе, так как они постоянно тратяся нами. И должны восполняться.
И ОМЕГА-3 как раз является составной частью одного из трех важных макронутриентов – ЖИРОВ.
Короче, наш организм постоянно требует притока новых ОМЕГ 🙂
Как лучше принимать ОМЕГУ-3?
Сначала посмотрите, какой у вас препарат ОМЕГИ, чтобы понять, сколько капсул нужно, чтобы набрать суточную норму (ЭПК + ДГК, помните?). А потом равномерно распределите употребление капсул в течение дня.
Например, у меня такая ОМЕГА-3, что за сутки надо выпить 4 капсулы. И говоря простым языком – лучше 4 раза в день по 1 капсуле, чем 1 раз в день заглотить сразу все 4.
Чем равномернее поступает ОМЕГА-3 в наш организм, тем для него лучше. Привязывайте ее прием к приемам пищи. Поели – выпили ОМЕГУ, поели – выпили ОМЕГУ и т.д. 🙂
Какой процент ОМЕГИ-3 должен быть в одной капсуле?
Более 50%. Если там менее, то не берите такую ОМЕГУ-3.
А какая ОМЕГА-3 на айхербе самая удачная?
[mask_link]Solgar, Омега-3 ЭПК и ДГК, Тройная сила, 950 мг, 100 капсул[/mask_link] – почему она самая удачная подробно рассказал в прошлом посте.
А почему бы просто не сказать – народ, пейте ОМЕГУ-3 в такой-то дозировке и все. Зачем рассказывать про исследования, приводить примеры и пр.? Хотя, спасибо, про эскимосов было реально интересно почитать 🙂
Между прочим, это очень хороший вопрос.
Дело в том, что прием добавок, регулярное выполнение упражнений, двигательная активность, регулировка питания – все это требует определенного режима и дисциплины.
Поэтому, чтобы мы не “вздернулись” от привнесения в свою жизнь определенных привычек, даже просто от регулярного употребления той же ОМЕГИ, чтобы такая дисциплина была нам не в “напряг”, нам нужно понимание – зачем мы это делаем.
Без понимания эффективность не только любой терапии, но и других оздоровительных практик, будет значительно ниже. Без понимания нам будет неприятно разминаться по утрам, есть здоровую пищу, делать регулярно упражнения и пр.
А вот когда такое понимание есть – все происходит с точностью до наоборот.
И тогда в дисциплине и посильном режиме мы находим плюсы и даже позитивные эмоции 🙂
Поэтому понимание важно. Ищите его любыми способами, которые вам нравятся и кажутся приемлемыми для вашего характера и мироощущения.
- кому-то нравится читать серьезную медицинскую литературу
- кто-то посещает серьезные мероприятия, организованные для врачей
- кто-то слушает лекции онлайн
- кто-то проходит обучение вживую
- кто-то предпочитает найти врача, у кого можно взять персональные консультации
- кто-то проходит обучающие тренинги
- и т.д. и т.п.
Выбирайте свой вариант, который нравится.
Можно даже с интернета начать, поискав по поисковым запросам темы про ОМЕГУ-3, еще лучше, если в пабмед углубитесь, там уже тысячи исследований на эту тему.
Не нужно становиться маньяком, поглощая любую информацию, которую найдете, но хотя бы разбираться в теме – мне кажется, это хорошее решение, которое помогает что-то осознать в этой жизни.
А ведь ОМЕГА разжижает кровь? Это не опасно?
С медицинской точки зрения – ОМЕГА-3 препятствует тромбообразованию. Как можно “препятствие тромбообразованию” называть “разжижением крови”?
Можно понять, если так говорит человек, который вообще далек от медицинских тем и услышал или прочитал подобное где-то в интернете на одном из множества непонятных сайтов. Но если так говорит врач… ищите другого врача.
А как быть с маленькими детьми? Они ведь не могут глотать капсулы?
Да, прием ОМЕГА-3 очень важен для правильного формирования и нормального функционирования мозга и нервной системы, как внутриутробно, так и с первых дней жизни ребенка, и особенно, в периоды интенсивного роста и нагрузок, которые связанны с обучением ребенка.
Что касается совсем малышей, то можно начинать с жидкой формы ОМЕГА-3, которая выпускается специально для малышей. Часто еще в виде всяких зверушек, чтобы им был элемент игры 🙂
И как только появится возможность, переходите на капсульную форму, постепенно приучая к тому, что ОМЕГУ-3 лучше принимать постоянно. Ох, скольких болезней малышей могли бы избежать родители, если бы у детей не было дефицита ОМЕГА-3 и витамина D3.
Что касается препаратов, то на том же айхербе, можно посмотреть, например, такой:
[mask_link]Nordic Naturals, ДГК для детей, клубника, 530 мг, 8 ж. унц.(237 мл)[/mask_link]
Только учитывайте дозировку!
У меня ревматоидный артрит. Можно ли мне применять ОМЕГА-3?
Не то, чтобы можно, а вам тем более НУЖНО. Можно разбирать много болезней, для профилактики которых и даже для лечения необходимо насытить орагнизм ОМЕГА-3.
В настоящее время получено много сведений о положительном влиянии ОМЕГА-3 при:
- ревматоидном и псориатическом артрите
- системной красной волчанке
- у детей с ювениальным ревматоидным артритом
Эту тему (артрит и ОМЕГА-3) очень серьезно исследовали (ищите на пабмеде, там есть много инфы на эту тему) и выяснили, что наличие данного заболевания требует повышенной дозы ОМЕГА-3.
В исследовании было две группы больных ревматоидным артритом.
Первая принимала малые дозы ЭПК и ДГК – 27 мг/кг и 18 мг/кг, а вторая более высокие – 54 мг/кг и 36 мг/кг. И больше всего положительных эффектов было выявлено у второй группы.
Врачи, которые особо не следят за современными исследованиями, обычно назначают по 2 гр ОМЕГИ-3 и… никаких эффектов нет.
Эпидемиологическое исследование в Италии на 20 000 женщин показало, что регулярный прием ОМЕГА-3 способствует снижению не только рака груди, но и снижению риска рака ротовой полости и пищевода на 50%, рака яичников на 40% и рака прямой кишки на 30%
В Колорадском Университете взяли 2 000 детей, у которых был выявлен высокий риск развития сахарного диабета 1 типа и ввели в их жизнь на регулярной основе употребление ОМЕГИ-3.
В итоге эти дети на 55% меньше заболевали сахарным диабетом 1 типа, чем сверстники, которые не принимали ОМЕГА-3.
Все эти исследования легко гуглятся. Найдите их, почитайте, но повторюсь, что на пабмеде их еще больше.
Почему ОМЕГУ-3 не получить из рыбы, которую мы едим?
Потому что рыбу, которую мы едим, выращивают в фермерских хозяйствах и кормят не планктоном, а комбикормом и кукурузой. Вы знаете такие хозяйства, где рыбу кормят планктоном?
Вопрос риторический.
Поэтому выход один – ОМЕГУ-3 проще употреблять через капсулы.
Если вы регулярно покупаете рыбу в магазинах и на рынках, то смотрите на надписи, что рыба дикая, а не фермерская. Норму ОМЕГИ-3 так все равно не набрать, так как рыбы придется съесть много.
Но если уж есть рыбу, то ешьте дикую, ОМЕГА лишней не будет 🙂
В чем разница между ОМЕГА-3 и льняным маслом?
ОМЕГА-3 – это:
- полиненасыщенные жирные кислоты растительного происхождения – находятся в льняном масле
- полиненасыщенные жирные кислоты морского происхождения (ЭПК и ДГК) – находятся в морепродуктах
Вот и вся разница.
Из льняного масла оно может становится ЭПК, но ДГК никогда не станет. Поэтому идеально – это принимать и капсулы ОМЕГА-3 и льняное масло.
Суточная потребность в льняном масле для взрослого человека – 5-7 гр в день. Поэтому вечером женщины могут добавить 1 чайную ложку льняного масла в салат, а мужчины могут 1 столовую.
Стоит ли давать 10-месячному ребенку ОМЕГУ-3?
Стоит.
500 мг, в чайной ложечке. Можно со вкусом лимона, чтобы вкуснее было. На рынке есть такие препараты.
Детям и взрослым какую дозировку принимать?
Детям от 500 до 1500 мг. Взрослым – 3 500 – 4 000 мг. Смотрите показатели анализа ОМЕГА-3 индекс, если 12 % есть – отлично.
Можно ли ОМЕГУ-3 принимать с витамином Д-3? С какими витаминами дружит ОМЕГА в плане совместного приема?
Можно с любыми жирорастворимыми витаминами. Есть препараты, которые содержат Омегу-3 и витамины А, Е, Д.
Другими словами, с чем дружит рыба, с тем и омега-3.
То есть ОМЕГУ-3 модно принимать с витамином Д, железом. Ее можно запивать чаем, молоком, кофе, водой, есть с любой едой, нет никаких ограничений в этом плане.
Как совмещать прием ОМЕГИ с Альфо-Липоевой Кислотой?
АЛК утром или вечером до еды натощак за 30-40 минут.
Железо во время завтрака. ОМЕГА-3, витамин Д – после. Далее ОМЕГА в течение дня.
Если во время приема омеги – диспепсия? Что делать?
Если от приема Омеги возникает диспепсия, то есть расстройство пищеварения из-за недостаточного выделения пищеварительных ферментов – то это возможная реакция у некоторых людей на прием ОМЕГИ. Происходит вследствие недостаточной функции поджелудочной железы, деятельность которой как раз зависит от насыщения организма ОМЕГА-3.
Современные рекомендации – продолжать принимать ОМЕГУ-3. Возможно стоит обратить внимание на вегетативную нейропатию и на окислительный стресс. Возможно не хватает антиоксидантов, из-за этого нарушена перистальтика. Надо искать причину.
Как принимать ОМЕГУ-3, если обильные менструации?
На обильность менструаций ОМЕГА-3 не влияет, она нормализует свертываемость крови, она ее не разжижает.
Можно ли передозироваться ОМЕГА-3? Как все-таки подобрать дозировку?
Передозироваться практически невозможно. Ориентируйтесь на показатели ОМЕГА-3 ИНДЕКС, но если не хотите его сдавать, то используйте рекомендацию для россиян – 3500-4000 мг в сутки.
Может ли рыбий жир заменить прием ОМЕГИ-3?
Нет. “Рыбий (рыбный) жир” – понятие широкое, ОМЕГИ там может не быть вообще.
Если добавка ДГК (DHA) – 500, а ЭПК (EPA) 250? Он подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?
Такое соотношение, когда ДГК больше ЭПК – это препарат, скорее, для неврологической симптоматики. Говоря тезисно, нужно запомнить, что ДКГ – это для наших нервов и мозга, а ЭПК – для нашего тела. Такую ОМЕГУ-3 лучше использовать дополнительно, если надо, к стандартным ОМЕГАМ.
После нормализации ОМЕГА-3 ИНДЕКСА – как рассчитать дозировку?
Оставаться на той же дозе, на которой достигли индекса. Если не будете принимать омегу 48 часов, она быстро скатится до 3-4%.
Какие есть опасности при высоком ОМЕГА-3 ИНДЕКСЕ?
Опасностей нет, просто снизьте дозировку. Индекс очень быстро снизится.
Почему капсульная форма омеги лучше, чем жидкая?
Жидкую сложно хранить, она быстро прогоркает (окисляется), все существующие жидкие омеги-3 по соотношению жиров уступают капсулам. И в каждой чайной ложке может быть разное количество, то есть менее стандартизированные дозы, которые сложно подобрать.
Фотодерматоз связан с низким содержанием ОМЕГА-3 ИНДЕКС?
Фотодерматоз – это кожный невоспалительный процесс, который обусловлен повышенной чувствительностью кожи к солнечному свету. Если мы насытим организм ОМЕГА-3 и витамином Д-3, то нам не будет страшен никакой фотодерматоз.
Вы расстанетесь с этой проблемой полностью.
Надо ли увеличить ОМЕГУ перед большими физическими нагрузками?
Можно увеличить накануне занятий на 500-1000 мг.
Норма 4 гр для взрослого? Это сумма ЭПК и ДГК?
Да.
Как скоро можно ожидать снижения уровня триглицеридов на фоне приема ОМЕГИ-3?
Заметные эффекты наступают примерно через 1,5-2 месяца. То есть повторно делать анализ есть смысл не ранее, чем через 2 месяца. Хотя субъективные показатели появятся раньше – улучшение кожи, волос, ногтей, уменьшение талии, улучшение показателей биоимпеданса.
В каких лабораториях предпочтительнее сдавать омега-3 индекс?
Особых предпочтений нет. Если лаборатория делает такое исследование, то, как правило, они знают, как и что делать.
Если нет возможности сдать ОМЕГА-3 ИНДЕКС, то какими способами можно контролировать?
Сложно контролировать объективно в таком случае. Можно контролировать по триглицеридом – косвенно. И если вы врач, то можно по проявлениям:
- инсулинорезистетности
- степени ожирения
- кожным проявлениям дефицита омеги-3
Но проще начать принимать адекватные дозы ОМЕГА-3, потом все же найти и сделать ОМЕГА-3 ИНДЕКС, посмотреть на результаты и либо увеличить, либо оставить какая есть.
Как ОМЕГА-3 снижает липопротеины низкой плотности?
Она не влияет на них, и нам они не особо интересны. Эти транспортные липопротеины разносят жиры по всему организму, чтобы их использовать. Ведь весь организм просит жиры, чтобы их использовать – в мышцы, чтобы эффективно работать, в сердце, чтобы сокращаться, в мембраны клеток, чтобы синтезировать или просто развиваться. Пусть несет.
Наша задача – добиваться низких уровней триглицеридов и высоких ЛВП. Вот ОМЕГА-3 как раз и снижает уровень первых и повышает уровень вторых за счет снижения инсулинорезистентности и нормализации жирового обмена.
Обязательно хранить капсулы ОМЕГи и витамина Д в темноте и в холодильнике?
В темноте – да, так как свет будет их разрушать, в холодильнике – нет. Хорошая ОМЕГА-3 продается в непрозрачной банке из стекла или пластика. Конечно, хранить на солнце не надо, просто в шкафчик можно поставить. И при комнатной температуре.
Можно ли раздавить капсулы и выпить их?
Ради эксперимента можно попробовать пару раз, но постоянно не нужно. Они очень вонючие 🙂
С уважением, Руслан Дудник.