СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Оборудование для воркаута

Дата: 02.09.2012

Турник-брусья

Всем привет! Сегодня разберем часто задаваемый вопрос о том, какие девайсы могут понадобиться для тренинга "100-дневный воркаут-2012".  На первом месте стоит грозный и великий ...

1. Его величество ТУРНИК !!!

Если есть возможность, то берите сразу с брусьями. После многих моделей, которые я перепробовал, самым удобным для меня оказалось совмещенное устройство — турник и брусья. Я даже переезжал с ним один раз. Разобрал, перевез, собрал. Удобно. Минус один — перед каждым подходом на турник, надо отодвигать вещи, которые сушатся на нем после стирки. А еще женщины просто обожают его обвешивать всем, что находится в шкафу с мотивировкой: «Пусть проветрится!» 🙂

Всех вопрошающих о том, можно ли заменить турник, буду отправлять в этот пост. Итак, можно ли заменить турник? Если вы хотите научиться подтягиваться, то турник можно заменить на что угодно... на чем вы сможете подтягиваться в свободном висе. Ветка дерева, карниз крыши, строительная балка, арка на воротах, веревки и т.д. Потому что именно в свободном висе вы можете задействовать максимальное количество мышц, которые в едином порыве будут неоднократно поднимать ваше тело вверх.

Тренажер «Гравитон» хорошая штука для проработка мышц спины и бицепсов, но научиться подтягиваться с его помощью практически нереально. Я вижу попытки многих девушек, которые в течение нескольких месяцев, сдвигая противовесы туда-сюда, уверены, что до первого подтягивания осталось немного. Но воз и ныне там! Зато те девушки, которые по различным причинам не имеют доступа в зал, к различным модным тренажерам умудряются сделать первое подтягивание через 1-3 месяца тренировок. Ну а после первого, остальные идут уже проще, так как у вас появилась уверенность, что вы можете это сделать. Парни, не смейтесь, а просто представьте, что я говорю это и для вас, но только речь идет о подтягивании на одной руке. Принципы те же.

Переписывать то, что уже писалось и хорошо себя зарекомендовало, я не буду, поэтому просто предоставлю вам ссылки. Пробуйте, тренируйтесь, и можно сказать «спасибо» участникам «Воркатута-2011», которые многое испытали и поделились своим ценным опытом. Итак...

Если я не могу подтянуться даже один раз...
Подтягивания с помощью стула
Ваше первое подтягивание
Как я научился подтягиваться

Едем дальше...

2. Эспандер и гири.

Я использую эспандер «Бодиластик», о котором писал здесь. В процессе тренинга, думаю, будет более подробный пост с обзором от одного из наших судей. Я перед покупкой этого эспандера, конечно же, прошерстил магазины, но все, что видел, внушало мне мысли, что я попал в 80-е годы СССР. Хороших товаров либо не было, либо их прятали под прилавком. В любом случае, использовать эспандер на тренинге или нет, решать вам, но я рекомендую купить хотя резиновые ленты в аптеке, которые стоят копейки (рубли :)) Будем укреплять связки плечевого пояса, локтевых суставов и др.

Кстати, многие недооценивают данное приспособление. Эспандер и гири в любых условиях могут сделать из вас сильного и опасного человека. Опасного потому, что они обладают уникальными возможностями для развития ударной и даже бросковой техники. Я уже приводил пример на прошлом тренинге об одном гиревике, который всю жизнь занимался только гирями. Ну так уж получилось. Семья, работа в советской милиции и днем, и ночью, поэтому только гири, которые стояли у него в кабинете помогали поддерживать форму. Я единственный раз в жизни видел, как от его удара ноги человека подлетали выше головы. Может мне что-то и померещилось, но чувака потом полчаса откачивали.

Когда мы ехали в машине он спросил меня:
— Ну что скажешь о моем ударе в моем 48-летнем возрасте?
— Рад, что Вы меня спрашиваете, как друга, а не как того чувака, лежащего на асфальте!

А он реально задал ему этот же вопрос, когда его откачали 🙂

По поводу веса гирь — мужчинам 16 кг и 24 кг гири. По поводу 32 кг я согласен с Сергеем Бадюком, который утверждает, что 16 и 24 кг гири это здоровье, 32 кг — это спорт. Сколько ключиц переломано 32 кг гирями, вы даже не представляете! На таком весе с каждым повтором все сложнее соблюдать и технику, да и саму гирю удержать сложно, которая норовит выскочить из ладони. Для женщин — 8 и 16 кг соответственно.

Еще раз повторю, что эспандер и гири не обязательное условие, а факультативное. Но если вы сюда не просто так зашли, посты почитать, а хотите достичь реальных результатов, то стоит задуматься о приобретении данных девайсов. Начинающие, ну то есть совсем девственные люди в плане силового тренинга, могут ограничиться одним турником. Результат будет!

Дополнение: гири можно покупать по одной каждого веса. В этом еще одно преимущество гиревых упражнений. Потом по желанию докупите, но пока точно хватит по одной! 

3. Гантели.

Еще один факультативный девайс. Сразу хочу сказать всем мужчинам, кто серьезно решил взяться за себя — рекомендую сделать себе подарок на Новый Год, а заодно и в честь окончания «100-дневного воркаута-2012» — это гантели. Нормальные, разборные гантели. Около 25 кг каждая с возможностью догнать вес до 40 кг. Гантели с таким весом 25-40 кг покроют практически все ваши потребности в дополнительных отягощениях, чтобы в домашних условиях вылепить эффектное тело. Я против штанги в квартире по многим причинам. Если у вас частный дом, это другое дело, а в квартире вы просто не сможете ее полноценно использовать. Я уже как-то писал, каким вижу идеальный домашний спортзал в посте «Тренировки дома — оборудование».

Для девушек можно брать точно такие же гантели, но весом 10 кг с возможность последующего догона до 20-25 кг. Это лучший выбор отягощениий для использования в домашних условиях, особенно для тех, кто не любит тренажерные залы.

Вот в принципе и все.

С уважением, Руслан Дудник!

comments powered by HyperComments

Марика
2012-09-04 23:53:23
Руслан, т.е. если нет возможности ни на чем "повиснуть", то можно заменить подтягивания в круге на отжимания, просто чтобы было равное количество упражнений на ноги и руки? Или заменить подтягивания на планку, например?
Марика
2012-09-05 00:04:55
Спасибо! Эспандер можно возить с собой в чемодане :)
Руслан Дудник
2012-09-21 13:50:26
Обратиться к врачу, чтобы он определил ВЖИВУЮ какую нагрузку ив каком объеме модно давать
Мама Смурфиков
2012-09-12 10:36:48
Руслан, здравствуйте! зашла спросить про штангу, уже вижу ответ. Еще вопросы: 1. сколько по времени занимает 1 сессия воркаута? 2. где можно посмотреть расписание сессии (это будет высылаться по дням по мылу или это все в книге - до книги еще руки не дошли) 3. имеет ли смысл мне вступить в Закрытый Клуб - у иеня проблема с мотивацией и (самое главное) со временем (я до сих пор еще не совсем понимаю, когда я могу делать свои упражнения без перерыва в будни) Спасибо, Саша
Руслан
2012-09-12 10:45:25
Саша, добрый день! 1. Одна тренировка воркаута от 10 минут в начале до 25-30 минут в конце (зависит от тренированности) 2. Книга это про прошлый воркаут, который был в 2011 году. Новый пост будет публиковаться здесь на сайте, потом дубляж анонсов в соц.сети. В рассылке различные тонкости и бонусы для участников 3. Клуб для этого и предназначен, чтобы в течение 100 дней можно было задавать любой вопрос и получить ответ. Для участников еще всякие платности - бесплатны. Для некоторых это важно :)
Медведь
2012-09-06 12:29:53
Доброе время суток, Руслан. У меня вопрос по поводу "факультативных девайсов" - будут ли варианты 100-ого воркаута с их использованием, вроде как для продвинутых :-) ?
Руслан
2012-09-06 14:13:19
Привет! Да, иначе зачем я их упоминал? :)
Медведь
2012-09-06 16:12:34
Круто! Спасибо, с нетерпением жду начала!
Марика
2012-09-03 14:15:44
Не знаю, где спросить - спрошу тут :) Очень хочется подтягиваться, но сейчас я часто переезжаю с места на место и живу в съемных квартирах или гостиницах в разных городах и странах: где-то турник может быть (в гостиничном спортзале, например), где-то его не реально установить и подходящих веток, балок и арок тоже нет. На что можно заменить подтягивания в схеме воркаута?
Руслан
2012-09-05 00:01:16
Нет, подтягивания на турнике можно заменить только на вертикальную тягу эспандера. В этом случае будет соблюден плоскостной баланс, но эффективность тренинга в плане результативности упадет.
Марина
2012-09-21 13:32:18
Добрый день. У меня проблема с подтягиванием. На левой руке 15 вывихов, что называется "привычный вывих", сама ломаю-сама вправляю) Но подтягиваться я точно не смогу, да и другие упражнения на руки (жим лежа и тп)-сустав вылетает сразу. Что мне делать?
Мама Смурфиков
2012-09-13 08:01:15
Спасибо!
Алексей
2012-09-03 14:09:01
За год сменил три турника крепящихся в дверной проем.((( Но сейчас (не сочтите за рекламу) приобрел турник+брусья+пресс всегоза 3150 целковых. Качество отменное (не китай, энтузиасты кустари вывели это практически на промышленные масштабы и несут в массы). Крепится на стену. Было бы желание, найти можно на любой доход. И программу занятий подобрать не сложно. Как итог-десять лет постоянных болей в спине теперь кажутся осмысленным мазохизмом. Нужно было лишь укреплять мышцы спины и пресса. Изменился сон, уровень самодисциплины вырос. Ну и главное- мера во всём, и умение слушать себя. Плюс-растяжки наше всё.
Руслан
2012-09-03 19:18:20
А я всегда говорил, что лучше понемногу, но регулярно :) Многие отмечают, что прошли боли в спине, шее. Регулярно создаваемый кровоток лучше любых лекарей
Руслан
2012-09-03 19:19:25
Если хочется научиться подтягиваться, то турник может заменить только приспособление, которое дает возможность подтягиваться в свободном висе - ветка дерева, карниз, ворота и т.д.
comments powered by HyperComments