СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 13. Рывок 2

Дата: 23.12.2014

Рывок к победе

Всем привет! «Первый рывок» имел две простые цели - показать, на что вы способны, но не вымотать вас при этом и показать, насколько важны тренировки без отказных повторений.

Смотрите, если бы вчера делали все подходы подтягиваний до отказа, как происходит в методиках с линейной прогрессией и конкретными цифрами, то сколько бы вы сделали? И насколько бы устали? Но если делать не до отказа (меньше повторений в подходе, но больше подходов), то количество подтягиваний будет намного больше.

Ну а что лучше для вас и вашего организма — 30 отказных подтягиваний или спокойно выполненных 50, думаю, объяснять не нужно.

То есть такой простой прием позволяет увеличить тренировочный объем и не вогнать вас в перетренированность.

Ладно, едем дальше! Теперь каждый «рывок» будет начинаться вводной частью, в которой мы будем делать упражнения для усиления кровотока в области таза. Скажу больше — данные упражнения я рекомендую вам включить в свою жизнь на постоянной основе. Делайте их по утрам во время зарядки.

Если мало времени, то делайте только их, плюс еще несколько оздоровительных упражнений. Тогда не только будете активны с утра, но и внесете колоссальный оздоровительный вклад в свое существование. Профилактика всегда лучше, чем лечение! Данный факт оспаривать вряд ли кто будет!

Рывок 2. Часть первая

  • Итак, выполняем подряд упражнения для усиления кровотока в области таза
  • Более подробно о них прочитайте ЗДЕСЬ
  • Выполнили и приступаем ко второй части

Рывок 2. Часть вторая

1. Отжимания — 2 раза
2. Выпады - 4 раза одной ногой, сразу 4 раза другой ногой
3. Подтягивания — 1 раз

Рекомендации:

  • Делаем комплекс без остановок в равномерном темпе
  • Женщины — 10 минут, мужчины — 20 минут
  • Но у нас равноправие, поэтому, если некоторые женщины хотят делать 20 минут — пожалуйста! Но если некоторые мужчины захотят делать 10 минут... то все равно должны делать 20!
  • Если в какой-то момент после N-того круга сбилось дыхание, восстанавливаем его и продолжаем делать дальше.
  • Количество кругов не считаем, просто стараемся делать в каждом круге указанные 3 упражнения указанное количество раз в течение 10 или 20 минут!
  • Заранее приготовьте таймер или будильник
  • В прошлом воркауте девушки подсказали интересный вариант — они включали таймер на кухонной плите, который с обратным отсчетом 🙂
  • Хотите увеличить нагрузку, добавьте по 5, максимум 10 минут выполнения кругов!

Приступаем! О своих результатах и ощущениях отписываемся в комментариях!

С уважением, Руслан Дудник!