СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 12. Плоский живот. Часть 4

Дата: 17.12.2014

пресс девушка фитнес

Сегодня вас ждут 3 дополнительных рекомендации, которые внесут свой взнос в копилку плоского живота. Думаю, все понимают, что комплексный подход всегда намного эффективнее, чем какое-то одно средство (предыдущие части — РАЗ, ДВА, ТРИ). Поехали!

Рекомендация 1

Самомассаж... кстати, массаж тоже великолепно действует, но не думаю, что многие из нас имеют личного массажиста. Массаж тоже может влиять на тонус ПМЖ. Помимо этого у него присутствуют и огромные оздоровительные эффекты, воздействующие на органы брюшной полости, но это уже дополнительный бонус.

Найдите любую книгу по самомассажу, особенно живота. Изучите, как правильно необходимо массировать живот (по часовой стрелке и т.д.) и внедрите в жизнь. Утрам можно массировать живот более серьезно. А когда вы включите самомассаж живота в физкульминутки (помните правило «50+10»?), то просто массируйте живот круговыми движениями. Вам придется его напрягать, что будет являться дополнительной тренировкой для прямой мышцы живота прямо в течение рабочего дня!

Я использую самомассаж живота утром перед зарядкой, когда делаю 5-7 минутный самомассаж всего тела. Еще использую его в разминке перед силовой тренировкой (особенно, если гири использую) и... массируйте своих любимых 🙂 Тема отдельная, важная, приятная, полезная и здорово укрепляет отношения!

Рекомендация 2

Брюшной пресс

Всегда во время выполнения практически ВСЕХ силовых упражнений держите пресс напряженным. На тяжелых упражнениях, типа приседаний, держите просто напряженным и слегка втянутым. А на более легких упражнениях, типа планки, дополнительно волевым усилием втягивайте пресс!!! Для чего это надо, вы поймете, когда прочитаете следующую рекомендацию.

Дополнение — я уже как-то писал, но еще раз расскажу про совет своего военного мануальщика. Он говорил мне, что каждый раз, когда что-то поднимаешь с пола, даже простой карандаш, делай это так, как будто поднимаешь 50-килограммовый мешок картошки. То есть — присел с прямой спиной и напряженным прессом, поднял карандаш, встал.

Я знаю полно случаев, когда у людей «простреливало» поясницу, когда они просто наклонялись над раковиной. Может это и выглядит смешно, но даже, когда я чищу зубы, то слегка сгибаю коленные суставы и наклоняюсь над раковиной с прямой спиной, чтобы прополоскать рот.

Мужики, сейчас обращаюсь к вам, так как не слышал, чтобы такая проблема случалась у женщин. Как говориться, и смех, и слезы, но после 40 лет очень распространенная ситуация, когда «простреливает» поясницу во время занятий любовью. Женщинам почему-то это всегда смешно, а вот мужикам 🙂 Короче, нет тут других рекомендаций, кроме РЕГУЛЯРНОЙ и правильно организованной двигательной активности и укрепления мышц кора! Так что, поднимаем свой зад с дивана и вперед 🙂

Рекомендация 3

мужчина фитнес пресс

Не используйте тренировочные пояса в своем тренинге. Люди, использующие такие пояса, утверждают, что они защищают позвоночник от травм. Я считаю, что использование таких поясов наоборот приведет к травме.

Что делает ПМЖ? Когда она в тонусе, то внутрибрюшное давление увеличивается, и вы можете поднять более тяжелый вес. Что делает тренировочный пояс? То же самое — он полностью дублирует функцию ПМЖ, которая в момент поднятия тяжелого веса остается расслабленной, то есть не тренируется.

Итог известен — мышца растягивается, так как практически не сопротивляется естественному растяжению, живот выпячивается.

Это как использование костылей. Постоянно передвигаясь на костылях, мышцы ног слабеют и без дополнительной помощи справиться с нагрузкой не могут. Именно поэтому людей, после переломов, когда пройдет реабилитационный период, врачи стараются быстрее ставить на ноги, заставляя постепенно отказываться от костылей. Подчеркну — грамотные и человеколюбивые врачи!

Конечно, нужен пояс, если вы будете тянуть большие веса или приседать с ними. Но речь идет о весах, вдвое превышающих ваш собственный.

По опыту могу сказать, что если делать дома приседания с двумя 24-кг гирями (то есть всего 48 кг), это примерно аналогично весу на штанге в полтора раза больше. А для таких весов пояс не нужен.

С уважением, Руслан Дудник!

Продолжение следует...