СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 11. Как улучшить результаты после воркаута

Дата: 12.12.2014

Дневник Тренировок версия 2.0

Сегодня хочу помочь вам задать вектор дальнейшего направления после того, как закончится «Сибирский Воркаут» и подсказать, как избежать самых распространенных ошибок в работе над своим телом. Многие участники действительно проделали грандиозную работу надо собой, давайте посмотрим, как не только сохранить результаты, но и приумножить их.

Все результаты, к которым мы стремимся можно условно разделить на две большие темы — это гармоничный внешний вид нашего тела и достойная физическая форма.

Внешний вид тела

Чем быстрее вы сместите ракурс своего внимания на регулировку питания, тем быстрее ваше тело начнет приобретать ту форму, о которой вы мечтаете. Запомните раз и навсегда — процент жира в теле нужно регулировать именно с помощью питания.

Конечно, сделать так, чтобы рациональное питание прочно вошло в вашу жизнь — это дело не одного месяца. Если вы каждый день уделяете ему время, то за несколько месяцев в спокойном и комфортном режиме, его можно полностью поменять в нужную сторону. Возникнет и психологическое привыкание, появятся более выраженные положительные сдвиги в здоровье и внешнем виде.

У меня тоже не все сразу наладилось. Когда я был студентом, то также, как и все, ел мало белковой пищи. Жиров, правда, тоже ел немного, так как не люблю жирную пищу, но вот углеводов было слишком много. Постепенно, по мере того, как узнавал все больше и больше о питании, понемногу его менял.

Я думаю, что те, кто читает мой блог, вряд ли ставят себе цели участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Мне, например, тоже больше импонирует телосложение Владимира Машкова или Дмитрия Певцова.

Владимир Машков

Поэтому:

  • используйте обычное 3-4 разовое питание, к которому привыкли с детства,
  • стремитесь к тому, чтобы белка употреблять в районе 1,3-1,5 гр на 1 кг веса тела (больше нет никакого смысла),
  • жиров в районе 1 гр на 1 кг веса тела,
  • углеводов — 3-4 гр на 1 кг веса тела

То, что вы будете соблюдать баланс БЖУ уже очень сильно увеличит резервы вашего здоровья. Постепенно и комфортно заменяйте суррогатные продукты питания на более здоровые. Постепенно и зависимость от сладкого сойдет на нет. Захотите — съедите, не захотите — нет. И силы воли громадной для этого не понадобится. Я уже показывал свой простой рацион. Да, я не указывал в нем те блюда, которые ем редко, например, суши и т.п. Для меня это именно деликатесы, а не регулярная еда.

Да, есть в питании некоторые схемы, которые можно попробовать, например, при подготовке к лету, но будет здорово, если вы подойдете к ним подготовленным, уже испробовавшим на себе длительное и полезное влияние КБЖУ.

Мне не очень интересно писать о них на блоге, так как у многих новичков возникнет жгучее желание их попробовать. Это нормальное желание. На первых тренировках по рукопашке мне тоже хотелось сразу изучить крутые приемы, а тренер почему-то учил нас правильно стоять 🙂

Поэтому курс «Тело к лету» я всегда будут давать только подготовленным участникам, для которых это действительно новый уровень.

Физическая форма

 

Похудение с помощью одной диеты возможно и улучшит ваше здоровье, уберет лишний вес, но в то же время и обнажит вялую мускулатуру. А вот красивые очертания вашей фигуре дают именно мышцы. Умеренно развитые мышцы.

После того, как закончится наш проект отдохните от силовых тренировок пару недель, как раз будут январские праздники, а потом приступайте снова к силовым тренировкам. Только ни в коем случае не используйте снова круговой метод, так как приобрести значительный регресс, перетренированность, воспаление в суставах и связках будет значительно легче, чем какие-то положительные сдвиги.

Если будете заниматься дома, то используйте различные комбинации упражнений со своим весом, с гантелями и гирями. Если пойдете в зал, то там тренировки лучше строить по другому. Например, первые несколько месяцев обязательно только «фуллбоди» около 3 раз в неделю. Учтите, что потом, когда будете разбивать тренировки на верх и низ, или тяни-толкай, или по плоскостям, нужно все равно использовать упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп.

И второе важное пожелание — найдите себе длительную программу на 6-9 месяцев, с возможность корректирования тактических деталей по ходу. Не скачите с одной программы на другую. Позанимались «Сибирским Воркаутом», потом P90X, потом на Шона Ти переключились. Ни к каким стабильным результатам это не приведет. Тем более это маркетинговые программы.

Лучше уж смотрите программы Алвина Косгроу, Чада Уотербери. Вам ведь понятны причины, почему я не провожу 2-х недельные тренинги на тему фитнеса. За это время можно «накачать» вас только информацией. А за те же 3 месяца «Сибирского Воркаута», думаю, что вектор вашего мышления понемногу сдвигался в нужную сторону. Тем более за это время вы могли прочувствовать всю прелесть силовых тренировок.

Скажу откровенно, я сам всегда испытываю только положительные чувства, когда заканчиваю очередной цикл тренировок. С удовольствием отдохну сейчас от воркаута, занявшись теперь силовым циклом и работой над силовыми трюками. Да я силовой цикл обожаю только за то, что паузы отдыха увеличиваются до 1-2 минут 🙂 Ну и сильнее к весне становишься 🙂

Кстати, насчет питания

Друзья, привычки в питании меняются медленно, но они все-таки меняются. Более того, я всегда рекомендую менять привычки именно в таком комфортном темпе, чтобы организм перестраивался постепенно. Здесь точно не надо подвигов. Если вы посмотрите сейчас на мое питание, то подумаете, надо же, какая сила воли у человека 🙂

На самом деле я все менял оччччень медленно 🙂 И для меня всегда было важно, что еда была вкусной. Я старался её сделать здоровой, но всегда стремился, чтобы она была вкусной 🙂 И понимаю многих выступающих спортсменов, которые фанатеют от простых рецептов. Мне тоже уже сложно есть сильно жирную пищу или большие куски торта.

Но я не страдаю от этого, зато только теперь могу действительно наслаждаться тонкими вкусами еды, которые раньше не ощущал, заглатывая все подряд. Поэтому призываю вас — становитесь гурманами!!!

С уважением, Руслан Дудник!