СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 09. Комплекс № 5. Отягощения

Дата: 26.11.2014

комплекс 5 отягощения сибирский воркаут

Сегодня публикую вариант комплекса № 5 для тех, кто использует отягощения. Сегодня мы снова подключаем гиревые упражнения, которые состоят из нескольких движений. Поэтому если вы новичок или сейчас не в лучшей форме, то лучше занимайтесь по комплексу № 5 со своим весом тела, это будет самое оптимальное решение для вас. А после окончания «Сибирского Воркаута» уже подключите отягощения.

Картинка комплекса — СКАЧАТЬ.

Методика выполнения комплекса прежняя - выполняем упражнения поочередно друг за другом. Первый круг — левый столбик, второй круг — правый и т.д.

Не забывайте четко отслеживать отдых между кругами — 30 секунд! И делать 1, максимум 2 выходных в неделю!

Левый столбик упражнений

Правый столбик упражнений

Подъем на грудь с последующим жимом

Как вы сами видите это упражнение — своеобразный гибрид из 2 гиревых упражнений — подъема на грудь и жима гири. Теперь в виде схемы, чтобы было более понятно:

  • Берем гирю слабой рукой, например, левой и поднимаем на грудь
  • Делаем жим гири левой рукой
  • Опускаем гирю на плечо
  • Затем опускаем снова между ног
  • Затем подъем на грудь, жим, на плечо, опускаем между ног
  • Делаем 5 раз, меняем руку и делаем весь цикл правой рукой

Удачной тренировки! С уважением, Руслан Дудник!