Наталья Барановская. Основательница клуба ПРОАКТИВНЫХ МАМ

Сегодня у меня в гостях Наталья Барановская, моя “землячка” из Латвии 🙂 и по совместительству участница нескольких “100-дневных воркаутов”, которые проходили раньше.

Наташа, привет! Расскажи немного о себе моим читателям 🙂

Добрый день всем читателям OstovRusa.ru. Меня зовут Наталья, живу в Англии. Мама годовалых двойняшек – мальчиков. Увлекаюсь ЗОЖ 14 лет.

В начале 2000 посчастливилось поработать администратором в спорт центре (Латвия, Юрмала), попробовать разные тренировки и пообщаться с тренерами.

Два года занималась в тренажерном зале, но желание отпало из-за отсутствия цели. Карьерный рост и учеба полностью поглатили мое время, как мне тогда казалось. Позже занималась в основном кардио тренировками, часто на износ.

Пять лет назад произошел переезд в Англию. Бег стал моим эмоциональным спасением на чужбине, благо мы живем в городе на берегу устья реки и бегать по холмам доставляло одно удовольствие.

За полгода бега удалось поучавствовать в Бристольском забеге в 10 км по городу и 10 км по пересеченной местности в г.Чедер.

Наташа, поделись своими впечатлениями после прохождения “100-дневных воркаутов” и “Сибирского Воркаута”? Как удавалось совмещать тренировки с обязанностями молодой мамы? 🙂

Так получилось, что “100-дневный воркаут”, который ты проводил раньше (теперь “Сибирский Воркаут”) сыграл не последнюю роль в моей жизни.

В 2012 году я искала замену беговым тренировкам по рекомендации врачей. В живом журнале узнала про твой тренинг и решила принять участие. На тот момент, больше десяти лет толком не занималась силовыми тренировками.

Я добавляла силовые упражнения, но не правильно. Пробежав 10 миль, добивала себя выпадами, приседаниями и отжиманиями. “100-дневный воркаут” вернул меня к силовым тренировкам и появилась осознанность, для чего, зачем и как я ими занимаюсь.

В 2013 году я попала в закрытую группу FBR и начала следить за КБЖУ. Количество потребляемого белка на начало тренинга было ничтожным. Интернет кишит информацией и не знаешь, какой дорогой идти.

Тренинг разложил все по полочкам. По сути клуб FBR и “100-дневный воркаут” дали мне мощный толчок не только в ЗОЖ. Кстати, вот мой небольшой отчет – ПРОЧИТАТЬ!

Дальше случился приятный сюрприз: «У вас будет двойня!». Если до пятнадцатой недели я вела достаточно активный образ жизни, то к третьему триместру все тренировки (йога, плавание, силовые упражнения) сошли на нет, и я превратилась в ленивую беременную с огромным животом.

Моим желанием после родов было побыстрее вернуться к занятиям и вернуть форму. Мне не удалось избежать кесарева сечения и начало моего восстановления началось с шестой недели после родов.

Упражнения на мышцы тазового дна, на живот и постепенное введение упражнений из “100-дневного воркаута” в первые месяцы малышей. Не ожидала, что настолько трудно будет возвращаться форму.

Главная цель восстановления – вернуть привычку тренироваться, что очень сложно морально неопытной маме с двумя малышами без помощи бабушек и дедушек.

В итоге к году сыновей мне удалось подтянуться три раза, занимаясь по программе “100-дневного воркаута-2013”, что я не смогла сделать до беременности.

Наташа, а расскажи о своем распорядке дня. И какие советы можешь дать молодым мамам по этой теме?

Распорядок дня появился с ведением прикорма малышей. Тренироваться и параллельно развлекать детей, становилось все сложнее.

В итоге я начала составлять меню для детей и отслеживать их режим, подробно все записывала и выявляла ошибки. Мой день разбит на блоки.

Здесь можно посмотреть пример моего дня, когда муж на работе и я одна с детьми.

Я могу дать советы только новоиспеченным мамам. Не представляю, как справляться с детьми разного возраста. Мои 7 советов (не учитываю первые месяца ребенка)

• Отслеживать режим самих детей
• Самой маме придерживаться режима
• Планировать следующий день с вечера
• Забыть про перфекционизм
• Выполнение важных дел своевременно и не откладывать на последний день
• Потренироваться с утра или днем. Вечером неизвестно, в каком вы будете состоянии
• Ложиться спать в одно и тоже время

Наташа, от темы тренировок перейдем к питанию 🙂 Расскажи о том, как питаешься сама и какие советы можешь дать молодым мамам?

В первое время после родов я не думала о питании, очень много ела, чтобы хватало грудного молока. Аппетит был зверский, постепенно я усмирила его, когда привыкла к своему новому состоянию «мама» и перестала переживать за каждую мелочь.

Понимаю, что если бы я контролировала питание более строже, достигла бы лучших результатов к году мальчишек. Мне трудно советовать молодым мамам, что-то определенное. Возможно этот перечень простых правил, которых стараюсь придерживаться, им поможет:

• Исключаем переработанную еду
• Проверяем содержание продуктов на сахар
• Устанавливаем интервалы между приемами пищи
• Едим 4- 5 раз в день
• Включаем в рацион медленные углеводы, фрукты, овощи, рыбу, яйца, мясо
• Ищем альтернативы любимым вредностям (например, молочный шоколад заменяем на 70% горький)
• Пьем минимум 2 литра воды в день

И снова возвращаемся к тренировкам. Как ты восстанавливалась после беременности? Ну и, конечно же, что можешь посоветовать молодым мамам в области тренировок? 🙂

Первые пол года малышей я была в поиске программ тренировок, которые комфортно вписались бы в мой сумасшедший ритм. За беременность я набрала 20 кг и резкое похудение плохо отразилось на состоянии кожи.

Началось все с простых упражнений. Приседания, отжимания с колен, выпады, специальный комплекс упражнений на живот (6-10 неделю после родов) и упражнения на мышцы тазового дна.

Первый раз я отжалась с колен с трудом пять раз. Не думала, что настолько сложно будет восстанавливаться после беременности. Три дня стимуляций и экстренное кесарево тоже не очень хорошо отразилось на здоровье, как я понимаю это сейчас. Тогда мне было важно привести себя в форму и вернуть энергию.

Через пять месяцев после родов я попробовала вернуться к бегу. Бег для меня это прежде всего эмоциональный заряд и отдых от повседневной рутины. С другой стороны, через несколько часов после бега мне хочется спокойствия или поспать, что невозможно с малышами.

Дети кушают по четыре раза за ночь и мой сон рваный. Возможно весной вернусь к бегу. Летом гуляла по 4-5 часов в день, занималась гиревыми тренировками и йогой.

Я занимаюсь дома. Веса пришлось убрать из-за проблемы с руками и плечами, но это не повод бросать тренировки. На данный момент максимум 30 минут три раза в неделю и могу добавить пяти минутки упражнений в дни отдыха.

Это высокоинтенсивные тренировки с фиксированным временем выполнения упражнений и отдыха. Мне нравятся такие взрывные тренировки, поднимают настроение и отличная нагрузка. Дополнительная нагрузка на руки и ноги, ежедневные прогулки с коляской.

Советы исходя из моего опыта:

• Напишите цели и разработайте реальный план с подробными шагами, что вы будете внедрять
• Учитывайте часы сна. Недостаток сна в итоге может свести все тренировки на нет и вы потеряете мотивацию
• Не равняйтесь на других. Учитывайте свои возможности на данный момент
• Не гонитесь за результатом
• Ищите единомышленников – мам
• Пробуйте и ищите тренировки, которые комфортно впишутся в ваш режим с детьми и вам не придется заниматься в нервном состоянии
• Не переживайте, что не успели выполнить всю тренировку. Лучше сделать что-то, чем совсем ничего
• Не зацикливайтесь на весе и лишних сантиметрах, живите процессом

У меня были периоды, когда пропадало желание заниматься. Постоянный плач детей из-за прорезывания зубов или болезни морально выматывали меня. В итоге я снижала нагрузку, переходила на легкие тренировки или делала перерывы.

Самый распространенный вопрос «Как убрать живот после родов?» Целеноправлено упражнения на живот я делала с шестой по десятую неделю после родов. Я считаю, если хотите убрать живот, тренируйте все тело и не забывайте про питание.

Каждой женщине после родов рекомендуется тренировать мышцы тазового дна, если вы хотите красивый корсет. У Елены Бобковой есть отличные подкасты, которые я слушала в начале беременности и узнала много полезной информации.

Для мам, которые недавно родили или готовятся к родам будет полезно почитать «Гид по восстановлению после родов. Что каждая женщина должна знать о мышцах тазового дна». Это тот материал и те программы, которые помогали восстанавливаться в первые месяцы после родов двойняшек путем кесарева сечения.

Вопрос с подвохом 🙂 Если бы у тебя была возможность вернуться на 10 лет назад с сегодняшними знаниями в области ЗОЖ, то какие советы ты дала бы себе в области питания, тренировок и жизни?

• Перестать постоянно худеть и тренироваться на износ
• Сбалансировано питаться и заниматься силовыми.
• Ставить реальный цели и маленькие шаги к их достижению

Восстановление после родов мне прекрасно доказало, что можно иметь одинаковый вес, но выглядеть по разному.

Наташа, какие у тебя цели на 2015 год?

Моя цель на первое полугодие убрать лишние 4 см с талии. Надеюсь, перерастянутая кожа исчезнет. Вернуться к КБЖУ. До этого все попытки возобновить контроль над КБЖУ не удавались из-за того, что все время забывала вносить информацию в программу.

Когда двое малышей виснут на тебе и требуют поиграть с ними, здесь совершенно не до подсчетов. Ситуацию усложняло, что у нас в семье три меню. Теперь стало полегче, когда дети начали есть блюда общего стола.

Наташа, спасибо за интервью! От себя хочу добавить, что наблюдая за тобой на протяжении этих лет, всегда поражался твоему упорству и целеустремленности. Прекрасные качества! У меня к тебе только одно пожелание – улыбайся почаще, улыбка у тебя очень красивая! 🙂

Спасибо! С детьми без улыбок и смеха никак. Смешат каждый день 🙂

(Пока оценок нет)

Загрузка...