Как полюбить бег

Среди множества разновидностей способов бега есть два, которым я особо симпатизирую. Отчасти это из-за того, что люблю все упрощать в жизни, отчасти от того, что приживаются привычки только те, которые приносят в процессе выполнения сплошное удовольствие.

Способ № 1

Первый способ – это ритмичный и равномерный бег около 30-40 минут. Благодаря ритмичности появляются признаки медитативности. Особенно в лесу, что видно на фото, которые сделаны во время сегодняшней пробежки 🙂

Честно говоря, я бегаю только в лесу.

По всяким стадионам и т.п. сооружениям носился только во время  сдачи каких-нибудь нормативов. Лес, конечно, настолько сильно отличается от города, да и вообще открытых местностей, что было  бы глупо не использовать всех его возможностей.

Во время пробежки, если бегу один или с понимающими людьми, использую определенное дыхание – о нем ниже.

Дыхание интересное, связано с оздоровлением организма и придает энергии и бодрости. Кроме этого, с его помощью  саму пробежку можно рассматривать, как вариант динамической медитации.

А минут через 20-30 от равномерности бега и ритмичности всех работающих систем организма наступает классное чувство эйфории (эндорфины начинают выделяться в кровь).

Такой вариант бега очень люблю именно из-за ощущения кайфовости 🙂

И еще классный бонус от такой пробежки – это один из лучших способов очищения головы от всякого хлама. Физическое движение здесь как раз помогает такой очистке.

Что касается особого энергетического дыхания, то вот так его описывает Юрий Андреев в своей книге “Три кита здоровья”:

Вдох осуществляется через нос, грудь поднимается, живот втягивается

Пауза – задержка

Выдох медленно совершается через нос или рот, безразлично. Грудь опускается, живот опускается

Опять задержка. Размеры пауз определяются тяжестью работы, которую вы производите, но об этом – позже

Так внешне, для стороннего наблюдателя, выглядит этот тип дыхания. И вот теперь переведите эти движения в автоматический режим и – забудьте о них.

На самом деле во время вдоха вы медленно забираете воздух со всем тем, что в нем содержится, через некую воронку, расположенную в солнечном сплетении

Затем пауза, во время которой вы мысленно трансформируете набранную в солнечное сплетение субстанцию в некое энергетическое облачко

Затем выдох, во время которого вы прямым, кратчайшим путем направляете это облачко в тот орган, который нуждается в поддержке. Скажем, в сердце. Или в селезенку. Или кишечник. Или в какую-нибудь часть гениталий, и т.д. и т.п.

Можно все время нагнетать эту энергию в один орган, можно с каждым выдохом направлять облачко по часовой стрелке все в новый и новый, круг за кругом последовательно обходя весь организм

Почему вдох и накопление энергии я рекомендую совершать в солнечном сплетении? Потому что этот загадочный по своим функциям орган (если судить по учебникам и энциклопедиям) является, как правило, почти без исключений, самым чистым из всех телесных подразделений и потому что он является справедливым диспетчером для энергии, поступающей в организм

Затем – пауза, во время которой мы готовимся к четкому выполнению следующего вдохаТеперь подробнее про вдох:

Вдох следует осуществлять, глядя на (или, в крайнем случае, представляя себе) мощный энергоноситель, который обладает зарядом энергии в тысячи и миллионы или миллионы миллионов раз большим, чем несем в себе мы.

Например, это яркое солнце или глубокое небо, белое облако или синее море, быстрая река или неподвижная гора, зеленый лес или черная туча, снежный заряд или проливной дождь, медная луна или серебряная россыпь звезд – здесь пределов нет

А лучше всего родниться со всеми стихиями попеременно.Сначала вы тренируете подобное дыхание, доводя его до автоматизма, каждые последние пять минут каждого часа. Затем вы осуществляете тренировку на ходу: можно и двигаясь на работу или с работы. Это лучше, чем легкими поглощать в трамвае жидкое кало, почему-то именуемое воздухом.

Затем вы осуществляете уже пробежки, пользуясь преимущественно и только энергетическим дыханием.

В это время вы уже способны ощутить реально, что имеете дело не с химерой: 30-40 минут утреннего бега с соблюдением этого вида дыхания принесут вам при взвешивании, как мне, до 600 г.

Кто боится располнеть, не волнуйтесь: вы можете отказаться от завтрака или свести его к минимуму. (Подумать только, чудесный вклад в семейный бюджет – бесплатные завтраки!..)Найдите склон небольшой крутизны (от 7° до 30°), по-спортивному “тягун”, и регулярно бегайте по нему вверх раз за разом, работая только на энергетическом дыхании.

Вот тогда вы почувствуете, что такое стремительное оздоровление, не говоря уж о безупречно укрепившемся сердце, которое вы тоже не обделяете энергетическими потоками!

Способ № 2

Второй способ – направлен в первую очередь на быстрое приведение себя в форму после зимы.

Лишний жирок горит, мышцы не только не затрагиваются, но даже (внимание!) в некоторой степени увеличиваются.  Не верите, посмотрите  на спринтеров – бегунов на короткие дистанции. Зимой иногда пробую этот способ, но это довольно сложно осуществить физически по сугробам и буеракам, однако, очень эффективно.

Пробежка около 15-20 минут, но с периодическими ускорениями – 30 секунд ускорение, далее спокойный бег до восстановления дыхания, затем опять ускорение и так несколько раз.

Не забывайте начинать бег со спокойной и расслабленной трусцы для лучшего разогрева. Но в основной части, которая длится около 10-15 минут надо выложиться по полной.

Похожий вариант бега, кстати, описан в брошюре “Секреты долгой молодости профессора Никитина“. Рекомендую к прочтению!

Никогда не считал свой пульс во время пробежек в лесу, как-то не до него. Просто прислушиваюсь к своим ощущениям.

Я не профессиональный спортсмен, который бегает за конкретным результатом, измеряемом в километрах и минутах.

Возможно, когда буду бодрым стариканом, то лет в 70 и начну более внимательно относится к разным показателям, чтобы не окочуриться за каким-нибудь пеньком 🙂

(Пока оценок нет)

Загрузка...