Как добиться гармоничного тела?
Гармоничное тело, причем и с точки зрения развития функциональных возможностей, и нормального внешнего вида и хорошего самочувствия, базируется на трех китах:
- питание
- тренировки
- восстановление
Сложно распределить эти темы по степени важности, так как если мы уберем из уравнения хоть одну тему, то вся стратегия разрушится и результат отдаляется.
Содержание
Если забить на первого кита – питание…
…то добиться красиво очерченных мышц будет практически невозможно, так как тренировками понизить процент жира настолько, чтобы обнажилась мускулатура, не получится.
А вот регулируя питание, вы можете потихоньку уменьшать процент жира в теле. Чем ниже процент жира в теле, тем рельефнее становится ваш внешний вид.
Если слово “рельефнее” не нравится, подберите любое другое. Но суть в том, что наши мышцы сами по себе очень красивы.
Даже небольшие по объему мышцы смотрятся просто отлично.
Как у мужчин, так и у женщин.
Но происходит это примерно при 12-14% жира у мужчин и примерно 18-20% жира у женщин.
Возможно данный пример покажется вам странным, но часто можно увидеть сухощавых мужиков, которые любят злоупотреблять алкоголем, с рельефным прессом, очерченными бицепсами и грудными.
И при этом они реально сильные.
Конечно, не все любители спиртного такие, а в основном те, кто работает грузчиком, слесарем, сантехником, на кочегарке и т.п.
Мышцы у них трудятся практически ежедневно, поэтому такие мужики и достаточно сильны, и имеют слегка выпуклую мускулатуру. А так как питание с точки зрения калоража небольшое, ведь закуска неприхотливая, то и процент жира в теле низкий, и вся мускулатура видна.
Ниже я расскажу одну интересную историю, а сейчас закончу тему про “трех китов”.
Если забить на второго кита – на тренировки…
…то от одного здорового питания и отдыха физическая форма лучше не станет.
Процент жира будет падать, но что будет обнажаться в таком случае? Вялая, непроработанная мускулатура.
К тому же, только двигательная активность может поддерживать в вашем теле регулярный и АКТИВНЫЙ кровоток. Ведь именно мощным потоком крови промываются все системы нашего организма.
И если регулировать питание и уж тем более отдыхать, мы как-то можем, то вот заниматься именно РЕГУЛЯРНОЙ двигательной активностью, получается не у всех и не сразу.
На эту тему были очень интересные исследования и зарубежных, и даже наших российских ученых, но о кровотоке, как одном из лучших лекарей нашего организма, думаю, поговорим как-нибудь в следующий раз.
Дорогие девушки, женщины, бабушки, мамы, сестры!
Если бы я был президент, то издал бы закон, который запрещает понижать вам процент жира в теле ниже 18%, так как это влечет для вас негативные последствия в плане здоровья (нарушения цикла и другие неприятности).
Если забить на третьего кита – на отдых…
…то каким-бы идеальным не было ваше питание, какими бы интенсивными не были ваши тренировки, рано или поздно вас остановит:
- либо травма
- либо перетренированность
- либо болезнь
Так что забивать на отдых тоже не вариант 🙂
С уважением, Руслан Дудник!