Хотелки, бег, фитнес-челленджи
Физкульт-привет! Хотите упростить себе жизнь в области ЗОЖ и тренировок?
Все просто – сначала определите для себя приоритетную цель, которую вы хотите достичь первой, а затем подберите инструменты для её достижения. Либо самостоятельно, либо с помощью более опытного человека.
Но факт остается фактом – всегда лучше отталкиваться от приоритетной цели. Достигли её, закрыли животрепещущий вопрос, поставили новую цель.
И вот так, поочередно достигая различные цели, за год можно сделать больше, чем за предыдущие 10 лет.
Содержание
Про наши “хотелки”
Определите свою приоритетную “хотелку”:
- хочу стать стройнее
- хочу стать сильнее
- хочу стать гибче
- хочу стать выносливее
- хочу научиться подтягиваться на турнике
- хочу научиться подтягиваться 20 раз
- хочу отжиматься 50 раз в одном подходе
- хочу освоить технику гиревых упражнений
- хочу сесть на шпагат
- хочу набрать больше мышц
- хочу снизить процент лишнего жира в теле
- хочу наладить сон – засыпать быстро, просыпаться легко
- хочу наладить работу ЖКТ
- хочу жениться, хочу выйти замуж
- хочу детей
- хочу увеличить доход
- хочу вести свой бизнес
- хочу свободный график занятости
- хочу научиться играть на гитаре
- хочу развить вокал
- хочу освоить разговорный английский
- хочу научиться печатать “по слепому”
- хочу научиться ораторскому искусству
- хочу научиться танцевать тектоник
- хочу заниматься MMA
- хочу создать свой блог в интернете
- хочу путешествовать
- и т.д. и т.п.
Понимаете?
Сначала выбор цели, потом выбор инструментов её достижения.
Даже цели, что я перечислил достигаются за 1-2 года! Не 10 лет, не 20, а именно за год-два.
Совершенствоваться в них можно всю жизнь, но за год-два все свои “хочу” можно перевести в разряд “я это делаю прямо сейчас”.
Между прочим, самое сложное состоит не в том, чтобы выбрать нужные инструменты, это-то как раз труда не составляет. Самое сложное для начинающих, да и не только для начинающих – не использовать те инструменты, которые:
- слабо влияют на результат
- или вообще не влияют
- или откровенно вредят
Пока просто поразмышляйте над этим, а чтобы прочтение этой небольшой заметки имело практическую ценность, составьте сегодня для себя список целей, которых вы хотите достигнуть.
Только тех целей, которые хотите ИМЕННО ВЫ, а не навязывает вам социум.
- Может вы хотите быть просто стройной, а не “высушиваться” до состояния фитнес-модели?
- Может вы хотите иметь крепкую и умеренную мускулатуру, а не громадную мышечную массу бодибилдера?
- Может вы хотите иметь хорошую выносливость, а не бегать марафон?
- Может вы хотите свой заработок с 30-50 тыс поднять до 300-500, а не “ворочать” десятками миллионов?
- Может вы хотите найти просто человека, которого полюбите всей душой, а не богатого мена или богатую леди?
Составьте список и выберите для себя приоритетную цель, не задумываясь о том, сколько вам лет и какими навыками вы владеете.
Про бег – когда можно начинать бегать?
Бац, и сразу заметка про бег. Почему так резко перехожу на тему бега?
Потому что хочу поделиться размышлениями, которые могут оказаться полезными определенному кругу читателей, так как родились такие размышления не вдруг и не сразу, а сформировались за несколько лет.
Итак, когда можно начинать бегать, когда наше тело можно считать подготовленным к беговым тренировкам?
- Когда вы четко понимаете, для какой цели хотите начать бегать
- Когда у вас нет лишнего веса или его не более 5 кг
- Когда у вас нет заболеваний ССС и иных, которые могут обостриться во время пробежки
- Когда у вас есть достаточный и ежедневный опыт ходьбы (не менее полугода)
- Когда во время ходьбы со скоростью 6-7 км в час у вас не сбивается дыхание
Про цель – если у вас цель оздоровление организма – это одно, если цель – пробежать марафон – это другое. Методы подготовки тела будут различными.
Про лишний вес – чем больше лишнего веса, тем больше нагрузка на суставы. Во время бега и так нагрузка на суставы увеличивается, а если в наличии много лишнего веса, то нагрузка увеличивается в разы и в некоторых случаях может стать критической.
Будет травма или нет, будут ли воспаления суставно-связочного аппарата или другие неприятные моменты зависит от многих факторов – и от техники бега, и от покрытия, на котором бегаете, и от состояния организма, и от имеющихся резервов здоровья, и от обуви и от еще десятка факторов.
Все факторы не просчитать, но свести факторы риска к минимуму, мне кажется очень разумным решением. А вам как кажется?
Подросток может сесть и попробовать “порулить” машиной, вдруг получится нормально прокатиться.
Правда, мы не раз слышали о таких случаях и помним, к чему это приводит.
Да, если он пройдет курсы вождения и сдаст экзамен по знанию ПДД, то это не защитит его от чрезвычайных ситуаций, но зато теперь он будет более подготовлен, чем подросток, который просто сел “порулить”.
Фитнес-челленджи
Спортивные заварушки или фитнес-челленджи, называйте, как угодно, это такие мероприятия, которые позволяют нам всем “встряхнуться”, ну или “встряхнуть своей стариной” 🙂
Обычно для них берется одна идея и посвящается ей несколько дней. Я часто вижу в ленте фейсбука, как англоязычные мужчины и женщины так делают, обозначая отдельным тегом свои заметки, чтобы можно было утром встать и по хештегу найти своих соратников.
Например, челлендж по подтягиваниям.
Кликаешь утречком по хештегу, видишь ролики твоих соратников со всего мира и волей-неволей заряжаешься с энергией и уже самого тянет на турник.
Помимо такой мотивации незаметно начинаешь отмечать технику подтягиваний парня, который подтягивается прямо возле трактора в своей деревне. О, а я вот что-то лопатки не свожу, а парень молодчага, надо будет сейчас сделать акцент и на свои лопатки.
Или вот красивая девушка, где-то на Бали, подтягивается на ветке дерева, и ты понимаешь, что даже если нет турника, то деревьев-то на планете пока хватает 🙂
Или молодая мама, у которой пока спят детки, подтягивается с помощью стула в прихожей, удерживаясь руками за антресоль, и ты понимаешь, что у тебя и времени больше, и турник есть полноценный.
Или вот мужчина, который встал утром пораньше на 15 минут, чтобы поподтягиваться на турнике, заснял это на видео, улыбнулся, пожелал всем классного дня, а после этого пошел:
- тушить пожары
- или работать в шахте
- или учить детей в школе
- или заниматься бизнесом
- или нести военную службу
- или патрулировать улицы
- или, или, или…
И настроение ведь улучшается 🙂
Улучшается у тебя, улучшается у того, кто невольной улыбкой, запустил цепную реакцию.
Время “100-дневных воркаутов” прошло, жизнь ускоряется и фитнес-челленджи более адекватны и полезны, учитывая современный темп жизни.
Поэтому я сейчас в творческих раздумьях, как можно будет “позажигать” дальше, чтобы было не только интересно и весело, но и несло практическую пользу.
Кстати, недавно оттестировал еще одну схему “Сибирского Турника”, но об этом в следующем посте 🙂
Счастливо!
С уважением, Руслан Дудник!