СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Гиревой марафон. Часть 3

Дата: 26.08.2016

И в данном посте разберем еще несколько вопросов о гирях и гиревых тренировках. Все они носят довольно практический характер, постараюсь отвечать в таком же ключе.

Начало можно прочитать по ссылкам — часть 1, часть 2.

Вопрос № 1. Руслан, как определить, хватит ли высоты стен, чтобы заниматься гирями? Просто у меня в квартире довольно низкие потолки.

Ответ: Данный параметр можно оценить по гиревому упражнению, в котором гиря поднимается выше всего. Это либо рывок, либо жим гири дном вверх.

Встаньте ровно, вытяните руку вверх и посмотрите, есть ли запас в 25-30 см. Классическая гиря обычно высотой 25 см, в самом верхнем положении сантиметров 5 еще приходится на вашу руку, которая держит дужку.

Примерно 20 см займет свободная часть дужки и тело гири.

В любом случае, если гиря у вас во время рывка проходит почти под потолком, то в такой комнате я бы не стал делать именно рывок.

Объяснение простое — вы инстинктивно будете нарушать технику, боясь попасть гирей в потолок. Поэтому толчок или жим гири дном кверху лучше делать на балконе или на улице, если есть угроза не только для потолка, но и для вашей техники.

Но на самом деле случай это редкий, подавляющее большинство современных квартир имеет высоту потолков достаточную для гиревого тренинга.

Вопрос № 2. А почему ты не рекомендуешь покупать гири, которые сделаны в виде красивых фигур?

Ответ: Во-первых, у многих из них нарушен баланс. Не у всех, но у многих. Во-вторых, даже от обычной гири, например, при подъеме на грудь, если не сделать подкрутку, то можно получить синяк.

Это дело техники и навык подкрутки гири нарабатывается довольно быстро.

Но представьте, что у вас гиря с какой-то рожицей, и при подкрутке гиря ляжет на руку той частью, где рога, клыки или  что там еще есть на таких гирях.

Гири с мордами

Вопрос № 3. А с какой ручкой брать гирю — с классической или с широкой?

Ответ: Да, сейчас модно делать гири с широкой ручкой, как на фото сверху. Знаете, однозначно сложно сказать, по идее есть некоторые плюсы, но лично для меня минусы перевешивают.

По пунктам:

  1. Я просто привык к старой доброй классике
  2. Несмотря на то, что гирю с широкой ручкой удобно держать во время свингов руками, но вот лично у меня края ручек задевают внутренние части бедер. А я свинги делаю, пронося гирю близко к паху
  3. Жонглировать вообще неудобно, но это дело привычки, к тому же жонглирование уже не относится к базовым и необходимым упражнениям

Поэтому решайте сами, ну а я предпочитаю классику. Но только в гирях 🙂

Вопрос № 4. Как думаешь, есть смысл сначала подготовиться к гиревому марафону самостоятельно, хотя бы немного подтянуть физуху, которая не то, что на нуле, а в глубоком минусе? Вот сколько хотя бы отжиманий, подтягиваний и приседаний надо делать, чтобы достичь минимального уровня ОФП? 

Ответ: Во-первых, уровень ОФП ниже нуля у тебя быть не может, если ты передвигаешься самостоятельно. Во-вторых, приведу в пример отличную фразу, которая меня в свое время здорово встряхнула.

Не откладывай на завтра то, что вчера уже отложил на сегодня

И в-третьих, почему ты думаешь, что нагрузка будет для тебя непосильна?

Да проект «Гирефон» проходят и такие "терминаторы", как Алекс Белов (55 лет57 лет), но нагрузку можно подобрать под любой уровень тренированности.

Белов Алекс Тренинги Руслана Дудника

 

Белов Алекс1

И тебе достанется столько отжиманий или другой нагрузки, сколько будет посильно для тебя именно сейчас. Но посильно настолько, чтобы физиологические изменения все же наступили.

Про тайский бокс

Участники нашей группы в фейсбуке, в которой мы обсуждаем разные моменты фитнеса и ЗОЖ, а иногда и просто общаемся :), помнят, что примерно 2-3 месяца назад я говорил, что есть такая идея — записаться в секцию тайского бокса и посмотреть, как 40-летнее тело после 20-летнего перерыва в единоборствах, прореагирует на это?

Также была идея немного подготовить тело к этому в течение полугода — улучшить выносливость и т.п.

Короче, решил я не ждать, когда стану выносливее, поэтому прямо сегодня позвонил в секцию и сегодня же в обед пошел заниматься 🙂

Вкратце выводы:

1. И правильно, что я не ждал полгода. Если хотите — идите сразу. Чувствую себя великолепно, потому что нагрузка была АДЕКВАТНАЯ. Вообщем все, как я люблю 🙂

2. Слабым место оказалось — не поверите! Точнее, ничего странного — КООРДИНАЦИЯ. Последние годы я тренировал силу, растяжку, выносливость, а вот координацию... как-то не доводилось. Поэтому полгода-год буду нарабатывать этот элемент.

3. Я натер мозоли на подошвах больших пальцев! Да, вот так неожиданно 🙂 Тренируемся босиком и движения для стоп не очень привычные. Хотя может дело и в половом покрытии 🙂

4. Чтобы дисциплинировать себя — приобрел абонемент.Тайский бокс боец

5. Удовольствие просто классное. Покушусь на святое, но ощущения круче, чем после силовой. Вся негативная энергия уходит в грушу и в лапы, который держит тренер! Вышел умиротворенный.

6. Делал сложные и непривычные движения и крестообразные связки в коленях слегка начали ныть. Ничего, постепенно они станут сильнее, если давать (опять это слово :)) АДЕКВАТНУЮ нагрузку.

7. В связи с вышесказанным, те участники марафона, которые спрашивали про совмещение гирь и единоборств, мы с вами в одной лодке, подготовлю отдельные материалы о том, как совмещаю сам. Думаю, опыт вам пригодится.

8. Поэтому, если снова хотели что-то отложить — единоборства, гири, что-то другое, необходимость чего давно назрела — задумайтесь о том, в какой раз откладываете. Короче, жду вас на марафоне 🙂

9. Я вот думаю, есть смысл делиться заметками о тренировках 40-летнего тела на тайском боксе на сайте и моих основных страницах ФБ и ВК или стоит просто создать отдельную страницу, так как эта тема может быть совсем неинтересна девушкам и женщинам. Как думаете?

P.S. Прыжки на покрышках от «КАМАЗА» — это вообще восторг 🙂

Вопрос № 6. Я никогда не проходил онлайн-тренинги, вот впервые решился. К тому же мне порекомендовал товарищ, который уже проходил ваши тренинги. А можно пообщаться с людьми, которые тоже проходили ваши тренинги?

Ответ: На отдельной странице я публикую истории красивых людей, красивых и душой, и телом. Под каждым отзывом или историей, есть ссылка на аккаунт человека в соц.сети.

А вот на ЭТОЙ СТРАНИЦЕ расположены не отзывы, а просто комментарии людей, которые они оставляют уже самостоятельно, не связываясь со мной и тоже из своих аккаунтов.

А вообще, если есть какие-то сомнения, то лучше пройти какой-нибудь бесплатный тренинг. Посмотришь, что к чему.

Правда, там проходить придется самостоятельно, без синергического эффекта сообщества единомышленников, так как тренинги выложены в записи. Но по крайней мере, поймешь мой подход и, не побоюсь этого слова, мою философию тренировок.

Вопрос № 7. А можно ли будет в группе поддержки в фэйсбук получать обратную связь о своей техники, выложив видео с упражнением с гирями. Если да, то как часто это можно делать в неделю, в месяц, за весь проект?

Ответ: По опыту скажу, что корректировать технику еженедельно или даже ежемесячно, вариант не из лучших. Даже за отдельную плату.

Я так уже пробовал. Корректирую, корректирую, даю прямо по пунктам, что нужно исправить, парень вроде что-то поправляет, но постоянно вылазят одни и те же грубые ошибки.

Я все удивлялся, почему он их не исправляет, когда я уже в 3-й раз на одно и то же указываю.

А потом все понял — ну указал я, он покивал и забыл до следующей коррекции, вместо того, чтобы делать акцент на технике на тренировках. Мол, все равно потом откорректируют.

Поэтому коррекция техник возможна в начале марафона и в конце, чтобы можно было четко увидеть — старался человек работать над собой или просто пришел отсидеть урок физкультуры.

Я дам определенный чек-лист, который обязателен к выполнению для тех, кто хочет иметь настолько классную технику, чтобы и тело пело и радовалось, и со стороны даже самый нудный и придирчивый тренер сказал:

— Вопросов больше не имею. Красавчик!

🙂

Вопрос № 8. А можно ли совместить гиревой марафоном набором мышц с жиросжиганием?

Ответ: Можно. Только в первую очередь достижение этих целей касается регулировки питания. В сам марафон она не входит, но если для вас актуально, то можно рассмотреть вариант подключения вас к другому разделу клуба, где как раз разбираются все возможные вопросы питания.

Отдельно хочу сказать про тренировки для масонабора или жиросжигания. Как помянул выше, регулировка питания стоит на первом месте, а вот тренировки, самое главное, должны не мешать этому.

То есть в них надо сделать небольшие изменения, но самое главное не делать распространенную ошибку новичков, которые считают, что есть специальные жиросжигающие тренировки.

Почему-то многие уверены, что чем больше потеешь на тренировке, тем больше худеешь.

Благодаря потоотделению в день можно потерять несколько килограмм веса, но жира там будет 50-100 гр, не больше.

На самом деле вы просто сбрасываете лишнюю и не лишнюю воду, которая вернется обратно в течение нескольких часов.

А вот, чтобы в месяц избавиться от 1500—3000 гр жира, нужен спокойный, разумный подход к тренировкам и плавная регулировка питания.

Хочешь участвовать в проекте «ГИРЕФОН» — присоединяйся:

http://ostrovrusa.ru/proekt-girefon

Удачных тренировок! 
Руслан.