СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Фитнес-Челлендж 3. СИБИРСКИЙ ТУРНИК

Дата: 10.07.2016
Рубрика: Тренинги

Подтягивания на турнике

Жаркий выдался июль в сибирских широтах, но мы не унываем — тренируемся рано утром, поздно вечером или в теньке в лесу 🙂

Итак, для тех, кто и летом не привык отлынивать от тренировок или наоборот хочет к ним приобщиться — добро пожаловать на фитнес-челлендж № 3 под кодовым названием «Сибирский Турник».

Все подробности излагаю ниже в виде коротких тезисов — думаю, так будет удобнее и информативнее.

Орг.моменты

  1. Длительность — 2 недели (начало 11 июля 2016 г.)
  2. Название  - "Сибирский Турник"
  3. Акцент - улучшение техники подтягиваний на турнике
  4. Условия участия - условий нет, челлендж бесплатен
  5. Спонсоры - желающие выступить информационным спонсором или поучаствовать в награждении участников, пишите через контакты

Тех.моменты

  1. Задания — делятся на утренние и вечерние
  2. Где публикуются - только на моем канале telegram.me/OstrovRusa
  3. Во сколько — задания будут публиковаться вечером предыдущего дня

Если вы хотите узнавать все заранее, если элемент, пусть и небольшой, но интриги, вам не интересен, что ж начните челлендж на пару дней позже, когда уже будут опубликованы задания и тренируйтесь в своем ритме.

А если вы также, как и я, любите вносить в свою жизнь и тренировки игровой момент, то действуйте по плану, а небольшую интригу я вам обеспечу 🙂

Кстати, получил интересное письмо:

"Руслан, только не публикуй, пожалуйста, программу челленджа заранее! Когда я проходила второй челлендж, то, просыпаясь каждое утро, знала, что меня ждет в телеграме новое задание, которое я выполню перед работой.

И даже несмотря на то, что я примерно предполагала, что будет, все равно некоторые моменты удивляли. А в некоторые дни даже особенно! 🙂

А потом в офисе после обеда получала вечернее задание и уже предвкушала, как буду делать его дома вечером 🙂

Возможно я закоренелая сериаломанка, возможно во всем виноваты западные киносценаристы, но мне нравится ощущение, когда серия заканчивается на самом интересном месте и не знаешь, что будет дальше.

Тогда новая серия смотрится с гораздо более сильными эмоциями.

А если кому-то это неудобно, то пусть идет с опозданием на 2 дня. Таким образом все будут довольны и те, кто любит интригу, и те, кто привык жить по планам, расписанный вперед заранее!

Летом интересных сериалов нет, а тут ты со своим челленджем :)) Если еще сделать интригу, как в «Игре престолов», то ... это будет круто! 🙂

С уважением, Олеся! 

Олеся, спасибо за обратную связь! Согласен, что интрига, как в «Игре престолов» — это увлекает. Правда, убивать лучших участников фитнес-челленджа это не вариант, будем думать, что делать 🙂

Ладно, шутки шутками, но я поддерживаю идею Олеси, поэтому задания буду публиковать, как указал выше.

Про телеграм:

  1. Telegram — это мобильное приложение для любых платформ — telegram.org
  2. Руссификация Telegram - проводится быстро и легко — ИНСТРУКЦИЯ
  3. Руссифицированная веб-версия для компьютера — web.tlgrm.ru

Вводное задание — найдите на улице турник, если у вас его нет дома. Но даже, если есть, то найдите турник на улице.

Если стесняетесь, то выходите заниматься рано утром. Никакой, даже самый крутой дом или зал, не сравнится с тренировками на природе!

Например, у меня в окрестностях 3 турника:

  • первый в 500 шагах от дома
  • второй в 4 000 шагах от дома
  • третий в 7 000 шагах

Но за тренировку я буду использовать два турника:

  • второй - на берегу залива
  • третий — в шикарном сибирском лесу

Первый использовать не буду — он ближе всех, но зато у мусорки 🙂 Заодно и прогулка будет отличная — более 10 000 шагов!

На этом всё, встречаемся на канале — telegram.me/OstrovRusa.

Про ИКРЫ — все время спрашивают, почему так выделяются.

Икры — сложная мышечная группа, правда, я на массу никогда не работал, но так как у меня врожденное плоскостопие, то по совету мануальщика, во время ходьбы специально усиленно отталкиваюсь пальцами ног от земли по направлению вперед.

Если вам актуально, то поступайте также во время ходьбы (сначала хотя бы по 5 минут, постепенно увеличивайте время) и икры будут сильными, мощными, ну и округлыми, кому нужно.

Заодно посмотрите упражнения из комплекса «Забота о стопах».

С уважением, Руслан Дудник!

comments powered by HyperComments