День 96. Седьмой рывок

Подтягивания военного

— Когда же всё это кончится?! Когда это кончится? Мы уже не в состоянии всё это выдержать!
— Перестаньте, коллеги! Не дай Бог, чтобы это продолжалось столько, сколько вы в состоянии это выдержать!

Сегодня вдруг, как истинный русский, я понял, что до Нового Года осталось 4 дня и внезапно пришло осознание, что воркаут-то уже кончается! Еще недавно в сентябре, помню, писал первый пост, участников регистрировали, судей выбирали…

Короче, ностальжи прошло, едем дальше! Хорошенько разминайтесь до легкой испарины и приготовьтесь к использованию метода “Лесенка”. Все мужчины знают о чем речь, потому что в детстве многие играли в подтягивания “лесенкой”. Вы хотели проверить себя на максимум, вот и будем проверять!

1. Выполняем подтягивания любым удобным для вас хватом по методу “Лесенка” – делаем 1 подтягивание, сходим с турника, потом 2 подтягивания, сходим, потом 3 и т.д. до максимума. Например, это 10 раз. После этого начинаем спускаться обратно – 9 раз, 8 раз и т.д.

2. Делаем отжимания по такому же методу – 2 отжимания, потом 4, потом 6 и т.д. Доходим до максимума и начинаем возвращаться назад через 2 отжимания.

3. Приседания – 1 подход до максимума.

Если вы действительно сделаете на максимум, то больше вы ничего и не сможете делать. Я настоятельно вам рекомендую заснять ваш видео-подвиг. Для кого-то он будет начальной точкой отсчета, для кого-то промежуточной.

Между упражнениями отдыхайте нормально, до полного восстановления дыхания. И речь уже идет не о секундах, а о минутах. Отдыхайте 2-3-4 минуты, только старайтесь сильно не остыть и приступайте к новому упражнению. Обязательно считайте сколько раз сделали или попросите домашних считать и записывать. Или пусть бесстрастно фиксирует видео. В итоге пересчитайте общее количество подтягиваний, отжиманий и приседаний и запишите себе. Мой рекорд в подтягиваниях “лесенкой” был всего 15 раз. Но в сумме это было 120 раз. Мы играли втроем и каждый отдыхал столько, сколько подтягивались оставшиеся двое.

В конце упражнения вы можете подтягиваться хоть по одному разу, чтобы увеличить итоговую сумму, которую затем пишем комментариях по каждому упражнению.

На видеоролике девушка показывает рекорд по отжиманиям!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(Пока оценок нет)

Загрузка...
Похожие статьи
Оставить отзыв
Отзывы
Новые Лучшие Обсуждаемые
Антон
Гость
Ответить
28 декабря 2011
Полезно?
-
0
+

Подтягивания до 8 и вниз = 64 (часть на кольцах,-часть на турнике); отжимания через 2 до 18 и обратно; приседания 301 ( у А.Бразговского видел тренировку 300-приседаний, тогда показалось нереально)

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
28 декабря 2011
Полезно?
-
0
+

Отличные результаты!!! Приседания 300 за раз – супер!

Наверх