СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 91. Ответы на вопросы

Дата: 21.12.2012

Woomen1

Всем привет! Продолжаю разгребать почту, вылавливаю часто повторяющиеся вопросы и отвечаю сразу на блоге, что, думаю, снижает повторные вопросы.

Что вы думаете по поводу конкуренции между фитнес-тренерами?

Если бы наша основная цель была только бизнес и завлечение клиента, то мы бы и жили по законам бизнеса. Но когда у людей главной целью является не просто заработок, а увлеченное распространение здоровых идей, которое приносит пользу многим людям, то тут о конкуренции говорить не приходится. Наоборот, сотрудничество, обмен свежими идеями в данном случае только приветствуются.

Woomen2

А что вы думаете о тренере таком-то, курсе таком-то, программе такой-то?

Я не обсуждаю других тренеров, их курсы и программы. Есть и тренерская этика, и человеческая. Я рад, что снизилось количество писем, в которых пишут: «Этот тренер сказал так, другой вот так, прокомментируйте». Так можно до бесконечности разговаривать. О хороших тренерах и курсах, я и так буду рассказывать на своем блоге.

Я пару раз говорил о программе «Инсанити», но это было в процессе разговора. Вы учтите, что это производство, рассчитанное на массового потребителя, поэтому индивидуальным подходом можно пренебречь. Да иначе и сложно сделать.

Лично мне больше нравится индивидуальный подход. Если я хочу пройти какой-то тренинг, то мне не интересно скачивать его в интернете. Недавно в Иркутске я посещал живой 3-х дневный семинар, хотя легко мог просто купить его по цене в 3 раза меньше и посмотреть на дисках, но... не сравнить ощущения от живого присутствия, от обратной связи, которая до сих пор продолжается, пусть и через интернет.

Поэтому и в онлайн-группах у разных тренеров часто в наличии ограниченное количество мест, а не сотни человек. Ну наберешь на тренинг 500 человек, а дальше что? Вещать с трибуны? По крайней мере, в нашей теме — в области домашних тренировок и других вопросов ЗОЖ такой вараиант вряд ли приемлем.

Woomen3

После двух недель приседаний у меня выросли некрасивые бугры над коленкой и в верхней части ноги, аааааааа. Это — мышцы или жир? Как сделать все обратно и похудеть? Бугры есть, это самый насущный девочковый вопрос )) Я отлично помню фото ноги в разрезе из ru-healthlife и особо не парюсь по этому поводу, но все же меня это волнует, да)

Сначала хотел ответить сам, сидел, писал ответ, но когда в очередной раз услышал фразу: «Ну нельзя же так писать, ведь ты же девушкам отвечаешь!», я понял, что чего-то не понимаю. И как любой мужчина, я решил поступить хитро в тяжелой ситуации и сбросил всю ответственность на женщину 🙂

Итак, отвечает Мария Холопова 🙂

Мышцы действительно, так быстро не растут. Несколько факторов влияют на визуализацию этого бугра над коленом:

1. При начале активных занятий мышцы могут забиваться; четырехглавая — просто чемпион в этом смысле (по нескольким причинам, одной из которых является, в принципе, негармоничное развитие мышц задней и передней поверхности бедра из-за специфики поз — много сидят, и образа жизни в целом). Растяжке четырехглавой мышце необходимо уделять достаточное внимание.

Забитая мышца укорочена, утолщена и имеет довольно плотную консистенцию, которая не меняется даже при полном произвольном расслаблении. Отсюда возможен и эффект «наросшей» мышцы. Если удается мышцу растянуть и расслабить, под руками становится понятно, что подлежащая мышца просто приподняла жировой слой, у кого он не толстый, ощущается плотным на забитой мышце, это скажет любой массажист.

2. При начале активной двигательной деятельности и изменении питания подкожный жир начинает уходить, жировые клетки теряют объемы, а окружающей липоциты, поддерживающей соединительной ткани нужно время, чтобы перестроиться и сократиться, поэтому ранее плотная консистенция подкожно-жировой клетчатки сменяется более мягкой, кожа подвисает, возникает ощущение, что жир «оторвался» от подлежащих тканей, общее визуальное впечатление от фигуры может даже меняться в худшую сторону.

Вокруг коленного сустава у женщин очень часто бывают жировые отложения, с теми же закономерностями визуальных эффектов. Причем визуальный эффект может действительно быть выраженным при реальном изменении ФОРМЫ ноги над коленом в трудно измеримых сантиметром пределах: нога была шире в бока, стала вперед, глазами видно, сантиметром — разницы нет или она незначительная. Жировая подушка над коленом — бич многих женщин, и уходит она трудно и в последнюю очередь у многих.

3. Генетическая особенность строения. Иногда, действительно, форма четырехглавой мышцы и особенность формы коленного сустава таковы, что место перехода сухожилия в мышцу хорошо видно. Мне кажется, важно понимать, что совершенное тело в пределах своего генотипа — это всегда более красиво, гармонично и естественно, чем погоня за «принятыми» идеалами.

4. Четвертый пункт вытекает из третьего, собственно: много десятков лет идеал формы ног нам диктуют тонкокостные худые модели; экстремально высокие с длинными голенями и бедрами, специально истощенные, с костистыми коленями — подиумные, и фотомодели — просто достаточно миниатюрные женщины с определенными пропорциями.

Чтобы достичь такой же формы ног, надо:

  • иметь идеальное тело и вечную молодость, застывшую, как на этих фотографиях в нужном ракурсе;
  • очень много работать с телом, профессионально — циклы массонабора и сушки позволяют очень изменить пропорции — ведь визуальный эффект зависит от нюансов, иногда в предела нескольких миллиметров объема в ту и другую сторону
  • истощать себя, пытаясь приблизится к делаемой форме, хотя бы в одетом виде.

Очень жаль, что многие девушки, испугавшись НАЧАЛЬНЫХ перемен после длительной гиподинамии, отказываются от совершенствования своей формы, так никогда и не узнав, как они могли бы выглядеть и чувствовать себя, прозанимавшись целенаправленно больше года-двух.

======================================================

Мария, спасибо, выручила меня 🙂

На сегодня все! Не забываем сегодня сделать воркаут-комплекс № 13, несмотря на Конец Света, ну а завтра... Но это будет завтра! 🙂

С уважением, Руслан Дудник!


  • http://sinilga.livejournal.com/ Sinilga

    ох и трудная это неделька, крутить круги никакой мОчи! 🙂 уже и томительно хочется в тренажерный к штанге, но и с другой стороны жалко заканчивать этот этап, это очень очень очень положительный опыт.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Зато теперь к штанге подойдешь с более высоким уровнем ОФП и более подготовленными связками!

  • Мария Скатова

    Гыгыгыгы, у меня именно такое строение четырехглавой, с детства:) Папеньку сослуживцы с уважением спрашивали — а ваша девочка атлетикой профессионально занимается? 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Боюсь спрашивать — какое строение четырехглавой ты имеешь в виду? 🙂

  • Наталья

    Руслан, я скоро уезжаю, поэтому хочу поблагодарить уже сейчас.

    СПАСИБО БОЛЬШОЕ за тренинг!

    Признаться, я не ожидала такого эффекта, т.к. к началу тренинга у меня был уже опыт 1,5 года домашних тренировок, прошла в т.ч. Инсанити.

    Какие изменения и достижения у меня:

    1. Здорово вырос общий уровень ОФП — еще недавно я радовалась, что могу подняться по лестнице не запыхавшись, теперь я забегаю легко.

    2. Появился рельеф на руках и ногах, увеличились грудные мышцы, очень-очень рада, всю жизнь мечтала и тут раз за три месяца прогресс 🙂

    3. Стала сильнее, количество подтягиваний выросло с 2-х еле-еле до 3-х чистых + 2 уже с техникой похуже, но все же 2 🙂 итого 5, количество чистых глубоких отжиманий выросло с 16 до 30. Месяц назад пришла в тренажерный зал и веса оказались такие: становая и присед 3Х8 с весом 50кг, жим 3Х8с весом 30кг, что вроде неплохо для новичка, мой вес 58.

    4. Научилась тренироваться сама (без тренера и видеопрограммы) всегда и везде, главное я поняла принцип и темп, могу теперь сама составить себе программу под любые потребности и самочувствие, а также с учетом наличия свободного времени. У меня работа на полный день и 2-е детей, так что мне это умение очень важно.

    5. Почувствовала и узнала много новых замечательных упражнений.

    6. Постройнела, правда всего на 2,5 кг, но с учетом явного роста мышц жира ушло больше.

    Еще раз СПАСИБО [:-))]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Наталья, здорово! Особенно хорош 4-й пункт. Увеличение груди говорит о действительно хорошей технике отжиманий — очень рад за тебя!

  • Роман

    Девушка с 03:05 делает свинги? Чего-то одни руки участие принимают... [:-|]

    • Виталий 123

      Да нет как, раз схлопыванием бедер поднимает.