СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 88. Объявление

Дата: 18.12.2012

Внимание! Все участники, кто готов показать свои результаты, начинайте их оформлять, так как 30 декабря, они должны быть выложены в комментариях к посту. Судьям еще нужно их просмотреть, вынести свой вердикт, а мне оформить. Кто не успеет к награждению, не обессудьте!

С уважением, Руслан Дудник!


  • Евгений

    А я не бухаю, в принципе! такой кайф, 1 -го января, с утреца пробежаться по пустому городу километров 10! ради такого стоит не пить! [:-))]

    • Муся

      как встретишь Новый год, так его и проведешь [:-))]

      • Евгений

        ну как-то так и получается [:-))] весь год, как конь в мыле, но зато точно не скучно!

    • Костарева Кристина

      О, у нас первого января традиционно лыжная прогулка, и мы не одиноки :-).

    • TekkeN

      с утреца пробежаться,по морозу -44 [good]

  • Муся

    Статья замечательная! столько позитива и реально полезных рекомендаций, прям пошаговых и разложенных по полочкам.

  • Alex

    Евгений, как приятно услышать. Я то же не. И тоже пробежаться первого — как бы «каждый с год с друзьями...» 🙂

    Статья нужная по любому, легче окружающим будет объяснять. 🙂

    • Евгений

      А я в одиночку бегаю. Чувствуешь себя Уиллом Смитом в «Я Легенда». бежишь, а вокруг ни души, так — пара оленей [:-))]

  • http://nadha.livejournal.com Надежда

    Классная статья [good] Олегу спасибо! Всё предельно ясно и удобно использовать даже не-пятнашечникам. Сохраняю себе схему, буду ориентироваться эти недели [:-))] 🙂

    • http://nadha.livejournal.com Надежда

      Руслан, а можно узнать, синяя вставка для тех, кто считает калории — это от Олега или от тебя? 😐

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Зеленая может быть? 🙂

        Это статья Олега. Если судьи пишут пост, то я не влажу внутрь статьи с комментариями, только до и после 🙂

        • http://nadha.livejournal.com Надежда

          Ну да, зелёная 🙂 На работе у монитора цветопередача страдает.

          Сегодня первый день по этой схеме, предыдущие два дня были скорее с одной «стрелочкой». С двумя стрелками вышло около 1100 калорий, если в качестве одной овощной порции брать авокадо (22 грамма растительных жиров на 150 грамм), а в качестве одной белковой не очень диетичные куриные голени 🙂 Немного пугает такая калорийность, но в моём случае добавляется ещё один зиг-заг: день рождения 26 декабря, плюс усиленный маминым днём рождения новый год первого января. Так что эта жертва почти необходимость :))

  • http://margaritablog.ru Маргарита

    Интересная привязка к пятнашкам! А вообще на богатом столе можно выбрать легкие блюда или самим готовить больше полезного. )

  • Alex Tiger-Lion

    Да, забыл добавить........

    Так сказать, для полноты картины, настоятельно рекомендую прочитать его же «Скафандр для души». 😉

  • Alex Tiger-Lion

    Думаю, что все поняли, что «Скафандр...» тоже плод труда Олега Терна, интересна книга еще и тем, что является стартом, в котором обкатывались «три кулака» в последствии усовершенствованные в «15-шек»

    • Муся

      а ссылочку? 🙂

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Можно посмотреть в ЖЖ у Олега. Ссылка в конце поста

        • Муся

          Спасибо.

  • Alex Tiger-Lion
  • Константин

    а ягодиЧКи дают о себе знать [good]

  • Alex Tiger-Lion

    Маньяки!!!

    Это я про видео 😉

    Пы.Сы. Что то у меня сегодня комментарии через один идут [:-|]

  • Олег

    13 комплекс и правда жестяной — ноги вспомнили, что они тоже участвуют в воркауте. Чую, рывок уже начался.

    Руслан, есть два вопроса по дыханию.

    Всегда приседал на выдохе, потому что когда складываешься это кажется более естественным. А как надо? Выдох на подьеме?

    И еще стало не хватать дыхания в отжиманиях, такое ощущение, что не могу достаточно вдохнуть, когда опускаюсь. Раньше такой ерунды не было.

    • http://ostrovrusa.ru/ Руслан Дудник

      Выдыхай на усилии, поэтому вставая вверх — выдох. По отжиманиям — нужно снизить нагрузку, раз дыхания не хватает

      • Олег

        Спасибо!

  • http://bikeoldman.ru/ Александр Васильев

    очень приятный и мотивирующий 13-й комплекс. Приятно, что наконец-то избавился от гири — надоела. Мотивирующе — потому что прекрасно помню свои ощущения после четырех кругов первого комплекса, а сейчас делаю 10!! )) Подтягивания: 4 — широким, 4 узким к себе, 2 разнохватом. Отжимания на упорах.