День 84. Кэмерон Диаз — воркаут
Пока вы занимаетесь воркатутом и усиленно готовитесь к завершающему наш тренинг окончательному рывку, продолжаю вас знакомить с тренировками и питанием некоторых звезд Голливуда.
Сразу скажу, что выбираю их очень субъективно по следующим признакам:
- Тренинг и питание мне тоже кажутся интересными и здоровыми
- “Звезда” должна просто мне нравиться, возможно без всякой причины 🙂
Кристиан Бейл мне нравится своей силой воли и дисциплиной, которая, правда, заводит иногда его буквально в физическое истощение, но зато он на своем примере показывает, что все возможно.
Если вы скажете, что Бейл “звезда” с миллионными гонорарами, то могу ответить, что каждый сам для себя выбирает способ мотивации 🙂
Но сегодня поговорим о прекрасной Кэмерон Диаз, которая на протяжении последних двух десятков лет обладает шикарной, грациозной и сексуальной фигурой. Когда видишь ее крепкий и плоский живот, то понимаешь, что силовым тренингом Кэмерон увлекается серьезно.
Не могу не напомнить очередной постулат, что на сегодняшний день силовой тренинг – это лучший способ “вылепить” свою фигуру. Кардиотренинг, йога, пилатес и другие дисциплины – это прекрасные дополнения к занятиям, но если хотите обладать красивым, сильным, стройным телом – добро пожаловать в мир силового тренинга!
В конце концов, Бог с ней, с фигурой, слишком явные преимущества для здоровья и нормального функционирования в целом дает силовой тренинг. Помните бородатый анекдот? Завел мужик себе трех детей, чтобы было кому в старости воды подать напиться. О вот лежит он на смертном одре… а пить-то не хочется!!!
Я предлагаю тренироваться в том числе и потому, чтобы даже мыслей не возникало, что в старости вы будете беспомощными и еле живыми. Жизнь одна и давайте попробуем прожить ее достойно до самого конца.
…2049 год, бодрый старичок OstrovRusa организовывает новый тренинг “Встретим 2050 год на турнике – вход юношам и девушкам моложе 70 – запрещен!”… Оторвемся по полной, короче 🙂
Итак, возвращаемся к тренировкам Кэмерон.
Еженедельная программа состоит из 2-х силовых тренировок, 2 кардиотренировок и 1-й тренировки пилатеса в середине недели.
Так как Кэмерон, как и многие из нас (хорошо звучит – как и многие из нас :)) располагает небольшим количеством свободного времени, она проводит довольно жесткие тренировки, пытаясь получить максимум. Насколько я могу судить, получается у нее здорово 🙂
Содержание
Понедельник и четверг – силовой тренинг:
- Приседания – 3 подхода из 8 повторений
- Становая тяга с гантелями – 3 подхода из 8 повторений
- Выпады с медицинболом – 3 подхода из 8 повторений
- Жим лежа – 3 подхода из 8 повторений
- Отжимания в упоре лежа – 3 подхода из 8 повторений
- Отжимания на скамье (руки за спиной) – 3 подхода из 8 повторений
- Подтягивания на турнике – 3 подхода из 8 повторений
- Австралийские подтягивания (наши любимые) – 3 подхода из 8 повторений
Иногда данный комплекс она выполняет в режиме воркаута, делая каждое упражнение по 15 секунд и 15 секунд отдыхает между подходами одного упражнения. Также она может чередовать данные упражнения в рамках кругового тренинга, также выполняя каждое упражнение по 15 секунд, а затем переходя к следующему.
– “А где же упражнения на пресс? Где сотни подъемов корпуса ежедневно?”, – все равно спросит кто-нибудь, не читавший ранние посты. Вздохну я грустно, посмотрю на крепкий пресс Кэмерон и продолжу рассказ 🙂
Вторник и пятница – кардиотренинг высокой интенсивности:
- Разогрев (5 минут Кэмерон бегает трусцой)
- Спринты по 30 секунд, отдых 2 мин, во время которого Кэмерон продолжает бежать, но трусцой. Всего она делает 8 спринтов
- Заминка (5 минут бегать трусцой)
Среда – 1 час пилатеса
Давно известно, что правильные тренировки составляют менее половины успеха, львиная доля достается питанию.
Кэмерон, как активная женщина, которая заботится о поддержании своих мышц в хорошей форме и не забывающая, что высокий процент жира в организме скроет любые мышцы, какими бы приятными на вид они не были, от посторонних глаз, в первую очередь обращает внимание на умеренность своего питания.
Кэмерон обычно ест 5 раз в день.
Каждый приtv пищи, как правило, небольшой по объему. Она старается соблюдать пропорции, придерживаясь питания с высоким содержанием белка, небольшим количеством жиров и постоянным контролем над употреблением углеводов. Заметьте, она не исключает полностью углеводы и жиры из рационы, а соблюдает пропорции.
Помимо красивого тела, еще необходимо быть здоровым – гласит основной принцип питания последних лет звезд Голливуда.
Основные продукты питания, из которых Кэмерон Диаз составляет свой рацион: постное мясо, морепродукты, фрукты, овощи, орехи, молочные продукты. Камерон большая поклонница постулата, что завтрак – самый важный прием пищи за день, поэтому по утрам позволяет есть себе есть плотно и основательно!
Ей нравится такой подход, потому что благодаря ему, первую половину дня она чувствует себя отлично, а во второй половине дня и вечером может позволить себе комфортно обходиться без разных злоупотреблений 🙂
Примерный план питания Кэмерон Диаз на день:
- Прием пищи 1: Пища с высоким содержанием белка – куриные грудки без кожи, 2 яйца, 1 стакан риса, чеснок, брокколи и фруктовый коктейль
- Прием пищи 2: Протеиновый коктейль
- Прием пищи 3: Овощной салат с курицей или постной говядины
- Прием пищи 4: Фрукты и орехи
- Прием пищи 5: Яичный белковый омлет с зеленью или рыба с помидорами, луком и грибами.
Смотрю, любит Кэмерон ежедневно покушать и чеснок и лук, прямо, как сибирячка 🙂
По поводу нездоровой пищи – она ест ее немного между основными приемы пищи, иногда позволяет себе делать такое даже ежедневно, но компенсирует это умеренностью в еде в употреблении такой пищи и активными тренировками.
По мне, так очень здоровый подход и к тренингу и к питанию 🙂
И все же, А где же упражнения на пресс? И в какой именно статье читать?- их много
интересно как она чеснок по утрам ест 🙂