СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 83. Ответы на вопросы

Дата: 13.12.2012

Женщина и силовой тренинг

Всем привет! Посмотрел на календарь и понял, что в этом году на «100-дневном воркауте» будет 13 комплексов 🙂 Комплекс 14-й никак не помещается, если мы хотим сделать «рывок» перед финишем, как в прошлом году.

Сегодня разберем накопившиеся вопросы.

Всегда ли перед тренировкой необходимо делать разминку в виде суставной гимнастики? Можно разогреваться другими способами?

Можно использовать разные способы и в зависимости от этого время, затрачиваемое на тот или иной способ, будет варьироваться. Для начала я хочу отметить, что для разного вида тренировок и сами разминки должны быть разными. Так как мы ведем речь о силовых тренировках, то будем говорить и о соответствующем типе разминки (например, для бега нужно разминаться по другому).

Самое главное — вам нужно поднять общую температуру тела. Тогда автоматом прогреются большинство мышц, связок, сухожилий и т.д. Возникает вопрос — почему бы не залезть в горячую ванну и не полежать в ней. Да без проблем, можно — разогрев будет отличный. Но нужно учитывать, что разминка помимо разогрева и подготовки тела к тренировке, должна настроить и вашу ЦНС. После ванны вы выйдите, конечно, разогретым, но будете расслабленным и умиротворенным. В таком состоянии отлично делать растяжку. Но залезать на турник или брать отягощения в руки, вам явно не захочется.

Поэтому, чтобы разминка не была скучной, несколько минут бега, по 1-2 упражнения для всех суставов, несколько упражнений со своим весом тела (отжимания от пола отлично «прогреют» локти и плечи, приседания — колени). Мужчинам отлично подойдет «бой с тенью». Так можно делать на улице или в зале. Дома вместо бега делайте вибрацию.

А можно ли «100-дневный воркаут» делать полностью без отягощений, как в прошлом году?

Конечно, можно. Но обозначу свою позицию. Смотрите, мы подходим к тренингу с разных сторон. Вы выбрали способ — например, делать упражнения только со своим весом тела и уже под этот способ ищите программу. Это ваш путь. У меня немного другой.

Перед собой, перед друзьями или учениками я ставлю цели достижения чего-то и уже под эту цель подгоняю способы. Способов много — упражнения со своим весом тела, с эспандером, с гирями, с гантелями, автономная гимнастика. В данной ситуации я всеяден. Мне нравится что можно выполнять упражнения в любых условиях.

Оба пути разные и нельзя сказать какой лучше, какой хуже. Каждому свое. Я стараюсь не возносить один способ до небес, принижая другой. Например, вчера я был в лесу и не парился, что рядом не было гирь или эспандера. Ну поделал 9 кругов из того, что было. Подтягивания на моей любимой березе, приседания, отжимания и выпады. В конце покувыркался, походил на руках, вот и вся тренировка. И мороз в -27 совсем не ощущается 🙂

Поэтому определитесь, чего вы на самом деле хотите от тренировок, а потом подбирайте способы. По крайней мере, насколько я помню, то везде указываю альтернативу упражнениям с отягощением, так что выбирайте.

Как-то я писал, что фитнес-клубы в моем городе постоянно скидывают цены и зазывают к себе народ. Мне постоянно приходят смс, что у них очередная скидка. Вчера вообще написали, что можно купить одну карту, а вторую в  подарок. Объяснений этому может быть только два — либо все больше людей предпочитают заниматься самостоятельно, либо наоборот мода на спорт падает. Не знаю, может имеют место обе причины.

Вы разве не будете дальше бесплатно публиковать ежедневные посты? Мне нужно записываться на ваш платный тренинг? А можно заниматься по «100-дневному воркауту» целый год?

Я оцениваю свои силы. Даже несмотря на то, что в этом году мне помогают судьи своими постами, нам всем нелегко работать в ежедневном режиме. Но это отходит на второй план, так как нам интересно то, чем мы занимаемся.

Про платный тренинг — сама постановка вопроса нужно или нет на него записываться, звучит, немного наивно, без обид. Каждый сам решает. Я даю анонс тренинга на своем сайте, в своей рассылке и в своих группах на facebook и вконтакте, то есть на своих площадках, если так можно выразиться. Я с удовольствием рассказываю про тренинги, курсы, книги наших судей, так вижу ценность того, что они делают. Я и пригласил их судьями поэтому. Правда, они еще люди приятные все 🙂

Мне очень важно, чтобы на моем тренинге были люди, которые смотрят со мной в одном направлении. Так проще добиваться поставленных целей. Поэтому я не даю рекламу в Яндекс-директе, в гугле и т.п. местах, чтобы не приходили люди, которым надо доказывать, что силовой тренинг — это основа подготовки, здоровья, функциональности тела. Черт возьми, да даже занятия любовью у многих людей, после того, как они приводят в форму свое тело, приобретают совсем новый оттенок. И дело даже не в банальном внешнем виде, мышцах, «кубиках», растяжке... точнее, не только в этом.

В интернете море бесплатной информации, поэтому всегда можно пробовать набирать опыт самостоятельно. Многие так и поступают. Результаты разные, но такой подход тоже имеет право быть.

Когда я был бедным студентом, я не мог себе позволить многое, но на свою копеечную стипендию покупал книги по единоборствам, культуризму, ЗОЖ (на книжных развалах, помните это время? :)). Правда, когда стало больше денег на 3-м курсе, потому что я работал на трех работах — в охране, преподавал группу ОФП, рукопашки и еще музыку, то деньги уходили на тоже самое 🙂

Если есть сомнения, то лучше поищите что-то другое. Я сам знакомлюсь с новыми тренерами или прохожу какой-то тренинг, когда у меня нет сомнений вообще. Наоборот, желание зашкаливает. Тогда все проходит четко. Я не люблю идти на тренинг, когда не знаю преподавателя. Но если я знаком с его творчеством, вижу, ка кон работает с учениками, и мне нравится его подход, я не раздумываю 🙂

Насчет того, чтобы заниматься «100-дневным воркаутом» круглогодично — не рекомендую. Лучше использовать его раз в год, как цикл на силовую выносливость, когда вы уже подготовлены или как курс ОФП для поднятия уровня базовой подготовки. Остальное время года лучше подобрать тренинг таким образом, чтобы квартал заниматься на силу, квартал на массу, квартал на жиросжигание. Выглядеть будете отлично, чувствовать себя будете супер, тело будет подготовлено ко всяким превратностям судьбы — вот он функциональный тренинг в действии.

Кого из тренеров, проводящих тренинги в интернете по схожей тематике вы рекомендуете?

Думаю, что со многими хорошими тренерами я еще просто не знаком. Однако, знаю, что есть очень много талантливых людей. В первую очередь, хочу отметить всех наших судей, которые тоже проводят тренинги. Я сам с удовольствием записался бы к каждому.

Елена Бобкова — когда я приеду в Австралию, мне очень хочется потренироваться в ее спортзале. После ее рисунков с разбором техники, мне очень хочется, чтобы она профессиональным взглядом, нашла у меня какие-то огрехи. И я буду счастлив, если все-таки она их не найдет 🙂

Ирина Стояновская — мне хочется попробовать коучинг Ирины. Однажды с ней мы уже говорили на эту тему, она дала пару советов, которые мне очень понравились, и я постарался внедрить их в жизнь. Позитивная и жизнерадостная женщина! Я тянусь к таким! 🙂

Мария Ларина — мне нравится, как Мария, пишет статьи, показывая простые и пошаговые схемы, выделяя важные вещи по пунктам и нюансам. Я сам такой же, поэтому в этом мы с ней родственные души. Если бы ко мне пришла девушка и сказала, что терпеть не может мужчин-тренеров, то я отправил бы ее к Марии 🙂

 

Нажав на их имена, вы познакомитесь либо с их статьями, опубликованными здесь, либо с интервью. Там же и ссылки на их блоги, для оперативной связи с ними. Очень рекомендую, сособенно тем, кто живет рядом с такими замечательными людьми и имеет возможность встретиться с ними лично!!!!

С уважением, Руслан Дудник!

А вообще тренера разные бывают. После ролика так и хочется спросить — у кого еще есть вопросы? 🙂


  • Alex

    Да, тренера бывают разные. Нам повезло — мы встретили тебя и результаты группы это лучшее подтверждение правильности.

    Ну я еще пошлое скажу «не только благодаря кубикам» это очень верно как старейший в группе подтверждаю. 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ты, кстати, не самый старший в нашей группе 🙂

      • Andrei-АП

        Неужто я? 🙂

      • Alex

        И это радует 🙂

    • Муся

      а чего пошлое? Это ж прекрасно!!

  • Света

    О, про ванну шикарно! [:-))] Мне всегда так лень разминаться перед растяжкой, перед тренировкой еще как-то терпимо, а тут... Буду в ванну залезать! 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Именно тот случай, когда приятное с полезным совмещается 🙂

  • Samurai

    Про фитнесс-центры всякие. Думаю, маркетинг идет основной причиной. Например, есть «прекрасная» сеть Империя-фитнесс. Абонемент годовой стоит дешевле пары гирь или хороших беговых кроссовок. При этом у них политика продать столько, сколько успели напечатать. А потом почему-то в зале в 12 часов в будний битком. Ну и плюс ко всему с нового года многие решают начать новую жизнь, покупают годовую карту по скидке, а потом пару раз заходят в зал и все.

    • http://ostrovrusa.ru/ Руслан Дудник

      Я только за! Чем больше людей занимается спортом, тем лучше. В большинстве случаев, когда спорт входит в твою жизнь, хочется менять и другие сферы

      • Муся

        мы вот с девченками в фейсбуке выяснили, кстати, что вместе с физической формой к нам возвращается и интуиция. Ни с того, ни с сего купленный лотерейный билетик с выигрышем — яркий пример. Плюс много разных подобных «мелочей» 🙂

        Это при том, что раньше себя считала невезучей конкретно.

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Ну вот примерно об этом я писал несколько дней назад 🙂

  • Константин

    сегодня делал перерыв 55-60 сек, и получились отжимания полноценные.

    Руслан правильно ли я делаю или оставить 30 ек и доделывать с колен?

    • http://ostrovrusa.ru/ Руслан Дудник

      Это нормально. Главное, отдых более 60 секунд не делать. Постепенно снижай до 30, по мере повышения тренированности ССС

  • Никита

    Ой, а я к тебе записался, практически ничего про тебя и твой стиль не зная 🙂 Друзья тебя посоветовали, а дальше просто очень понравилось описание Оптимума... Надеюсь, что справлюсь с мотивацией.

    • http://ostrovrusa.ru/ Руслан Дудник

      Никита, можешь почитать мой блог или вкладку «обо мне». То, что указано в программе — все будет. Но важнее наше общение, которое поможет внедрить все необходимое в жизнь! Поэтому простая «голая» информация для многих остается просто лишними гигабайтами, пылящимися на компьютере. Не случайно слоган тренинга и всей системы — МЕНЯЯ ТЕЛО, МЕНЯЕМ ЖИЗНЬ — однажды «случайно» возник в моем сознании и сразу появилось ощущение, что так оно и есть на самом деле 🙂

  • Андрей

    Рус, а мы жахнем силовым финишем, я правильно понимаю? 😉 (письмо тебе послал и Ольге)

    • КротоваНаташка

      да-да, и перед этим в конце 13го комплекса еще одна «безумная» суббота — в честь начала света? 😉

      • http://ostrovrusa.ru/ Руслан Дудник

        Скорее «безумная неделя» 🙂

  • Константин

    Руслан, а в платный можно вписаться через месяц? С полной оплатой естественно и не совсем нулевой подготовкой. Сейчас действительно нет возможности.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Напиши мне на почту, есть варианты

  • Борис

    Насчет ванные понятно, а как насчет горячего душа для разминки?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Водные процедуры лучше делать после силовой тренировки. Только для йоги или растяжки рекомендуется наоборот

  • Дима

    Привет. Интересно как продолжить заниматься самостоятельно, в рамках вот этого:

    — Остальное время года лучше подобрать тренинг таким образом, чтобы квартал заниматься на силу, квартал на массу, квартал на жиросжигание.

    Т.е. после окончания нашего общего 100-дневного тренинга — мне надо начать цикл на силу.

    А как его построить? Кого и что изучить по этому вопросу?

    Благодарю!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Мне пересказать всё, чем и как мы будем заниматься на дальнейшем тренинге? 🙂