День 71. Прорыв – технические максимумы

Обращаю ваше внимание на максимальные подтягивания и отжимания во время нашего “прорыва”. Я писал про технические “максимумы”. Они все-таки отличаются от “отказных максимумов” – мышцы не “забиваются” чрезмерно, а также центральная нервная система не подвергается массированной атаке, как во время “отказных” подходов.

Поэтому, для получения наилучшего результата, следует:

1. Акцентировать внимание именно на “технических максимумах”. Забудьте про рывки и “змеиные” подтягивания извиваясь, только жесткая и идеальная техника!!!

2. Уделите внимание восстановлению мышц. Сейчас еще больше, чем в первые два месяца воркаута. Массаж, желательно фоам-роллером или подобным устройством, самомассаж руками, водные процедуры и усиленная растяжка (желательно минут 20-30 минимум в отдельное время). Это не обязательные требования, но решая выполнять и или нет, вы принимаете решение помогать росту результатов и отличному самочувствию или нет. Я жестокий тренер – я даю вам возможность самим принять решение, это мало кто любит 🙂

3. Если умеете, то после силового тренинга можно “разбросать” руки и ноги – поработать руками и ногами, отрабатывая различную технику рукопашного боя или бокса. Но даже, если не умеете, пробуйте делать бой с тенью, это здорово расслабляет напряженные мышцы и медленно, но верно увеличивает вашу координацию движений.

Работа до “технического максимума” или выполнение подходов с равномерным количеством повторений, как в первые 2 месяца воркаута – это разные режимы работы мышц. Поэтому во время “прорыва” делайте что-то одно. “Прорыв” на то и “прорыв”, чтобы использовать жесткие методы, которые нужно применять только в течение короткого периода времени, а не постоянно. Результат будет намного лучше с сохранением всех физических кондиций и желания тренироваться. Если через день пробовать разное, то и результаты будут . . . как говорится, везде по чуть-чуть.

Кстати, не раз слышал от тренирующихся, что от регулярных тренировок без надрыва, они практически перестают болеть всякими ОРЗ. Однако, это не относится к фанатам “кача”, которые постоянно выполняют “отказные” подходы на каждой тренировке. Опять же знаю некоторых, которые в наши зимы постоянно ходят закутавшись и “сопливят”. Вообще тема интересная – за несколько лет видел несколько историй и могу провести небольшую статистику даже.

Усиленный кровоток от регулярных упражнений обладает не только положительным воздействием на суставы, связки, органы и т.д., но и на иммунитет. Поэтому некоторые умудряются не только поддерживать здоровье, но и оздоравливаться в довольно спартанских условиях. Например, мой товарищ вернулся почти с идеальным коленом и здоровыми локтями из полугодовой командировки.

(Пока оценок нет)

Загрузка...