СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 65. О моем отношении... к некоторым вещам

Дата: 25.11.2012

Тренинг в любых условиях

Всем привет! Вообще-то сегодня я хотел рассказать про принцип плоскостного тренинга, который используется в «100-дневном воркауте», а затем в плане еще посты про новый комплекс, новое упражнение с эспандером, рассчет калорийности и т.д. Но я нарушу график и выложу свои рассуждения совсем на другую тему.

Вчера я опубликовал статью Рейчел Косгроу (кстати, это жена Алвина Косгроу, для тех, кто в теме) — «Последний гвоздь в гроб кардио». Статью эту я публиковал уже год назад, да и вообще она написана, кажется, года 3-4 назад. И так как в комментариях, также как и при публикации данной статьи на любом ресурсе, появились альтернативные мнения, делаю отдельный пост.

Кстати, хочу выразить признательность за интеллигентность. Когда эта статья публиковалась на других сайтах, то люди не стеснялись в выражениях. Бурные обсуждения происходят всегда, когда публикуются категоричные высказывания. Если вы заметили, то стиль постов, которые пишу я сам, не такой. Я никогда никого не заставляю что-то делать. Я пишу рекомендации, которые в большинстве случаев проверены мною лично или моими друзьями, коллегами, единомышленниками.

Теперь по порядку

« Можно написать Рейчел Косгроу и все высказать.» — Просто прелесть! Рус, при всем уважении — на вашем блоге опубликован перевод ее статьи при чем под вашим собственным заголовком, так что «переводить стрелки» — извините, не очень честно.

На развернутый комментарий с критикой статьи, я ответил, что можно написать Рейчел и все высказать ей. Поэтому сейчас отвечу на это более развернуто, так как моя позиция будет ясна более четко и не затеряется в комментариях.

  1. Если я публикую статьи других авторов, то я разделяю их мнение. Если с чем-то не согласен, напишу отдельно.
  2. Названия оригинальных статей я не меняю. Если где-то такое замечено, пишите, я исправлю. Так как я публикую перевод статьи, который делал не я, вполне возможно название другое. Если мне напишет автор картинки или статьи, которую я использовал на сайте, с просьбой скорректировать название или авторство, я всегда это сделаю.
  3. Читатели присылают мне ссылки на сайты, которые копируют часть моих статей. Да, это неприятно, но у меня мало времени и тратить время на борьбу с такими сайтами, у меня желания нет. Мне даже приятно, что один известный московский тренер, у которого свой канал на ютубе, скопипастил мою статью и статью Марии Лариной, пусть и без указания авторства, на свой блог.
  4. Доказывать очевидные вещи тем, кто пришел на чужой сайт и не прочитал даже несколько статей или хотя бы не познакомился с основными идеями автора, но уже двигает свои теории — я не буду. Насчет кардио и силового тренинга я напишу ниже.
  5. Я не критикую других авторов, как бы меня не просили. Если я согласен с автором, его статья может появиться у меня на сайте. Откровенную ерунду с моей точки зрения публиковать я не буду.
  6. Кстати, это касается и рекламы. В день мне приходит 1-2 предложения что-то прорекламировать за деньги. Я отказываю в 95% случаев. На блоге я общаюсь с единомышленниками. Более того, когда мне написали, что контекстная реклама от гугла не позволяет читать сайт на айпадах, я убрал ее из сайдбара. Минус 150 баксов в месяц за рекламу, и я надеюсь часть читателей, читающих на айпаде, мне благодарна 🙂
  7. == извините, не очень честно == — когда я говорю начальству, что отсутствовал на работе, так как сидел в засаде или ездил в какую-то организацию, а сам вместо этого проводил вебинар, вот тогда я нечестен. На своем блоге я честен перед читателями — и мне это очень нравится! 🙂
  8. Я никогда в чужие монастыри (сайты) со своим уставом не лезу, но на своем острове 🙂 буду пропагандировать любые свои идеи!

О кардио и силовом тренинге

Если бы читатели, которые меня вчера упрекали в том, что я не люблю кардио, прочитали пару моих небольших заметок «Кардиотренинг — коротко о важном» и «Как полюбить бег», то споров было бы меньше. В любом случае я снова выскажусь тезисно и кратко о:

  • Я очень люблю бег. Обожаю даже! Бег для меня — это время побыть наедине с собою (никакой музыки или аудиокастов), наслаждение природой (я не бегаю в городе), это энергетическое оздоровительное дыхание, внутренняя работа, работа со своим телом, это укрепление ССС и ОДА.
  • Бег я никогда не воспринимаю, как средство похудения. Да, его можно считать способом траты дополнительных калорий, но это настолько незначительно, что в расчет можно не принимать. Для этого есть более сильные методы.
  • Можно ли похудеть, если много бегать и мало есть? Можно. Можно из человека, обремененного лишним весом, превратиться в худощавого человека, имеющего мало мышц, плохой аппетит, и боящегося нарушить диету, так как поправляться будешь даже от незначительных перееданий.
  • Лучшим способом похудания для себя и для тех людей, кто кроме простого похудания хочет иметь нормальную фигуру и отличное здоровье, я считаю сочетание регулировки питания и силового тренинга. Причем в моей системе есть место и для кардио, и для упражнений на развитие гибкости, и для единоборств или танцев. Еще есть оздоровительный блок...

Если вы заметили, я в своих статьях, как правило, не привожу какие-то цифры, как, например, сделала Рейчел. Все расчеты о том, сколько калорий потратил за раз на той или иной тренировке вряд ли будут точными. Если я и кто-то из читателей моего блога побежим сейчас вместе на пробежку, то количество потраченных калорий будет различно, так как не учитываются — стиль бега, местность, по которой мы бежим и еще множество факторов, которые сложно оценить, да в принципе и не нужно.

О названиях

Кстати, я и не пишу громких названий, за которые цепляется глаз. «Последний гвоздь в гроб кардио» - забавно, но не мой стиль. Вспомните, как я презентовал воркаут. «100-дневный воркаут» — и все! 100 дней тренировок, воркаут переводится, как тренировка и все! Никаких «50кг за полгода» или т.п.

Названия своим тренингам я придумываю веселые и креативные, которые отражают мой подход и мой кураж, а не несбыточные обещания 🙂 Вот, например, в моем окружении сейчас мы говорим о новом тренинге, как о «180-дневном круизе». Смеемся, шутим на эту тему. Досмеялись — я пару раз упомянул такое название, и мне пришло несколько писем от читателей, которые спрашивали, по каким морям и океанам будет проходить круиз 🙂 Прощу прощения за то, что ввел в заблуждение, но круиза на лайнере не будет 🙂

Хотя многим, кому нравятся образные сравнения, импонирует сравнивание себя с мощным, красивым и белоснежным лайнером. На одном из тренингов мы разбирали такие образы, вырабатывая к себе отношение, как к мощной и стильной спортивной машине, а не как к жалкой и ржавой развалюхе 🙂 Но это другая история...

О регалиях и званиях

Я не пишу про политику и т.п. темы, но, к сожалению, они не обошли меня в жизни. Однажды я общался с одним мудрым человеком, который в советское время был инженером, а потом в одной из современных войн ему пришлось стать воином. Ко всем полученным регалиям он относился равнодушно. Я его как-то спросил, а куда он их все дел. И он рассказал историю о том, что во время войны просто защищал свою семью и свой народ. Его награждали, но хранить дома эти награды он не хотел, так как... я не знаю, как выразить это точно, но я его понимаю. Вообщем, он рассказывал, что просто развесил свои награды в туалете, который стоял на улице. Я спросил: «Зачем»?, а он с улыбкой ответил, что теперь гость, когда заходит в туалет, сразу видит, какой уважаемый хозяин дома 🙂 Кстати, в одну из войн, в туалет попал снаряд...

Однажды на чужой земле ко мне в кубрик заглянул кадровик и сказал: «Руслан, я тебе там медаль выписал». Просто я занимал определенную должность, и он решил таким образом прогнуться. Я с таким удовольствием послал его на три буквы. До сих пор приятно, когда вспоминаю 🙂 Так получилось, что я имею несколько наград от министров и от президента. Но знаете, мне давали их к празднику или за определенные показатели. Как вы думаете, где они? Правильно, в туалете на стене висят.

Вы можете меня осуждать за это, но... мой дед воевал 5 лет, имеет несколько ранений. Каждая награда у него — это кровь, страдания, напоминание о том, что остался живым.

Знаете, в полиции много людей, которые любят на китель одевать все побрякушки, которые у них есть, на какой-нибудь праздник. Помню один из начальников, который никогда не был даже на самой маленькой войне, вырядился на 9 Мая, как елка. И вот подходит к нему ветеран, у которого 2 полоски орденов и медалей, и спрашивает:

— Сынок, ты такой молодой, где ж ты так настрадался, что столько наград имеешь?

Я до сих пор помню лицо этого «сынка»... Багрово-алое...

Знаете, у меня сегодня последний день живого семинара, на котором я прохожу обучение. Я даже получу свидетельство, что его прошел. И мне оно дороже многих регалий, которые я имею.

Извините меня за сегодняшнее отступление от нашей общей темы... Так получилось ...

С уважением, Руслан Дудник!


  • Константин

    Руслан не принимай близко к сердцу подобные споры 😉 , понятно что мало приятного от этого,Но это же интернет 😀 и от подобных высказываний никуда не деться.

    Самое главное что ты делаешь своё дело от души, и пытаешься помочь посторонним людям изменить себя, научится жить по другому , не возле телевизора с пончиками и конфетами , а здоровой активной , полной жизнью, в которой есть кроме телевизора ещё очень много интересного 😉 .

    Не вешать нос и продолжай в том же духе! 😉

    С уважением Константин.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Константин, [good] [good] [good]

  • Медведь

    Так как развернутый ответ опубликован на мой комментарий, тоже немного напишу 🙂 Рус, Константин вам тогда указывал, что в статье приведены немного бредовые доказательства, в ответ на что вы отправили его на сайт этой тетки высказывать свое мнение ей. А тут пишете: «Если я публикую статьи других авторов, то я разделяю их мнение». Вот это я и имел ввиду, когда писал, что это «не очень честно». И еще, пролистав пару страниц на ее сайте, я не нашел статьи с названием «Последний гвоздь в гроб кардио». Буду признателен за прямую ссылку.

  • Виталий.

    Рус, этот путь тебе дан, чтобы его пройти, твой выбор, и мне он очень, по мужски, симпатичен, хорошо когда рядом есть такие люди, как ты, и чувствуешь что ты не один.

    С уважением Виталий.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Виталий, спасибо! Я написал пост скорее из-за последней его части — политика снова пыталась влезть в мою жизнь.

      Споры о кардио и силовом тренинге для меня не актуальны 🙂

  • Serg Kokos

    Руслан, я давно читаю твой блог, но не писал до этого. Но сейчас скажу. Есть такие люди, которые и не враги и не друзья )

    У них сознание «мухи» — летят туда где хорошо, а думают что там г...но. И высказываются соответствующее. Не будем же их осуждать и обращать внимание сильно — они просто другие )))

    Просто захотелось поддержать 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Да, спасибо, как написал выше, это я из-за политики. Ничего, еще чуть-чуть осталось до увольнения 🙂

      Я в 2013 году хочу провести живые встречи. Кто захочет поспорить, выходи, показывай, что можешь, потом спорим 🙂

      • Serg Kokos

        да живой «спор» будет интереснее )

      • http://ya-ne-dmitry.livejournal.com/ Ya-Ne-Dmitry

        Руслан, не сочти за рекламу, но вот смотрела интернет-эфир с местного чемпионата по кросс-фиту и нашла место, где можно вести свою программу в прямом эфире и сразу общаться со зрителями. типа вебинаров, но для всех участников. могли бы показывать друг другу мастер-классы 🙂 кто по турнику, кто по гирям. и не соврешь ведь — прямой эфир. это тут: intv точка cc

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Посмотрел ресурс, обещали прислать инвайт, пока непонятно, но интересно 🙂

      • Антон

        С удовольствием встречусь,давайте просто общаться, и не обязательно спорить 😉

      • http://winners-games.com Vitalik

        Очень классная идея. [good]

  • Тимофей

    Опять бред начинается, «Гвоздь» как главный аргумент, вбивается в кардио как в средство сбалансированного и здорового похудания, а не как в средство увеличения жизненных ресурсов организма. Совершенно очевидно, что Рэйчел занимаясь изнуряющими кардио тренировками, невероятно увеличила свою выносливость и тренированность ССС. Суть статьи, а главное названия в том, что для того чтобы похудеть нет необходимости ежедневно бегать 10 км кросс, а если вы хотите при этом сохранить свою мышечную массу, это даже в некоторой степени вредно. Этот «Гвоздь» вовсе не означает, что кардио бесполезно и нежелательно, «Гвоздь» акцентирует внимание на несостоятельность мифа о том, что нагружая себя исключительно кардио нагрузками можно качественно похудеть, а вернее существенно изменить соотношение «мясо»/"жир". И все, не надо ничего сочинять и высасывать из пальца, Джоули переводить их в Ккал, считать БЖУК, лишние шоколадки и т.д. и т.п.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Это переводное название. Может в оригинале по другому звучит?

      Если уж у нас даже названия голливудских фильмов из одного слова переводят наоборот, то тут целая статья 🙂

      • Павел

        Оригинальное название: «The Final Nail in the Cardio Coffin». Перевод адекватный.

        Американцы любят броские, провокационные названия.

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Ну значит я прав был, что перевод точный. Спасибо.

  • Виталий 123

    Предпринимая что-либо, я не нуждаюсь в надеждах, упорствуя в своих действиях не нуждаюсь в успехах! — Вильгельм Оранский

  • Мария Скатова

    Про «рыхлых марафонцев» она, конечно, загнула:) Достаточно посмотреть на фото с айронмена, марафонов, на олимпийский забег или соревнование по спортивной ходьбе на 50 км — они все тощие, как шланги.

    Другой вопрос, что именно тощие, а не скульптурные:)

    Мой любимый журнал Runner's World тему похудания при беге держит на обложке круглый год:) Всегда речь идет о регулировке питания плюс интервальных тренировках, которые нужно включать. Монотонные долгие забеги для похудания они не рекомендуют — а это профильное издание для беговых фанатов:)

    Декабрьский номер американского издания журнала посвящен среднестатистическим телам среднестатистических же бегунов. Они отобрали 22 читателей и сфотографировали их в плавках и купальниках. Их 22 — только 2 мужских тела, на которые оглянешься на пляже, и явно сделанных не без помощи силовых. Остальные — или просто очень худые (девушки), или просто худощавые с дрябловатостями. Почти все при этом говорят что похудели, занимаясь бегом, в том числе намного похудели. Когда смотришь не на моделей с обложки, а на обычных людей, которые выходят на пробежку 4-6 раз в неделю, голова быстро встает на место.

    Нравится ли мне бегать? Да, очень. Буду ли я бегать и дальше? Обязательно. Хочу ли я выглядеть, как они? Нет:)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я как-то привык, что вокруг меня люди, которые не просто хотят похудеть, но и иметь эффектное тело с мышцами. Поэтому фразы о том, что нужно только бегать для похудения попадаются одна из 100 🙂

      • Мария Скатова

        Бог с ними, правда:) Собаки лают, караван идет. Бегать я начала раньше, чем делать воркаут:) Худеть начала только после воркаута:) Когда я только бегала, я просто собой гордилась:) Сейчас я еще нравлюсь себе в зеркале:)

  • Сильный но лёгкий

    Кстати!

    А что, для следующего комплекса понадобится эспандер?

    А то у меня нету...

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Можно купить резиновую ленту в аптеке

  • http://ontika.livejournal.com Дина

    Рус, спасибо за эту статью!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      [good]

  • Виталий 123

    А я вот говорю «Спасибо» тем, блогодоря кому я сегодня остался без нового комплекса!(

    • http://ontika.livejournal.com Дина

      Виталий, подъемы на грудь уже безупречны? 😐 😀

      • Виталий 123

        Да. Они стали таковыми на следующий день)

        • http://ontika.livejournal.com Дина

          [good] [good] [good]

          А мне левой никак не скоординироваться, эх!)

          • Виталий 123

            Такая проблема у меня была, но я ее решил просто-встал напротив зеркала, это очень помогает, сразу видно что ты делаешь не так, смотриш как делаеш правой рукой, потом левой и убираеш все погрешности...)

            • http://ontika.livejournal.com Дина

              Ушла смотреться в зеркало 😉

          • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

            Аналогично, левой плохо получается, всё предплечье в синяках (

    • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

      Так сегодня седьмой день старого! 🙂

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Sinilga, очень верно подмечено. Дело не в субботах, а в том, сколько мы делаем каждый комплекс, в наших мышцах и в отдыхе!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Виталий 123, новый комплекс все равно планировался на понедельник

  • Ирина Уша

    Руслан, извини, что не по теме. Я правильно понимаю, что уже завтра будет нужен эспандер? А если его нет?? Что делать???

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Купи резиновую ленту в аптеке. Около 100 рублей

  • Alex

    У каждого есть свое мнение — это понятно.

    Но.........

    Человек не затруднился, и даже более, вкладывает не только силы но и душу в созданный проект, при этом абсолютно бескорыстно. Но как всегда появляются люди для которых роль «капитана очевидность» это уже смысл жизни. И не важно где, и не важно на какие теме — термин «сетевых хомячков» не появился ни откуда. И у критиков, и у особо прозорливых в фильтрации определений и терминов хочется спросить — вы мастера спорта или чемпионы всевозможных уровней??? ваши имена есть в рекордах, или же вы можете противопоставить абсолютно живой и осмысленный, и сделанный самостоятельно проект, который помогает любому человеку сделать себя немного лучше???????? думаю, что ответ очевиден.

    P.S. Именно по этому комментарии теряют смысл и становятся не интересными, и именно по этому я чаще пересматриваю более ранние посты, там хоть есть больше полезной инфы (даже в комментах).

    И Именно по этому нет особого желания что то оставлять в комментариях.

    Всем удачи 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Мне кажется, полезных и искренних комментов все-таки больше, чем других 🙂

      Скоро все перейдем на видеоблоггинг, вот тогда будет еще любопытнее 🙂

      • http://ontika.livejournal.com Дина

        нееееет, только не видео-блоггинг!!! 🙂

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          А что так, Дина? 🙂

          • http://ontika.livejournal.com Дина

            Ненавижу видео)))

            Я никогда не смотрю просто так материалы, снятые на видео — это долго, медленно и ты не можешь сам контролировать темп. Твои смотрю, конечно же 🙂

            А читать люблю — все под контролем и легко найти нужное:) Тем более, ты хорошо пишешь! 🙂

    • Тимофей

      Присоединяюсь!

  • Андрей

    Забей 😉 Ты 800раз прав, людям лучше советовать, потому что у каждого в голове своя «Дума» куда пробиться трудно (да и нужно ли??). Делай что делаешь, на мой вкус получается офигенно и работает!!! [flower]

    Можно я вопрос не в тему?

    Есть у тебя материалы, как ты понимаешь строительство годового тренировочного цикла?

    Я заинтригован «круизом» на 180 дней, но вот бы услышать что-нибудь про 360 дней...

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Да есть. «100-дневный воркаут» часть годового цикла на силовую выносливость. Затес цикл на массу и силу. Потом на жиросжигание. Причем на массу и силу я предпочитаю делать совмещенным.

      Про 180 дней, если успею, то 1 декабря будет презентация

  • Сергей

    Руслан,привет,из-за возвращения из длительной командировки немного невнимательно читал предыдущие посты, скорее,просто пробегал глазами.Поэтому даже удивлен, что повторное опубликование это

  • Елена

    Руслан, хочу поддержать вас, и выразить огромную благодарность за вашу деятельность, за ваш сайт, статьи, общение с нами. Спасибо вам за всё!!! Информация, которую вы открываете, очень-очень мне помогла найти своё место в спорте!))) 🙂 🙂 🙂 Желаю удачи во всех Ваших проектах и конечно же крепкого здоровья!!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, Елена!

  • Муся-Маруся

    а я вот должна признаться, что у меня это упражнение с гирей абсолютно не хочет получаться.

    о вчера постивших (постившему): я так и не поняла чего хотели-то? Ни защиты бега как средства для похудения не получилось, ни Руслана спровоцировать.

    Так как читаю, а иногда перечитываю комментарии ко Всем дням, с уверенностью могу сказать, что некоторые посты очень даже легко узнаваемы, хоть и под разными никами, и почему-то носят в себе негативный характер именно к Руслану, а не к информации в статье.

    Разрушающая зависть — дорога в никуда.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Подъем на грудь с гирей не получается?

  • Al

    Руслан, спасибо за воркаут.

    Трудно было поверить, что дома можно так набирать форму, не тратя серьезного количества времени. Но самочуствие говорит — верь 🙂

    Вопрос — на 4 недели вылетел «из обоймы», не занимался. Какие-нибудь рекомендации можете дать — как догнать?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Лучше делать по порядку и после перерыва снизить нагрузку наполовину, постепенно ее увеличивая

      • Al

        Спасибо.

  • Муся-Маруся

    стыдно признаться, но да: гиря подымается/опускается за счет руки. Бедра сами не включаются, только если их искусственно подключать или мах делать большой, как при свингах.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Рука в данном упражнении просто проводник. Посмотри еще раз видео. Все делается за счет ног и таза

  • Alex

    Важна позиция локтя и предплечья в целом.

    Попробуй с прижатым локтем к корпусу.

  • Татьяна

    Ой, народ смешной какой! Спорят и спорят, и все впустую :)Я хочу Руслана поддержать. Я абсолютный чайник в спорте и физкультуре, но волею судеб я нашла сайт Руслана и включилась в 100 спортивных дней. Спорт не люблю, но обещала самой себе и делаю все то, что скажет тренер — Руслан. Это ведь так просто: делай, что говорят или не делай ничего, или делай что-то свое, ведь никто не запрещает. Но на СВОЕМ сайте человек выкладывает СВОИ знания и мысли, а ваше право выбора никто не отнимает. Мне кажется взрослые, думающие люди могут самостоятельно определится бегать им или нет 😀 А Руслану огромное спасибо за его бескорыстный труд по построению НАШИХ тел и просвещению наших умов! [:-))] Сегодня с друзьями ездили на море, гуляли по пляжу, устали все, кроме меня! Горжусь 😐 Спасибо, Руслан! [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, Татьяна 🙂 Гуляли по пляжу — это в какой теплой стране? 🙂

      • Татьяна

        Это холодное море с холодным пляжем в России (Калининградская область) 😀 У нас принято в солнечные погожие дни ездить погулять на побережье Балтики.

  • Андрей (Mcfly73)

    Ура, а у меня уже 7 подтягиваний за 2 месяца! Начинал с одного:) Сорри, за оффтоп.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Это скорее не оффтоп, а прямое отношение к нашим делам. Поздравляю 🙂

      • Андрей (Mcfly73)

        Спасибо)

      • Антон

        Свой кусочек признательности хочется добавить:

        максимально в своей жизни я подтягивался 25 раз, это было несколько лет назад, и весил я 67 кг. Сейчас мой вес 79. Когда Руслан дал задание на 70 подтягиваний и 280 приседаний, я решил, что попробую первый подход сделать по максимуму, до вокаута я делал не более 20 раз, в первом подходе и около 12-15 во втором.

        В итоге к своей радости я сделал три подхода по:

        25; 25; 20 подтягиваний, с нужным кол-вом приседаний)))

        А на следующий день попродовал подтянуться один раз на максимум в итоге 27, это мой личный рекорд.

        Что касается бега, то сейчас 5 км кросс — не проблема, время я правда не засекал, но бегу на уровне с 20 — 23 летними боксерами, иногда даже подгоняю. До начала 100-дневки мне было тяжеловато бежать с ними на одном уровне. [good]

        Реальный результат, Спасибо Руслан)

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Отличные результаты, Антон!

  • Вика

    И я хочу поддержать. Руслан, спасибо за то, что ты делаешь. Я уже утро без гири не представляю :), а гости в шоке, когда видят ее, черненькую, скромно стоящую в углу.

    А что за живой семинар? Расскажи как-нибудь, если это не тайна. Еще раз спасибо! Жду новый комплекс.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Новый комплекс в следующем посте. Живой семинар ориентировочно планируется в 2013 году — летом.

  • Виталий 123

    Ну буду ждать понедельника) Просто для меня каждое последующее задание это как новая страница интересной книг ( а читать я очень люблю ) и мне не терпиться начать ее читать. Каждое новое задание приносит чтото интересное в тренировку и в само мое тело, а его я чувствую хорошо, и после такой тренировки оно говорит мне спасибо, и скажет еще не один раз в определенной обстановке, при определенных обстоятельствах.

    Я в свою очередь говорю спасибо Руслану за этот кайф))) 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Может в 2013 году назвать тренинг «100-дневный квест»? 🙂

      • Виталий 123

        Ты босс) Тебе решать)))

  • Елена

    Когда учитель говорит «делать»,надо «делать» и тогда будет результат — здоровье и красивое тело.Мне очень повезло , что нашла сайт Руслана и вписалась сама в тренинг и друзей пригласила.Мой опыт 15 лет активных тренировок (легкая атлетика,,тренажерный зал,йога).

  • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

    Мне кажется, что поднятая тема — это вообще странный повод для спора.

    Если мы говорим о потере веса, похудении, то есть только один метод (не считая хирургического): тратить больше калорий, чем потреблять. Принципиально это можно делать тремя способами:

    а) увеличить траты

    б) уменьшить потребление

    в) совместить а и б.

    Во всех трёх случаях будет идти снижение веса.

    Т.е. если мы говорим о беге как о средстве для похудения, то оно должно работать, т.к. калории тратятся. Если у кого-то не худеется, значит потребление слишком большое, нужно либо ещё больше тратить, либо меньше есть.

    Руслан говорит не об этом (по-моему), а о том, что от бега не растут мышцы, и эффект получается тот же, как если ограничивать питание без занятий спортом: худая корова ещё не газель. В одежде может быть красиво, но без одежды так себе. Кроме того, при прекращении занятий бегом (или другими кардио) нужно соответственно уменьшать потребляемые калории, иначе вес опять пойдёт вверх (как и случилось у участника, похудевшего с помощью кардио на 15 кг).

    Принципиальных преимуществ у силовых упражнений перед кардио два:

    1) после похудения тело выглядит гораздо лучше и у мужчин, и у женщин (я думаю, многие участники уже в этом смогли убедиться, я уж точно)

    2) набранные мышцы потребляют больше калорий даже в состоянии покоя, то есть даже при прикращении занятий необходимое ограничение питания не будет таким же серьёзным, как при занятиях кардио.

    Думаю, если я не права, меня кто-нибудь поправит.

    Так что кому надо худеть с помощью кардио или просто диеты — пожалуйста! Вес потеряете, конечно.

  • СерёГа

    Всем привет! Вчера у меня получилось подтянуться 2 раза подряд. Перед началом занятий с турником не дружил. Сейчас налаживается. Почему два, а ни семь как выше в посте? Ответ на этот вопрос прост. Некоторые упражнения делаю с послаблениями под свои возможности. О чем не жалею. Иду не спеша к желаемому результату. Пока мечтаю о 10-подтягиваниях.

    Руслан с сайтом «беда», на айпэде выбрасывает с сайта. Для меня это не проблема, читаю с компа. Возможно у меня проблеммы... Это так для информации.

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      СерёГа, поздравляю! [good]

      На самом деле выше в комментарии результат 1 -> 7 очень крут, думаю, что такие результаты на данный момент имеют единицы 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Участники писали, что теперь на айпаде нормально показывает. Будут еще жалобы, поищу проблему и уберу ее

  • Влад

    Про айпад подтверждаю, отваливается браузер конкретно в этой статье, он ее загружает, но при скроллинге — вылетает.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Только на этой статье?

      • Мария

        мне кажется, это от комментариев.

  • Влад

    да, пока только на этой

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Странно. Значит, дело не в баннерах, так как они видны на всех страницах

  • Елена

    Неймется людям, герои-правдоискатели Некрасова все покоя не дают 🙂

    Главное, что столько людей тебе благодарны и поддерживают твои идеи! 🙂

    А медали не думал в школу в какой-нибудь патриотический уголок отдать? По своему опыту могу сказать, была бы счастлива заиметь 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Хм, не думал, что это кому-то надо. Да в школе и нет патриотических уголков.

      Я в детстве собирал значки, вот и мои побрякушки сейчас (их несколько штук) лежат, просто в банке. Но 2 нагрудных знака, не спорю, симпатичные, хотя я их не надевал никогда.

      • Елена

        В школах сейчас есть даже классные часы по борьбе с коррупцией [:-))] Что уж говорить о патриотических уголках 🙂 Хотя... Может быть, это только наша область такая веселая 🙂

  • Андрей

    Руслан, Вы можете защищать свои тексты от копирования при помощи Яндекса.

    help.yandex.ru/webmaster/?id=1120755

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Да, спасибо, интересный инструмент. Полгода назад его пробовал, каких-то показателей не было на сайте и для меня был недоступен. Сейчас доступен.