СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 63. Ищем смысл в наших целях

Дата: 23.11.2012

Выпад с гирей в поднятой руке

Всем привет! Ну как продвигаются успехи на почве внедрения гиревых упражнений в ваши тренировки? Думали ли вы год назад, что приобретете это старое советское устройство не для квашения капусты, а для собственных тренировок? 🙂

На всякий случай уточняю, что сегодня и завтра продолжаем делать воркаут-комплекс №9, новый комплекс будет на следующей неделе.

Сегодня у руля будет находиться Ирина Стояновская, которая аккуратно проведет корабль "100-дневного воркаута" вокруг рифов острова Руса и разберет довольно интересную тему 🙂 Кстати, обращаясь к прекрасной половине нашего тренинга (мужики, без обид :)), сообщаю, что Ирина проводит тренинг на тему имиджа. Для наших участниц она оставила 5 мест — присоединяйтесь ЗДЕСЬ. Как говорится, кто первый, того и тапки 🙂

Мужики, вашим имиджем и брутальностью займемся после Нового Года, новость... хочется сказать, как Барни Стинсон — легендарная! 🙂 Но об это потом!

Итак, слово Ирине...

Друзья, с вами снова Ирина Стояновская и это означает, что сегодняшний пост будет посвящен коучинговым методикам, позволяющим уверенно и максимально эффективно продвигаться к любым целям, в том числе, к идеальной физической форме. И сегодня я хочу рассказать вам еще об одном инструменте усиления мотивации через понимание смысла целей, которые мы ставим для себя в нашей жизни.

Этот инструмент, называемый Пирамидой логических уровней, достаточно универсален, и, задавая себе вопросы на разных логических уровнях, можно понять для себя главный смысл тех или иных своих действий.

Часто бывает, что мы, начиная новую жизнь с понедельника, в среду или пятницу, вдруг теряем интерес и мотивацию на то, чтобы продолжать. Продолжать ходить на тренировки, правильно питаться или делать зарядку по утрам. А вы не задумывались, почему так происходит? Очень часто это происходит потому, что мы не видим конечную цель, мы не понимаем, зачем мы это делаем, что самого ценного приходит в нашу жизнь благодаря этому. Мы концентрируемся на краткосрочных действиях, и не получая результата в краткосрочной перспективе, опускаем руки. Хотя, в глубине души, прекрасно понимаем, что для того чтобы увидеть этот самый результат, нужно основательно потрудиться.

Что же делать? Вот тут я предлагаю вам воспользоваться Пирамидой логических уровней. И письменно ответить на вопросы каждого логического уровня, особенно обращая внимание на уровни ценностей, идентичности и миссии, потому что именно они рождают необходимую нам глубинную мотивацию.

Пирамида логических уровней

Задайте себе вопросы на всех логических уровнях и определите, на каком уровне возникают проблемы, которые не позволяют вам регулярно заниматься спортом, правильно питаться и осуществлять другие действия по поддержанию отличной физической формы (начните с нижнего уровня):

Окружение

— Что вас окружает? Насколько ваше окружение поддерживает вас в деле внедрения привычек здорового образа жизни?
— Когда вы выделяете время на регулярные физические нагрузки и другие подобные действия? Насколько вам это подходит?
— Где вы это осуществляете? На сколько баллов от 1 до 10 вас устраивает это место?
— Что можно было бы изменить в вашем окружении, чтобы оно стало более мотивирующим и поддерживающим для вас?

Поведение

— Что вы делаете для поддержания физической формы? Насколько регулярно?
— Используете ли при этом комплексный подход?
— Как ваши действия продвигают вас к поставленным целям?
— Что вы могли бы делать по-другому, чтобы это продвигало вас к вашим целям?

Способности

— Каким образом вы поддерживаете физическую форму? Какой результат достигаете при этом?
— Какие дополнительные умения и способности вам необходимы, чтобы максимально эффективно и легко поддерживать физическую форму?

Ценности

— Почему для вас важно быть в отличной физической форме?
— Какие свои важные ценности вы реализуете при этом?
— Что самого ценного появляется в вашей жизни благодаря здоровому образу жизни?

Идентичность

— Кем вы становитесь, когда с легкостью и удовольствием поддерживаете физическую форму?
— Как вы воспринимаете себя? Как вас воспринимают другие люди?
Миссия:
— Что становится возможным в вашей жизни, когда вы в отличной форме?
— Кому еще это может быть важно?

И дополнительное задание для особенно продвинутых — а теперь попробуйте, задавая вопросы самому себе, опуститься с верхнего уровня на нижний, и создать для себя такое окружение, которое будет наилучшим образом способствовать внедрению здоровых привычек в вашу жизнь.

====================================================

Ирина, спасибо! А в ниже опубликованном ролике можно увидеть, как одна девушка тренируется в путешествиях. Внимательные участники обратят внимание на петли TRX, а всем остальным я скажу, готовьте эспандеры 🙂

Удачных тренировок! И до встречи!

С уважением, Руслан Дудник!


  • Armastab

    >> Готовьте эспандеры

    Ура! А то я уже было начал сомневаться, не зря ли я их купил 🙂

    • Муся-Маруся

      а какие? у меня в отношении их полный пробел.

      • Armastab

        я заказывал Бодиластикc, вот здесь

        www.bodylastics.com

        На сайте нет России в странах доставки, но если написать им письмо, то они скажут, что нужно сделать, чтобы заказать в Россию.

        • Юра

          Armastab, а сколько встает доставка в Россию? примерно. можно купить и через магазин domsport.ru но там получается максимальный больше 200$, а здесь 120

          • Armastab

            Были вот такие цены. Т.е. доставка стоила от 35 до 60 долларов, в зависимости от комплекта.

            -----------------------

            Bodylastics NEW Basic Tension (56 lbs of resistance)

            Includes: 4 elastics from 3 to 13 lbs,

            2 standard handles, 2 standard ankle straps,

            1 door anchor, 1 digital (PDF) user manual, 1 travel bag — 1 @ $28.95

            Subtotal: $28.95

            Postage and Handling: $35.00 (USPS Priority Mail International Envelope)

            Sales Tax*: $0.00

            Order Total: $63.95

            -----------------------

            Bodylastics NEW Max Tension (96 lbs of resistance)

            Includes: 5 elastics from 3 to 19 lbs,

            2 standard handles, 2 standard ankle straps,

            1 door anchor, 1 digital (PDF) user manual, 1 travel bag — 1 @ $38.95

            Subtotal: $38.95

            Postage and Handling: $35.00 (USPS Priority Mail International Envelope)

            Sales Tax*: $0.00

            Order Total: $73.95

            -----------------------

            Bodylastics NEW Max Tension XT (142 lbs of resistance)

            Includes: 6 elastics from 3 to 23 lbs,

            2 heavy duty handles, 2 standard ankle straps,1 small anywhere anchor

            1 door anchor, 1 digital (PDF) user manual, 1- 5 Workouts DVD, 1

            travel bag — 1 @ $46.95

            Subtotal: $46.95

            Postage and Handling: $35.00 (USPS Priority Mail International Envelope)

            Sales Tax*: $0.00

            Order Total: $81.95

            -----------------------

            Bodylastics NEW Super Strong Man (202 lbs of resistance)

            Includes: 7 elastics from 3 to 30 lbs,

            4 upgraded handles, 4 upgraded ankle straps, 2 door anchors,

            1 digital (PDF) user book, 1 large Bodylastics drawstring bag — 1 @ $77.95

            Subtotal: $77.95

            Postage and Handling: $45.00 (USPS Priority Mail International Medium box)

            Sales Tax*: $0.00

            Order Total: $122.95

            -----------------------

            Bodylastics NEW Super Strong Man XT (262 lbs of resistance)

            Includes: 8 elastics from 3 to 30 lbs,

            4 upgraded handles, 4 upgraded ankle straps, 2 door anchors, 1 FIVE

            workouts DVD,

            1 Small anywhere anchor, 1 digital (PDF) user book, 1 large

            Bodylastics drawstring bag — 1 @ $77.95

            Subtotal: $89.95

            Postage and Handling: $45.00 (USPS Priority Mail International Medium box)

            Sales Tax*: $0.00

            Order Total: $134.95

            -----------------------

            NEW Mega Resistance Edition Family Edition (312 lbs of resistance)

            Includes: 12 elastics from 3 to 30 lbs, 4 upgraded handles,

            4 upgraded ankle straps, 2 door anchors, 1 digital (PDF) user book,

            1 Large Gym Bag, 1 FIVE workouts DVD, a small Anywhere anchor — 1 @ $109.95

            Subtotal: $109.95

            Postage and Handling: $60.00 (USPS Priority Mail International Large box)

            Sales Tax*: $0.00

            Order Total: $169.95

            -----------------------

            NEW MMA Training System (328 lbs of resistance)

            Includes: 12 elastics from 3 to 30 lbs,

            4 upgraded handles, 6 upgraded ankle straps, 2 door anchors,

            1 Small anywhere anchor, 1 Large Gym Bag, 1 digital (PDF) user book,

            1 FIVE workouts DVD, 1 Anywhere Anchor (belt) — 1 @ $119.95

            Subtotal: $119.95

            Postage and Handling: $60.00 (USPS Priority Mail International Large box)

            Sales Tax*: $0.00

            Order Total: $179.95

            • Юрий

              спасибо. получается не сильно дешевле. проще здесь заказать.

  • Юрий

    эспандер который бодиластик? или что попроще? хочу такой заказать но смогу только после середины января 🙁 а его еще и ждать 4 недели

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      У меня бодиластик, за другие не скажу. Как правило, хорошие эспандеры крутятся в диапазоне цен от 1,5 до 4 т.р.

  • Татьяна

    Руслан, здравствуйте, в самом начале в статье про оборудование говорилось о том,что гири и эспандеры будут факультативными, так же из предыдущих тем поняла что свинги можно заменять выпадами, сейчас так и делаю, 4 круга выпады, 2 ягодичные мостики. Гиря есть, 16 кг, но в силу определенных обстоятельств доступ к ней есть только 2 дня в неделю, в эти дни делаю свинги, подъем на грудь еще не делала, немного опасаюсь поднимать на грудь сразу 16 кг? Будут ли в дальнейших темах направления по замене упражнений с гирей или эспандером?

    С уважением, Татьяна.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Вообще-то я часто говорю о заменах каждого упражнения с отягощением, отвечая на чей-то вопрос 🙂

  • Андрей

    Новый комплекс на следующей неделе? 0_о Это плановый перенос и теперь комплекс будет появляться не по субботам? Я делал выходной по пятницам, чтобы отдохнуть перед новым комплексом.Мне сдвигать выходной или субботний комплекс вернется?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Пока сказать ничего не могу, но комплексы публикуются тогда, когда это необходимо. То есть они подгоняются не под день недели, а под отдых и нагрузку мышц

  • Алексей

    Вчера забрал на почте такой: www.ebay.com/itm/RESISTAN...h=item20cbfcef81

    Резинки, вроде, нормальные, стропы на петлях прошиты хреново. Почему-то, в посылке было не 5 резинок, а 6 (две зеленые). Честно говоря, ожидал более тугих резинок. Сегодня заказал себе еще www.ebay.com/itm/EXTRA-HE...h=item20cc8ad90e

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Вот поэтому я после долгого выбора взял себе сразу качественный. Причем самого высокого качества.

      Про все дешевые наслышан уже.

      • Владимир

        Так на какую нагрузку покупать есть 26 кг, а есть 148 кг так на какую? [:-))]

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Так я ж понятия не имею, какие у тебя силовые возможности 🙂 Бери на вырост. Я взял себе максимальный комплект, который позволяет, кстати, заниматься одновременно всей семье. Это полезный бонус

  • Оля

    А что насчет аптечных резиновых бинтов? Помнится, я читала, что можно тренироваться и с ними?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      То есть мне еще раз свои же слова подтвердить? 🙂 Да, можно и с ними

  • Виталий 123

    Ну я давно пользуюсь медицинским жгутом, красный такой, как в детстве был))) 30 рублей стоит)

    • Виталий 123

      И он кстати очень упругий , а кому мало нагрузки можно взять два, три и т.д)))

  • Olga

    помогите выбрать!! какой брать???? bodylastics.fr мой рост 173 см, вес 57 кг — если это имеет значение 🙂

  • Влад

    Собираюсь заказать оригинальный бодиластик. Но так как я никогда не имел дело с подобными приспособлениями я не могу здраво оценить какой же вес мне нужен. Подскажите, пожалуйста, знающие. Мой рост 201 при весе 93, недельную программу выполняю полностью.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я взял максимальный комплект, а я 180 см и 90 кг

  • http://alexxs-73.livejournal.com Алексей (alexxs_73)

    Странно, но у меня ощущение, что большинство тех, кто пишет подобные комментарии, что тут выше написаны — либо не читают ответы Руслана, либо не понимают смысла написанного. Люди!!! Давайте всё-таки уважать и ценить время нашего тренера — он и так тратит столько времени на нас, а ещё и каждому отвечать на одни и те же вопросы по несколько раз к каждому посту — я удивляюсь, как он до сих пор терпит это и не взрывается 🙂

    Какая разница какой рост и вес при выборе эспандеров? Это всё-равно, что по росту и весу себе гантельки подбирать — мне взять 2кг или 5кг? А может сразу 25кг? Если два абсолютно одинаковых человека по росту и весу могут отличаться по силе в 3-4 раза, а то и больше, то как Руслан может вам помочь?

    Для себя я этот вопрос решил просто — заказал максимальный комплект (чтобы потом не заморачиваться, вдруг я неожиданно стану сильным ;)), а пока его нет — буду использовать ленточные жгуты, которые в спортивном магазине купил — выпады с подъёмом рук как раз с ними делал, также в отжиманиях дают хорошую нагрузку.

    Кто хочет — тот найдёт возможности, если ещё и ответственность за свои решения возьмёт на себя, а не свалит их на тренера.

  • Виталий

    статья хорошая — но вот я чтото не увидел, что делать дальше? когда нашёл на чём спотыкаешься? я допустим спотыкаюсь сразу же на первой ступеньке — окружение, и при чём это самое ближайшее окружение — которое не поменяешь (ну или поменяешь, но не хотелось бы)

    Заражать своим примером не получается.