День 62. Диета или образ жизни…
Всем привет! Продолжаем тренировки по воркаут-комплексу № 9, шлифуем технику свингов и подъема на грудь. А сегодня поговорим о нашем питании. Как всегда, я постараюсь максимально отойти от ненужного усложнения, по дороге “расстреляю” парочку мифов о питании и приведу практические рекомендации 🙂
Итак, априори будем считать, что важность регулировки своего питания не подвергается сомнению. Особенно, если мы ставим перед собою такие цели, как изменение внешнего вида или улучшение здоровья. Хотя я предпочитаю “или” заменить на “и” 🙂
На сегодняшний день существует множество диет. Не случайно в интернете одинаково популярны, как сайты про похудение, так и кулинарные порталы. Они борются за внимание аудитории, часть которой разрывается между чтением статей о новой диете и о новом рецепте 🙂
Сегодня я не собираюсь рассматривать конкретные диеты, так как это довольно бессмысленно. Большинство из них к рациональному питанию не имеют никакого отношения, другими словами – откровенно вредны, как для внешнего вида – за счет прибавления лишнего веса после того, как испытуемая “спрыгивает” с такой диеты, так и для здоровья – за счет нехватки для организма каких-то макро- или микронутриентов.
Многие забывают, что слово “диета” переводится с греческого, как образ жизни. А у нас почему-то относятся к диете, как к временному явлению, которое к тому же довольно мучительно. На самом деле диета – это специально подобранный по количеству, макро- и микронутриентам, калорийности и кулинарной обработке рацион и режим питания. Вот и все.
Несмотря на то, что я сказал выше, к слову “диета” я также отношусь настороженно. Оно и понятно, ведь я живу там, где над словом “диета” все фыркают – мол, Сибирь кругом, холодно. Раньше еще говорили: “Какая диета, еды и так мало!” Сейчас говорят: “Какая диета?! Столько еды кругом! Успеть бы все попробовать!”
Когда приезжают из Тайланда или Египета, то в первую очередь рассказывают про шведские столы и халявное спиртное. Ну да ладно, каждому свое. Однако, к словосочетанию “рациональное питание” прислушиваются, делаются грустными и кивают головой: “Да, надо попробовать, а то язва, гастрит, желчные протоки, запоры, геморрой…”
Стреляю по первому мифу. А проще говоря, по первой “отмазке”…
Содержание
Здоровое питание НАМНОГО дороже обычного.
Я вчера стоял в очереди за мужиком, который покупал – пельмени, пиво, водку, консервы, колбасу, лапшу, конфеты, сахар, сигареты…. Он диктовал то, что жена написала на бумажке. Закупился на 2 тысячи рублей примерно. Потом покупал я – грудки, тунец, яйца, хлеб, сыр, кефир, горький шоколад… – примерно на 800 руб. В овощной мужик уже не пошел, правда. А я заглянул.
Когда я захожу в магазин “Овощи-фрукты”, всегда происходит одно и тоже. Кто-то передо мной покупает 2 луковицы, 5 картошек, 2 морковки, а потом подхожу я и…
– Мне большой кочан капусты, вот этот громадный дайкон, 2 кг морковки, 1,5 кг свеклы, помидоры “черри”, зелень (укроп, петрушка), зеленый лук! А что есть из фруктов сегодня? 3 разных сорта яблок (просто набиваю 3 разных пакета), мандарины, вот эту большую памелу, апельсины. И 1 кг кедровых орехов. Нет, спасибо, фундук и миндаль еще есть. Ага, сухофрукты тоже.
Я понимаю, почему продавцы подобных магазинов всегда искренне мне радуются, постоянно дарят пару лимонов и делают скидки 🙂 Ну да, я оставляю всегда около 1 тысячи рублей только за овощи – фрукты.
Но я трачу столько же, сколько очередной мужик, покупающий передо мною обычную еду. Хотел сказать дешевую, но не скажу. Колбаса стоит 500 рублей, а грудки в 3-4 раза дешевле.
Это самый распространенный миф, что питаться здоровой едой – дорого. Я езжу на японской автомашине 2002 года выпуска. Ни мне, ни самому жадному водителю другой подобной автомашины, не придет в голову мысль лить 80-й бензин для экономии денег.
Даже странно, что многие экономят на питании, чтобы купить новый телефон или шмотку. Я согласен, что можно питаться дешевле, экономя на качестве, но, черт возьми, лучше воспитывать в себе умение относиться к себе, как к мощному спортивному болиду, мускулистому джипу или красивому кабриолету (выбирайте сами). Но не как к жалкой и ржавой развалюхе.
Дело не в том, чтобы холить себя и лелеять, отнюдь. Чем больше испытаний проходит ваше тело, тем крепче оно становится. Но испытания нужны достойные и адекватные. И я не имею в виду горькие попойки литрами алкоголя…
200 калорий – это сколько?
Чтобы похудеть, надо исключить из питания…то или это…
Есть нужно в пределах калорийности, которую вы рассчитаете для себя. Будете есть больше, наберете вес, будете есть меньше – потеряете. Если будете держаться в рамках калорийности, но заполнять эти рамки будете всякой ерундой, игнорируя пропорции микро- и макронутриентов, будете терять здоровье. Причем это сначала скажется на внешнем виде (ломаются ногти, портятся волосы, кожа), потом на самочувствии (постоянная сонливость и вялость), потом на самом организме (проблемы с ЖКТ, внутренними органами и системами).
Я “закидываюсь” витаминами, все в порядке!
Самое безобидное последствие для вашего организма от витаминов – ваша моча станет дороже. Худшие случаи я не рассматриваю! Когда вы приступаете к активным тренировкам, то сначала отрегулируйте свой организм здоровым и сбалансированным (!!!) питанием, и уже потом можно попробовать использовать дополнительные стимуляторы растительного происхождения для различных жизненных процессов. Они действительно могут помочь. Но не начальном этапе, когда организм привык, что в него, как в топку забрасываются – пельмени, пиво, чипсы, мороженое… Да он ложку цветочной пыльцы просто не заметит…
Я постоянно питаюсь только в хороших заведениях…
Раньше я служил в отделе по борьбе с экономическими преступлениями. По роду деятельности иногда участвовал в совместных рейдах с различными организациями по проверке мест массового питания. Я не буду брать в расчет нашу Сибирь, здесь все печально в этом смысле. Даже в самых дорогих ресторанах. Вкусно? Еще как, и я даже не спорю об этом. Но то, как это готовится и из каких продуктов…
Я общался с московскими коллегами. Ситуация еще похлеще. “Москва, многие готовы платить за любую хрень, если она называется красиво”, – сказал мне опер.
Я верю, что есть такие заведения, где дела обстоят иначе… Верю… Проста пока не знаю таких мест. В любом случае от того, что вы перекусите пару раз в неделю вне дома, ничего страшного нет. Но если вы питаетесь регулярно в кафешках и ресторанах, то… вам стоит задуматься!
На самом деле не все так запущено, и я слышал о некоторых кафе, которые используют совсем другой, довольно необычный подход к приготовлению пищи для посетителей. Но об этом как-нибудь потом.
В ближайшие дни мы поговорим о великой аббревиатуре КБЖУ, не пропустите 🙂
С уважением, Руслан Дудник!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Спасибо за информативную статью.
Насчет полезно питаться дорого хочу сказать.
Поскольку у нас был период жутких проблем с финансами, мы вынуждены были оооочень экономить.
Вместо картошки пшеничная или ячная крупа.
Вместо свинины – курица. Вместо лососины – мойва.
Для экономии подсолнечного масла, которыми смазывали только салаты, мы варили курицу/рыбу/овощи.
Каюсь варенья и мука были в запасе, я много пекла простых пирогов.
За 2 месяца такого вынужденного питания я, не евшая пирогов похудела, на 8 кг и косметолог сказала, что у меня стала намного лучше кожа.
А мужу худеть было некуда, к тому же он пирогами доганялся, но он почувствовал изменения в организме. Стал ЖКТ лучше работать и вены на ногах попрятались
Потом мы уже начали разнообразить с кашами и кушать картошку, но жаренным до сих пор не злоупотребляем.
Поскольку я веду учет покупок, то колбасу мы покупали 2 года назад. Буженины и прочую фигню я делаю сама дома.
Потому здоровое питание это не только полезно, но и очень экономно.
Финансы финансами, а косметолог – святое)
Единицы были в прошлом году в этом десятки ,а в следующем уже сотни – прогресс. Сила не в уме ,а в правде жизни а правда в том .что сила + ум рождают здоровое тело. [:-))] 😉
Скажу, как думаю. А что, “инфантилизм” стал оскорблением? Может и не хватает знаний, но возраст и опыт подскажут.
Именно тот смысл и вкладываю. И ну не все, это действительно обобщение, но в большинстве своём. Есть участники, в основном представительницы прекрасного пола, за которых испытываю гордость зная их лишь по комментариям, но понимая, что человек прочувствовал ( тоже самое и я чувствовал). Раз уж попросил ответа мужчины, тот отвечу развернуто. Почему именно в этот пост втавил такой комментарий!? Твой воркаут- подъем ОФП, но не способ похудеть. Образ жизни, который ты пытаешься нести в массы. Прочувствовав на себе все минусы, соврешив ошибки ты, как человек думающий внес моменты учитывающие психологию, питание….
Инфантилизм
(от лат. infantilis — детский) задержка в развитии организма, проявляющаяся в сохранении у взрослого физических и психических черт, присущих детскому возрасту.
Допускаю, что борьба с “обжираловкой” носит психологический аспект. Не беру во внимание медицинские случай. Так вот это психологический аспект-расхлябанность, незрелость, бравада, самоуверенность и садизм по отношению к себе.
В основе всего- здоровье и для меня это показатель любви к сбе и залог будущего, нищего ли богатого, но это основа.Здоровье-питание, физическая активность,отдых, психологические аспекты. С третьим и четвертым редко у кого проблемыы,а вот первый второй пункты…Ребята, вас нужно заставлять себя любить??? Комментарии в проекции-“Руслан, а как начать любить себя? Руслан, а как ПОСТЕПЕННО полюбить себя? А что сделать, чтобы захотеть любить себя? А как часто любить себя? Руслан, А мне дейстительно нужно любить себя?” Или ни у кого здоровье не сказывается на работе, рабочем процессе, будущем? У меня не возникает вопроса, что я буду делать с внуком, каой бы не была моя финансовая старость- парк, прогулки, бег, канаты.. Я в свои 42 не хочу представлять будущее, в котором дедушку “навещают”. Как я бросал курить. Нет, сначала то “мне нравилось” и я в любой момент. Но потом пришло озарение. Год ежедневных мучений. Каждый день лишь одна мысль- поиск средства. Не смог и в понедельник, месяц ,новый год, а вот в старый Новый год смог. Просто понял- я не бросил, а я не курю! Вот уже не курю и не будет постепенности, будет решение проблем вызванных курением. И поехало-курение,алкоголь, никчемные посиделки, а взамен масса свободного времени. Когда ребенок или два, то час это МАССА. Появилсиь- рисование, язык, чтение, музыка, фотография. Мой принцип с того дня- Да, всё не предусмотришь, но максимальных рисков лучше избежать, а с проблемой нужно решать сейчас. Меня не понимаи близкие, когда я менял работу ради спорта и возможности принимать нормально пищу.
Питание. Это ваша единственная радость в жизни? Нет ничего вкуснее обычного яблока, рыбы, брокколи и т д. Объясните, что дает вам приготовление пищи с усердием по рецептам? Нет, я все ем, но не заморачиваюсь- крупы размочены, птица, рыба, мясо на пару или запеченое. Готовка на день занимает у меня от силы 15 минут!Сосиски, колбаса- всё домашнее в городских условиях. Я ем тоже самое, но у меня айсберг времени на жену, детей, себя, а в итоге будущее.Ваш зажор=минус в будущем. Это нужно объяснять взрослому? Нет. Ваш зажор= минус работоспособности.Это нужно объяснять взрослому? Нет.Психологическая зависимость? Не можете спрваиться замените на здоровую. НИКТО НИКОМУ из ВАС НЕ ПОМОЖЕТ. Вы либо повзрослели, либо… Человек обладает сознанием-этого достаточно.
И еще тот кто зарабатывает САМ кидается деньгами? Руслан и судьи вкупе, каждый день отдают каждому из вас неплохую сумму из своего капитала. А вы до сих пор думаете- нужно ли вам любить себя и нужно ли брать
Незаконченно но примерно так.
Прощаемся так прощаемся. Но ты и сам всё знаешь. И дойдут единицы.
Константин, мне кажется, ты максималист не только по отношению к миру, но в первую очередь по отношению к самому себе. Для меня это скорее положительное качество, чем отрицательное, потому что люди с повышенными требованиями – это люди с твердыми принципами, яркие индивидуальности, сильные и увлеченные. И во все времена бескомпромиссным людям приходилось намного труднее в жизни, потому что они всегда выделялись из большинства серой массы, а это, как ты понимаешь, никогда не прощается.
Скажу больше, я поддерживаю тебя по многим позициям (сам, наверное, такой), но некоторые вещи хочу пояснить, как я вижу их сейчас в этом возрасте (у меня двое внуков, а я все не унимаюсь и даже подтягиваюсь [:))] ). Выскажу свое видение мира. Так вот, он не черно-белый, а многоцветный. И сколько людей, столько и взглядов даже не на весь мир, а на какой-либо его кусочек. И даже более того, Константин, в течение жизни одного человека, видение его мира меняется несколько раз. И бесполезно, кого-либо убеждать в чем-то, если человек не “созрел”, он не поймет этого. А тому, для кого эта тема пройденный этап, будет уже не интересно, потому что он уже продвинулся дальше по пути своего развития. Суть в том, что каждый показывает свою частичку видения мира, и для всех, кто это видит (как мы сейчас на этом сайте), мир открывается новой краской, новой гранью… Поэтому очень важен и интересен обмен мнениями. И спасибо, что ты не промолчал, а обогатил нас частичкой своего видения мира. Подавляющее большинство участников воркаута – молодые люди, у многих еще даже детей нет, поэтому и подавлюящее количество комментариев такое незрелое (инфантильное) и неинтересное. Но молодость – это такой “недостаток”, который очень быстро проходит. Но если они здесь, как и ты, Константин, значит они не в подворотнях, не обкуренные и не пьянствуют, а стремятся к совершенству, поэтому они мне симпатичны и я готов поддержать их. Детей и внуков ведь надо воспитывать – никто не рождается яркой личностью. А сильные люди всегда отличались снисходительностью и великодушием.
А Руслан делает благородное дело, объединив людей доброй целью. И у него, пойми Константин, очень сложная задача – оградить сайт от грязи, пошлости и прочего дерьма. Но я думаю у него хватит мудрости отделить зерна от плевел. Поэтому давайте лучше мускулами играть на турнике, а здесь достойно и уважительно высказывать свое мнение. Константин, и если тебе есть дело, то и молчать ты просто не имеешь права.
И еще… Недавно умер Борис Стругацкий – настоящий человек… Так вот, если бы у вас была единственная возможность исполнить самое заветное желание, что бы вы сделали? А он пожелал всему человечеству (словами одного из героев своего произведения “Пикник на обочине”): СЧАСТЬЕ ДЛЯ ВСЕХ, ДАРОМ, И ПУСТЬ НИКТО НЕ УЙДЕТ ОБИЖЕННЫМ!.. Вот какая сила, доброта и любовь к жизни. Простите за многословие, но короче не смог…
Во-первых, я не думаю, что во всех ситуациях яблоко, рыба, брокколи – самое вкусное. Разнообразие вкусов это важно, и для здоровья, и для полноты жизни. Не понимаю, почему бы не приготовить венгерский гуляш или кесадилью или борщ =) Особенно если любишь готовить. Это приятное занятие, которое занимает руки и разгружает голову.
Во-вторых, если говорить о психологических аспектах переедания, то бывают ситуации, когда человек чувствует себя плохо, находится под давлением стресса, с которым не справляется. В таких ситуациях самое естественное – поесть и поспать. Уж точно не тренироваться, и не считать жиры. Я не говорю, что это правильно, но это естественно: организм чувствует стресс и запасает силы. Чтобы преодолеть тягу к этому, тоже нужны затраты сил, которых у человека в стрессовой ситуации может и не быть. В таких случаях людям нужна поддержка, “пряник”, а не ругань, неодобрение, “кнут”.
Инфантилизм тут не причём, так можно обвинить в детскости любого больного: чего разлёгся, иди работай уже. Здоровому человеку легко рассуждать.
Как держать себя в руках, не опускать руки в трудных ситуациях – вопрос другой, но твой комментарий, ИМХО, к этому не имеет отношения.
Ты написал верно, но похоже на рубку шашками. По крайней мере, напряжения от этого создается больше.
буду продолжать молчать. Всё рвно, спаибо! [good] 😉
Я не к тому, чтобы молчать. Не стоит заранее писать, что тебя не поймут, потому что инфантильны и т.п. А в остальном высказывать свое мнение, даже противоположное, нужно.
Мой учитель говорил, что истина рождается в беседе, а не в споре.
Да,но может кто то услышит и отметет сомнения сегодя и сейчас. Это же не 100 дней. И даже не тысяча. Нужно чтобы понимали- они самое ценное, что есть у семей детей, нас ввонце концов. Да мне очень, не наплевать на других. Да мне есть дело. Должен иногда появляться и плохой полицейский
Нравится, что и как вы пишете, Руслан. Вопросов не возникает, а если и возникает, то ищку максимальное количество источников и работаю. По теме поста мог бы многое сказать о своем опыте, но слишком будет развернуто, да и контингент ресурса “зафырчит” инфантилизмом. Еще раз успеха вам! И в новом году тоже, на новом этапе вашей жизни! Желаю максимальной отдачи
Константин, либо ты не тот смысл вкладываешь в слово “инфантилизм”, либо всю аудиторию сайта считаешь незрелой.
Именно тот и вкладываю.20-30 минут на написание. Я готов и всегда отвечаю за сказанное.
Я про инфантилизм. Если ты не заметил, на сайте интеллигентная аудитория. Я никому не позволял просто так делать выпады в сторону моих читателей или участников тренинга.
Если есть спорные вопросы, без проблем, обсуждаем, спорим, если надо. Но лучше обходиться без ярлыков
Забыли о Воде!
Если выпивать по 100-200мл воды за 10-15 минут до приёма пищи,то она очистит желудок от ослабленных переваренных соков, остатков непереваренной пищи, активизирует пищеварение, позволяет насытиться меньшим количеством еды и разрешит организму работать так, как задумано природой. 😉
Вот я-то о ней точно никогда не забываю!
Руслан, фрукты в сибири не растут, так что, то, как они попадают к нам на прилавок не менее своеобразный вопрос, чем приготовление еды в местах общественного питания. Особенно зимой.
Они нигде в Рoссии не растут зимой. Так что вы не одиноки 🙂 И не сильно заморачивайтесь на тему “как они попадают к нам на прилавок не менее своеобразный вопрос” – обычно попадают, самолётом из Израиля или Марокко.
Самолетом? Тогда они вряд ли бы стоили 3 доллара за кг, если говорить о мандаринах, например 🙂 Да я и не заморачиваюсь особо по этому поводу, просто хотел уточнить 🙂
Медведь, как не растут??? Сам хожу в тайгу, хурму и виноград собираю!
Пьяных медведей балалайкой отгоняешь?)
Зачем балалайка, я и на гитаре умею 🙂
Да, вот читаю ваши коменты и думаю – мне бы ваши проблемы) я вот наоборт, борюсь за каждый киллограмм, только в другом направлении) Пытаюсь набрать вес. Рост 177 вес 67, хочеться еще 10 кг добавить( ну вот хочеться мне ), ем много: 7-30 утра: овсянка на молоке и чай с чем то мясным, 10-30: банан, 12-30 полноценный обед из двух блюд и чай с конфетой, 16-30: банан,18-00: 350 гр молока, 19-30: 350гр молока, 20-00: ужин (ну например пюре, баночка тунца, лечо, чай с блинчиками с творогом, 22-00: 350 гр молока. Чай зеленый, молоко с печеньем. Вот мой точный рацион, всегда ем в одно время, меняються только блюда. Помимо этого могу пару раз еще чай попить, фрукты, салаты.Но у меня интенсивная работа) ускоренный обмен веществ. Вес дальше не идет.Пробывал протеин и гейнер как то, набрал струдом 1 кг, теперь еле удерживаю его))) Научите меня, как пополнеть на 10 кг.)))
Послушай, посчитай калории свои, у меня меню не сильно отличается (ну вот конфеты с печеньями я не ем), а так то же самое, только я худею)
у меня выходит 2500 каллорий в день примерно, собираюсь купить весы кухонные и точно отвещивать)
И такое питание без конфет – это 1500ккал в день? Мне просто кажется, что 1500 – это ужас-ужас как мало, буквально листик салата и ломтик сыра)))
Сейчас заскриню пару дней своих на 1500 и скину сюда. Только учти, что преимущественно записываю сырые продукты, соответственно не всегда понятно, что именно я ела 🙂
http://www.ljplus.ru/img4/n/a/nadha/_____1.jpg – день на 1300 ккал
http://www.ljplus.ru/img4/n/a/nadha/day-1.jpg – 1443 ккал с пояснениями
http://www.ljplus.ru/img4/n/a/nadha/day-2.jpg – 1527 ккал с пояснениями
Здорово…
Действительно, этого более чем достаточно чтобы НАЕСТЬСЯ. Но вот чтобы поесть вкусно, как я люблю…
По сути, я ем примерно то же, только все с соусами и чай с сахаром, и печенюшка какая-нибудь – и все. Вот тебе уже не 1500, а все 2000.
Да, даже стршно, как какой-то кексик может разом добавить 500ккал в рацион…
Я однго молока выпиваю больше литра, и порции мои юольше) я же мужик)))
Евгения, 1500 калорий – это очень много, если правильно выбирать продукты. (“Много” в смысле для людей, которые думают, что диеты – это голодное существование).
Виталий, а разве тебе неважно чем вес набирать? 10 кг жира закроют все твои рельефы. и можно поинтересоваться – какие у тебя рост/вес?
Втом то и дело, я набираю не жир, а мышечную массу, после набора 10 кг вес встал. Мой рост 177, вес 67, жира нет) живота нет)
Эх, еда – беда [:-))] Я сладкоежка, булколюбительница и рыбоголик 🙂 Про овощи, ага закупаюсь как и Руслан, даже на такой же машине [:))], а потом так надоедает готовка из полезных продуктов и хочется вяленой рыбы, шоколада, семечек и самсы сразу и побольше. На воркауте меня поддерживает мысль, что при большом количестве мышц можно много есть и оставаться стройным. Почти месяц считаю калории на сайте, но пока то 2300 ккал, то 1550.
Татьяна, тоже “вистовод”? 🙂
Руслан а как рассчитать количество калорий в день, я что то не могу найти , помоему бсуждалось где-то а где не могу найти [:-|]
Еще не обсуждали, скоро будем 🙂
Руслан, а можно ли отнести к здоровому питанию домашние заготовки из овощей? Всё же многие овощи и фрукты зимой нереально дороги, а стотыщ баночек с разными салатами стоят в погребе.
Смотря, как готовить. Можно их сделать полностью бесполезными, разварив по несколько раз до состояния пюре, а можно сделать кладезью витаминов
Что делать с зажорами и психологическим перееданием?
Понятное дело, что лучше бы к специалисту обратиться, но нет возможности.
Я, конечно, понимаю, что у меня сейчас ещё и гормональное (кормлю грудью), но может быть есть какие-то советы по нормализации именно объёмов пищи. Стараюсь есть белковую пищу в каждый приём, помогает, но не всегда.
Маша, есть хороший способ, помогает многим. Фото еда. Фотаешь и отправляешь сразу, например, в блокнот Evernote, который расшарен для друзей. Можно также в любу сеть настроить. Есть специальные ресурсы даже. Идет массовая поддержка, комментарии, начинаешь отвечать. Довольно интересно.
Кто-то критикует, мол, помешанные на еде, еще и фотать пишу. Но мы проводили эксперимент, это очень увлекательно и действительно помогает отвлечься от еды, как ни странно 🙂
Руслан, идея отличная, только сначала мне телефон надо поменять, всё ещё старенькой Нокией пользуюсь))
Я вела полтора месяца дневник на одном из сайтов, где считается БЖУ и калории, делается анализ по продуктам. Давольно удобно контролировать питание. Надо, наверное, возвращаться туда.
Маша, только отвлекаться – вплоть до складывания оригами :), стараться кушать не в одиночестве, а чтоб кто-то видел что и сколько ты кушаешь. Плюс как можно чаще мотивироваться теми же сайтами, и однопроблемцами.
Но самое главное – не допускать чувства голода – каждые два-три часа по чуть-чуть
Марусь, я по-разному пробовала питаться, но можно питаться и пореже и оставаться более-менее сытой.
К примеру, сегодня я съела классный суп, богатый белком. В общем сначала я чувствовала себя более голодной, чем через час-два. Заново проголодалась через 4,5 часа. В зависимости от того, когда будешь есть в следующий раз, нужно есть разные продукты.
И ещё один мой приём: рассчитывать примерно 100ккал на час. Завтракаешь в 9 на 300ккал, ланч значит будет в 12. Поела на 400, следующий приём пищи в 16-00. Если покрыть калориями весь день, получается 1600, но на самом деле сложно всегда поесть совсем вовремя, и итог получается 1300-1500, то, что нужно [good] 🙂
У меня самого нокия н95. К новому году хочу взять самсунг ноте, протестирую нужные сервисы и напишу подробные обзоры 🙂
уже пробовал подержать? большеват он зараза, С3 поудобнее, но Ноте конечно для интернета лучше
Может вообще 7-дюймовый планшет возьму для интернета с функцией звонка. А мобильник мне скоро будет нужен постольку – поскольку. Возьму какой-нибудь противоударный и противоводный для экстрима.
В принципе, хорошая связка – бронейбойный мобильник и 7-дюймовый планшет 🙂
Маша, с психическим перееданием работать может только психлог. Это я вам говорю как психолог и синдромом переедания)))
И это вопрос долгой-долгой работы, не один месяц и даже, может быть, не один год. Дело в том, что проблемы с перееданием, как правило, связаны с очень ранней психологической травмой, еще в тот период, когда младенец не умеет говорить. Это может быть родовая травма, или раннее отлучение от груди (статистически люди, которых кормили грудью не менее года, реже имеют проблемы с лишним весом) или еще какие-то проблемы – чаще всего именнов раннем детстве.
а чем раньше была травма, тем сложнее до нее добраться.
Можете почитать вот эту подборку постов – это краткий перевод книги “Преодоление переедания”, только начинать читать надо с самого последнего поста, он самый первый. Там очень хорошо написано все про переедание – почему, зачем и что с этим делать.
согласна… только вот уже около года занимаюсь с психологом как раз на эту тему и пока улучшений не видно. Даже сказала бы, что наоборот 🙁 такое вылезло, что мама не горюй! честно говоря, уже кажется, что сама бы справилась… пусть дольше и трудней…
Оля, это типичный миф, что человек сам справится. Не справится.
Точнее, есть вещи, с которыми человек может справиться сам, а есть те, с которыми – ну никак.
И это типичный случай, когда “вылезло”, это нормиально. Переедание – это только верхушка айсберга, под которым скрыты внутренние глубокие проблемы.
Но на самом деле, если вы занимаетесь уже год, должны быть хоть какие-то результаты, если не в отношениик еде, то в чем-то другом. В отношениях с людми, с мужем, в улучшении настроения, в улучшении ситуации на работе. Хоть где-то должно стать лучше. А до еды, да, можно идти годами.
Я читаю в ЖЖ Светлану, она пишет про психологию переедания. И во многом я себе голову вправила, долго анализировала и тп. Но последнее время налегаю на уллеводы – хлеб особенно.
Мне помогало:
– остановиться и подумать, хочу ли я есть, послушать свой желудок
– если я знаю, что съела достаточно, обещать себе обязательно покушать ещё, раз так хочется, но через 15 мин. По прошествии 15 минут желание немного успокаивается, можно либо перекусить чем-то более лёгким, чем планировалось, а иногда и вообще спокойно отказаться от лишней еды, бывает, что оказывается достаточно попить.
– планировщик питания (для неленивых). Я могу съесть что угодно, но в пределах зелёного коридора. Соответственно, съем кусок торта в обед – не поужинаю, а возможно вообще ничего не смогу съесть до вечера. Оно мне надо?
Про 15 минут мне понравилось, буду пробовать практиковать!
А про планировщик, я вела дневник он-лайн, где считали БЖУ и калории, в калории укладывалась, в принципе без проблем, правда перекосы по БЖУ бывали. А вот как начала заниматься, стало ложнее. Кушать хочется постоянно))
Дык надо добавить запас на тренировки) Без тренировок я худела на 1250 так же, как с тренировками на 1500. Лишний приём пищи 🙂
Кстати, да, помогает обещание обязательно покушать. Мне помогает, как ни странно, меню на неделю. Я в концеп недели составляю меню на всю неделю, в выходные закупаюсь продуктами тоже на неделю. И у меня есть спокойствие, что сегодня я гарантированно вкусно поем. Это придает какое-то спокойствие и не так сильно хочется наесться.
Опять же, когда есть готовая полезная еда и знаешь, что она будет и на обед, и на ужин, реже ешь всякую гадость – потому что гадость я чаще ем в качестве перекусов, если нормально поесть нечего.
Но вообще борьба с желанием объесться всегда со мной. Такая булимия в легкой форме. Как при этом мне удается не разжиреть, я не знаю.
Я никого и не обвиняю 🙂 И люди там чудесатые. Просто название самого ролика “Нереально классный флешмоб”.
охрененский ролик! С каким очешуительным настроением они там все скачут. И дворники и солдатики и все-все. (шепотом: только это не флэшмоб, а тщательно спланированная организация свадебного мероприятия, что впрочем ни капельки не делает этот ролик хуже). А про еду я лучше молча в углу постою и умных людей послушаю – я в одну каску могу торт сожрать.
Вот я бы поспорил, что флэш-моб это и есть спланированная акция, просто выглядит поначалу как случайная. Но не буду 🙂
А я и не говорил, что флэш-моб, конечно, спланировано. Суть не в названии 🙂
Вот, кстати, та же история с овощами Однако, тут есть неудобство, сумки реально огромные получаются )) И все из-за них, капуст, морковок и прочих томатов
рюкзак вас спасет)
Зато не нужно делать отдельно упражнение, которое носит название “походка фермера” – после прогулки с двумя нехилыми сумочками с рынка резульат будет схожим 😉
На самом деле вряд ли. Сколько я ни пробовал, нагрузить действительно тяжелые пакеты не получалось. А “фермерская прогулка” с гирями – очень классное упражнение! 🙂
Это да. Я просто на машине закупаюсь пару раз в неделю 🙂
Согласна, питаться здорОво совсем не дорого, просто нужно готовить. Нет, можно каждый день есть сёмгу со спаржей (господи, как это вкусно, побалую себя завтра), но какие-нибудь куриные рулетики с курагой и тушеная капуста с каштанами – тоже очень, очень вкусно 😉
На самом деле здоровых рецептов море. Надо на досуге систематизировать 🙂
Я тоже коллекционирую здоровые рецепты и потихоньку воплощаю. Упорядочиваю просто через папки и закладки в браузере.
Sinilga, а ты не могла бы поделиться своей коллекцией, а то мы с женой каждый день голову ломаем что бы такого приготовить, чтобы и вкусно, и полезно было, и разнообразно 😉
Я на днях приготовила солянку, не суп, а как в детском саду, заменив сосиски кусочками курицы, и тушила не на масле, а на курином бульоне. Капуста, морковь, помидоры и курица. Очень полезная, дешёвая и некалорийная вкуснятина 🙂 По мне так дороговизна именно во времени, т.к. обычно не все домочадцы готовы отказываться от вредностей, поэтому приходится готовить дважды.
Відео зразу усміхнуло )) музика до нього класна))Моя мама мне однажды говорит: И долго ты собираешься так питаться? (Диета 3 кулака) я подумал [:–_)] …. “Да хотя бы всю жизнь”
вот именно – пока не осознаешь, что питаться правильно надо всю жизнь – результата не будет )
Я страшно люблю танцевальные флешмобы. СПАСИБО!
А я вот вживую не видел никогда. Но хотел бы поучаствовать в таком, как в этом фильме 🙂
http://youtu.be/RNmAZEEy7uM
