СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 58. О вчерашнем и когда ждать изменений

Дата: 18.11.2012

progress

Всем привет! Сдал свое дежурство в 9 утра, сегодня первый день отпуска, ура! 🙂 Подхожу к ноутбуку, посмотреть, как прошел вчерашний тест и ... Не ожидал такой активности! Классно и здорово! Поздравляю всех, кому не смог ответить в комментариях. На сайте комментариев более 100, в группе вконтакте - 44 и в группе на facebook за 800 !!! Мощно!

Кстати, про комментарии опять возникают вопросы. Разъясняю — если вы впервые на этом сайте оставляете комментарий, то он находится на модерации. Я его одобряю и после этого ваши комментарии публикуются сразу. Это защита от автоматического спама. Например, только за вчерашний день было около 1000 спамных комментариев, которые генерируют роботы. Соответствующий плагин просто «режет» их.

Также обратите внимание, что если вам сложно заполнить поля формы для отправки комментариев, есть возможность комментировать, используя свои профили вконтаке и фейсбуке (посмотрите на соответствующие вкладки).

Следующий актуальный вопрос — что делать сегодня? Отвечаю — выходной. Большинство участников не готовы к подобным экспериментам два дня подряд. Поэтому выполняю искреннюю просьбу одной из участниц и предлагаю «сварить глинтвейна и нахлобучить пару кружек :)» ©

Насколько стала сильнее я поняла, когда последние подходы подтягиваний делала, вися на шкафу. В прошлый раз не смогла так подтянуться ни разу, в этот раз вполне легко! Со стулом, конечно, но...:)

Вот и первый ответ, для чего мы это делали. Чтобы понять и осознать! Думаю, многие участники после вчерашнего эксперимента поняли, что недооценивали себя и именно сегодня осознали тот факт, что расширение границ собственных возможностей зависит именно от вашего восприятия существующей реальности. Ваше восприятие немного изменилось именно после обретения определенного опыта. Запомните это. Чем больше у человека опыта, тем меньше его начинают волновать различные предположения о том, сработает или нет, потому что он прочувствовал это на себе.

Что-то я разогнался и получилось 75/300 за 8 подходов. Отдых между подходами большой — в среднем 2-2,5 минуты. Общее время 35 минут. Самочувствие отличное! По ощущениям выдохся меньше, чем на обычной тренировке — наверное отдыхал слишком много.

Это осознание второй и третьей причины — роль дыхательной системы и ССС в упражнениях также важна. Хотя не только в упражнениях, но и в жизни, особенно, в ее качестве. Также важен отдых для наших мышц. Сейчас подробно разбирать эти темы не буду, но они достойны пристального внимания.

А общий смысл, что я смог сделать ПЯТЬ подходов по СЕМЬ подтягиваний с нормальной техникой, а не ПЯТЬ по ПЯТЬ как в начале тренинга.

Чтобы победить нужна атака, которая никогда не проходит в равномерном темпе 🙂

Ну вы, граждане, просто титаны. Резво всё за одну тренировку выжали, с небольшими перерывами. Я лично, думал, что не осилю задачу, если сделаю из неё обычную тренировку. Поэтому разбил объём на 14 кругов и не спеша за три часа, по 15 минут перерыв (оставшиеся 4 круга по 5 минут), выполнил всю задачу. И в итоге совсем не устал. Теперь даже не знаю, правильно сделал или нет. Может надо было как остальные, в резвом темпе всё сделать? Или это как день отдыха получился...

Правильно. Я и писал, что можно делать в течение дня. Но то, что многие сделали сразу, с небольшим отдыхом — тоже правильно. Онлайн поддержка участников для друг друга вчера была очень мощная!

Спасибо, Тренер ! я раньше не знал, что приседания могут так тяжело даваться !

То ли еще будет. Но мы будем учиться преодолевать любые препятствия так, чтобы было мучительно приятно во время воспоминаний 🙂

Я сделала это. 50 подтягиваний с опорой + 200 приседаний. Под конец поняла, что готова к новому уровню сложности.

Часто понимание приходит к нам только после приобретенного опыта.

Ты обещал уточнить сроки изменений тела! И что насчет полугодовой программы, о которой вы все говорите, а я не понимаю о чем?

Насчет сроков — сразу уточню, что речь идет о самостоятельном, но грамотном подходе. Ориентироваться следует на следующие цифры. Более, чем у половины результаты будут быстрее, но я беру средние показатели, чтоб наверняка!

3 месяца (этап №1) — вы ясно и четко видите изменения в своем телосложении, особенно, когда стоите перед зеркалом вечером в ванной комнате 🙂 Вас распирает от чувств, но близкие не настолько оптимистичны и могут пока не разделять вашей радости. Да, они видят, что изменения есть, но для них они кажутся незначительными. Поэтому, чтобы не снижать своей мотивации, хвастайтесь перед своим дневником — фото, видео и т.д.

6 месяцев (этап №2) — изменения в теле видны вашему близкому кругу. От «второй половинки» вы начинаете слышать постоянные комплименты. На данном этапе супруг или супруга могут присоединиться к вам в тренировках. Используйте этот момент и «втягивайте» ваших близких в спорт. Для вас самих изменения во внешнем виде на данном этапе не будут казаться такими крутыми, как о них говорят близкие, НО!!!

Вы будете ощущать то, чего не видят близкие. Энергия, бодрость, возросшая сила и гибкость. Уровень выносливости сердечно-сосудистой системы уже будет выше, чем у большинство нетренирующегося населения земли, что несомненно скажется на повседневной жизни. Вы поймете, что можно получать удовольствие от того, что быстро поднявшись на 8 этаж и сразу позвонив в дверь, вам не приходиться ждать 5 минут, чтобы успокоить дыхание 🙂

Отличное состояние по утрам — да ради одного этого, стоит тренироваться. Встаешь, а у тебя ничего не болит, ничего не тянет, просто приятно «звенят» мышцы после вчерашнего, а не голова 🙂

9 месяцев (этап №3) — изменения видны всем, близким, дальним, да и вообще всем окружающим. И вам тоже. Большинство вопросов о том, а что же нужно делать для достижения такой формы уже отпали, возникает желание делиться с другими. Обязательно сдерживайте это желание на данном этапе. Вы рискуете увидеть сильнейшее разочарование у людей, когда на вопросы: «А как ты этого добилась?» вы ответите правду.

12 месяцев (этап №4) — за такой срок можно изменить себя ПОЛНОСТЬЮ. И неважно в каком состоянии вы находитесь. Понятно, что чем больше оно запущено, тем труднее будет путь, но я не рекомендую затягивать его больше, чем на год.

С уважением, Руслан Дудник!


  • Муся-Маруся

    УРА!

    Сегодня пойду напьюсь в стельку молочного коктейля! И устрою продолжительную пешую прогулку парком.

    После вчерашнего проснулась с улыбкой — и поймала себя на мысли, что я банально счастлива!!!

    Спасибо Руслану и всем-всем-всем! Вместе мы банда 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Состояние счастья — это по сути то, к чему стремятся все 🙂

  • http://moringen.livejournal.com Kat

    Немного жаль, что сегодня выходной. Я надеялась на ещё один день. После вчерашнего лишь лёгкая боль в лопатках, приятная такая! 🙂 Но раз шеф говорит отдыхать, будем отдыхать, но пробежку и растяжку всё же сделаю, это святое

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Не все смогут потянуть второй день, да и драйв будет другой. Но до Нового Года еще повторим что-то подобное 😉

      • http://moringen.livejournal.com Kat

        После пробежки не выдержала и подтянулась...семь раз!!! Вчера максимум был 6, в самом начал воркаута 1-1,5 не совсем внятные. Шла домой после пробежки этой и подтягиваний и хотелось танцевать :-)Спасибо-спасибо-спасибо!

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          [good] Отдыхай перед завтрашним новым комплексом 🙂

  • http://yuss2004.livejournal.com/ Yuss2004

    Ну и славно:) Отдохнуть хочется, ибо ноги и руки дают о себе знать, о 57 дне:)))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Но завтра снова в бой! Дорогу осилит идущий ©!

  • Tetracon

    А я полез на на стенку ))))У меня в принципе все равно воскресенье по плану выходной,так что можно развлекаться.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      На то и воскресенье 🙂

  • МарияБ

    Все таки жаль, что я без турника, естественно, не участвовала во вчерашнем флеш-мобе. Очень рада за участников, что у них все получилось!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Точно также можно было попробовать, заменив подтягивания на отжимания! Бери на заметку на будущее 🙂

      • Мария

        О! Спасибо, обязательно в след.раз так и сделаю!

  • Мария

    здорово

  • Alex

    Хорошо, что общий выходной совпал с персональным.

    Я все таки, пару-тройку раз в течении дня сделаю, проходя мимо турника. Так сказать для поддержания тонуса

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Именно! Для поддержания тонуса не помешает!

  • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

    Выходной так выходной 🙂 Тем более, что мой прошлый был довольно давно: в среду, да ещё и не 100%-ный, просто пришлось прервать тренировку после нескольких кругов.

    Очень радует то, что ты пишешь сегодня, Руслан. Чувствуется, что то, что происходит, «заводит» не только нас, участников, но и тебя тоже 🙂

    Я думаю, что я уже подошла к концу первого этапа)) И я хочу дойти до конца.

    • Муся-Маруся

      а помнишь, Надежда, (я вроде не ошибаюсь, что это именно ты) ты говорила в начале, что тебе не нравится делать упражнения, но просто будешь терпеть и дойдешь эти 100 дней, а дальше ни-ни! )))))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      До конца первого этапа еще 42 дня 🙂

      И, конечно, меня заводит, что я делаю, иначе не делал бы 🙂

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      Да, вот ещё что хотела сказать.

      Раньше мне казалось, что продолжение ворк-аута не для меня, что я особенная, у меня другие цели, что мне это не подходит и тд.

      Но с течением времени (и с прочтением статей в том числе на твоём блоге) оценила ситуацию и поняла: всё, что мне нужно от тренировок на данном этапе: снижение процента жира в теле. Единственное, в чём пока сомневаюсь, это стоит ли все следующие полгода сидеть на дефиците калорий, или попробовать с января по апрель наоборот на массонаборе посидеть, чтоб мышц побольше стало, а потом к лету опять на дефиците? Как ты, Руслан, считаешь, правильнее?

      ЗЫ Участие в 180-дневной программе уже вопрос решенный)

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Лучше чередовать сбалансированный и дефицит. Но так как ты даже о массонаборе думаешь, то тут лучше индивидуально смотреть.

        Понимаешь, Надежда, это всего лишь инструмент, но многие люди относятся к нему, как к цели, что их самих же в первую очередь и напрягает.

        Если использовать несколько инструментов, то питаться можно нормально, а за счет многообразия применяемых методов, будет даже интересно осваивать разные навыки. Тот же массаж, например ::)

        • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

          Я только за сбалансированный, т.к. боюсь набирать, конечно)) Просто в голове отложилось, что именно массонаборный с дефицитом чередуют) Ура, с января поем!! )))

          Если я не понимаю, то пойму со временем)

          • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

            Да просто мы все обсудим и подробно разберем, хаос в голове уляжется, осядет пыль и в итоге выплывут четкие и ясные цели. Вот от них и будем отталкиваться.

            Цели, как кони, их на переправе менять нельзя 🙂

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      Мне кажется, в такой формулировке писала Евгения 🙂 Я писала, что мне не нравятся упражнения, но я хочу, чтоб начали нравится, и хит-парад составляю, чтоб потом делать только то, что нравится 🙂

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Я уже писал как-то, что раньше были нелюбимые упражнения, но сейчас почему-то нет, каждое «вставляет», когда начинает получаться 🙂

        Мне даже на одной руке нравится стоять, пусть пока только у стенки 🙂

        • http://alexxs-73.livejournal.com Алексей (alexxs_73)

          Руслан, а как с подтягиванием на одной руке — получилось или ещё в процессе?

          • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

            Отказался от этой цели пока, так как она мне не так важна на данном этапе, да и экспериментирую с другими вещами из раздела гимнастики.

        • Artur

          Похожие ощущения... Для меня каждое упражнение как-бы живое и имеет свой характер. Каждое нужно понять и приноровиться к нему, тогда начинаешь его чувствовать и получаешь от него отдачу и удовлетворение.

          А если от упражнения идет дискомфорт, то я более внимательно сосредотачиваюсь на нем, тщательно и скрупулезно шлифую технику и чутко слушаю ощущения в теле. Как правило, после нескольких занятий тело понимает, что хочет от него это упражнение, а я становлюсь веселым зрителем их диалога.

      • Евгения

        Да, я что-0то подобное писала, но не в том плане, что дальше ни-ни, а в том, что хочется, чтобы раз — и за три месяца в красотку превратилась!

        Сейчас я, конечно, поняла, что с моей любовью к еде надо выбирать — или за три месяца в красотку, или еда))) Такой силы воли, как у тебя, у меня нет)))

        Но я все равно рада, что занимаюсь, хотя иногда не хочется. И, думаю, на курс в 180 дней пойду. Лучше быть с мышцами и жирком, чем просто с жирком)))

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          За 3 месяца — это очень жестко и вероятность последующего срыва очень большая. Вот 6, а лучше 9 месяцев — самое то!

  • Галина

    Хорошо-то как!

    В общем-то, и не болит ничего…

    Пройдусь 8-10 км, погода отличная.

    Да, да и да – спасибо Руслану!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я рад, что вчера удалось всех встряхнуть 🙂

  • Андрей

    Ну раз Старший сказал выходной, будем отдыхать... Я тогда сегодня чего-нить приятное на кор сделаю...и «лодочку» мне очень хочется внедрить. Меня задело про железный пресс [good]

    • http://alexxs-73.livejournal.com Алексей (alexxs_73)

      Для себя решил лодочку делать ежедневно по утрам сразу после пробуждения. Начал с 30 сек и каждый день прибавлял по 5 сек. Пока 1.45 и до пота организм за это время доходит. Но самое главное — это напряжённые ягодицы. Как-то раньше этот момент упускал и делал более 3-х минут, а при правильной технике — тяжелее.

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Ага, я там про ягодицы особенно подчеркивал. Это самый важный момент в «лодочке». Надо будет красным выделять 🙂

        И особенно важно делать сразу после «Всадника». Мощнейший разогрев области таза идет!!!!

        • http://ontika.livejournal.com Дина

          а где вы это обсуждали?

          • http://ontika.livejournal.com Дина

            Все, нашла ссылку ниже!)

  • Маша

    У меня тоже пока не болит ничего, но зная себя, нужно ждать ломоту ближе к вечеру, тем более, что вчера занималась во второй половине дня. Поэтому постараюсь размяться, пока не накрыло))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Да, у всех по разному наступает. Как правило от суток до двух.

  • http://ya-ne-dmitry.livejournal.com/ Ya-Ne-Dmitry

    Эхей! Зеркало грит мне, что я скоро буду как дядька на второй картинке! Даже не смотря на то, что я вообще-то тетка. Прикольно.

    П.с. удивительно, но сегодня ничего не болит. Но очень хочется новых упражений.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Запомню, а то по нику думал наоборот 🙂

      • http://ya-ne-dmitry.livejournal.com/ Ya-Ne-Dmitry

        Ник из-за странностей интернета. Где бы я ни регистрировалась или на что-либо подписывалась, все письма, которые приходят, начинаются с радостного приветствия «Здравствуйте, Дмитрий!». Э? Почему «Дмитрий»? У меня в паспорте написано «Лидия». Черт его знает, но на всякий случай я пишу, что «я-не-дмитрий». [:-))]

    • http://nadha.livejournal.com Надежда

      Смотри только грудь не брей, как он [:-))]

      • http://ya-ne-dmitry.livejournal.com/ Ya-Ne-Dmitry

        Не-не. Щас зима. Даже и не подумаю. Наоборот, надо мех отращивать везде, где только можно! 😉

  • Артем

    Завтра занимаемся по какой программе?

    • Ваня

      наверное продолжать тот же комплекс [:-|]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Будет новый 9-й комплекс

  • http://alexxs-73.livejournal.com Алексей (alexxs_73)

    Я уже стал забывать крепатурные ощущения в мышцах, а тут оппачки — вот они, родименькие, с самого утра будоражат тельце. Спина и бёдра поняли, что поработали на славу. Состояние и настроение отличные!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Суть даже не в крепатуре, ее намного легче добиться работой с отягощениями. Вчера мы расширяли границы своих возможностей и добивались усиления веры в себя! Получилось у многих 🙂

  • Дмитрий PRZ13

    Руслан, спасибо! я думал, что утром ноги будут отваливаться. А нет утром как огурец ! готов к продолжению!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      На самом деле я был уверен, что крепатура будет в пределах нормы. Нагрузка специально размазана, чтобы объем движений был большой, но тело не «убивалось». Очень важный принцип, который я постоянно использую. Еще будем о нем говорить.

      Он все чаще и чаще начинает применяться, как я смотрю, и другими спортсменами, что радует, так как в его основе лежит — оздоровительный эффект

  • Алексей

    Во время приседаний подпрыгивал — после гири в 24 кг такая нагрузка веселит). Пробежал по стоящему эскалатору до конца через одну ступеньку — обогнал тех, кто шел пешком по движущемуся 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Пробуй состязаться с троллейбусом, как с самым тихоходным, а потом с автобусом. Еще с лифтом можно 🙂

      • Денис

        я с лифтом пробовал на 9 этаж. Обгоняю ))

      • Алексей

        С троллейбусом пробовал — за две остановки догнал (спасибо светофору):). С лифтом еще попробую:).

  • Евгения

    Я сделала это сегодня.

    Я крутая!

    Не подтягиваюсь пока сама, но сил в руках прибавилось. В общем, эгегей!

    • Аника

      Поздравляю! [present] У меня все так же)

      • Евгения

        Почему-то именно после сегодняшнего комплекса у меня была просто безудержная эйфория. Так жить захотелось...

        Правы те, кто говорят, что спорт — это наркотик. Эндорфины просто наружу выпрыгивают. [good]

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          При прорыве на новый уровень всегда такое похожее состояние!

  • Alex

    Только ради утреннего состояния это стоило сделать 🙂

    Только вот никак не найду, что все тут говорят про "лодочку ", я опять пропустил что то?

    Люди, покажите где это, я тоже пресс хочу 😀

    • Муся-Маруся

      Alex,

      зайди на 33-й день. Там в самой статье есть ссылка на статью «Усиление кровотока в области таза». В ней и найдешь лодочку

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник
  • Аника

    А я только сегодня сделала вчерашнюю программу. Очень удивилась — думала, что умру, а вышло совсем наоборот! Только вот у меня явный дисбаланс — очень сильные ноги и слабые руки. Подтягивания очень тяжело делать, а вот ноги только немножко устали. При том, что ногами при подтягивании помогаю!

    Очень рада слышать про следующие пол-года тренировок!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Это не дисбаланс — это нормально. Мышечная масса ног намного больше, чем рук, поэтому приседания делать легче, чем подтягивания своего тела к турнику!

  • Tetracon

    Руслан,огромная просьба запостить новый комплекс пораньше ))) Т.к. я его делаю с утра перед работой...вечером по времени не выходит выделять себе...

    Ну или если не успеешь ,по секрету принял бы на почту :))) я бы даже никому-никому не раскрывал секретов 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Дело не в секрете, а во времени. Постараюсь побыстрее, чтобы утром по московскому времени, комплекс уже был на сайте

  • Костарева Кристина

    Сделала сегодня вчерашнее задание.

    70 на 280. Уложилась в 30 минут. Насколько легче делать, когда дыхалка не на пределе!

    Мышцы рук после просто распирает.

    Интересный опыт. Действительно, сразу наглядно видно, насколько стала сильнее.

    Хочется стремиться к новым вершинам!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Сколько же девушек тренируются наравне с мужчинами у нас на тренинге! Мое уважение, Кристина! [present] [present] [present]

      • Костарева Кристина

        Спасибо, Руслан! 🙂

  • Борис

    А у меня после вчерашнего ничего не болит. Даже как-то неинтересно. 😉 Сегодня, правда, температура слегка поднялась.

    • Ирина Уша

      У меня обычно часов через 30 начинает болеть. Т.е., если вечером в субботу перенапрячься, то заболит утром во вторник. Так что не расстраивайся, у тебя еще есть шанс получить удовольствие 😉

  • Наталья

    хо-хо! мои изменения видят все, а моя вторая половинка постоянно заваливает комплиментами мои руки, пресс и все остальные части тела, несмотря на то что я отношусь сама к этому весьма критично (ну типа мне ещё работать и работать!) [:))]

    Хочется сказать вот что.

    Единственное во что я верю сейчас — это в медленный, но верный прогресс, без перекосов. Раньше, когда я была маленькая и глупая, верила во все диеты типа «-20 кг за 30 дней» я даже не могла себе представить, что я когда-либо смогу увидеть подобие кубиков на своем прессе!

    Сегодня — это возможно, это реально!

    Спасибо Руслану за то что он дает возможность развиваться дальше мне и просто развиваться тем, кто только начал!

    У меня весна и лето (ну и осень теперь с зимой) этого года прошли под флагом workout! И самый главный результат этого даже не мои физические результаты, которые впечатляют даже меня (до мая этого года я даже не думала, что могу подтянуться хоть раз, а теперь, вчера, я сделала это 70 раз!), но изменения внутри.

    Я теперь знаю что я могу! и знаю, что каждый может, если захочет! Нужно только не останавливаться, идти вперед, как хотите, во имя чего-то, вопреки чему-то, назло чему-то, не важно, просто идти, ползти, лечь и лежать по направлению к цели, на крайний случай, но, лучше все же ползти 😉

    Обращаясь к народу, Вы все, кто сейчас принимает участие в этой программе уже молодцы! Мы все молодцы! Я надеюсь, что мы дойдем до конца вместе! Давайте сделаем это!!!!

    P.S. вот так как-то немного эмоционально, но как-то так [:-))]

    • Artur

      Спасибо за искренние и добрые слова!!! То, что идет от сердца — сразу чувствуется!!! От таких сердечных порывов мир становится светлее, добрее и чище!!! Спасибо, Наталья!!! [present] [present] [present]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Наталья, [present] [present] [present] [flower] [flower] [flower] [present] [present] [present]

  • Муся-Маруся

    Чего-то я погорячилась насчет того, что после вчерашнего ударного дня нет особой крепатуры: болит всё!. Даже там, где, казалось бы, не имеет никакого отношения к подтягиваниям. Казалось бы, где подтягивания, а где мышцы на уровне желудка и ближе к ребрам? А чихнуть нереально больно ))) И почему-то ощущение, что мои руки не влезают в рукава моих кофточек ))

    • http://nadha.livejournal.com Надежда

      А у меня во второй половине дня в ногах и руках чувство усталости появилось, такое сильное, что боюсь за завтрашнюю тренировку)

  • Денис

    выполнил челлендж сегодня. Решил поставить гораздо более трудную цель. В итоге сделал 250 подтягиваний и 1000 приседаний.

    Делал по схеме такой: 10-15-5-10-10 кругов. Между кругами перерыв стандартный 30 сек. Между подходами по разному, но где-то по часу в среднем. Мог бы больше, но почему-то в самом конце стало побаливать место, где связка трицепса к локтю крепится. Решил не рисковать. Добил до намеченных цифр и остановился.

    По ощущениями приседаний еще мог бы столько же сделать, а вот подтягивания уже туговато под конец шли )))

    Это моя сложность — спина слабее ног. Я в тренажерку когда ходил дошел за полгода с приседаний с 40 кг штангой до 90 кг на 8 раз 4 подхода при весе 80, а дальше вес встал. Не мог больше штангу брать, т.к спина не тянула больший вес. Как ни бился, так и не достиг заветных 100 кг (

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спина сильнее ног, это тоже самое, что слон сильнее кита. То есть непонятное сравнение.

      • Денис

        От чего же )) Ноги тянут 90 кг (тянули щас уже вряд ли), а спина нет. Значит, что? Значит спина слабее ног )

        Я так понимаю моя логика ошибочна, а как тогда сравнивать?

  • Татьяна

    Я сегодня это осилила 50 подтягиваний со стулом и 200 приседаний!!! Ла-ла-ла 😀 Боюсь, что завтра не смогу ходить [:))] Вообще мои достижения более, чем скромные, но это достижения для меня. Раньше я могла на турнике только висеть как мешок, а теперь я могу уже немножко согнуть руки! И еще я обещала рассказать об успехах в цифрах, если они появятся: у меня минус 3 кило, объемы пока те же, и плевать, что это скорее всего вода, все равно приятно [:))] Руслан, СПАСИБО!!! [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Татьяна, вот, что мне больше всего нравится, так это твой настрой! Также, как и у многих участников! Вера в себя и свои силы принесет намного больше пользы, чем чтение сотен книжек о том, как похудеть или накачаться 🙂

    • Галина

      Вот «только висеть как мешок» и « уже немножко согнуть руки» — точь-в-точь про меня.

      Раньше у меня мысль крутилась: «Мне никогда не подтянуться. Даже массажист сказал, что на спине у меня мышц нет», а сегодня застукала себя, что думаю: «Любопытно, а как это будет — когда я подтянусь? Какая будет погода? Вот обрадуюсь! Наверное, сразу Руслану напишу…»

      Ух, ты! Т.е. то, что я подтянусь – вопрос решённый!!!

      • Муся-Маруся

        однозначно.

  • Денис

    по дыханию и ЧСС наблюдения такие — вообще никакой отдышки и легкое увеличение частоты пульса.

    п.с. мама смотрела, смотрела на меня и говорит: «Лучше б ты в комнате прибрался» )))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ну так надо было еще и прибраться 🙂

  • Татьяна

    Руслан, подскажи как поступить, а то я сообразить не могу как лучше сделать? Мы занимаемся 6 дней и 1 день выходной, мой выходной была суббота, но из-за болезни я пропустила 4 дня, как ты сказал начала с того же момента где остановилась, поэтому комплекс №8 сделала всего 3 дня плюс марш бросок 50/200 сегодня в воскресенье. По логике в понедельник, вторник надо доделывать комплекс № 8, а ты сказал что можно после рывка устроить день отдыха. И вообще, удобнее или идти в ногу вместе со всеми, или отставать на неделю [:-))] Чо делать, чо делать, Шеф? 😀

    • Муся-Маруся

      Татьяна, после рывка — выходной надо.

      И по секрету на ушко: 3 недоделанных дня гораздо больше принесут пользы, если так и останутся недоделанными, и ты пойдешь со всеми вместе — так морально легче!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Татьяна, отставь логику в сторону и слушай свои ощущения. Если идешь со всеми, то участвуешь во всеобщем драйве, что является довольно важным моментом. Конечно, опаздывание на неделю может действовать психологически. Так что сама решай.

      • Татьяна

        Руслан, супер, я иду со всеми! 😀 Муся-Маруся, спасибо за поддержку и клевый совет 😉 И шепотом: ноги у меня не болят

  • Алексей

    Руслан! Ну где же новый комплекс? [:-|]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Алексей, просто интересно, а где ты его ждешь? На этом сайте я его опубликовал полдня назад 🙂

  • Ульяна

    Кто мне объяснит, как подтягиваться на шкафе??

    тереться об шкаф?)))

    уеду на две недели от турника. хочу освоить шкаф )

  • Алекс Власов

    Ну со шкафом вы явно погорячились, тут и дверь то не всякая выдержит нагрузку, и даже не дверь, а петли.

    А со шкафом есть абсолютно реальная возможность положить его на себя.

    Лучше поискать на улице — турник, дерево, трубы, все где можно качественно закрепиться.

    И безопаснее, и эффективность не пострадает. 😉

    • Ульяна

      я тут на две недели привязана к двухлетнему ребенку.

      шкаф и правда у меня тут такой, что попытался меня собой задавить)))

      а вот двери оказались очень по-советски крепкие.

      неудобно, но жить можно.

  • Алекс Власов

    Можно попробовать еще отжимания в стойке на руках возле стены, но это, естественно продвинутый уровень, и биомеханика немного другая.

    Но в плане замещения при отсутствии реального турника на некоторое время может подойти.

    В общем — удачи. 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Нет, такая замена не подойдет — это совсем разные упражнения.

  • Алекс Власов

    Эт понятно.

    Я ж говорю на некоторое время, если желание остаться в тренинге столько велико.

    Вариантов много. 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      В любом случае такую замену не стоит делать, если уж менять, то со смыслом [good]

      • Алекс Власов

        «Был неправ, вспылил. Но теперь считаю своё предложение безобразной ошибкой, раскаиваюсь, прошу дать возможность загладить, искупить. Всё, ушёл.» © 😉

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          🙂