СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 57. Преодолеваем рубеж первого подтягивания

Дата: 17.11.2012

Подтягивания мужчина над дорогой

Всем привет! Наконец настал первый день Х для участников «100-дневного воркаута». Кому будет посвящена сегодняшняя статья? Всем, кто хочет подтянуться хотя бы один раз! Впервые в своей жизни!

Ваши сомнения в том, что вы не можете подтянуться, отложите до завтра, потому что вы СМОЖЕТЕ. Почему я так уверен в своих словах? Вживую я прошел через это с несколькими десятками людьми. Сработало в 100% случаев.

Сила печатного слова, конечно, не такая сильная, как живое присутствие рядом с вами 90-килограммового мотиватора, но тоже действует 🙂 Я опишу вам алгоритм, что нужно сделать, но от вас прошу только одного – ПРОСТО ПОВЕРИТЬ, что это должно сработать. Никакого анализа и просчитывания возможности результата… Анализировать будете потом.

Комментарии о том, что это не сработает — это слова обычных людей. которые не хотят выделяться из серой массы, потому что так спокойнее. Если вы следите за участниками нашего тренинга и уж тем более, если тренируетесь, значит, настало время перемен и в вашей жизни!

ПОКА ВЫ НЕ ВЫПОЛНИТЕ ВЕСЬ АЛГОРИТМ – НИКАКИХ ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ!

Хотите результатов – приготовьтесь к выходу из «зоны комфорта»!

СДЕЛАЙТЕ – а потом рассуждайте!

Сегодня вы впервые подтянетесь! Это единственное, что вы должны знать!

Алгоритм прохождения рубежа первого подтягивания

  • Подбираете музыкальные треки, которые мотивируют персонально вас.
  • Подбираете такое же видео.
  • Договариваетесь с близкими о поддержке.
  • В час Х, разминаетесь под музыку и видео, которые подобрали ранее, затем в присутствии живой поддержки, делаете свое первое подтягивание.

Вот примерно так выглядит этот алгоритм в виде простых заданий. А теперь я хочу разобрать его на примере 35-летнего Адама, проживающего на Гавайях, который месяц назад сделал свое первое подтягивание в свободном висе. Это был онлайн-эксперимент, который завершился удачей. 

Итак…

Адам проходил «100-дневный воркаут», как и многие, подтягиваясь со стула. К началу эксперимента он делал 5 кругов по 5 подтягиваний в каждом. Связь с ним я поддерживал через Скайп (режим видеоконференции). Несмотря на то, что я дал ему очень простые и несложно выполнимые рекомендации, которые привел выше,  Адам пошел дальше и усовершенствовал их!

14 октября 2012 года (воскресенье) он приступил к выполнению миссии!

— Заранее были подобраны музыкальные треки и видео, от которых мотивация просто зашкаливала, «мурашки» по телу и т.д. Дополнительно была поставлена задача искать такую музыку и видео, от которых не только мотивация зашкаливает, но и происходит выброс адреналина в кровь.

— В 10 утра он начал разминаться в своей комнате. Вибрацию по моему совету он делал под мелодию, которая опубликована в конце поста. Она очень заводная. Я сам под нее делаю когда 4, когда 8 минут.

— Затем 3 раунда по 3 минуты каждый боя с тенью под песни Владимира Высоцкого, которые он выбрал («Баллада о детстве», «Парус», «Средь оплывших свечей и вечерних молитв»)

— Особый акцент делался на состояние «здесь и сейчас», освобождении головы от различного «мусора» — тупых сомнений, ложных надежд, утомляющего анализа.

— В 10.15 утра он спустился в свою гостиную, где стоял турник и… находились 15 (!!!) его близких друзей и родственников, которым заранее с удовольствием согласились его поддержать и сделать так, как он попросит.

— В гостиной на стене висел громадный телевизор с разрешением FullHD, на котором проигрывался ролик с нарезкой наиболее впечатляющих и мотивирующих сцен из серии фильмов про Рокки Бальбоа (полностью поддерживаю выбор!). Довольно громко была включена главная тема из фильма.

— Все 15 человек начали скандировать «Адам» и хлопать в определенном ритме – 2 хлопка со средней скоростью, 3 хлопка со скоростью в 2 раза большей! Ритм постепенно убыстрялся. Эту фазу мы заранее отрепетировали. Я думаю, вы видели иногда такие моменты в фильмах. Попробуйте так похлопать, постепенно убыстряя темп, поймете сами. Тут очень важно ровно выдерживать этот самый ритм и ускорять его именно так, как нужно. Когда я смотрел это по скайпу, то мои «мурашки» реально «бесились», и как только я слился с ритмом этой большой и дружной семьи, то чувствовал такое же воодушевление, как будто находился вместе с ними на Гавайских островах.

— Дополнительно хочу сказать, что по всей гостиной были расставлены 12 (!!!) ноутбуков, которые принесли друзья. На каждом был включен скайп, что позволило в данном событии дополнительно участвовать 12 людям!!! Более того, 8 ноутбуков были подключены либо к ТВ, либо к большим мониторам, так что я впервые видел свою голову размером в пол-стены 🙂

— Когда мы довели ритм до своего максимума (жаль не засек время, но, думаю, прошло 60-90 секунд), то на самом его пике, Адам взялся за перекладину и подтянулся 3 (!!!) раза.

— Занавес!

================================================================

Итак, посвятите себе час, подберите музыку, видео, договоритесь с близкими или друзьями. Не нужно писать, что у вас чего-то нет. Как минимум первые 2 пункта легко выполнимы. ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ! Для кого такая подготовка не соизмерима с результатом, который будет в итоге, проходим мимо.

Я уверен, что «100-дневный воркаут» сможет зажечь в вас необходимую искру, из которой мы раздуем пламя в январе 2013 года в новом 180-дневном тренинге. Если же искра так и не возникнет... Ну что ж, будете смотреть видео с нашей пляжной вечеринки, которая ориентировочно запланирована на июль—август 2013 года. Но об этом позже.

Ну что, побежали? 🙂

Побежали

Вы думаете — это все? Как бы не так! Когда гости разойдутся, у вас начнется самое сложное испытание!

  1. Сегодня в течение дня мужчины должны сделать в сумме 70 подтягиваний, а женщины — 50. Да-да, ровно в 2 раза больше, чем вы делаете сейчас. Сегодня ваши мышцы должны испытать шок.
  2. Подтягиваться можете сколько угодно раз в одном подходе! Делайте хоть 70 подходов по 1 разу. Время отдыха между подтягиваниями — ЛЮБОЕ. Но сегодня вы должны уложиться в эту цифру.
  3. Кроме этого, после очередного подтягивания, вы делаете приседания с идеальной техникой, но больше в 4 раза, чем только что подтянулись. То есть, подтянулись 2 раза, присели 8, подтянулись 5 раз, присели — 20. Мысль, думаю, понятна.

После того, как ваше мероприятие по первому подтягиванию закончится, вы начнете «весело» проводить выходной, постоянно подтягиваясь и приседая 🙂

В связи с этим в наших официальных группах вконтакте и facebook объявляется день официального нытья 🙂

И категорически запрещаются любые насмешки и издевательства!!! Следить буду я и модераторы! Жестко!

Когда перед человеком ставится нелегкая задача, например, как сегодня, то начиная ее выполнять, в голову довольно быстро начнут просачиваться предательские мысли.

У меня так было, когда я в школе ходил в подвальную качалку в 6 утра. «Черт, все спят, а я тут потею» и т.п. ересь. Поэтому можно все «сливать» в группы и даже в комментарии здесь на сайте.

Только давайте сделаем так — чтобы не утонуть в жалобах, разрешается это делать после 10 подтягиваний и 40 приседаний. Прямо так и пишем:

  • 10-40. Меня так достала моя работа. Скучно.
  • 20-80. Какая отвратительная сегодня погода.
  • 30-120. Меня достали пробки, нытики, моральные уроды и т.д.

Текст пишите любой, можно про ощущения в теле, в мышцах, о том, как руки соскальзывают, кошка мешает 🙂 Можно даже позитивное что-то писать 🙂

Если вы хотите поддержать участника или участницу, не стесняйтесь! Сегодня мы вместе будем тренироваться и нам одинаково будет тяжело! На эту тему хочу напомнить вам одну историю, которую описывал ранее, поэтому, чтобы не повторяться, привожу ссылку — «Рубеж первого подтягивания».

С уважением, Руслан Дудник!

По итогам комментариев 🙂

Делать можно всем — неважно какой комплекс вы делали вчера!

Сегодня делаем только подтягивания и приседания.

Подтягивания — любыми хватами, хоть на одной руке.

Приседания — без веса.

70 х 4 = 280. Да, 280 приседаний.

Основной воркаут-комплекс не делаем.

 


  • Виталий 123

    Вообщем сегодня делаем только подтягивания и приседания как я понял)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      ДААААААААААААААААААААААААААААААААА! 🙂

  • Виталий 123

    И подтянуться надо 70 раз а присесть 280? я ничего не перепутал?)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      70 х 4 — действительно будет 280!!!

      Отсчет пошел? 🙂

  • Виталий 123

    Счас сделаем!!! и напишем все что мы думаем о нашем тренере)))...

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Сегодня можно все и без последстсвий 😉

  • http://yuss2004.livejournal.com/ Yuss2004

    Уфффф.

    Хваты разные, или как хочешь?

    Приседаю обычно с весом. А сегодня как?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Как хочешь.

      Без веса.

  • Александр

    Ну что же, урааааа что то новенькое и необычное, вот это класс, будем работать !

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      А где цифры 10-40 в начале коммента? 🙂

  • Alex

    Взял ручку и записнушку, что бы со счета не сбиться.

    В общем я уже в движении 🙂 🙂 🙂

    Вопрос — треньку по комплексу делать в обычном режиме? Я сейчас заканчиваю седьмой.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Сегодня только турник и приседания!

  • Евгения

    25-50

    Хм... А если я уже сделала тренировку по вчерашней схеме... Те подтягивания-приседания, что я сделала за тренировку, считаются? И остальное — делать дальше?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Можно запланировать на завтра. Или продолжать, суммируя уже сделанные упражнения.

  • ярослав

    Руслан, я выполняю 5й день шестого комплекса. Можно я сегодня вместо него сделаю со всеми вместе 70 подтягиваний и 280 приседаний? Пожалуйста:) тоже хочется поучаствовать:)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Делать можно всем — неважно какой комплекс вы делали вчера!

  • Alex

    Сегодня только турник и приседания. ©

    Это ответ Руса на мой аналогичный вопрос. 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Как показывает практика большинство читает ответы только на свои вопросы. А зря, можно пропустить много интересного 🙂

  • Константин

    Руслан я правильно понял что выходного нет? Вместо выходного подтягиваемся?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      А почему сегодня должен быть выходной???

      • Константин

        6+1 я так понял что 1 день в неделю надо отдыхать:-) или я не так что то понял ?

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Константин, где ты был с начала воркаута? У каждого свой ритм и свой выходной.

          А я сегодня злой полицейский! Давай на турник или отдыхай!

          • Константин

            Ну я и по ритму 6+1 суббота выпадает на выходной, его оставить или сегодня его не должно быть, т.е. Бежать на турник ?

            • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

              Давай на турник или отдыхай! [star]

              Давай на турник или отдыхай! [star]

              Давай на турник или отдыхай! [star]

            • Константин

              [:))] [:))] [:))] как понять эту неопределенность цифры говорить в пользу выходного а желание есть идти на турник

              КОНСТАНТИН: Есть такое слово «НАДО». Вот сегодня именно так и НАДО поступать. ОТКЛЮЧИ голову, как я написал в посте. Или отдыхай или иди на турник!

  • http://moringen.livejournal.com Kat

    Ура!!!!! Наконец-то! Сейчас доделаю пару дел и вперёд.

    *шопотом радостно* какие-какие 180 дней с января??? [:-))]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Забыл, что это мы в группе обсуждали. В начале декабря, сделаю анонс.

  • Svetlana

    Незнаю, может глупый вопрс, но нужно ли перед каждым подходом в подтягивании и приседании

    делать полностью разминку с ваккуумом и вибрацией?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Нет, а то плохо станет

      • Svetlana

        Спасибо, улыбнуло:)

  • Виталий 123

    Сделал.

    15 х 60, 5 х 20, 10 х 40, 10 х 40, 10 х 40, 5 х 20, 5 х 20, 10 х 40

    Честно признаюсь, думал что я сильнее)

    Хорошо что не подтянулся в первом подходе раз 25, присесть не смог бы наверное) Подтягивания нормально, а вот с приседаниями тяжелее.

    Но в целом износ организма на 85 — 90 %.

    Наш тренер просто ЗВЕРБГА, скажет- как отрежет...)))

    • Виталий 123

      ЗВЕРЮГА*** рука дрожит)

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Ну почему же скажет... Я и отрезать могу. И завернуть в подарок [flower] [:-))]

  • Alex

    У меня достаточно просто 3×12 — «... медленно спускаемся с горы...» 🙂

    Сделал пять подходов, пока...

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      А что с нами даже не хочется? 🙂

      Кстати, у меня уже 60-240

      • Alex

        39×156

        Между подходами к турнику еще и домашними делами занимаюсь. 🙂 🙂 :), суббота ведь, выходной и вся семья в сборе.

        Правда сейчас всех разогнал 🙂 , может и сделаю по больше

  • Виталий 123

    Вот же штука интересная) подтягиваться было легче чем приседать, но вот ноги уже отдохнули и я как будто не приседал а руки еще в напряжении легком.

    • Alex

      Мышцы ног более отзывчивы к нагрузке и «оперативнее» реагируют на ее увеличение. Фактически две трети своей жизни мы проводим на ногах. У меня была когда то давно еще совковая книга 1956 или 57 года издания «Стань сильным» так вот там был интересный комплекс силовой нагрузки через приседания. Мы сейчас делаем практически то же самое, т.е. присел со штангой 5-6 раз и без перерыва в следующее упражнение — жим, становая, бицепс в общем все что распланировал на комплекс. Таких подходов необходимо было сделать три круга, добивать все можно было контрольными с максимальными весами в 2-3 повтора. И что интересно, увеличил приседания с 60 до 130 (максимум) за три месяца, а вот жим еле с 40 до 60 дотянул. И не могу сказать, что как то сильно это отразилось на ногах, правда было это еще в прошлом веке 🙂 🙂 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ну так если сравнить мышечную массу рук и ног, то станет понятнее 🙂

      Юрий Никулин как-то рассказывал, что играя в фильме, взял партнершу на руки и долго держал, пока не сделали все дубли. Потом она ему говорит:

      — Юрий, какие у Вас сильные руки!!!

      А он:

      — Это еще что! Вы еще мои ноги не видели!!! 😉

  • Мария

    какой прекрасный день!

    А можно так всю неделю?)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Мария, когда проснешься завтра утром, спроси меня еще раз? Там и посмотрим 😉

      • Муся-Маруся

        [:-))] [:-))] [:-))]

      • Мария

        ну вообще 50 подтягиваний я от себя не ожидала)

        а приседания легко)

        • Мария

          то есть настоящих, не со стулом.

          • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

            50 без стула??? Супер, Мария!!! [present] [present] [present] [flower] [flower] [flower] [present] [present] [present]

  • Svetlana

    У меня 50-200

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Светлана, мое уважение [present] [present] [present] [flower] [flower] [flower] [present] [present] [present]

      • Svetlana

        Спасибо! 😀

  • Константин

    😉 я так и понял, прочитал давай на турник, потом еще буквы с звездочкой, подумал сноска на поля страницы , мол смотри звездочку [:))] не нашел звездочку , и. Пошел в зал. Результаты не чемпионские , но сумма сошлась [:))] .

    Первый подход 3 раза остальные по 2 ушло 44 минуты на это:-).

    70-280 баланс сошелся [:-))] [good] [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      [good] [good] [good]

      Экзамен прошел! 😉

  • Борис

    Подтягивания только чистые? Помогать не позволяется?

    • Константин

      Борис как я понял что только чистые

      • Борис

        А я только бани... Ну что делать, придется напрячься. 🙂

  • Alex

    Желательно чистые.

    Я остановился на 45×180, остальное хочу добить вечером в виде тренинга за один раз.

  • Александр

    Ох ох ох, совсем не ожидал такого. Думал управлюсь быстро, но еле уложился в 40 минут.

    Результат : 11×44, 8×32, 6×24, 8×32, 6×24, 5×20, 6×24, 5×20, 5×20, 5×20, 5×20.

    Думал справлюсь лучше т.к. комплекс последний выполнял без особых проблем, но не тут то было [:-))] , на ноги нагрузку практически не почувствовал, а вот спина и руки забились полностью. Хорошая тренировочка [good] .

  • Ярослва

    70-280 за 25 минут [:-))]

  • СерёГа

    Хм, заманчиво. 🙂 *ушел на разминку*

  • http://m-webster.livejournal.com/ m_webster

    сделала 300 приседов... подумала, пусть будет круглая цифра че уж, приседать я хоть до утра могу...

    70 недоподтягиваний... раз уж сегодня день нытья, ныть я буду целый день... пыжусь, пыжусь... руки выносливые, но силенок не хватает даже на одно нормальное подтягивание... обидно до слез

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Лучше было, как в посте — подтягиваться, а потом сразу приседать в 4 раза больше.

      • http://m-webster.livejournal.com/ m_webster

        так я так и делала... в конце только до 300 добила

  • Виталий 123

    Руслан, скажи а комплекс на следующую неделю будет новый, или продолжать делать еще неделю 8й ?

  • Анастасия

    Я всего 2 недели как занимаюсь по вашей системе, но фотографии в начале поста меня раззадорили. У меня 2 kids и я пошла подтянулась один раз под эту музыку. А затем выполнила подходы с приседаниями и полуподтягиваниями кругами.

    5-30, 5-30, 5-30, 5-30, 5-30, 5-25, 5-25. Остановилась на 200 приседаниях, пока больше не могу, голова кружится и от восторга тоже. Пока я потела, дети плясали:-):-):-)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      То, что раззадорили это хорошо 🙂

      Только лучше бы делать, как в посте было написано, подтягивания и сразу приседания (в 4 раза больше)

  • Борис

    22-88. Устал немного.

  • Дима

    Ура! 10 подходов 7+28, около 2х минут перерыв между подходами. Еле до душа добрел. [good]

    • Борис

      Крут! [good]

      • Дима

        Это не я крут, а Руслан, который нас всех на это сподвиг. За что ему большая благодарность.

  • Виктория

    Начну ныть сразу ((, я не смогла подтянуться, ужасно обидно ((.

    Пойду делать остальной комплекс...

    • Виктория

      Продолжаю... 10-40, все-таки, я толстая, поэтому тяжело себя поднимать...

      • Виктория

        50-200... спасибо, все прекрасно [present]

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          [good] [good] [good] [present] [present] [present] [flower] [flower] [flower] [:-))] [:-))] [:-))]

  • Олег

    1 чистое широким, первое! Обратным и праллельным тоже больше стал делать.

    Ребенок расстроился что не подтянулся 🙁

    10*40, тока начал.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Поздравляю! Рубеж пройден! [good]

      У ребенка все впереди, главное продолжать! Ребенку привет!!!

  • Елена

    1. С первым подтягиванием ничего не вышло — музыка, видео, близкие — ок, но когда я на подъёме подошла к турнику, тут-то сердечко предательски ухнуло, и ничего не вышло — мой обычный результат, меньше, чем до половины. (Кстати, заметно улучшение после того, как в последний вис ввела сведение лопаток, это здорово).

    2. 50 и 200 (хотя делаю 7 кругов, но по-мужски справиться с субботой сил не нашла; к тому же — успела до появления поста с утра потрениться, обычные 7 кругов)) — и хочу сказать (!) — погода отличная, люди сплошь красавчики, а я ещё сдвину сегодня пару гор, пожалуй) только вот стакан воды выпью, а то руки ходуном ходят; пойдё за трубочкой, что ли)...

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      В любом случае поздравляю — этот тест нужно было пройти! [present] [present] [present] Поговорим еще о нем в следующем посте!

  • Елена

    А, главное забыла — Руслааан, спасибо большое) [:-))]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      На здоровье 😉

  • Sergio

    7 подходов за 40 минут, но реально чувствуется перегрузка. Надо было подрастянуть по времени.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Надо было. Я и писал в течение дня

  • Борис

    45-180, осталось немного. 🙂

  • Sinilga

    и правда, мышцы в шоке!)

    Как хорошо, что сегодня подтягивательный день, я как раз в деревне и без гантелей, не пришлось изощряться с тыквами и авоськами))

    Насколько стала сильнее поняла, когда последние подходы подтягиваний делала, вися на шкафу. В прошлый раз не смогла так подтянуться не разу, в этот раз вполне легко! Со стулом, конечно, но...)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Вот и первый ответ, для чего мы это делали. Чтобы понять и осознать!

  • http://alexxs-73.livejournal.com Алексей (alexxs_73)

    Что-то я разогнался и получилось 75/300 за 8 подходов. Отдых между подходами большой — в среднем 2-2,5 минуты. Общее время 35 минут. Подтягивания делал двух видов — средним прямым хватом и узким обратным — через подход. Самочувствие отличное! По ощущениям выдохся меньше, чем на обычной тренировке — наверное отдыхал слишком много.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Это осознание второй и третьей причины — роль дыхательной системы в упражнениях и отдыха для мышц

  • СерёГа

    Победил!!! Это было не просто. Приседания сильно меня тормозили, вернее отдышка после них. Подведу свой итого:

    Начал в 15-13, закончил в 15-47. Итого 34 минут. Подходы 10*40,10*40,10*40,10*40,5*20, очень устал (отлежался 3 минуты) 5*20,10*40,10*40.

    Руслан, спасибо за встряску!!! Последнее время выполнял твои упражнения в режиме «просто надо». Интерес угасал... И тут такое ШОУ. Очень понравилось, еще раз спасибо!!! [good] [good] [good] Остался один вопрос, что делать с уставшими ногами после приседаний? Вечерняя легкая пробежка на стадионе как то это облегчит! 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Посмотри пост про восстановление. Массаж, горячая ванна и т.д.

  • Борис

    Йес!!! 70-280! Правда, путь к победе оказался довольно извилист: 5-20 8-32 5-20 2-8 2-8 5-20 7-28 6-24 5-20 6-24 6-24 7-28 6-24 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      [good] [good] [good]

  • Илья

    УРАААААААААААААААА

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      [good]

  • Tetracon

    Я ныть буду завтра,после скалодрома :))) Друг опять позвал.

    Поход в веселую тренировку был запланирован на час,в этот час и вложился с небольшим запасом) 55 минут ,никуда не спешил.

    7 +7 +7 +7 +7 +6 +6 +6 +6 +4 +4 +3

    28+28+28+28+28+24+24+24+24+16+16+12

    Проделал с удовольствием,давно хотелось чего то не по 5 раз :)) усталость после тренинга примерно на 70%.

    Спасибо.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Цифры ровненькие 🙂 ОК, тест сдан 🙂 [good] [good] [good]

  • Tetracon

    А общий смысл что я смог сделать ПЯТЬ подходов по СЕМЬ подтягиваний с нормальной техникой,а не ПЯТЬ по ПЯТЬ как в начале тренинга.

    БОЛЬШОЕ СПАСИБО :)))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      На здоровье 🙂 [good]

  • http://ya-ne-dmitry.livejournal.com/ Ya-Ne-Dmitry

    5-20 х 14. Благодаря перерывам — легко. Но завтра будет тяжко... вот прям уже щас чувствую. надо будет вечерком в ванну горячую залезть. Во избежание!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ну не так уж и страшно 🙂 Это я пишу уже из завтрашнего дня. Все в норме, ощущения приятные 🙂

  • http://tandar-g.livejournal.com/ Александр (tandar)

    Ну вы, граждане, просто титаны. Резво всё за одну тренировку выжали, с небольшими перерывами.

    Я лично, думал, что не осилю задачу, если сделаю из неё обычную тренировку.

    Поэтому разбил объём на 14 кругов и неспеша за три часа, по 15 минут перерыв (оставшиеся 4 круга по 5 минут), выполнил всю задачу.

    И в итоге совсем не устал. Теперь даже не знаю, правильно сделал или нет. Может надо было как остальные, в резвом темпе всё сделать? Или это как день отдыха получился...

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Правильно. Я и писал — в течение дня. Но то, что многие сделали сразу, с небольшим отдыхом — тоже правильно 🙂

  • Artur

    Личному составу пограничной заставы «Налычево» всех призывов посвящаю этот минимарафон:

    5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 (=72)

    20 16 20 16 20 16 20 16 20 16 20 16 20 16 20 16 (=288)

    Пацаны, я еще в строю!..

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Артур, респект! [good]

  • Николай

    10-40 обратным

    Доброе утро (у меня оно только началось)

    Всем удачи.

    • Николай

      Второй круг 9 -36 итого19-76

      • Николай

        Третий. 9-36

        Итого 28-112

        • Николай

          8-32

          Итого 36 -144

          • Николай

            8-32

            Итог 42- 168

            • Николай

              8-24

              Итог 50-200

            • Николай

              7-28 . 7-28. 7-28

              Итого 71-284 . Интересный марафончик. Но я растянул на пол дня;( я говорил ранее болит левая под мышка (грудинка).

  • Андрей

    100-400. Пирамида. Зае... меня приседы [good]

  • Дмитрий PRZ13

    Спасибо, Тренер ! я раньше не знал, что приседания могут так тяжело даваться !

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      😉 То ли еще будет. Но мы будем учиться преодолевать любые препятствия так, чтобы было мучительно приятно во время воспоминаний 🙂

  • http://nadha.livejournal.com Надежда

    13-52

    По семейным обстоятельствам начать смогла только в седьмом часу вечера, что не освобождает от ответственности, так сказать) Буду каждые 5-10 минут выполнять подходы и добью свои 60-240 =)

    ЗЫ ТРИ подтягивания удались: одно прямым и два обратным. Треки были: подготовительный Queen «We Are The Champions» и во время подхода играл Штраусс «Так говорил Заратустра» =) Моральную поддержку семьи не просила, наоборот всех разогнала, мне так лучше :))

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      60-240 Уф, как раз к полуночи успела 🙂

      Единственная жалоба: недостаточная нагрузка, но тут я сама виновата, надо было ударно, как все, с небольшими перерывами, а я от случая к случаю делала. В общем, перегруза никакого не чувствую готова к труду и обороне 🙂

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Вот был уверен, что Queen «We Are The Champions» будет пользоваться успехом 🙂

        Насчет перерывов — ага, есть такая фишка 🙂 Поздравляю, зачет! [present] [present] [present] [flower] [flower] [flower] [present] [present] [present]

  • Ирина Купченкова

    аааааа. а я ноююююю...на Фб отчиталась о 8Х32, сейчас еще 10×40, но уже ж 19:32 у нас!!!сын в 10 3аймет комнату с турником, а мне еще 32 подтягивания и очень-очень много приседаний!!!но я выдюжу! чесслово!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Конечно, все получится 🙂

  • Artur

    Комплекс сделал, а в голове назойливо зудит: что-то не так... И вот через 1,5 часа созрело:

    Руслан, а где комплекс на следующую неделю?!!!

    • Artur

      Елы-палы, а ведь это рефлекс Павлова!!!!!!!

      Спасибо, Руслан... [:-))]

      • Artur

        Теперь необходимо его надежно закрепить!!!!! [:-))] [:-))] [:-))]

  • Маша

    5+20, 5+20, 5+20, 6+25 Фух!

    Руслан, я завтра сына поднять то смогу на руки?

    По поводу первого подтягивания, пока что нет, но приподняла я себя прилично! Давольна, будем работать!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Сможешь-сможешь 😉 Сама себе удивишься!

  • Константин

    [:))] [:))] [:))] а комплекс номер 9 будет завтра???

  • Аким

    71 + 284

    вот в таком раскладе

    посмотрим как пойдёт:10/40

    не лучше как всегда:5/20

    а может по семь?:6/24

    не — похоже не получится: 6×5/20

    осталось 19 добью побыстрому:2×6/24

    7/28 всё готово, теперь в душ

    о турник по дороге в душ ¼ [:-))]

  • Сергей

    Закончил сегодняшнюю тренировку и непослушными пальцами набиваю текст.:)

    Время не засекал, уложился в 6 подходов:

    10-40;20-80;30-120;40-160;55-220;70-280.

    Отличная тренировка! Спасибо, Руслан. А как насчет нового комплекса на завтра?

  • Сергей

    Да, кстати, для создания настроения включил первую попавшуюся сборку песен, имеющуюся в плейлисте проигрывателя. И представьте себе, я прослушал помимо нескольких других те самые песни В.С. Высоцкого, которые Руслан упоминал в сегодняшнем посте: Баллада о детстве, Баллада о борьбе и Парус. Бывают же совпадения.)))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Это не совпадение, скорее — знак!

  • Екатерина

    Я сделала это. 50 подтягиваний с опорой + 200 приседаний.

    Под конец поняла, что готова к новому уровню сложности.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Часто понимание приходит к нам только после приобретенного опыта

  • Владимир

    В течении часа в месте с разминкой 10-40,7-28,7-28,7-28,6-24,5-20,5-20,5-20,5-20, 4-16,4-16,4-16,4-16 итого 73-292 вроде бы еще подход 4-16 смело бы сделал состояние нормальное не знаю как завтра .Спасибо Руслан за взрыв эмоций нытья не будет 🙂 😉 [good] [:-))]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Респект [good]

  • Андрей

    134 / 536

    Делал короткими кругами по 6 привычных подтягиваний (в комплексах делаю по 6/12 повторений). В последнем комплексе получалось 42 подтягивания, сегодня хотел вдвое больше, но немного увлёкся 🙂 Шибко уж хорошо сработала тактика коротких подходов. Правда после 14 кругов пришлось перейти на 5/20 т.к. начала страдать техника последних подтягиваний.

    Остановился т.к. начали побаливать колени, может это от того, что рядом было открыто окно и было прохладно.

    Итого — доволен как слон 🙂 Рукам ничего, а вот ноги подрагивали по окончании.

    Руслан, спасибо за интересное отвлечение и прилив веры в себя! 🙂

    • Андрей

      Чуть не забыл, Руслан, большая просьба — опубликовать след. комплекс пораньше. Завтра вечером ещё хоккей и круги желательно сделать с утра, а комплекс-то новый! Очень не хотелось бы делать подряд вечером — получится ни там ни здесь. И пропускать жалко и то и другое! Уже привык к регулярным тренировкам 🙂

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        В воскресенье — выходной 🙂

  • Ирина Купченкова

    прямой репортаж с места событий — еще 20×80 (делала по схеме 2Х8 10 подходов), сейчас часок передохну и снова в бой, добивать мышцы

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Отличный настрой 😉

  • Виталий 123

    А мне вот интересно что же будет завтра ) Хочу есче экстрима)

  • Samurai

    70×280, прямой широкий, обратный узкий, прямой средний. Подходами по 4-6 раз, уложился в 25 минут. А завтра будем отжиматься и делать выпады делать? 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      выходной для всех желающих

  • Галина

    Подтягивания в свободном висе не получилось, хотя готовилась тщательно.

    50 подтягиваний со стулом и 200 приседаний сделала. Совершенно счастлива!

    Половину сделала вперемешку с домашними делами (готовка-посуда-пол), потом «на минуточку» зашла в интернет.

    Очнулась через час, аж на стуле подпрыгнула от ужаса, что не доделала!

    Муж сказал, что первый раз видит, чтобы к турнику летели с такой прытью и с такими глазами. 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Отлично! Значит, эксперимент удался 🙂

  • Илья

    Выполнил все на ура!!!

    5 подходов по 8 подтягиваний и 32 приседания + 5 подходов по 6 подтягиваний и 24 приседаний

    Полет нормальный 🙂

    Кажется, что боли нет, но уже проанализировал свое вставание с кровати утром 🙂 Жду с нетерпением [:-))] [good] [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Посмотрим на завтрашние ощущения. Думаю, многие удивятся от своих возможностей! [good] [good] [good]

  • Оля

    35/160

    Остался еще один финальный рывок! Приседания становятся все интересней и интересней 🙂

  • Ирина Купченкова

    фуууууух, еще 12-48 (по той же схеме 2-8, правда последние 3 подхода ноги прижимались почти к груди, но 3ато и3 свободноо виса 2 подряд широким хватом), и мои пыточные 50-200 одолены [good]

  • Григорий

    Прямой широкий,7*28,7*28,8*32,8*32,8*32,8*32,8*32,8*32,8*32.за 40 мин.Отличная тренировка! Спасибо, Руслан! [:-))]

  • http://bikeoldman.ru/ amvasiljev

    Весело у вас тут, а как быть «заочникам»? когда я дойду до этого 57 дня мне сделать тоже самое?7 70-280?

    • Alex

      Включайся скорее.

      Не важно на каком сейчас дне, давай приседания [:-))] [:-))] [:-))]

      • http://businessblogger.ru Михаил Киль

        Ты кто такой? Давай приседания!!! =)))

  • Alex

    Закончил. Итого 25 подходов из них 20 по схеме 3×12 в прямом хвате и на добивку 5 подходов по 2×8 обратным хватом. Чувствую, что в последнем подтягивании слегка потянул плечевые, но может быть все обойдется.

    Поздравления всем кто дошел до финиша.

  • Ирина Уша

    Честно планировала сделать 70 на 280 (Руслан, не ругайся :)), но сбилась со счета, как обычно, и получилось 83 на 332.

    10-40, 5-20, 7-28, 7-28, 8-32, 6-24, 8-32, 5-20, 7-28, 6-24, 7-28, 7-28.

    На все ушло 49 минут.

    На руки еще подхода 4 по 5 можно было бы, а приседания реально утомили. Еще забыла дома перчатки, думала что сотру руки о мокрый турник насовсем, а там уже такие подушечки образовались, турникоустойчивые.

    Очень понравилось, хочу еще! 🙂 [good] 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Еще будет, но не сейчас 🙂

  • Павел

    Тест прошел. Вместе с разминкой и заминкой заняло минут 50 в 11 подходов.

    7+28, 8+32, 6+24, 8+32, 6+24, 6+24, 6+24, 7+32, 6+24, 6+24, 4+16.

    Кризис был в районе 4-6 подхода, появился дискомфорт в тазобедренном суставе, потом прошло. В целом, понравилось. Спасибо за опыт!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      [good] [good]

  • Константин

    Все Ок , побаливает пресс и плечи [:-))]

    Сегодня выходной? Или комплекс будет 9 [:-))] [star]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      смотрим день 58 🙂

  • Евгения

    50-200

    Я сделала это только сегодня, в воскресенье, но сделала.

    Подтянуться в первый раз не получилось, но где-то в середине подходов появилось чувство, что руки стали значительно сильнее, особенно если сравнивать с первой неделей, когда я подтягивалась 6 раз за тренировку)))

    А вообще все пишут, что руки устают сильнее, чем ноги — а у меня наоборот. Руии, конечно, гудят, но ноги прямо сильно уставали.

    Появилось чувство, что скоро я таки подтянусь сама.

    Ну, что когда-нибудь точно подтянусь!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      У всех разная подготовка, но встряска нужна всем 🙂 Самое важное, что вчера многие поверили в себя и свои силы!

  • Инга

    «Это же просто праздник какой-то!»

    Вчера утром успела позаниматься, поэтому для чистоты эксперимента 50-200 перенесла на сегодня. А вчера «за компанию» подтянулась три раза (без особой музыкальной подготовки, но замотивировавшись всеобщим настроем). Сегодня утром был бассейн, и 50-200 в течение дня в два подхода (5-20×5 кругов), конечно еще с табуреткой, и руки ноют, но — ноги ходят, и общее ощущение, что есть еще запас сил! Так что, ребята, я с вами!!!

  • Темирлан

    Уфф! сделал все как полагается, сегодня теперь все болит. Как я понимаю, скоро мы будем делать 280 отжимании ?)

  • Дмитрий

    Клёвые ощущения после такого испытания. Думал полегче будет.

    Получилось примерно следующее:

    Подтягивания 8+8+8+6+5+6+5+5+5+5+4+5=70

    Присед 32+32+32+24+20+24+20+20+20+20+16+20=280

    41 мин

  • Виктор

    1 ч 10 мин

  • http://chunga_.livejournal.com lebedvorona

    ого!

    увидела только сегодня.

    присела 240 (турник едет ещё, так что несчитово, знаю 🙂

    догоню 🙂

    • http://chunga_.livejournal.com lebedvorona

      280!

  • http://bikeoldman.ru/ amvasiljev

    подписан на этот пост, так все заразительно, а с каждым комментарием все заразительнее, что пожалуй сегодня вместо «выходного» попробую свои силы — отпишу, как все пройдет [:-))]

  • Татьяна

    Чувствую, что сделала что-то не то 🙁

    1-4 (5 раз)

    2-8 (5 раз)

    3-12 (5 раз)

    4-16 (5 раз)

  • Андрей (Mcfly73)

    увы, только 50-280.

  • http://bikeoldman.ru/ amvasiljev

    команда, включая тренера здесь собралась супер )). Отдельное спасибо Alex, за мотивирующую фразу. Я только закончил третий комплекс, завтра должен буду приступить к четвертому с любимыми дзюдо-отжиманиями, но читая этот пост, а особенно комментарии, которые два дня просто атаковали мою почту, я решился попробовать сделать это с собой. Несмотря на выходной.

    5 минут трясучки+36.5 минут спорта=70-280 результата. Семь подходов по 10-40 с четырехминутными перерывами. Я сразу понял, что точно сделаю 50, сомневался насчет 200, но знал, что в перерывах останавливаться нельзя. Также я понял, что мельче дробить количество подходов смысла для меня нет. В качестве мотивирующего музыкального сопровождения выбрал rammstein. Сильно устал низ спины — возможно потому, что старался техничнее делать приседания с руками, держащими впереди вертикальный шест. Ура у меня все получилось, последние пять приседаний дались очень тяжело. Обязательно повторю этот комплекс, когда дойду до 57-го дня официально )) Затра на вело — интересно, как отреагируют мои ноги на поездку...

    [good] [present] [:-))]

  • Alex

    Почему никто из музчин не просит «завернуть» мамаш, в «ассортименте» с заглавного фото??? 😉 😉 😉

    Эт так, во время обеда, подумалось.

    Скрывает, наверное, мужская часть свои чувства и... привет Надежде.

  • Наталья

    Айайай, что я пропустила! С пятницы до сегодня в поездке была, без интернета. Пока все подтягивались и приседали полдня сиднем сидела на семинаре. Надо догонять!

  • http://businessblogger.ru Михаил Киль

    20/80 отсчет пошёл ) Начал в 00:45. А ведь я эту статью пропустил и уже спать собрался. В итоге я в комнате-спортзале сейчас. Пошел еще на два подхода )

  • http://businessblogger.ru Михаил Киль

    Съеденный тортик в животе сейчас покоя не дает. Итак еще два подхода по 10/40 сделаны. Итого 40/160 =) Ноги уже тихонечко забились ) Руки еще нет

  • Аким

    Так держать [good] меньше половины осталось! 🙂

    • http://businessblogger.ru Михаил Киль

      Благодарю, Аким!

  • http://businessblogger.ru Михаил Киль

    + еще два подхода по 10/40. Итого 60/240. Ноги ваще офигивают ) [good]

  • http://businessblogger.ru Михаил Киль

    Готово. 1:05 на часах. Ноги п...ц, руки п...ц, дыхание еще выдержит чего-нибудь и тоже почти п...ц ))) Благодарю за встряску. Итого: 70/280 и 20 минут... 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      [good] [good] [good] [good] [good]

    • Alex

      Миха ваааще зверь!!! 🙂 🙂 🙂

  • Серега

    аааа чуть не пропустил)))хотел начинать 9 комплекс «в мышцах после нашего эксперимента» не смог пропустить(иногда не успеваю прочитать все посты) и вот я здесь и очень этому рад:) 7*10/40 ад%) ножки хорошенько подзабились, ручкам тоже хорошо:) на все ушло около 40 минут. Спасибо Руслан! 😉 [good]

  • http://bikeoldman.ru Александр

    сделал теперь «законным» способом. гуд. на седьмом десятке подтягиваний пришлось немного подергаться. общее время 44 минуты включая 11 минут вакуума.5 трясучки