СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 55. Добиваем оставшиеся вопросы

Дата: 15.11.2012

Отжимания на мячах_Девушка

Всем привет! В продолжение вчерашнего поста сегодня отвечу на оставшиеся вопросы. Я их сокращу, убрав приветствия, имена и благодарности 🙂

При втягивании живота мы сначала выдыхаем, потом втягиваем живот. Вопрос: в этом положении стоит округлять спину, а при вдохе наоборот выпрямляться, отводить плечи назад и прогибаться в пояснице? Мне почему то именно так хочется делать и неважно, в какой позе я нахожусь.

Выдыхаем и одновременно втягиваем живот. Но когда выдох закончился, то усилиями мышц еще больше стараемся втянуть живот и прижать его к позвоночнику. Спина округляется, а вот прогибаться не стоит. Это разные упражнения

Растяжка после воркаута не для развития гибкости, а для заминки. Но технологически или физиологически, чем они отличаются, растяжка для гибкости и для заминки? Степенью интенсивности или может быть используемыми для этого движениями? 

Интенсивностью, временем задержки в конечных позах (15-20 сек), воздействием только на работающие мышцы, не использованием принципов типа «напряжение — расслабление» и др.

Уже вторую тренировку подряд во время подтягиваний (обратный узкий хват) болит около локтя. Думал, первый раз перетренировался или плохо разминку сделал, но сегодня та же фигня ((( Help me.

Скорее всего перетренированность и утомление связок локтевого сустава. Но то, что болят связки только одного сустава может говорить о плохой технике — переразгибание в нижнем положении, рывки и т.п. Больше по интернету вряд ли что можно сказать

Необходимо пропить витаминный комплекс. Ты случайно не интересовался этой темой, т.к есть предположение, что те кто активно занимаются спортом, пьют. Раздражительный какой-то я стал, нехватка витаминов наверно.

Эх, если бы можно было негативные эмоции лечить витаминами. Я бы сам их трескал с утра до вечера 🙂 А так приходится заниматься саморазвитием, воспитывать разные черты характера, тренироваться в общении. А насчет витаминных комплексов — я считаю, что, чем дороже витамины, тем дороже моча

Я делаю 6 кругов с отдыхом между упражнениями 30 сек, вчера я увеличил вес на приседания и на подтягивания, время отдыха увеличил до 1 мин, к-во кругов не изменил, теперь с этим весом я буду уменьшать время отдыха до 30 сек, правильно ли я делаю?

Нет, не стоит увеличивать время отдыха до 1 мин. Исключение для совсем новичков или если не справляется дыхалка. Поэтому добавляй вес тогда, когда отдых в 30 секунд дается слишком легко. СЛИШКОМ!

То есть, если я увеличивая вес, не успеваю восстановиться за 30 сек, значит вес надо уменьшить?

В рамках «100-дневного воркаута» — да. В рамках силового или масонаборного цикла — нет

Руслан, сейчас делал свинги и приседания. После 3 круга болит бедро. Что это такое??

Обалденный вопрос. 5 баллов!

Я до этого делал и все нормально было, а потом поздно домой дня два приходил и не было возможности позаниматься и вот сегодня болит.

На вопрос «что это такое» ответ простой — либо неправильная техника (95%), либо проблема с бедром. Что болит, где болит, как болит, из-за чего болит — это часть вопросов, которые надо выяснить, чтобы получить ответ, который принесет пользу.

Скорее всего, неправильная техника. Буду тренироваться, но спросить никогда не вредно ))))

...

Руслан, если идет набор веса, как определить — это мышцы растут или это жир прибавляется?

Путем проведения тестов. Смотри статью про начальное фитнес тестирование, часть про определение процента жира в теле. Вот у меня сегодня на подъезде в очередной раз повесили объявление, что в течение 2-х недель можно бесплатно определить процент жира, процент мышц в теле, чего-то там еще. Если уж в моем захолустье есть такое, то в других городах и подавно!

После выполнения свингов остается болезненное ощущение в паховых связках. Не спадает на протяжении недели. Причем, не в момент выполнения упражнения. Над техникой поработал, вроде все делаю точно. В чем может быть проблема?

Как вариант, в слишком резком движении таза и напряжении ягодиц, которые включают паховые связки

Расскажи, пожалуйста, про свой коктейль, который ты пьешь после тренировок

Он никак не связан со временем тренировок 🙂 Творог (150-250 грамм) + банан + яблоко + отруби + кефир обезжиренный. Перемешать блендером. Когда есть добавляю ягоды — калину (чтобы погорчее было), черную смородину, клюкву или бруснику. Вот, кстати, и мой витаминный комплекс, который я пью от раздражительности 🙂 Помогает 🙂

Про приседания: важно то, как руки располагать, вытягивать вперёд (перед собой сужать или по ширине плеч, замком за голову или вверх? И про отжимания на лентах TRX ( самодельными) — какой вариант хороший? Может есть ссылка (закладка) на упражнения 🙂

Пока приседать, вытягивая руки перед собой. Неважно сужать или на ширине плеч — как удобнее.  На другие варианты у большинства гибкости не хватит. Если за голову руки, то не сцепляй их в «замок», а то сцепленные руки потянут голову вперед. Просто поставь пальцы на затылок.

А возможности обычных отжиманий уже исчерпаны, чтобы TRX использовать? 🙂 В них очень большая нагрузка на мышцы-стабилизаторы, которые требуют нежного обращения и предварительного опыта силового тренинга. Насчет ссылок — гугл проще, он дает свободу выбора 🙂

Любительница гиревого тренинга

Я столкнулся вчера вот с какой проблемой. Произошел спад физической формы. Позавчера сделал семь кругов без особых проблем, а вчера еле-еле смог сделать четыре круга. Так как опыта тренировок практически нет, то возник вопрос — это нормально? Какие меры надо предпринять, чтобы преодолеть этот спад?

Спады бывают по многим причинам и у ВСЕХ людей. У новичков чаще. Опытные просто дают меньше нагрузки в этот день. Поэтому сделай облегченный день — например, все упражнения замени более легкой формой исполнения. Лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего.

У меня при вибрации порой возникает боль ниже пупка, слева. Это что-то не в порядке с моим организмом или с моей техникой вибрации?

Дело не в технике вибрации, это эффект, который она вызывает в проблемных или спазмированных местах.

Вакуум живота. Должно ли горло напрягаться во время вакуума??? Если без напряга, то живот мало втягивается, а с горлом лучше... А в положении лежа, то горло почти не участвует и живот отлично втягивается всё равно...

В обычном варианте для силового фитнеса не должно. В йоговском варианте горло «замыкают», но не напрягают.

Я вот тоже тут с йогом поговорил, он сказал, что замыкать горло — это следующий этап обычно. Ну так стараться без замыкания или можно не обращать внимания на горло?

Лучше без замыкания, концентрируйся именно на втягивании живота. Йог правильно говорит.

Привет, при вибрации просто стоять и «трястись» или можно слегка подпрыгивать, руки и локти при этом слегка подымать ???

Вибрировать без прыжков, выпрямленные руки вдоль тела. По крайне мере пока.

Ты писал об изменениях в своих планах на жизнь. Скажи пожалуйста, ты не бросишь свой клуб фунт? Я бы с удовольствием стала его участником после конца воркаута.

Клуб не брошу. Он и его участники мне очень нравятся 🙂

Произошла неудача, заболела, скажи, как лучше входить в тренировки. Перерыв 10 дней ((((

Начинать нужно с того момента, с того комплекса, с того уровня нагрузки, на котором остановилась. Количество кругов уменьшить наполовину и через каждые 2-3 дня добавлять по одному кругу.

До встречи! И удачных тренировок!

С уважением, Руслан Дудник!

Гири в советском кино 🙂


  • http://yuss2004.livejournal.com/ Yuss2004

    Как кино называется?:)

  • Alex

    «Чемпион мира» 1954 г.

  • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

    Руслан, вот этот вопрос

    "Произошла неудача, заболела, скажи, как лучше входить в тренировки. Перерыв 10 дней (((("

    У тебя жирным не выделен 🙂

    Привлекла заниматься мужа. В первый день муж отзанимался и заявил, что ему гораздо тяжелее, чем было мне (что не так, потому как я в первые дни даже ходить толком не могла). Во второй сделал 3 круга с меньшим количеством повторений выпадов и подтягиваний. В третий день заниматься не стал.

    На эту тему стала думать, почему так много людей всё же занимаются, не бросают, несмотря на трудности, боли, нехватку времени и так далее? Конечно, хочется сказать, что это просто мы такие крутые, мотивированные и целеустремлённые, но мне кажется, что это только часть ответа. А в остальном причина в том, что мы, во-первых, действуем сообща, а во-вторых, у нас есть лидер, ведущий.

    Муж по сути начал сам, один. И ему не хватило просто желания выглядеть лучше. А нам всем помогает то, что мы вместе и нам постоянно показывают путь. Как же мне хотелось бы, чтобы после воркаута мы смогли идти сами!

    • Владимир

      кмк. Ваш муж, не смог уловить кайф от занятий. Не уловил тот момент когда на следующи день идешь и чувствуюшь слегка побаливающие ягодицы, чувствуешь как широчайшие спины раздались в стороны, как-тотак. Возможно это только для меня мотиватор. Когда занятия — обавязаловка, ничего путного не выйдет.

      • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

        Я кайф от занятий начала улавливать во втором месяце)))

    • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

      да, я тоже считаю, что хороший ведущий и хорошая компания — это великолепное подспорье личной мотивированности и крутизне 🙂

      • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

        да-да [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Каждому свое! Если меня заставлять заниматься бисероплетением, то я тоже буду отлынивать 🙂

      • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

        Ну, по идее, его никто не заставлял, он впечатлился эффектом :))

    • http://bikeoldman.ru/ Александр Васильев

      при легком ОРЗ, если нет температуры, занятия наоборот хорошо «продувают» организм. Нос начинает дышать уже после первого «вакуума» ). А за те пару раз, когда я болел за последние четыре года — я ни разу не «откладывал» в сторону велосипед. В общем мотивация одна — физкультура лечит ))

  • Денис

    Руслан, посоветуй, пожалуйста, как можно увеличить ширину торса. Хочется V-образный, а у меня грудная клетка, спина чуть шире. Занимался полгода в тренажерном зале. Ноги растут, а верх никак (( На ногах набрал 8 кг. По замерам сильно больше стали. Особенно задница. А ширина спины увы (((

    Тренер говорил, что пока ноги свое не возьмут торс расти не будет, но мне не хотелось стать мужчиной с большой жопой )) Поэтому я перестал ходить

    Кто виноват и что делать? )))

    • Artur

      Запишись в секцию плавания. Обязательно под руководством тренера. Через 3-4 года твоя мечта осуществится. имхо.

      • http://businessblogger.ru Михаил Киль

        Полугода хватит, если лениться не будет и ходить 2 и более раз на час минимум. Ну и конечно же плавать, а не плескаться у бортика )))

        • http://businessblogger.ru Михаил Киль

          А ну и забыл добавить: отжимания/подтягивания и всё остальное на спину остаются в силе )

    • Artur

      Денис, уточняю, не посещение бассейна, а именно спортивная секция по плаванию под руководством тренера.

    • Андрей

      Чото мне кажется что никак... Ну т.е. что природой дано, то и будет. Хорошая новость только одна:большие широчайшие и дельты дают мощный «косметический» эффект 😉

      • Алёна

        согласна с предыдущими) Плавание расширяет грудную клетку. У моего сына плечи шире, чем у одноклассников (он занимается плаванием). И жизненный объем легких 120% (даже врачи удивились))

      • Artur

        Андрей, широчайшие и дельты это одно, а объем грудной клетки — другое. Если к мощной грудине да широчайшие с развитым плечевым... Люди с малым объемом грудной клетки и мощными широчайшими спереди выглядят прямо скажем не очень. А объем грудной клетки тренируется задержками на вдохе и выдохом с сопротивлением. Судя по описанию Дениса, люди его телосложения, могут развить в себе громадную силу, но фигура может выглядеть не V-образно. Кстати, на востоке идеальной считается цилинрическая или бочкообразная форма тела.

        Против природы, конечно, не попрешь, но это не повод, чтобы сидеть сложа руки. Каждому под силу подкорректировать свою фигуру. Кто хочет, тот и может. Просто одним это будет легче сделать, а другим придется очень упорно и долго работать.

        Боюсь ошибиться, по моему в книге «Боевая машина» Вадим Шлахтер приводит такие цифры. Чтобы отработать какой-либо прием не просто до автоматизма, а так чтобы тело спортсмена выполняло его на уровне подсознания, необходимо провести не менее 3 миллионов бросков! Вот и посчитайте, сколько времени нужно тренироваться, да еще без травм и болезней. А если я хочу владеть двумя-тремя коронными приемами?

        Денису я бы порекомендовал прочесть книгу А. Сидерского «Третье открытие силы». Для человека, не знакомого с йогой сперва покажется муторно (можно пропустить первые 2-3 главы), но лучше потерпеть и прочесть сначала до конца. Вчитаешься, потом тебя за уши не оттащишь. Там найдешь ответы на многие вопросы и поймешь, что делать. А винить кого-то или что-то это последнее дело. Просто перестань себя жалеть и прими на себя ответственность за свое развитие... Желаю успеха, Денис!

        • Денис

          Артур, благодарю тебя за столь развернутый ответ. С йогой я знаком уже лет 5 и крайние 2 года очень близко. Книгу прочитаю )) Я никого не виню. Это просто речевой оборот распространенный )) Я знаю, что все в моих руках [:))]

        • Денис

          а вообще всюду встречаю такую информацию, что после 18 грудная клетка не растет хоть тресни. Мол выработки необходимых гормонов нет

          Руслан, что скажешь? )

          • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

            Денис, ты слишком рано отказался от мечты, бросив тренажерку.

            Как ты посчитал, что набрал 8 кг на ногах? Любопытно 🙂

            Акцент именно на расширение костяка лучше делать до 20 лет.

            Но потом вполне возможно вылепить себе фигуру, какую хочешь, именно за счет увеличения, а потом регулирования мышечной массы. Суть в том, что на мышцах сосредотачивайся, на красивой и выпрямленной осанке.

            ЖЕЛ всегда полезно разрабатывать и увеличивать!!! Независимо от возраста!!!

            • Денис

              Руслан, очень просто посчитал )) Прирост мышечной массы составил 8 кг за эти полгода. Объем верхней части тела не увеличился вообще (ни бицуха, ни плечи, ни предплечье, ни ширина грудной клетки) Зато ягодицы, беда и икры выросли в объемах. Отсюда я сделал вывод, что мышечная масса выросла исключительно в нижней части тела. Не может же мышечная масса расти без роста объемов. Ну во всяком случае 8 кг заметно было бы. Это ж не 200 грамм ))))

          • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

            Денис, процент мышц увеличится в теле без роста объема вполне возможен! Твои расчеты неверны, насчет 8 кг.

            • Денис

              Это как? )) Я вот знаю есть висцеральный жир, т.е. доля жира в теле растет, но первое время это может быть незаметно.

              А вот про какие-то скрытые мышцы я не слышал ) Ну т.е есть мышцы-стабилизаторы, глубокие мышцы, но они большого прироста в массе тела наверное не дадут

      • http://businessblogger.ru Михаил Киль

        У меня был сколиоз и плечи Уже попы. Щас спина и широчайшие мне очень и очень нравятся, V образное тело, многие вконтакте пишут, как так смог раскачаться? Всего можно достичь, было бы желание, стремление и главное, делание. А результат будет. Не тело делает нас, а мы тело.

  • Ирина

    у меня вот тоже на вакууме горло перехватывает 🙂 само собой. когда стараюсь втянуть живот сильнее, ямка под шеей втягивается внутрь.

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      аналогично 😀

      • Александр

        И у меня, но я как-то особо раньше не замечал, сегодня только после прочтения поста проверил 😉

        • http://businessblogger.ru Михаил Киль

          +1 это нормально и было бы странно делать вакуум в сообщающихся сосудах (живот/желудок и гортань) при этом чтобы в одном был вакуум, а в другом не было. У меня все так же

          • http://bikeoldman.ru/ Александр Васильев

            попробуйте не закрывать рот после выдоха

            • http://bikeoldman.ru/ Александр Васильев

              это не прикол, я серьезно )

  • Александр

    Когда начинал делать отжимания уголком были неприятные ощущении в плечевом суставе. Сегодня после 3 дней их нет, вероятнее всего наловчился правильно вставать в уголок, ибо раньше явно чувствовал что не прямой угол а острых.

    1.Собственно вопрос, Если не чувствуется дискомфорт при выполнении упражнения это свидетельствует о правильной технике?

    2. При выполнении уголковых ожиманий чувствуется как тянуться мышца под коленями, это нормально?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      1. Не факт. Дискомфорт можно и позже почувствовать 🙂

      2. Если мешает, согни немного ноги в коленях. Суть упражнения в тренировке мышц плечевого пояса, а не растяжки подколенных сухожилий.