СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 52. Тренировки в пустыне

Дата: 12.11.2012

Отжимания_Сергей

Всем привет! По итогам обсуждений в наших группах в вконтакте и на facebook стало ясно, что больше всего нас мотивируют истории простых людей, которые в различных условиях и в совершенно разных местах нашей планеты занимаются «100-дневным воркаутом». Не знаю уж, насколько простой окажется следующий участник, который решил поделиться с нами своими оригинальными способами тренировки, но, тем не менее, встречайте!

Сергей. Сотрудник МЧС. Находится в командировке в одной из очень жарких стран. Вот смотрю я на фотографии, как он делает упражнения в пустыне... Потом перевожу взгляд за окно, где сегодня -21... Короче, передаю слово Сергею 🙂

Подтягивания_Сергей

Итак — кругом пустыня, прямо на камнях постелены ковры, и сверху поставлены палатки, в которых есть кондиционеры и холодильники. Условия позволяют тренироваться ежедневно. Я стараюсь делать это в период с 11 до 12 часов, хотя здесь это пик жары. Весь инвентарь, который я использую — пожарный. Для свингов я использую таран, в качестве турника приспособил пожарную лестницу, и, соответственно, огнетушитель как утяжелитель при приседаниях. Из экзотики — куча негров и арабов, которые никак не могут понять, что же я делаю в самое пекло, когда они прячутся по палаткам 🙂

Для меня это — второй воркаут, в первом участвовал, чтобы залечить травмированное на соревнованиях по рукопашному бою колено. Постоянными приседаниями удалось полностью восстановить функцию, теперь не испытываю никаких проблем. К участию в этом воркауте привлек несколько своих коллег и друга Антона, про которого ты писал.

Приседания_Сергей

Кстати, Сергей, попробуй держать огнетушитель вертикально при «кубковых приседаниях». Несмотря на то, что техника у тебя и так идеальна, такое положение поможет исключить напряжение плечевого пояса, которое в этом упражнении будет лишним. Вот, черт, сам нарушил свой принцип — не давать советов, пока не спрашивают 🙂 Просто, когда я тоже был в подобной командировке, то держать огнетушитель вертикально мне было удобнее, так как можно было полностью сосредоточиться на ногах и мышцах кора.

Свинги_Сергей

А для участниц «100-дневного воркаута» Ирина Стояновская подготовила новую статью с приятным бонусом.

==============================================================

Друзья, с вами снова Ирина Стояновская и мы продолжаем осваивать психологические аспекты стройности и отличного настроения. Сегодняшний день будет посвящен мотивации и встраиванию полезных привычек здорового образа жизни.

Есть несколько секретов, как встраивать регулярные дела:

  1. Не хватайтесь за все сразу. Начните с 2-3 дел, которые вы хотите встроить в привычку. Привычки встраиваются в течение 21-30 дней, поэтому, если в течение этого срока практиковать какое-то повторяющееся дело, например, зарядку, дальше будет гораздо легче, оно гармонично встроится в вашу жизнь;
  2. Организуйте процесс. Очень помогает график рутин. Пример подобного графика вы можете посмотреть здесь — lifecoach.su/blanki-planirovaniya
  3. Настройте эмоцию с которой будете выполнять каждое рутинное дело;
  4. Распределите и сгруппируйте рутинные дела по времени и настройте систему напоминаний;
  5. Проследите, чтобы у вас хватало времени, энергии и инструментов для выполнения каждого рутинного дела.

Теперь давайте поговорим о мотивации.

Где же найти мотивацию на эти дела?

Разделите в своем деле форму и содержание. Содержание — это что Вы делаете, а форма — как Вы это делаете.
Если форма задана жестко, то Вы имеете возможность так или иначе варьировать содержание. Используйте то содержание, которое Вам более интересно. Здесь все просто: это Ваши темы, Ваши вопросы, Ваша сфера интересов и т.д.
Если содержание задано жестко, то Вы можете варьировать форму, чтобы сделать процесс для себя более интересным.

  1. Инструменты — используйте новые, необычные или интересные лично Вам инструменты (программы, гаджеты, аксессуары, специализированный инструментарий и т.д.)
  2. Другой формат — пробуйте по-разному: другое место, другие люди, другие вещи, другое время, другая последовательность. Исследуйте и ищите то, что Вам нравится больше.
  3. Новые способы — исследуйте новые стратегии (способы) делать это. Экспериментируйте и совершенствуйтесь. Когда Вы знаете, что каким-то способом уже умеете это делать хорошо, попробуйте найти новый, еще более увлекательный.
  4. Соревнования — соревнуйтесь с другими или с самим собой. Делайте это быстрее, качественнее, красивее. Хвастайтесь результатами.
  5. Игра — добавьте творчества, создавайте в этом свои миры, своих персонажей, свои истории. Войдите в состояние ребенка, чтобы игра начала выстраиваться сама собой. Представляйте себе вещи и явления живыми и общайтесь с ними.
  6. Параллельные процессы — тренируйтесь делать несколько вещей одновременно с сохранением качества результата и скорости выполнения. Обратите внимание, как при этом будет меняться Ваше состояние и восприятие окружающего мира.
  7. Выход за рамки — расширяйте границы привычного процесса. Добавляйте какие-то особые действия до и после него, усиливайте то, как Вы это делаете и выходите за рамки привычного. Старайтесь каждый раз удивить себя или найти новые степени свободы и измерения. Придумывайте и добавляйте ритуалы.

Задания на сегодня:

1. Выберите 3 полезные привычки здорового образа жизни, которые вы будете встраивать (регулярные тренировки, правильное питание, прогулки перед сном и т.д.). В комментариях напишите, какие это будут привычки и дайте себе обещание каждый день следовать выбранному курсу;
2. Создайте список поощрений и поощряйте себя за успешное выполнение рутин в течение недели.

==============================================================

Спасибо, Ирина, за статью!

А я пока напоминаю, что мы продолжаем делать воркаут-комплекс № 8. На этом все, пока!

С уважением, Руслан Дудник!

Отношение к жизни. Арнольд Шварценнегер (с переводом)


  • Katkins

    спасибо большое за мотивир.видео.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Арнольд хорош!

      • Борис

        Он лучший! [good]

  • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

    Интересное задание, спасибо! И советы по организации времени тоже очень вовремя =)

    Что ж, нужно выбрать три привычки ЗОЖ 🙂

    1. Настрой: Практиковать внутреннюю улыбку.

    2. Тренировки: Раз в день делать гимнастику для ног.

    3. Питание: в течение дня чаще предпочитать воду чаю или кофе. Для начала пусть будет необходимый объём чистой воды в день 1 л.

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      А, забыла спросить: предложите, как себя поощрять?

      Едой, я знаю, нельзя :))

      Кто может накидать 5-6 вариантов? Буду благодарна 🙂

  • Alex

    Вариантов множество...

    1. Купите необходимый фитнес гаджет, сними как с любой хорошей вещью. Ходишь мимо смотришь и думаешь «... ну нафиг мне это нужно???», а когда приобрел соответственно — «... и как я раньше без этого обходился!!!»

    2. А можно поощрить себя наоборот, дать новое задание 🙂 🙂 🙂

  • Борис

    Сегодня с утра было предвкушение того, что вечером приду с работы и позанимаюсь! И таки пришел и позанимался. И, более того, тренировка прошла на таком позитиве, какого еще не было. И хотя к 7 кругу устал не по-детски, но заряд бодрости получил нехилый. Очень надеюсь, что это не единичный случай, а начало формирования хорошей привычки. :))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ценная мысль! [good]

  • http://yuss2004.livejournal.com/ Yuss2004

    Когда снег, заниматься легче:)))

    yuss2004.livejournal.com/92719.html

    • Alex

      Прикольно, снег лежит.

      У нас за окном +12, солнышко светит, правда к вечеру затянуло небо облаками.

      По поводу полезной привычки...

      Как ранее отмечал Миша Киль — главное это осознанность. Лично для меня это значит очень много, привычка тренироваться выработает у вас привычки к здоровому питанию, здоровое питание — здоровые мысли, со временем измениться окружение, жизнь изменится. Главное только этого хотеть и не идти на поводу у застаревших привычек, придуманных «отмазок» и «отговорок».

      • http://businessblogger.ru Михаил Киль

        +100500, Алекс!!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Yuss2004, это ж какой мороз у тебя? 🙂

      • http://yuss2004.livejournal.com/ Yuss2004

        Небольшой -5, через пару дней все расстаяло, и снова началась дождливая осень...

  • Alex

    Ну так Русский Мужчина он и в Африке Мужчина. Нет безвыходных ситуаций. Есть лень и страх 🙂

  • http://domsport.ru Мария Ларина

    Сергей молодец! Действительно, такие истории участников очень вдохновляют.

  • Артем

    Подтягивания на лестнице — это сильно! Действительно, полевые условия! Оценил идею! Сам живу на 2 города и тренируюсь соответственно на нескольких площадках. Так вот, когда тренируюсь в помещении, вместо турника использую шкаф:))) Со стороны сильное зрелище — 110кг оседлали шкаф!

  • Виталий 123

    Я тоже на работе так подтягиваюсь))) кстати довольно удобно)

  • Муся-Маруся

    Здорово, Сергей ! Только не поняла, почему в самый пик жары решил заниматься? 🙂

  • http://bikeoldman.ru/ amvasiljev

    +1 Муся-Маруся, РБ, workout, МЧС — и такой косяк 🙂 Хотя, может времени нет другого...

  • ярослав

    1.каждый день выполнять растяжку.в вечернее время(более удобно).

    2. Каждый день разбирать 1 новое упражнение на растяжку.

    3.хочу научиться принимать холодный душ. Интуитивно понимаю что это полезно. Когда то пробовал, бодрит не по детски , но очень уж люблю тепло и боюсь холода))) хотя воркаут делаю на улице

  • Сергей

    Я поясню почему, это не косяк, просто я привязан к распорядку дня, и другого времени может не оказаться. Подъем у нас в 6.30, поэтому вставать еще раньше, чтобы потренироваться я не готов, соответственно, занимаюсь после утренних занятий до обеда. И конечно же я не выхожу на самый солнцепек, а занимаюсь в тени, плюс в перерывах отдыхаю в кондиционируемой палатке. И еще одна причина. В арабских странах запрещено оголяться даже мужчинам, только если занимаешься спортом, местные жители не ругаются. А побывать недалеко от экватора и не загореть, согласитесь, глупо. Так что я убиваю двух зайцев и воркаут не прерываю, и загораю потихоньку.

    • Муся-Маруся

      аа, так вот где собака порылась — красивый загар 🙂

      Но нагрузка на ССС немаленькая, всё-таки, при занятиях в жару.

      Возьму смелость на себя напомнить, что под прямыми лучами солнца загорать вредно. Лучше загорать в тени: и безопаснее, и загар красивее, и держится намного дольше.

  • Константин

    Ооо... Я тоже с огнетушителем на работе приседаю. Только с красным ОУ-3. А вот держать вертикально мне не понравилось, он достаточно скользкий и раструб мешается. Использовать лестницу как турник — я не додумался. Поэтому купил на работу готовый турник 😉

  • http://businessblogger.ru Михаил Киль

    Друзья, меняйте граватары срочно, а то это п...ц какой то и зоопарк в комментариях )))