СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 43. Воркаут-комплекс № 7. История Татьяны

Дата: 03.11.2012

Свинги с гирей

Доброго времени суток! Часовые пояса забавная штука — только что перекинулся парой фраз с нашими участниками «100-дневного воркаута» из США, у них ещё вечер, а у меня утро. Я живу на пол-дня в будущем — забавно 🙂

Сегодня мы добавляем новый круг — женщины выполняют теперь 5 кругов, а мужчины — 7.

Вы знакомы с понятием «выход из зоны комфорта»? Если вкратце — это состояние человека, которое не связано с какими-то внешними атрибутами роскошной жизни, это скорее внутренне самоощущение, насколько комфортно мне в данный момент в жизни. Я в своей квартире, занимаюсь привычными делами, мне комфортно. Но стоит мне выдвинуться за пределы квартиры, потихоньку я начинаю выходить из своей зоны комфорта. Я уже не чувствую себя также расслабленно, как дома. Прихожу на работу, другие люди, каждый из которых тоже вышел из своей зоны комфорта, новые жизненные ситуации и т.д.

Тема очень интересная, но пока остановимся на том, что выходить из зоны комфорта необходимо, как минимум потому, что каждый такой выход усиливает нашу приспосабливаемость к внешнему миру.

А теперь давайте перенесем это понятие на силовой тренинг. Сегодня мы увеличиваем нагрузку в воркауте на 1 круг. Это и будет нашим выходом из зоны комфорта, который в итоге постепенно и понемногу, но увеличит нашу тренированность. Мышцы надо удивлять. Если вы постоянно будете делать одинаковое количество кругов, то прогресс будет только до тех пор, пока тело не привыкнет к ним. Затем следует придумать что-то новое для удивления.

Сразу отмечу, что все равно вы не сможете увеличивать круги до бесконечности. Для этого и существуют различные тренировочные способы, приемы и методы, которые помогают увеличивать интенсивность. Итак...

Задание №7.

Втягивания живота:

  • Напоминаю, что выполняем «вакуум», который подробно разбирался в воркаут-комплексе № 1, в 4-х разных положениях.
  • Минимум 5 раз. Можно больше — до 10 раз.
  • Поэтому слушайте внимательно себя и делайте до ощущения САМОДОСТАТОЧНОСТИ (от 5 до 10 раз в каждом из 4-х положений).

Разминка и Заминка - по-прежнему неотъемлемые части нашей тренировки.

Шпагат в стойке на руках

Силовой блок воркаут-комплекса № 7.

Упражнения:

В конце комплекса 2 подхода сведений лопаток в висе. Данное упражнение мы подробно разбирали в воркауте-комплексе № 6.

Важное предостережение!

Помните я говорил, что для наших мышц не так важно, каким именно упражнением вы даете нагрузку на них, намного важнее АДЕКВАТНАЯ нагрузка.

Так вот, чтобы не «пасть смертью храбрых» на 5 или 7 кругах сегодня, и если вы не уверены в своих силах, то сразу снизьте нагрузку. Если успешно справитесь с тренировкой, то завтра увеличите.

Как снижать нагрузку?

  • возьмите более легкий вариант исполнения упражнения
  • увеличьте время отдыха между кругами до 45, максимум 60 секунд
  • не используйте дополнительный вес

Этих трех факторов вполне хватит, чтобы выполнить новое количество кругов и «выжить» 🙂

==================================================================

Сегодня я хочу рассказать вам историю девушки Татьяны. Точнее пусть Татьяна сама расскажет 🙂

Как все начиналось... (мемуары) 🙂

Год назад я представляла из себя шестьдесят шесть кило упрямого тридцатиоднолетнего организма. Привычка бегать в парке затерялась в веках из-за необходимости допоздна работать, а новых спортивных привычек еще не было. Интернет упрямо твердил, что моя масса — это то ли последняя стадия нормы, то ли начальная стадия ожирения.

На одном хорошем сайте мне подкинули ссылку на сайт Руслана. В это время как раз шла запись на воркаут. Я почитала... подумала. Рус рассказывал об эксперименте Чада Уотербери. Там до конца дошло 6 человек из ста. Меня это зацепило. Шесть процентов! Шесть лучших процентов!! И я решила — дойду. Во что бы то ни стало, до конца я дойду! Ну да, упрямство мое непрошибаемо 🙂

В начале нас было 250 организмов. Движухи как сейчас небыло, все что было — это обмен коментами на ЖЖ. Движуха сильно помогает, ежедневные посты, комменты, все это мотивирует.

Мне было сложно. Я не могла сделать ни одного подтягивания, отжималась я сначала полностью, но когда количество кругов стало большим, я часть отжиманий делала с колен. При приседаниях трещали колени. Был уже третий год, как вывих запястья, я не могла отжиматься с ладоней. Начиная с четвертого круга я мечтала о том, когда это все закончится. Отдыхала каждый третий день. Вообщем, тот еще пупсогном был 🙂 (Термин, популярный в нашей группе на facebook. — прим. Р.Д. :))

А потом я стала отключать мозг. И делала упражнения, считая, сколько их там сделала. Делала и делала, делала и делала... Довольно быстро вес стал падать и пришло первое подтягивание. Это вдохновляло. Хотелось большего. После тренировки я была мокрая, как мышь под метлой и это тоже был кайф, ради этого стоило продолжать работать. Со временем мне стали нравится упражнения. Сначала — подтягивание. Потом отжимания. Приседания я полюбила уже после воркаута. Сейчас мне хорошо, я люблю все что мы делаем, но это пришло не сразу.

А потом были «рывки» (в этом воркауте тоже будет. — прим. Р.Д. :)). Первый раз, когда я лежала на полу не столько мокрая и задыхающаяся, сколько мертвая и усталая 🙂 Это был новый, незнакомый кайф 🙂

Начало воркаута было испытанием на выносливость, а конец — сплошным постоянным и непрерывным кайфом. 🙂 В январе моя масса была 52 кило, я делала 7 подтягиваний и мне очень хотелось работать дальше.

P.S. Все вышеописанное не более, чем мои ощущения и не претендуют на объективность :)))

==================================================================

Таня, спасибо за твою историю, а также за то, что показала свои видео 🙂 Жаль, конечно, что не сохранилось первого ролика, когда ты не могла подтянуться один раз, но все равно видно, как твое упорство и регулярность упражнений привели к таким классным результатам!

До новых встреч!
С уважением, Руслан Дудник!

Декабрь 2011 года, окончание «100-дневного воркаута-2011». Почти 7 подтягиваний на турнике!!!

Сентябрь 2012 года, 13 подтягиваний!!!

Ноябрь 2012 года. Татьяна пошла дальше и начала осваивать выход силой и подъем переворотом!!!!!!!

comments powered by HyperComments

Руслан Дудник
2012-12-06 19:22:30
С высоты своих почти 37 могу сказать, что это возможно и еще как :)
Николай
2012-11-04 23:16:07
О кофе- кто хочет разширить свой кругозор рекомендую посмотреть - Лекция Марии Грибановой Правда о наркотиках
Ольга
2012-11-04 05:30:24
....мясо..... как неожидано....
Alex
2012-11-04 04:24:19
Cахар, алкоголь, клейковина (мука) и, внимание.......................................................................................................... МЯСО. В принципе, легко найдете, русскоязычный сайт. Там все расписано.
Alex
2012-11-04 21:47:34
Ребята, я же на претендую на истину в первой инстанции. В статье сказано, что кофе способствует выработке кортизола, который дает временное "возбуждение" прилив энергии, что в дальнейшем будет иметь печальные последствия в виде недосыпа, переутомленности и.т.д. А вообще, лучшее питье - вода. [:-))]
Руслан Дудник
2012-11-04 21:27:02
Читал как-то про длительный эксперимент на несколько десятков лет. Один врач начал следить за группой людей, которые пили ежедневно кофе, и за группой людей, которые не пили. Эксперимент ничем не закончился, врач сам умер :)
Дмитрий PRZ13
2012-11-04 21:24:21
вот и про кофе, ни чего плохого не сказано статья на сайте одного из судей http://domsport.ru/blog/kofein_kak_sportivnaja_dobavka/2011-07-12-457
Руслан Дудник
2012-11-04 19:08:48
Полный Росс :) Хорошо, не Рус :)
Руслан Дудник
2012-11-04 19:09:58
Ну науке известное многое на самом деле! Более того, программа строится на основе научных исследований :)
Руслан Дудник
2012-11-03 17:41:15
Благодаря Тане сегодня уже несколько человек все-таки подтянулись! ;-)
Руслан Дудник
2012-11-03 17:42:02
Массовая энергия нашего эгрегора все-таки влияет :)
Руслан Дудник
2012-11-03 17:45:15
По своему желанию. В принципе можно обосновать добавление круга в любой вид подтягиваний. Я бы сделал так: - если сил хватает, то добавить подтягивания широким хватом; - если сил меньше, то узким снизу; - если еще меньше, то параллельным; - если сил почти не осталось, то сцепленным хватом (пальцы одной кисти между пальцами другой)
Руслан Дудник
2012-11-03 17:45:59
Алекс, ты сколько часов в день тренируешься? :)
Руслан Дудник
2012-11-03 17:46:54
Это несомненно правильно, но можно использовать и такой вариант: — если сил хватает, то добавить подтягивания широким хватом; — если сил меньше, то узким снизу; — если еще меньше, то параллельным; — если сил почти не осталось, то сцепленным хватом (пальцы одной кисти между пальцами другой)
Артем
2012-11-04 19:03:29
Вчера тренировался по 7 комплексу. Ну что могу сказать... Зона комфорта покинута уверенно! Сегодня чувствуется и спина, и трицепс и бедра и многое другое, не известное науке. И это при условии, что выполнялись самые простые варианты упражнений.
tetracon
2012-11-04 18:45:18
После 40 секунд первого подхода,пальцы разжимаются((( (10 с сведенными лопатками,10 перерыв..и так 2 раза) в следующем уже получается только полтора раза,т.е. после второго сведения,10 секунд провисеть уже не могу. Но буду стараться)
Islayda
2012-11-04 03:40:02
А что в этом страшного? Поставь себе стул в качестве помощника, чувствуешь, что не можешь подтянуться 5 раз, подтянись 3, а 2 раза с помощью стула. В этом нет ничего плохого и унизительного, лучше сделать с помощью стула 2,3,4,5 раз правильно, чем столько же раз просто сделать видимость подтягивания. Если не понятна техника подтягивания со стулом, могу выложить свой вариант (он во общем-то идентичен всем подтягиваниям с опорой в роликах, которые выкладывал Руслан в начальных постах). Дерзайте, все получиться [good]
Islayda
2012-11-04 03:34:43
Наталья, у меня впечатление, что мы с тобой похожи:) Я вот тоже сначала шла по мужскому варианту :) Но на прошлой неделе поняла, что 6 кругов - это много. Не то, чтобы я выбивалась из сил, я их делаю, но чувствовала что-то не так, что-то не то :) Начала делать 4 круга, сегодня 5 - все отлично, комфортное состояние: есть нагрузка, чувствую мышцы, чувствую себя:) Про подтягивания: я могу потягиваться обратным хватом два раза, но с помощью небольшого прыжка. Первый круг у меня широкий хват, второй - обратный, 2 раза с медленным опусканием вниз, 3 - со стулом. И про висение:) Я тоже не могу долго висеть. Я вишу в три подхода, в каждом по два сведения лопаток по 4-5 секунды:)
Ольга
2012-11-04 03:18:50
а какие остальные четыре?
Alex
2012-11-04 02:12:19
Переутомленность, недосып, нехватка сил (энергии) может быть все что угодно. Возможно необходимо взять перерыв на несколько дней. По поводу кофе - в популярной американской системе P90X он является одним из пяти обязательных элементов которые категорически исключаются из общего рациона на время тренинга. [:--_)] Думаю выводы сделаете сами.
Надежда
2012-11-04 02:03:40
Спасибо за совет [present]
Алексей (alexxs_73)
2012-11-04 01:43:29
У меня до 170 разгоняется, но это у меня так всегда на интенсивках или крутых подъёмах в горы, если без перерыва хотя бы минут 10 подниматься. После заминки - 80-90.
Наталья
2012-11-04 01:42:59
Руслан, вопрос: а если я сразу стала делать по мужскому варианту - увеличивать до 7 тоже, просто облегчив нагрузку? я каждый раз думаю, может, снизить до 4? :)) И еще вопрос: ну вот, я подтянулась (на фоне поста про рубеж первого подтягивания :)), и как теперь правильно увеличивать нагрузку? первое сама, дальше - со стулом? а потом, сколько могу - сама? И еще, в конце воркаута я вишу макс 5 сек. и падаю. Можно висеть вначале?
Дмитрий PRZ13
2012-11-03 23:47:54
Руслан, привет ! Случилось страшное! сегодня уже на втором круге не смог подтянутся 5 раз. такое ощущение, что силы куда то делись. Хотя на этой недели уже отдыхал один день. Что это может быть и как с этим бороться ? и еще хотел спросить можно ли перед тренировкой в качестве допинга принимать одну чашку крепкого эспрессо ?
tetracon
2012-11-03 23:19:34
Сегодня закончил неделю шестого комплекса..Вроде лучше чем в начале :) Воскресенье выходной,и в понедельник начну следующий ... Руслан,хотел спросить. Вис в конце можно делать 10 секунд с сведенными лопатками,10 в обычном висе,10 секунд уже отдохнуть спрыгнув с перекладины...потом опять...так получается сделать 3 мини подхода ...а если делать упражнение без слезания,выходит 40 секунд...Как лучше или более правильней?
Руслан Дудник
2012-11-06 19:27:24
Частично. Сходня по нагружке ягодиц и бедер
Руслан Дудник
2012-11-03 23:05:23
http://www.kalor.ru/podschet/12-kak-schitat-kalorii.html Или вообще так https://www.google.ru/search?q=%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C+%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B0+%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%8E%D1%82+%D0%B8%D0%B7+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B0+%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE+%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B0+%D0%B8%D0%BB%D0%B8+%D1%81%D1%8B%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE&oq=%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C+%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B0+%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%8E%D1%82+%D0%B8%D0%B7+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B0+%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE+%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B0+%D0%B8%D0%BB%D0%B8+%D1%81%D1%8B%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE&sugexp=chrome,mod=0&sourceid=chrome&ie=UTF-8
Константин
2012-11-03 23:11:01
:) я понял что через боль делать нельзя, завтра будет видно :) я так и делал но в предпоследнем круге правая рука немного согнулась, и в нижней точке гиря видимо рвонула к полу и потянул или что там случилось с правой стороной спины:(, спасибо за разъяснение , завтра буду пробывать :-|
Виталий 123
2012-11-03 23:12:08
Спасибо Руслан! Попытаюсь поднять свой вес путем подсчета колорий. Может поможет это. Не получаеться стабильно вес набирать, хотя есть и режим питания и ем вроде много.
Руслан Дудник
2012-11-03 23:01:49
В том-то и фишка, что, соблюдая основные принципы, о которых я пишу, пока пульс можно не подсчитывать. Кто только начинает тренироваться, вообще запутается - ведь нужно соблюдать много нюансов техники упражнений, пока она не вошла в привычку, считать круги, повторы и т.д. А тут еще пульс считать.
Виталий 123
2012-11-03 22:58:50
Подскажите, калорийность продукта считают из расчета готового продукта или сырого? Ну к примеру 100 грам овсянки калорийность 102 каллории, это на 100 грам сухой каши или уже готовой? Или к примеру курица 238 каллорий на 100 грам сырого мяса или уже готового?
Руслан Дудник
2012-11-03 22:55:05
Ты спрашиваешь: "пока не пройдёт их заменить выпадами?" Я и пишу, что через боль делать ничего нельзя, Вывод простой - либо не делаем, либо заменяем более простым упражнением. Плечевые суставы держи в тонусе, не отпускай расслабленные руки вслед за гирей и все будет ок!
Руслан Дудник
2012-11-03 20:58:26
Из множества рекомендаций по технике свингов завтра оставлю только самые важные. Сделаю по пунктам, чтобы удобнее можно было обсудить
Руслан Дудник
2012-11-03 21:06:18
Маша, начни подтягиваться со стула. Если колени на полу, то эффекта свободного виса нет вообще. Соответственно и результата
Руслан Дудник
2012-11-03 21:06:52
Через боль никогда нельзя делать упражнения!!!
Виталий 123
2012-11-03 21:28:48
Отзанимался по новому комплексу. Состояние нормальное, 7 круг почти не заметен, хотя дыхалка на 6-7 круге почти на пределе и за 30 секунд не востонавливаеться полностью. Вцелом все отлично, заниматься приятно, для себя отметил что пока режим щядящий. Раньше занимался просто по 3-4 часа но с более длительными перерывами между подходами.
Муся-Маруся
2012-11-03 13:39:58
Да, Таня - наша Звездочка, Душа Воркаута!!! Я ею просто Восхищаюсь! Вчера, насмотревшись еще раз ее видео с подтягиваниями, подошла к турнику и.. нет, не подтянулась прям до подбородка, но почти!! и три раза подряд почти! Уже совсем скоро. [star]
Борис
2012-11-03 14:15:55
Уже 43 день. Раньше меня на столько не хватало :)
Надежда
2012-11-03 20:18:54
Понятно, что обратном больше нагрузка на плечи, и учитывая с ними проблемы, возможно, что подтянуться не дают суставы, а не мышцы.
Константин
2012-11-03 20:19:06
Руслан добрый день, сегодня при свингах что то сделал не так и начало болеть под правой лопаткой, на последнем круге свинги было немного больно делать, пока не пройдёт их заменить выпадами?
Надежда
2012-11-03 20:22:07
Тут надо смотреть, возможно, что при 1600 у меня тоже не будет уходить вес. У меня была одна напряжённая неделя, когда я только 2 дня считала калории, в остальные дни возможности не было. И за неделю вес не упал, хотя по ощущению я ела так же, и обычное снижение - 0,7-1 кг. Очевидно, даже небольшая прибавка в калориях даёт совсем другой результат, поэтому я теперь повышаю очень осторожно :) Попробуйте неделю на 1400, может быть?
Alex
2012-11-03 20:23:37
В любом случае необходима квалифицированная очная диагностика и консультация, т.е. доктор травматолог.
Константин
2012-11-03 22:24:29
я и не делал , :( буду выпады делать
Yuss2004
2012-11-03 14:22:53
Руслан! Как грамотно "разбиваем" подтягивания на 7 кругов?
Муся-Маруся
2012-11-03 18:36:31
а объемы? я, например, вообще оборзела: сейчас пересчитала в калории свои наеденные кулачища за последние две недели - ахнула: дошло до 2000-2400 ккал, естественно Правильно питания. Итог: вес стоит, жру как лошадь, объемы уходят. Медленно, но уходят.
Masha
2012-11-03 19:25:10
Пошла перевесила турник выше (сейчас делаю подтягивания с колен с пола), попробовала подтянуться, даже на пару см не получилось(((. Получается прогресса совсем нет. Прямым хватом с колен получается неплохо, обратным мне труднее. Хотя на разных видео народ в основном обратным хватом начинает подтягиваться. Буду думать, что я делаю не так((
Елена
2012-11-03 18:51:42
вопрос по свингам (я технарь, извините за вопрос, нужна точность))): "гиря не должна опускаться ниже колен." Имеется в виду низ гири или её центр, или дужка, за которую держимся, не должна ниже колен проходить?
Руслан Дудник
2012-11-03 19:10:41
Завтра поговорим про свинги, я понял, что они достойны отдельного поста :)
Виталий 123
2012-11-03 19:22:17
Ага) Только лучше будет если при сцепленном хвате турник не высокий) иначе сцепитесь а расцепиться уже не сможете без болезненно)
Марина
2012-11-03 19:04:46
Какие ножки у Татьяны красивые! Вот бы посмотреть что было до:) И Сила воли ууух!! Восхищает!!!
Alex
2012-11-03 19:35:49
Рисовал схемы всевозможные, но получилось весьма коряво, в итоге как раз вовремя будут завтрашний разбор. Тем более вводит в смущение большое количество роликов, гири разного веса, разный уровень подготовки, и поэтому возникает большое количество вопросов. Основная нагрузка на мышцы бедра плюс ягодичные, получается сложный рычаг.
Alex
2012-11-03 14:59:36
43. Скоро половина. Доспать бы до 5 хотя бы и вперед:)
Ольга
2012-11-03 19:48:47
1см в бедрах, живот по ощущениям да, по см нет т.е ощущение подтянутости некоторой есть, а в см нет буду думать
Alex
2012-11-03 19:58:45
Таня - ангел, ей крылья помогают:)
Alex
2012-11-03 15:05:29
Я решил добавить в обратный хват. Получается 2х3х2. Это я про подтягивания. Возможно, здесь не столь важно где их "пристроить", главное техника, все внимание на нее. ;-)
Ольга
2012-11-03 15:57:43
аааааааа! это бомба, этот новый круг, для меня 5й. руки-ноги подрагивают...
Ольга
2012-11-03 17:59:57
спасибо. у меня в среднем 1600, но снижения веса нет
Дмитрий Костарев
2012-11-03 22:34:41
Есть ли рекомендации по пульсу? У меня к 7-му циклу пульс разгоняется со 100 на первом круге до 145-150 в конце 7-го. Во время разминки 75-80. В покое - 60. В расслаблении и медитации - 50-55. За 45сек отдыха между кругами пульс падает примерно на 25%-27%.
Надежда
2012-11-03 16:34:53
Забавно, исходные данные так похожи! Я тоже весила в начале сентября 66,6. Сегодня 57,4 - что само по себе уже круто. Не могла подтянуться и отжимаюсь так же :) И не чувствовала удовольствия от тренировок (оно начало потихоньку приходить). Здорово, значит и я так могу! PS Я могу подтянуться обратным хватом (2 раза), а прямым не могу вообще (даже наполовину руки не сгибаются из свободного виса). Сложив все обстоятельства, я поняла, что у меня что-то с плечами (от дзюдо-отжиманий была резкая боль, в нормальном состоянии нет полного объёма движений, и вот прямой хват стопорится). Решила пойти к хирургу. Если у кого-то будет для меня полезный совет, с радостью приму :)) А ещё хотела поделиться достижениями прошлой недели. Во-первых, в начале недели я висела 30 сек (10-10-7-3), а вчера провисела почти минуту! Правда, мышцы предплечий болели, но это же крутой результат! Наконец 5 кругов по 5 дзюдо-отжиманий проходят не то чтобы легко и непринуждённо, но комфортно, на колени вставать не приходится. Увеличила калорийность своей диеты на 200 ккал в день (я не на пятнашках, а на подсчёте КБЖУ), и оказалось, что всё равно худею быстро, что замечательно. Буду ещё увеличивать. И последнее - у меня дома не осталось вещей, которые не были бы мне велики. Я никогда (!) не весила столько, и никогда у меня не было таких объёмов, как сейчас. Руслан. Жму руку, обнимаю. Спасибо :)
Alex
2012-11-03 17:55:54
При подтягивании прямым больше включаются в работу предплечья и плечевой пояс, при обратном узком еще и грудные частично и больше перераспределяется нагрузки на бицепс. Можно предположить, что в общем отжимания дали положительный эффект и в обратном хвате легче тянуться. Необходимо укреплять предплечья (вис), ну и в целом верхний плечевой. Консультация с врачом обязательна.
Ольга
2012-11-03 17:55:33
я не чувствую потребности снижать нагрузку. т.е. это не предел возможностей. в первом круге отжимаюсь нормально, дальше с колен.. про "гиря не должна опускаться ниже колен" большое спасибо. пошла в стописятый раз смотреть видео/технику
Надежда
2012-11-03 17:51:39
Средние значения у меня примерно 1450 (75-35-210). Максимум на прошлой неделе 1587, минимум 1355. Изначально была на 1250, на этой неделе будет 1500.
Руслан Дудник
2012-11-03 17:47:47
Как снижать нагрузку? - возьмите более легкий вариант исполнения упражнения - увеличьте время отдыха между кругами до 45, максимум 60 секунд - не используйте дополнительный вес
Руслан Дудник
2012-11-03 17:49:31
Надежда, отлично! Довольно мудро подходишь к стратегии тренировок! Спасибо за такой подход!
Ольга
2012-11-03 17:15:42
какой ваш суточный коридор в ккал?
Alex
2012-11-04 18:03:57
Начинали мы, вообще-то, с кофе. ;-)
Наталья
2012-11-04 17:47:00
ОК. Тогда с пн делаю по 5 кругов. Зато можно нагрузку не снижать :). (я приседаю с гирей 10кг). Тут дело в следующем: вообще-то, я занималась греблей, и силовыми. Но подтягиваться до сих пор не умела. (Ну, то есть летом была на рубеже 1 подтягивания). Плюс за 2 мес летом на фоне отмены кормления и ввода углеводов в рацион (при кормлении было 4 силовых и 3-5 кардио в виде гребного слалома + похудательный рацион, тк организм стремился набрать) набрала 10 кг. мне поэтому 2 круга вначале были бы "что слону дробина".
Дмитрий Костарев
2012-11-04 16:30:14
У меня пульсомер одет, так что достаточно взглянуть на наручный монитор :) Он же и ккал считает, но что-то я сомневаюсь в верности его показаний, ведь он учитывает исключительно пульс, ему все равно, какая тяжесть и в каком темпе поднимается... [:-|]
Дмитрий PRZ13
2012-11-04 15:29:55
ага, если Вы внимательно читали, нельзя есть мясо магазинное. В котором гормоны и антибиотики. а если Вы можете себе позволить то это можно !
Муся-Маруся
2012-11-04 14:45:54
Зайдите на сайт (я уже :)): там мясо нежелательно не как мясо, а потому что современная индустрия его убила - витамины, антибиотики, гормоны и др. Бабушки в селе - наше всё. Хотя и они сейчас становятся "продвинутыми" - выращивают на продажу у себя в огороде одну картошку, а для себя - совсем другую.
Муся-Маруся
2012-11-04 14:54:27
а я тоже такая - думаю, тут много таких - не все сознаются. Я начала бОльше кругов делать, потому что после 4-х мне показалась(!), что недостаточно устала. и после, всеми известной девушками, Джиллиан. т.е. сил уже не было, но "дыхалка" могла и могла. Потому качество переросло в количество :(. А потом, естественно, куда тормознуть? а как же "по нарастающей"? В общем, полный Росс.
Дмитрий PRZ13
2012-11-05 00:53:31
Спасибо, Руслан! значит будем пить по пол чашки!
Руслан Дудник
2012-11-04 14:21:27
Делать 1-2 подхода столько, сколько можешь себе позволить примерно на 80-90% сил.
Руслан Дудник
2012-11-04 14:27:17
Ну ведь не случайно есть мужской и женский варианты, правда? Если действуешь по своему пути, то могут возникать разные непонятки. Каждый раз думаешь о снижении нагрузки - это разве нормально? Отвечаю - нет! Вис делаем в конце. Если один раз подтягиваешься в свободном висе, то делай его - а потом опирайся на подставленный заранее стул. А почему ты начала делать в мужском варианте с такой подготовкой? Я понимаю, если Татьяна из поста, которая делает 13 подтягиваний, начнет на уровне мужчин делать, так как она достаточно для этого подготовлена.
Михаил Киль
2012-11-06 02:06:54
Ну что же приступим ;-) . Была пауза небольшая в два дня по определенным причинам (проходил веревочный курс в тренинге личностного роста). А разве выпады почти что схожи по нагрузке со свингами?
Ульяна
2013-02-24 19:32:18
Помогите мнеее!!! Первый месяц, точнее до 33 дня все было супер. Результаты ошеломляющие, но... я заболеваю. И на 5 дней вылетаю из тренировок (кроме разве что вакуума живота). С какими нервными истериками я начинала все после... Я снизила нагрузку даже.. Но проблема не в ней - физически мне делать это все комфортно. Но я не могу заставить себя пойти и сделать. А когда заставляю, то это именно через силу. Когда ни радости, ни пользы от тренировки нет. Я не пойму, что со мной... Даже с подтягиваниями... Перед болезнью я почти что уже подтягивалась узким хватом (минимально и немного помогая себе одной ногой). А теперь болтаюсь, как сосиска на турнике и ненавижу его с каждым днем все больше... А как все хорошо начиналось... :(
Руслан Дудник
2013-02-24 21:43:00
Многие болеют, это жизнь. В первую тренировку после выздоровления просто нужно снизить нагрузку на 50-70% и постепенно увеличивать потом
Михаил Киль
2012-11-10 05:19:29
Благодарю, Руслан. Свинги конечно быстрее делаются, чем выпады по времени
Руслан Дудник
2012-11-28 23:35:46
С правильной техникой с 8 кг получится легко
lebedvorona
2012-11-25 15:12:40
5! пять отжиманий x 6 кругов!!! от пола с носков!!!!! + по 5 с колен извинити, взволнована :D
lebedvorona
2012-11-25 15:14:55
Свинги не чувствую до сих пор. Делаю с гантелей, жду гирю, надеюсь, что с гирей, надеюсь, что всё дело в этом :D
Руслан Дудник
2012-11-25 18:24:21
В 95% случаев дело в технике. Это я по опыты коррекции этой самой техники и говорю :)
lebedvorona
2012-11-28 17:20:47
уверена, что так и есть. перечитала на сто раз твою мега-статью, спасло меня словосочетание "на шарнирах", вроде бы начало получаться. а также есть мысль, что слабак я для 8кг, куда лучше получается без гири :D
lebedvorona
2012-11-29 01:19:14
ну я конечно же научусь делать правильно! иначе смысл? :)
Александр Васильев
2012-12-06 17:42:48
c нетерпением жду седьмого круга )), позавчера первый раз за долгое время ехал в метро и опершись на поручень возле двери пятой точкой ... вдруг почувствовал у себя пресс )) . Не удержался и потрогал его под курткой немного, чтобы окружающие не подумали чего )) Удивительно, я думал, что уже стар для этого.
Руслан Дудник
2012-12-06 17:48:23
Приятные ощущения, правда? :)
Александр Васильев
2012-12-06 17:53:37
несомненно, мне в воскресенье будет 38 лет, а я иду к форме себя лет в двадцать )) к концу 100 дней стану машиной с ножищами, прокачанными для шоссера к лету ))
sasha_nav
2012-12-25 05:20:42
Коллеги, если кто прочитает, помогите советом: после 2-х недель свингов (я сейчас только подошел к 7-му комплексу) чего-то болит внутри в глубине в мышцах задницы, но боль не мышечная, а как будто растянул что-то. Хотя старался делать все правильно. Сегодня взял второй день перерыва, боль немного усилилась. Что делать? Бросать нельзя ни в коем случае ...
Алекс Власов
2013-02-25 15:21:35
Кроме как "сцепив зубы", "вижу цель - не вижу препятствий", ну и надавать себе моральных тумаков нечего посоветовать. ;-) Я сейчас абсолютно с аналогичными симптомами болею второй раз за пять месяцев, первый раз во время WO2012. Возвращаться к прежней системе всегда тяжело, но можно. Главное хотеть самому
N
2013-03-15 00:34:02
Подскажите, что может быть неправильно? когда втягиваешь живот на вакууме, то больно внутренние органы [:-|]
Руслан Дудник
2013-03-15 01:25:05
Проблему нужно искать не в технике упражнения, так как техника простая. А вот проверить состояние органов брюшной полости не помешает
Денис Коркин
2013-06-10 19:37:48
а что всё таки делать, выпады или свинги. свинги нравятся больше, но так понимаю надо и выпады полюбить ??
comments powered by HyperComments