СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 42. 100 дней – достаточно ли...

Дата: 02.11.2012

South Florida Firefighters Calendar

Всем привет! Надо было сегодня про марафон писать – 42 км, 42-й день воркаута, а не вчера 🙂 Ну ладно цифры цифрами, а мы двигаемся дальше! Напоминаю, что мы продолжаем делать воркаут-комплекс № 6. На вопрос о том, будут ли новые упражнения — ответ такой — будут-будут. И на пресс будут 🙂

Ну а как ваши дела? Насколько регулярно тренируетесь? Прочитал комментарии одной девушки, которая переживает, что у многих идет прогресс, а у нее не очень, да и обещанного удовольствия от тренировок до сих пор нет. Она, конечно, признает, что раньше просто висела на турнике, не имея сил даже чуть-чуть согнуть руки, а сейчас сгибает их наполовину. Но ведь еще нет полноценного подтягивания?!

Я попробую немного прояснить ситуацию. Есть много причин, по которым та или иная программа или те или иные действия, предпринимаемые нами, приносят результат. Или не приносят.

Например, мы все вступаем на путь физического совершенства, имея в запасе совершенно разный изначальный уровень, который накладывает отпечаток на наши результаты и сам процесс. Кто-то начинает в 20 лет, кто-то в 50, кто-то весит 60 кг, а кто-то 120 и имеет множество сопутствующих проблем.

Помните, вчера Елена Бобкова в статье про подготовку к длительному бегу писала о том, что несмотря на то, что составляется общая стратегия тренировочного процесса на 6-9 месяцев, все равно в процессе вносится множество индивидуальных корректировок в программу, которые позволяют регулировать уровень прогресса и минимизировать, а лучше полностью исключать регресс.

Вы можете подумать, что я ратую за индивидуальные тренировки на начальном этапе. А вот и нет. Я считаю, что для большинства людей нужно начинать с общих программ, чтобы подтянуть, а кому-то и нарастить с нуля базовый уровень ОФП.

Какой смысл нанимать персонального тренера, если для начала вам нужно всего лишь выработать регулярность тренировок и освоить базовые упражнения. Конечно, я не категорически об этом заявляю, ведь с тренером лучше, чем без него, но если вы сами сможете пройти начальный этап тренировок и пройти его до конца, то дальше перед вами откроется множество дверей.

И использование персональных тренеров или более серьезных тренингов уже станет более оправданно, так как вы четко и ясно будет осознавать, чего конкретно вы хотите добиться, отбросив в сторону мнимые цели. А тренер подскажет как.

Во время прошлого воркаута ко мне обратились несколько человек и заказали консультации по составлению программы питания и тренировок. Оплатили консультации, ответили на пару десятков моих вопросов. Проработав ответы, я составил программы в зависимости от пола (есть небольшие нюансы), возраста (нюансов побольше), быта и социальных условий (в разных странах по разному), целей (мало кто четко может их сформулировать) и других факторов.

Люди получили программы, но потом некоторые написали, что лень, быт, социум (продолжать?)… вообщем по разным причинам заниматься удается с трудом. Тут я задумался о целесообразности таких консультаций. С одной стороны мне тоже было жалко, что потраченные усилия уходили в пустоту. Заработанные таким образом деньги особой радости не приносили. С другой стороны люди тоже писали, что не хватает регулярной поддержки.

Так родилась идея закрытого клуба, где мы начали общаться более тесно, и со многими участниками я просто подружился. Это нормально, мне всегда приятнее иметь более личные и дружеские отношения, чем обезличенное общение. В 2013 году я хочу поднять клуб на новый уровень, но об этом как-нибудь потом.

В какой-то момент каждый человек, которого не только интересует саморазвитие, но он и предпринимает какие-то шаги для развития себя как личности, понимает, что пора прекращать расти вширь, получая все новые и новые знания, теперь нужно двигаться вглубь тем, выбирая те, которые нравятся или к раскрытию которых у тебя имеется талант или хотя бы способности. Да и время сейчас такое – быстрое и сжатое. Не стоит тормозить ?

Когда в марте 2011 года я создал свой сайт, мне, конечно, было интересно самому во всем поразбираться, что я и делал. Хостинг, домен, вордпресс, плагины. В принципе, ничего сложного. Добавил каких-то фишек на блоге. Но, например, верстку сайта я уже заказал профессионалу, потому что сам бы потратил расточительно много времени, изучая данную тему. Да и сильного желания копаться в кодах у меня уже не возникает.

Возвращаемся к нашей теме. Новичкам лучше всего начинать с простых и работающих схем, как я писал, а не выяснять, через сколько времени звание «новичок» можно поменять на «опытный». Или почему до сих пор нет «кайфа» от тренировок. Я гарантирую, что, пройдя «100-дневный воркаут», даже с 1-2 днями отдыха в неделю, вы в любом случае получите результаты. Кроме этого, что намного важнее, вы приобретете пусть небольшой, но необходимый телесный опыт, чтобы двигаться дальше.

В армии есть КМБ – курс молодого бойца – когда солдаты действительно «тупо» исполняют приказы. Физо, бег, недостаток сна, постоянный голод… воля закаляется довольно быстро. В «100-дневном воркауте» мы, конечно, не тупо исполняем приказы, но я настаиваю на том, что если вы будете пропускать тренировки по субъективным причинам, хотя на самом деле могли сделать тренировку, это однозначно будет замедлять ваш прогресс.

Может быть я прошу слишком многого – ДОВЕРИТЬСЯ МНЕ, но ваше доверие это именно то, что нужно не только мне, но и вам. Вам оно поможет избежать ненужных сомнений при прохождении программы, а мне придаст больше ответственности для подготовки программы или новых постов.

Поэтому пока просто тренируйтесь, капля точит камень, а тренировки приносят опыт. А я уж постараюсь сделать тренировки максимально полезными, а нагрузку адекватной для вас.

Конечно, было бы менее затратно по времени провести 2-х или 3-х недельный тренинг, но в теме домашнего фитнеса и особенно в теме развития регулярной привычки тренироваться 100 дней принесут больше пользы. Ну и ежедневную мотивацию пока никто не отменял, правда? 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

От целлюлита можно избавляться по разному 🙂

И пределов физическому совершенствованию НЕТ!!!


  • http://yuss2004.livejournal.com/ Yuss2004

    На первой фотке это те, кто дошел до конца 100 дней;))))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      На фото пожарные из Флориды! Шикарная форма, правда? 🙂

      • Katkins

        да, шикарная...

        сподвигает не только заниматься, но и переехать 😉 во Флориду)))

  • Юрий

    Лень — это наше все. Не умение ждать (хочу все и сразу) — это наше второе все.

    100 дней ДОСТАТОЧНО для того, чтобы увидеть результаты (а они БУДУТ и будут только положительными), привыкнуть к постоянным тренировкам (мозгом и телом)и заиметь желание достигнуть большего (как, например, на первой фотке)

    мое большое ИМХО!

    ЗЫ если не ошибаюсь, то на фотке кадр из фильма, а человеки — заключенные 🙂

    • Павел

      Судя по названию источника и одежде, это пожарные.

      А результаты будут обязательно, IMHO too 🙂

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Павел, именно! Пожарные из Флориды. Каждый год выпускается календарь, где на обложке появляются достойные пожарные. За предыдущие годы календари можно посмотреть на сайте (ссылка под фото).

  • Олег

    42 — это правильный ответ на все вопросы!

    Руслан, спасибо за воркаут, за программу, мотивацию, байки, разбор упражнений и все остальное!

    Прогресс есть, это радует. На той неделе, прочитав о впервые подтянувшихся, разозлился, попробовал — и неожиданно подтянулся сразу три раза. Три кривых, с читингом, раза, но зато прямым хватом. Так что и меня посчитай 🙂 (Обратным и раньше делал, но это не то).

    Вес почему-то вырос, суставы начали огорчать 🙁 Общая форма ок, ощущения супер!

    Ребенок довольный страшно, не подтягивается еще, но физподготовка заметно подросла. Помахала гантелей, не понравилось — выпросила обратно махи гирей 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Вес вырос — значит приход калорий больше, чем расход. С одной стороны, сейчас лучше пока получать бонусы от тренировок. С другой, если хочется регулировать вес и объемы, то пора начинать регулировать и питание.

      • Олег

        За питанием слежу. Пятнашки так и не прижились пока, пару дней для проверки посчитал калории — 2100, ну со всеми поправками вряд ли больше 2500, при моем базовом коридоре 2900—3300.

        Версия одна, конечно — переедаю, но на деле она пока не подтверждается.

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Олег, такой большой разницы быть не может. Правда, чтобы доказать свои слова, мне придется пересчитать твой обычный недельный рацион питания 🙂

          • Олег

            Разницы между чем и чем? 🙂 Я на самом деле не спорю, так, поговорить. Прибавляю = переедаю. Может те два дня, что считал, не показательны просто. Утром взвешусь. *вздыхая* Ну и придется снова считать каждый день.

            • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

              Если твой коридор около 3000, а ты ешь 2500, то в любом случае будешь терять.

              Вопрос в том коридор это базовый или на увеличение массы?

  • http://moringen.livejournal.com Kat

    Юрий правильно заметил, лень и нетерпение. Но не только, я вот подумала сейчас, что и отсутствие в головах начинающих правильной информации играет огромную роль. Ведь всю жизнь вокруг нас все про диеты говорят и чудо-тренажёры, которые за 15 дней, 21 день, 2 месяца и т.п. превратят вас из бегемота в газель без особых усилий. Поэтому выбить из головы эту чушь — это одно из самых важных заданий. Тогда придёт постепенно понимание, что нет волшебства, а есть только труд. Элементарный труд над своим телом. И чем дольше за телом правильно не следили, тем больше труда и времени понадобится для достижения результатов. Как там в одном из дней было? Всё возможно, просто на невозможное требуется больше времени.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я вспоминаю сценку из Комеди Клаб. Женщина заходит в салон связи «Евросеть» и просит показать ей телефон. Продавец подлетает и начинает скороговоркой трещать:

      — Отличный выбор! 4-х дюймовый экран, мощный процессор, HD-ВИДЕОКАМЕРА, блютус, вай-фай, память 32гб. И всего за 29 999руб.

      — Скажите, — спрашивает женщина. — А он смски умеет отправлять?

      ====================

      И нет смысла осуждать женщину, ведь действительно ей надо только звонить и смс отправлять. Также и с домашним спортом. Нет смысла сразу залазить в дебри теории фитнеса, достаточно начинать с простых и работающих тем. Потом при желании, но зато уже имея опыт, можно и залезть 🙂

  • Павел

    Отрезок в 100 дней (или хотя бы 3 месяца) очень правильный! За месяц и тем более за 2-3 недели можно что-то изучить, понять, даже что-то почувствовать. Но ощутимых результатов не будет, мотивация не сработает, привычка не выработается! А больший срок тяжело держать концентрацию, к тому же периодически требуется анализ, восстановление закрепление результатов и корректировка курса. Это в любых вещах, не только в тренировках. Хочу привести цитату, как Майк Михаловиц квартальное бизнес-планирование сравнивает с движением галсами (зигзагами):

    «Движение галсами означает, что яхтсмен проходит короткое расстояние, максимально используя благоприятный ветер и избегая опасности. Потом он анализирует, где находится относительно пункта своего назначения, поправляет паруса, меняет курс и продолжает двигаться уже по отрезку «заг» своего зигзага. Пройдя небольшое расстояние, он снова определяет свое местоположение относительно пункта назначения и меняет курс. Постоянно рассчитывая свои координаты и пользуясь неизменностью конечной точки, он корректирует свои действия и вновь направляет яхту к пункту назначения. Яхтсмен знает, что не будет идти по прямой, но благодаря движению галсами быстро попадет в пункт назначения, независимо от направления, силы ветра и препятствий, которые возникают на его пути.»

    Майк Михаловиц «Стартап без бюджета» — неплохая книга про предпринимательство и саморазвитие в целом.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Вот не зря же приобрел электронную версию книги. Лежит на планшете непрочитанная. Да, именно так! Один из переломных моментов в моей жизни произошел, когда я всеми фибрами души почувствовал, что неважно, что упал 7 раз. Главное, что встал 8!!!

  • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

    Ох, 42 дня — а как будто вчера начали!

    Вчера прикинула и поняла, что пропустила всего одно занятие сверх схемы 6 дней в неделю — совсем было тяжко в тот день, переносила болезнь на ногах.

    И да, найти 40 минут в день на всё про всё — реально. Вчера объективно некогда было позаниматься вечером, чтобы не ущемлять себя в удовольствии сходить на концерт, ну позанималась утром, велика беда 🙂 (такая прям гордая собой [:))])

    У меня сейчас некоторый подъём мотивации, оценила, что уже почти могу подтянуться (т.е. делаю это с минимальной посторонней помощью) и сейчас радостно «фигачу» в этом направлении))

    Всерьёз думаю над тем, чтобы по истечении 100 дней начать новый крупный цикл тренировок, ибо вижу, что целенаправленные тренировки — это эффективно.

  • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

    Классный настрой! Вот не понимаю, почему столько пренебрежения у людей к слову «мотивация». Ведь работает же 🙂 Включил музыку и уже появился настрой на тренировку. Главное начать, а процесс прерывать и не захочется.

    • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

      работает-работает 🙂

      По поводу «главное начать». Очень неплохо помогает ритуализация, чтобы «как зубы почистить». У меня даже есть специальная спортивная форма для воркаута)) И вот когда не хочется ничего делать — надеваешь эту одежду, расстилаешь коврик и раскладываешь палочки по количеству кругов, включаешь музыку — и не замечаешь, как уже делаешь последний круг 😉

      • Ирина Уша

        Ага, я тоже сначала собираю рюкзак, одеваюсь,потом включаю подходящую музыку или видео, и быстро-быстро, пока настрой не пропал, выбегаю на улицу. А там уже само пойдет 🙂

    • Alex

      Пренебрежение не к слову, а в основном к методам, инструментам, способу подачи и.т.д., это лично мое мнение. Потому как в первую очередь, если тебя не мотивирует твое отражение в зеркале, то как могут на тебя повлиять участники флоридской пожарной части.

      P.S. По всей видимости, именно поэтому, так высоки штрафы за ложный вызов 911, и, к стати, очень суровое тюремное наказание. [:-))]

      • Муся-Маруся

        а по мне, так у тебя, Алекс, следующая, более высокая ступень развития мотивации, когда человек уже не нуждается в материальном её проявлении. 😀

        • Alex

          Вы мне льстите. [:-))]

          Я пошел делать комплекс №6.

          • Alex

            Итого, вот оно приблизительное время, плюс-минус 5-7 минут в начале, пока настроился. На 42 день с меня течет как с ураганного облака, если так можно сказать. 🙂

            Всем привет, дальше душ, и помните, мотивация — ругательное слово, есть только ваше личное желание. 🙂

            P.S. Думаю, понятно, что последнее было шуткой. 🙂

  • Ирина Уша

    Мне кажется, самый большой плюс такого дистанционного тренинга, без персонального тренера, это то, что заниматься приходиться самостоятельно. Никто не возьмет за руку и не подведет к турнику. Нет готового расписания. Можно пойти утром, можно отложить до вечера, а потом опять до утра 😉 И в тоже время каждый день приходит напоминание: ты участник, тебе сегодня на тренировку. Тренируется вот эта способность самостоятельно заниматься. Внутренний волшебный пендель.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Скорее всего так и есть. Если выкладывать просто раз в неделю комплекс, вряд ли прокатит 🙂

  • http://www.facebook.com/nataly.rudinskaya?ref=tn_tnmn Наталья

    А у меня до сих пор страх подтягиваний. Конечно сейчас лучше, чем вначале. У меня на старте хуже чем у девушки в посте было — я не могла даже висеть (просто пальца разжимались и не держались).

    Сейчас со стулом приподнимаюсь где-то на одну треть, понимаю, что турник еще очень далеко. Просто тупо делаю. Есть только страх, а вдруг я так и останусь на этой трети и никогда не смогу прогрессировать? а можем мне стул заменить на ленты, может так поможет? вообщем, в каждом круге после турника чувствую, что круг не проблематичен, а в новом каждый раз подходя к турнику сердце сжимается в страхе.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      А разве силы ног не хватает, чтобы подтянуть себя к турнику?

      • http://www.facebook.com/nataly.rudinskaya?ref=tn_tnmn Наталья

        по всей видимости нет, и стараюсь по максимуму напрягать спину и руки, а ноги использовать только как толчок. Но я реально запущенна, у меня почти не осталось мышц от голодных диет совмещенных с кардио-тренировками, плюс я крупная девушка, рост 179, вес 85. Такую тушу трудно с нуля зашвырнуть на турник.

        Поэтому не опускаю руки и тупо делаю, когда впервые хотя бы со стула дотянусь подбородком до турника станет моим вторым днем рождения.

        • Евгения

          Наталья, а ты попробуй поставить стул повыше. Или какую-нибудь подложку на него положить, чтобы на вытянутых ногах стоя на стуле, ты доставала турник грудью. Ну, или насколько это возможно высоко.

          У меня была такая проблема — турник высокий, поэтому даже со стула подтянуться подбородком не получалось. Сделала подставку, теперь получается гораздо выше — лучше мышцы прорабатываются.

          И если у вас не просто турник, а еще и шведская стенка перед ним, то можно иногда разнообразить подтягивания — поставить ноги на лестницу перед собой (чем выше поставите, тем сложнее будет подтягиваться) и пробовать так. Я чередую — день подтягиваний со студом, день — со стенки.

          • http://www.facebook.com/nataly.rudinskaya?ref=tn_tnmn Наталья

            Евгения, спасибо. Я уже пару недель назад турник пониже повесила. сейчас он как раз напротив груди, когда стою на стуле. До этого он значительно выше был. Но все равно пока сил не хватает. Хотя техника исполнения вроде правильная. (я заставляю мужа следить и сравнивать с видео из блога Руслана).

            Одно радует с каждым днем угол подъема все выше, может к 100-му дню и подтянусь).

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Наталья, прислушайся к совету Евгении и кроме этого не делай толчков, а плавно помогай себе ногами. Присесть ведь можешь один раз? Значит и подтягивание с помощью ног сделаешь!

          • http://www.facebook.com/nataly.rudinskaya?ref=tn_tnmn Наталья

            ЭЭЭЭЭ! официально признаюсь в собственной глупости и невнимательности. Пересмотрела видео из 24 дня прошлогоднего воркаута и увидела свою ошибку в постановке ног. Пошла к турнику и попробовала подтянуться со стулом получилось... Даже очень легко получилось.

            Простите за панику и спасибо за поддержку. [present] {смущенный смайлик}

            • Муся-Маруся

              Ну и славненько )))). но я посмеялась. Ёлки, думаю, человек с такой огромнейшей силой воли — на стуле стоит, а ногами не помогает себе при подтягивании — вот это выдержка!

            • http://www.facebook.com/nataly.rudinskaya?ref=tn_tnmn Наталья

              Муся, очень рада, что подняла Вам настроение, но я не стояла на стуле. мои носки висели на стуле. Т.е. фактически я висела полным своим весом на турнике, снимая часть тяжести ног зацепленными носками.

              Сейчас представила и улыбнулась, Ваше богатое воображение действительно нарисовало довольно забавную картинку)

  • Галина

    Наталья, как я тебя понимаю! 🙂

    Только у меня страх новых кругов. Как чувствую, что Руслан вот-вот круг добавит, так «сердце сжимается в страхе».

    А какая сегодня картинка в начале поста! Вах...,а ж голова закружилась...

    • http://www.facebook.com/nataly.rudinskaya?ref=tn_tnmn Наталья

      [good] ну круги это страшно пока не начнешь делать. Когда делаешь упражнение заставляешь себя дышать правильно и вроде не задыхаешься))))

      Самое главное после! ну ничего себе, я смогла!)))) 😉 [good]

    • Евгения

      Да, есть такое — страх новых кругов. Вроде бы, только-только привыкла к нагрузке, и вот сейчас опять начнется...

      А с другой стороны, у меня появилось странное чувство — раньше я думала, ну поскорее бы закончились 100 дней и будет результат... А сейчас я немного радуюсь, что впереди еще целых два месяца — заранее радуюсь тому, что я стану еще сильнее, выносливее (и стройнее, я надеюсь)))

      ТО есть, появилось желание продолжать и делать это долго.

      • http://www.facebook.com/nataly.rudinskaya?ref=tn_tnmn Наталья

        Это Руслан из нас страх потихоньку выбивает. Постепенно увеличивая круги и даря уверенность.

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Каждый новый круг — это выход из зоны комфорта — а значит повышение тренированности!

  • Ярослав

    У меня завтра начинается ответственный этап, который и проверит насколько тренировки вошли в привычку и чего я стою. Отпуск! Улетаю в теплые края, где искушение расслабиться и ничего не делать очень высоко, сославшись на отсутвие условий и т.д и т.п. Но верю, что я поборю свою лень. А тренироваться ведь можно всегда и везде, как говорит Дмитрий Яшанькин;-)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Именно [good]

    • Костарева Кристина

      Ничего себе!

      Наверное и море будет рядом в тёплых краях? Тренироваться рано утром на берегу — это ни с чем не сравнимое удовольствие!

  • Евгения

    Отчитываюсь, как у меня дела)))

    Дела у меня хорошо! Сложный период, как мне кажется, прошел — наступил новый небольшой рывок, стало легче делать упражнения и четыре круга я заканчиваю без желания упасть и не вставать. Усилия, конечно, требуются, но посильные. Ну и сразу же стало легче приступать к тренировкам — когда знаешь, что тренировка не такая уж и сложная, уговорить себя заниматься легче.

    Не подтягиваюсь еще, правда, ну да подождем.

    На прошлой неделе долго размышляля о том, будет ли у меня когда-то время, когда тренировка будет делаться на атвомате и в радость, а без малейшего принуждения.

    И я пришла к выводу, что, наверное, не будет такого. Всегда будут подъемы и спады, и главное тут — пройти этот спад, не бросив все. Все-таки, я думаю, каждый день жизни — это выбор: двигаешься ты дальше или начинаешь сползать вниз. И каждый день, когда хочется полежаить на дивене, нужно вставать и идти дальше, и тогда неизбежно наступит момент, когда тренировка покажется легкой и в удовольствие.

    Такие получились довольно банальные слова, но смысл в том, что наступила полоса позитива. Наверное, она когда-то опять сменится унынием, а потом опять наступит белая полоса.

    И так будет всегда.

    И только я буду становиться сильнее и круче)))

    (А у меня появились мышцы на руках... Я всегда считала руки чем-то неважным в фигуре, а сейчас так сильно радуюсь мышцам!)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      А я вот считаю, что только человек сам разукрашивает свою жизнь в черные и белые полосы. Все дело в отношении. Помнишь притчу?

      ==============================================================================

      Жил-был в деревне старый человек. Он был очень беден, но даже короли завидовали ему, потому что у него был прекрасный белый конь. Ему предлагали за коня баснословные деньги, но старик говорил: «Этот конь для меня не конь, а личность. Как можно продать личность, друга?»

      Человек был беден, но никогда не соглашался продать коня. Однажды утром он не обнаружил коня в стойле. Собралась вся деревня и все осудили старика:

      «Ты — глупый старик, — говорили ему. — Мы знали, что когда-нибудь коня украдут. Уж лучше бы ты его продал. Что за невезение!»

      Старик сказал: «Я не знаю всей истории. Я не знаю, ушел ли он, или его увели. Есть факт, все остальное — суждение. Является это невезением или благословлением, я не знаю, потому что все это только часть. Кто знает, что последует за этим?»

      Люди засмеялись. Они всегда знали, что он немного ненормальный. Но спустя пятнадцать дней конь неожиданно вернулся, мало того, он привел с собой четырех жеребят.

      Люди снова собрались и сказали: «Ты был прав, старик, это не было невезением, это — благо».

      И опять старик сказал: «Я не знаю всей истории. Знаю только, что коня не было, потом он вернулся. Кто знает, благословение это или нет? Вы прочли единственное слово в предложении — как вы можете судить о целой книге?»

      Но люди все равно решили, что он не прав, ведь коней стало больше! У старика был единственный сын. Он начал объезжать жеребят и спустя неделю упал и сломал ногу.

      Люди сказали: «Вот ведь невезение! Твой единственный сын лишился возможности ходить, а ведь он был тебе единственной поддержкой! Уж лучше бы ты тогда продал коня, были бы хоть деньги».

      И в который раз старик ответил им: «Вы одержимы суждением, не заходите так далеко. Я только знаю, что сын упал и сломал ногу. Никто не знает, невезение это или благословение».

      Так случилось, что через несколько недель в стране разгорелась война, и всю молодежь забрали в армию. Только сын старика остался, потому что был покалечен. Все жители плакали, потому что сражения были проиграны и большинство молодежи погибло.

      Люди пришли к старику и сказали ему: «Ты был прав, это оказалось благом. Может быть, твой сын и покалечен, но он с тобой, наши сыновья ушли навсегда».

      И снова старик сказал: «Вы продолжаете судить. Я не знаю всей истории, и никто не знает. Суждение означает застывшее состояние ума. Не судите, иначе вы никогда не станете едины с целым.»

      В действительности путешествие никогда не заканчивается. Одна часть заканчивается, зато другая начинается, одна дверь закрывается, другая — открывается. Вы достигаете вершины, но появляется другая, более высокая. Жизнь есть бесконечное путешествие!

  • http://alexxs-73.livejournal.com Алексей (alexxs_73)

    Процесс идёт вперёд, прогресса, вроде как бы и не видно, то есть вчера делал, сегодня — разницы особой и как бы нету, но тут прогулялся по гололёду 12км — голени устали сильно, тазобедренные суставы уже несколько дней ощущаются, мышцы в нихней части спины в районе почек тоже принимали участие в процессе. Тренировку после той прогулки делал и был шокирован от того, что судороги в ногах были сильные — даже заминку было делать сложно, так как сводило всё. На следующий день решил прохалявить (в основном из-за тазобедренных суставов — в некоторых положениях как будто бы током ударяло) и халява заключалась в том, что приседания и подтягивания делал без дополнительного груза. Так я на турник взлетаж аж!!!! Такое приятное чувство было, что хотелось подтягиваться и подтягиваться. А всего-то разница в 4кг (вес жилета на данный момент). По ощущениям — разница значительная с тем, что было перед началом воркаута, хочется, очень хочется подтянуться на максимум, но я себя сдерживаю — будет такая возможность в тесте под конец 100 дней. Вчера халявил наполовину — одел жилетку на подтягивания и приседания, но мешок в 20кг пока не возвращал (в приседаниях). Эти 2 тренировки получились значительно короче, так как обычно 20-21 минуту занимает силовая часть, а тут всего лишь 14-15 минут. Сегодня заслуженный выходной, а завтра жду новый комплекс (наверное и ещё кружочек добавится? 😉 ).

    С начала воркаута ни одного пропуска, только раз в неделю законный отдых. Иногда ооочень не хочется начинать и замечаю за собой, что всеми фибрами души стараюсь отложить момент начала на попозе, находятся неожиданно очень неотложные дела, но потом-то всё-равно делать нужно. А уж после окончания тренировки так хорошо... что оно УЖЕ позади 🙂 Вот такой мини-отчётик.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Да, после хорошей тренировки нереальные ощущения!!! Иногда тренировка проходит на «ура» именно из-за ожидания послетренировочных состояний

  • Виталий 123

    Вотчитаю коментарии и понимаю что нахожусь в правильной компании) Мы все знакомы 42 дня и никогда не виделись а такое ощущение что уже 20 раз прошли 100 дневку и после каждой встречались))) Это чувство не променяеш ни начто! Очень приятно и очень мативируе. Я например сам незнаю почему принял участие в этом проэкте, потому что довно спортом занимаюсь и ОФП на нормальном таком уровне, и все же очень много нового и интересного) Огромное спасибо Руслану за то что именно его проэкт заставил меня наконец купить гирю в 24 кг, и вчера я подтянулся с ней ( после самой тренировки ) 7 раз нижним хватом))) Так что я прогрессирую, это очень радует. Проблем никаких нет, если не считать что я вот никак не могу перевалить планку в весе за 67 кг. Не идет вес, а хочеться набрать еще кило 10 ) Но зато есть рельеф))) Вобщем спасибо Руслан!!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Набор веса в основном зависит от питания 🙂

      • Виталий 123

        Да я понимаю. Но ем я много) Просто у меня ускоренный обмен веществ, усваиваеться все не так хорошо.

  • Alex

    Про КМБ очень честно... Добавлю от себя, те кто проходил его с правильным офицером, остались в живых. А Руслан 😉 правильный, поверьте.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ага, ни один участник при проведении «100-дневного воркаута» не пострадал 🙂

  • Мила

    Боже, Руслан, спасибо за первое фото!

    Я даже замерла как увидела! [good] [good] [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Жаль в России не проводят таких показательных акций...

  • Олег

    Руслан, в начальную ветку уже не добавляется комментарий.

    В зависимости от калькулятора (в меньшей степени) и оценки моей активности, счетчики дают базовый уровень от 2900 (если воркаут считать за низкую активность) до 3300, если за среднюю/высокую. Отдельные сайты доводят до 3600 🙂 То есть до недавних пор я себе положил не более 3000 в день, с планом на постепенное снижение веса. Ну и давно не наедаю столько сам по себе, если не приударю по сладкому. А с начала воркаута баланс во мне сбился — аппетит в целом снизился, график туалета, пардон, стал непредсказуемый. Иногда пробивает на сладкое — это единственная версия сверхнормативных калорий. Но это для меня нормально, весной на штанге на углеводы кидался как ненормальный 🙂

    Так что грешу на а) сбившийся график б) задержку воды и в) перебор по сладкому. Тем более в один день вес разом вниз на 2,5 упал.

    Короче, вес меня пока не беспокоит, а скорее озадачивает. А вот суставы беспокоят 🙁 Ну я на них еще несколько дней погляжу в щадящем режиме, потом думать буду.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      В каждой ветке возможно 6 комментов. Я так поставил, чтобы не растягивать их.

      Интересно посмотреть на твои базовые показатели с таким калоражем. Джейсон Стетхем питается на 2200—2500 калорий в день. На режиме похудения 2000 — 2200.

      У тебя какой рост, вес, телосложение?

      • Олег

        178-99. Телосложение не знаю, но кило 20 лишних. Я питаюсь на 2000—2500 и медленно теряю вес. Обычно так 🙂

  • Мария

    ну не знаю, я, когда делаю перерыв в 2 дня намного шустрей подтягиваюсь. а на 4 день подряд сильно устаю

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Используй схему 3+1, например