СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 40. Процент жира у женщин

Дата: 31.10.2012

Процент жира_Женщины_1

Привет, друзья! Но что ж, вчера женский состав «100-дневного воркаута» был довольно лоялен к публикации разных мужских тел 🙂

— А теперь поговорим о красоте женского тела, — сказал Казанова 🙂

Ах, какая женщина, какая женщина... ©.

Напоминаю, что сегодня мы обсуждаем процент жира в теле. А если быть точным, то разговор пойдет только о женских телах. Я напоминаю, что все фото подобраны Марком Перри (сайт — builtlean.com). Если вы считаете, что некоторые не совсем точно отражают необходимый процент, то, пожалуйста, предлагайте свои обоснованные варианты! Не знаю насколько субъективен был Марк в выборе картинок, но он утверждал, что старался быть очень объективным 🙂

Процент жира_Женщины

10-12%

Я рад, что не приведены примеры более низкого содержания жира в организме женщины, что было бы точно за гранью разумного  Но даже 10-12% считается довольно низким уровнем и характерен для женщин, занятых в современном бодибилдинге. Есть мнение, что 8-10% жира в организме женщины сопоставимы с 2% для мужчин. Почему такая разница в процентах? Женщины имеют больше жира в тканях молочной железы и области малого таза.

Такой уровень жира считается не то что мало безопасным, а просто опасным для женского здоровья. Менструальный цикл нарушается, гормональный фон непредсказуем, настроение у женщин такое... Но про настроение женщин на таком проценте жира даже боязно начинать разговор. В интернете полно женщин, сидящих на диете, готовых разорвать вас за одно неправильно понятое слово. И это не шутка!

15-17%

Марк считает, что такой уровень тоже достаточно низок и эквивалентен 6-7% жира у мужчин. Это уровень фитнес-модлеей и девушек, выступающих на соревнованиях «Мисс Бикини». Проблемы с менструальным циклом на этом ровне тоже могут присутствовать.

20-22%

Стандартный процент жира для женщин - спортсменок или преподавательниц фитнеса, как в залах, так и в известных видеокурсах. Пресс определенно виден, есть легкая жировая прослойка на руках и ногах, но не слишком заметная. Мышцы немного разделяются между собой.

25%

Марк считает, что это гармоничный уровень, что-то среднее между тем, что хотят многие женщины и что действительно могут достичь. Но без мышц, то есть без силового тренинга, таких очертаний добиться сложно (невозможно, если быть точнее)

30%

Может это так картинка подобрана, может еще что, но я влюблен в эти 30%. Мой женский идеал красивой фигуры изображен на этой фото 🙂 Пока мужчины, находящиеся примерно на таком же уровне, растят свои «комки нервов» (живот :)), то большинство женщин с процентом жира около 30 равномерно распределяют жирок на бедрах и ягодицах, которые становятся очень выраженными и приятно округлыми.

35%

Бедра становятся еще шире на 35% жира в организме, лицо и шея становятся круглее и более полными. Окружность бедер может приближаться к 40 и более дюймам, талия к 32 и более. У некоторых женщин начинают появляться «валики любви», выступающие даже за пределы талии.

40%

Бедра становятся большими, их окружность может достигать 42 дюймов и более, талия — 35 дюймов и более, а окружность одного бедра может быть около  25 дюймов.

45%

Кожа начинает терять свою гладкость, так как количество жира в теле увеличивается. Окружность бедер может может достигать 45 дюймов и более,  окружность талии 35 дюймов и более. Бедра становятся заметно шире плеч.

50%

Окружность бедра может может достигать 45 дюймов и более, окружность талии 40 дюймов и более (!!!). Одно бедро — 30 дюймов  более.

 

Уважаемы парни и мужчины! Возможно это напоминание излишне, так как до сих пор весь мужской состав «100-дневного воркаута» проявлял себя по джентльменски.  Ну может, кроме меня, когда я опубликовал отдельно женскую попу с надписью «Наприседала» 🙂

Но все равно давайте будем выбирать выражения! Надеюсь обойдемся без подросткового сленга, которым грешат ... не буду показывать пальцем на известных людей 🙂

 

P.S. Девушки и женщины, если вас пугает, что свою квартиру нужно превратить в склад железа, или вы не уверены, что можно заниматься дома и достигать результатов, то ролик специально для вас.

Гантели, гири, турник, эспандер + важе желание + программа питания и тренировок + общение с единомышленниками — и у вас появится новое хобби в жизни, которое приведет вас не только к красивому телу, но и к открытию новых горизонтов (новые друзья, новые навыки и... мы еще поговорим об этом 🙂

С уважением, Руслан Дудник!


  • Ханова Анна

    Не хватает голосования. Интересно было бы посмотреть, как распределяются участницы по этим картинкам.

    Да, 30% — это ням.

    На 20-25% приятно посмотреть (только если в совокупности со спортом достигалось).

    А вот меньше — страшно. Да и 20% может быть страшно.

    • Ваня

      насчет голосования согласен — было бы неплохо провести его сейчас и в конце 100 дней 🙂

    • Саша

      Где 30% она же реально толстуха, какие ням-ням.

  • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

    (с ума сойти, уже 40-й день, я в жизни не занималась с такой плотностью и мне это нравится!)

    Как всё-таки сложно сориентироваться по единственной фотографии, ох. Особенно применить к себе. Очень импонируют 20-25%, хотя для девушек «с формами» 30% весьма гармоничны. Но я без форм, поэтому целюсь «наприседать» на категорию 20-22% [:))]

  • Proteinike

    Странно даже, я бы никогда не сказала, что это 30%, красиво.

    Да и 20-22%, то ли фотки так подобраны, но даже у меня в жж девочки с 20% выглядят куда более рельефными 🙂

  • Ярослав

    25% и 30% — самые сексуальные. Все что выше -надо работать над собой!! Все что ниже — только для телеэкрана) мое мнение 🙂

  • михаил

    от 15% до 30% очень привлекательно смотриться)

    • Ваня

      в принципе на картинке 30% подобрана удачная фигура. Возможно, у женщин другого типа это будет смотреться хуже — поэтому я считаю , что 25% это уровень, оптимальный для здоровья и красоты.

  • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

    Вчера по картинкам мужчин решила, что мои весы врут, показывая мне 31% жира. Но сегодняшние показывают, что нет. Было скорее 35, сейчас скорее 30 🙂

    По-моему 15 выглядит замечательно, но я и на 25 согласна [:-))]

    • Ваня

      Лично я считаю, что кубики на женском животе — это некрасиво. Максимум легкий очерк прямой мышцы, но никак не 6 пачек 🙂 а при уровне жира 15% пресс будет четко прорисован, а дельты будут выделятся слишком по-мужски. Сразу говорю, что мое мнение относится не к конкретным женщинам а к фигуре в целом, так что обладательницы этих самых кубиков пусть не держат на меня зла)))

    • soul_r

      >По-моему 15 выглядит замечательно

      у 15ти просто слишком выгодный ракурс. 15ть в жизни — это перебор или «боевая» форма для выступлений/показов

  • Штин Наталья

    Ну...я,оценила себя трезво на 25-30%, стремлюсь к 20-22% и добьюсь их [:))]

    что касается «меньше» и «больше» — считаю, что здоровье превыше всего.

  • Мария

    не уверена в объективности картинок. в жжшечке, кажется, лучше видела. У меня процент жира 22 и я толстая, хуже чем 30 на картинке

    • Андрей

      Вот так в анорексию впадают..."я толстая" [:-))]

    • http://moringen.livejournal.com Kat

      Меня тоже фото смущают (уже внизу написала). Обрезаны они удачно.

      Может ещё возраст играет роль? Девушка 18 лет с 30% жира будет всё же свежее и симпатичнее выглядеть, чем взрослая дама.

    • Елена

      У вас может быть фигура т.н. скинни- . Т.е. Вроде стройная, а тело выглядит плохо, т.к. высокий процент жира и мало мышц. Вы как процент жира определили?

      • Евгения

        Я однажды на пляже видела такую женщину, мне стало не по себе. Одень ее в одежду — и скажешь, какая стройная женщина! Но без одежды — ощущение, что прямо на кости налеплен мягкий жир, и он весь колышется. Хотя, повторюсь, общие очертание — совершенно стройные.

        МЕня это почему-то потрясло тогда.

  • Лена

    Как вы 30% хорошо описали, ах))

  • Таня

    www.scientificpsychic.com...lculator-ru.html этот сайт насчитал мне 21 процент. А на вид все 25+ 🙁 Врет, гад этакий 😀

    А еще секрет девочек на фото 20-30% в типе фигур и позах. Все они гармоничны, близки к песочным часам и сфотографированы выставив ножку вперед и немного наклонив бедро, чтобы подчеркнуть Х фигуру 🙂

    Думается мне, если поставить живых женщин как на рисунке выше — все будет не столь красиво.

    • Муся-Маруся

      )) прикольный счетчик! Интересно, насколько он правдивый?

      мне, кстати, тоже насчитал 21%. Но моя объективность не позволяет себя ощущать меньше, чем на 27%

    • Ирина

      и я по нему считаю...

      27% :'- (

      но лучша буду по восхищенным взглядам, вопросам: КАК?!, которых с начала воркаута все прибывает 😉

    • Галина

      По диетическому калькулятору (ссылка в сообщении Тани) сейчас у меня 23,8% жира.

      В марте делала биоимпедансметрию в Центре здоровья – жира 17,5%, и вес тогда был на 4 кг больше.

      По диетическому калькулятору всё очень-очень примерно, врёт ещё как! Биоимпедансметрия, конечно, точнее. Центры здоровья только один раз в год принимают, раньше 1 января 2013 года мне не проверить ни сколько жира потеряла, ни сколько мышц нарастила.

    • Виталий 123

      Мне он насчитал 7.1 ) при массе 67 кг и росте 177 см.

    • Tetyana

      Еще как врет! Мне насчитал 14%

    • Елена

      Спасибо за ссылку на счетчик! [present]

      как и думала, что у меня 35 %, так и насчитал. Хочу свои 30%, причем я вся натуральная была [:-))]

  • Андрей

    Надо мое сокровище загнать на весы сегодня, оне у нас «умные» всякие % показывают, включая жир... Визуально у нее 25-30%/// Посмотрим на приговор [:-))]

    Ну и да, у женщины считаю, должно быть за «что подержаться»...всякие- разные поручни любви... так что 20-25% наверное мой идеал

    • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

      какие у 20% могут быть поручни? [:-))]

      • Муся-Маруся

        что «наприседает», такие и поручни.

        • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

          ну насколько я помню, «рукоятками любви» или что-то типа того называют «попины уши», так что наприседать можно только отсутствие всяких там «поручней», хотя «подержаться», конечно, будет за что 😀 Но там уж скорее, хм, подушки безопасности...

  • http://moringen.livejournal.com Kat

    Жаль, что ни ног, ни лиц не видно. Бёдра, коленки и щёки у более полных выглядят не очень, на мой вкус.

    На 30% жира очень удачная фотография — с чёткой талией, но реально 30% это всё же многовато. Т.е. в одежде это можно хорошо приподнести, а вот на пляже не каждый будет так, как эта тётя выглядеть.

    Я выбираю ниже 25% и до 22%

  • Елена

    Весы процент жира показывают ооочень условно, не забывайте об этом.

  • Шелл

    Вот у меня 20%, и, знаете, не похожа я не преподавателя фитнеса 🙁

  • Ольга

    Как-то странно. По картинке я похожа на 20%, по описанию на 25. а аппарат в мед.учреждении показывает 18. хм... [:-|]

  • http://www.yogin.ru Дмитрий Костарев

    Хорошая фигура и упругая кожа сильно нивелирует количество жирка :). А что говорить про хороший характер 😉

    • Евгения

      😉

  • Ирина

    мне тож 30% ну очень понра...

    но, помоему, тут тип фигуры такой — песочные часы(бразильская попка и хороший бюст).

    у простых смертных 30% на талии-бедрах будут

  • Наталья

    Я тоже считаю, что для 30% очень удачно подобрана фигура, и не будь это ярко выраженные «песочные часы» — восторгов было бы поменьше 😉 Так что я за 25%. 😐

  • Костарева Кристина

    Все что от 15 до 30 на этих фотографиях, я считаю, красиво. Но в жизни очень сильно зависит от типа фигуры. Один и тот же процент жира на разных фигурах смотрится по-разному.

    У меня 19 % и, уверяю вас, я не выгляжу худой, потому что основной жирок на бедрах и животе, а верх мышцами наращиваю.

  • Алексей Антышев

    25-30-35

    Во всех трех случаях — мой выбор!

    25 — невеста

    35 — жена, после первого и второго ребенка

    30 — жена на данный момент

  • Муся-Маруся

    10-12% — без тормозов барышня (как по мне, другая крайность анорексии)

    15-17% — очень хороша. расстроилась, что при таком проценте начинаются проблемы со здоровьем. Придется вычеркнуть.

    20-22% — опять же, как по мне, так надо менять местами с 15-17

    25-30% — особой разницы не вижу, кроме как в типе фигуры. О да, именно этой барышне с 30% очень крупно повезло с генами — в жизни редко так равномерно-пропорционально распределяется жирок. Кстати, у неё грудь искусственно добавленная, а мы тут слюни пускаем: грудь убрать — и вот вам среднестатистическое, но уже без слюней.

    35% — при подтянутости тоже неплоха. Нет подтянутости (мышц) — не будет такого эффекта

    40% — надо что-то делать

    45% — на грани фола: надо Срочно что-то делать

    50% — пора применять психологическую атаку. Мне таких Не жалко: себя в зеркале не видит, что ли? Как можно себя довести до такого состояния?? И болезни/гормоны тут не причем: Уже неоднократно доказано, что таких толстых из-за гормонов менее 10% среди толстых. Остальные врут, что правильно питаются. Сами себе, причем, врут.

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      А мне жалко, т.к. человек себя не любит и это демонстрирует, т.е. это психологическое, как депрессия, и должно лечиться через голову. Но чтоб начать лечение, нужно этого захотеть, а чтоб захотеть, нужно полюбить себя, и так далее по замкнутому кругу.

      • Муся-Маруся

        так чего их жалеть? Наверняка ж читают/им рассказывают/знают, что имеют проблему, и психологическую тоже. Не в лесу же.

        Проще смириться и «тянуть лямку», весом в 120 кг?

        Если себя не любят, так близкие причем? Не думаю, что близкие в восторге от такого чересчур «аппетитного» человека да еще и с букетом болячек, которые только прибавляются.

        Так можно и преступников жалеть, и проституток: у них такие проблемы — не наслушаешься.

        • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

          Нет, ну если нет желания пожалеть больного человека, то и не надо, конечно )

  • Рома

    Если талия есть, то можно до 35% жира оставаться фигуристой. Есть у меня знакомая, у которой вес набирается в основном в грудь и чуть меньше в бедра, а живот не меняется практически. Получается очень аппетитно. Но, если с локализацией не повезло и отложения идут только в талию и на щеки, то надо худеть до 15-20%.

    • Наталья

      Вот вот... в грудь то это еще ладно 🙂 У меня вот все в живот (( За эти 40 дней уже все красивое стало, а вот живот еще пока не уходит...

  • lamanzh

    Поглядели и так, и эдак, решили, что визуально у меня что-то среднее между 22 и 25.

  • http://www.facebook.com/nataly.rudinskaya?ref=tn_tnmn Наталья

    Не знаю, то ли я страдаю самокритичностью, то ли весы с мужем мне врут. По моему мнению у меня 35-40%, а весы говорят 25% муж среднее между 25 и 30.

    А мне хочется как 15-17))))

    Эх ушла тренироваться.

  • Елена

    30процентная барышня — явно с силиконом. 😉

    А еще у нее тип фигуры «песочные часы» — самый выйгрышный. С аналогичным количеством жирка «яблочки» и «грушки» выглядят гораздо менее привлекательно 🙁

  • Ирина

    У меня между 30% и 35% 🙁 Надо меньше

  • Марина

    У меня 25%+пузо, которое я ненавижу [:-|] (( И мало что помогает его убрать... Мне бы 20...

  • Мила

    25% вообще неудачное фото...

    К чему бы себя отнести... где же моя объективность ))) думаю ближе к 30% но у меня рост 170...

    Я и с весом, простите, в 90кг имею талию и округлые аппетитные формы. Стоит мне начать «таять» знакомые и не очень мужчины делятся 50 на 50, одни говорят, что с формами мне лучше, другие наоборот...

    От фигуры зависит как процент жира будет смотреться в целом )))) [good] [present]

  • Евгения

    У меня что-то среднее между 25 и 30, ближе к 30. Но — без такой талии и такой груди. Увы, это смотрится не так замечательно. Немного спасает рост 178, при котором масса растягивается в длину и кажется вполне себе вытянутой.

    Мне бы для хорошего самочувствия хватило бы 25%, судя по этим картинкам. 20 — тоже хорошо, но я себя оцениваю объхективно и думаю, что вряд ли я найду в себе силы и желание настолько не есть 😀

    • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

      а какой вес, если не секрет? (это я зорким оком выцепляю коллег по высокому росту 🙂 )

      • Таня

        Ой, и мне интересно. У меня есть недостизжимая к сожалению мечта — 65 кг. Только тссс, никому тут не говорите :)))) Я знаю, что неправильно. При таком же росте и 21% жира у меня все равно 71 кг

        • Мила

          Я вообще перестала терять вес с началом Воркаута. И кушать хочется больше.

          До этого стабильно в течении недели теряла от 400гр до килограмма. Не сидя на диетах, а только ведя здоровый образ жизни, имея ежедневное меню по питанию и соблюдая его.

          Блиин, прости Руслан, но я это озвучила ((( Объемы уменьшились ВСЕГО на полсантиметра, а вес стоит...

          • Евгения

            Я за воркаут прибавила полкило. Объемы уменьшились, но незначительно. Но на контрольных фото заметно, что уменьшились бока и спина похудела.

        • Евгения

          у меня 69-70. И я хочу 65. Давайте хотеть вместе!

          • Таня

            А давайте!

      • Евгения

        вес в последние полгода примерно 69-70. Я помню времена, когда была 61 (ага, после родов первого скинула килограмм пять), и пускаю слезу)))

        Но я думаю, вес — вообще не показатель. У меня есть подруга, при росте 176 и весе 67 она выглядит, как на этих фотках 20% барышни (а то и 17). Полтора года ежедневного спорта — и из пышечки она стала газелью

  • Наталья

    Фотографии какие-то... никому не в обиду, но демотивирующие. )) Посмотришь на даму с 30% жира, почитаешь каменты мужчин, и кажется, что жизнь прекрасна. Зачем спорт, ведь я и так королевна красоты! ))) А глянешь в зеркало, щипнёшь за бока, тряхнёшь рукой и думаешь: ё-маё, тут пахать не перепахать. ))

    Это при том, что фигура у меня песочные часы и процент жира по калькулятору в районе 30%. Но спорт плачет по мне.

    В общем, ЭТИ фотографии лучше не видеть. Они расхолаживают. ))

  • Zrx225

    С моей мужской точки зрения всё что меньше 20 в жизни это плохо очень. Как с мед точки зрения так и в повседневной жизни. Всё конечно зависит от фигуры но если у вас хороший пресс маловероятно что у вас будут большие отложения в талии даже при 30%. Так что если наличествует хорошо проработанный мышечный каркас то мой выбор 25-30.

  • Ирина Купченкова

    Я на данный момент нечто среднее между 25 и 30% при фигуре — ярко выраженные песочные часы. хотя все-таки ближе к 25. муж иногда ворчит, что отощала, но я-то 3наю, что при всей эффектности моей фигуры с 30% жира при в3гляде спереди — с3ади это и ушки на бедрах, и легкая рябь целлюлита. бе.

  • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

    Руслан, ещё хотела сказать, я была одной из первых, кто подтянулся (и об этом сообщил), но правда не из свободного виса.

    Сегодня подтянулась из свободного... 2 раза 🙂

    Оба раза обратным, хочу прямым теперь)) Завтра попробую.

    • Евгения

      Ой, какая вы молодец!

      Поздравляю!

      (и тоже хочу))) Но не очень верится.

      • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

        Можно на ты))

        Мне тоже не вериться) Даже прямо перед подтягиванием. Как представлю, что я вишу на турнике, не мог поверить, что смогу поднять свой вес. Но я просто тяну перекладину к себе, тяну и тяну, а потом она ударяется о мои плечи))

  • Ирина Купченкова

    и кстати, про объективность — вчера были более объективные фотки, там подчеркнули,что сфотканы проблемные мужские места, то бишь живот, а у женщин — проблемные места — так ска3ать бедра и ягодицы, а сфоткали тоже сиськЕ и животики, с3ади и 25 и 30% смотрелись бы не так 3аманчиво, правда ведь?

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      Более того, даже на фотке с 35% животик практически отсутствует, не висит. В жизни так редко бывает. Ну разве действительно у молодых девушек. Мне после двух родов а таком только мечтать можно.

  • Мила

    Да уж... плачем... Руслан... плачем навзрыд...

    С женскими фотками пролет...

    Слишком хороши и далеки от реальности...

    Эх...

  • Екатерина

    У 30% тетки свет «съел» кусок талии, так что обман все это! Оптический обман зрения! =)

    По мне так все девы на фото выше 22% с неутешительным диагнозом.

  • Аникеева Елена

    На видео женщина подтягивалась при помощи БодиЛастика? 🙂

  • http://mel-yarar.livejournal.com/ Ольга

    упс...пичалька...

    вспомнила почему я не люблю фотографироваться...

  • Tetracon

    В общем на мой вкус с 20% до 30% ,но девушка на 30% действительно из за типа фигуры и груди выглядит более достойно,поставить туда другую статуру и будет не так симпатично ...ИМХО.

  • Strelezkaya

    Не поверите, как раз сегодня впервые за много лет замерила %жира в фитнес-клубе на рукодержательном аппарате 🙂 Показал 25, а тренер сказал «ужас». Ужасно расстроилась, но почитала ваш обзор и немного отлегло. Кстати, если в гугл ввести по картинкам % жира, некоторые жуть какое выдают на те же 25%.

  • http://vk.com/id85538201 Лаура Скалецкая

    Сегодня измерилась — 18,5% (при росте 177 и весе 60 кг). Есть над чем работать, определенно. А фотографии дают лишь общее впечатление, мне кажется, всё зависит от конкретно взятого человека.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Фото + измерение объемов тела + измерение % жира — три самых лучших показателя, которые лучше применять совместно для объективности!

  • http://vk.com/id212469458 Евгений Смольянинов

    На мой вкус 30-35%

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001695948176 Vadim Kosyakov

    У моей жены 30% примерно. Самое оно.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/556904352360 A n n a

    Была на бесплатном обследовании. Я девушка. Рост у меня 177. Вес 60. Процент жира 30!!!!! Я выгляжу нормально, я не полная. Но попа круглая, грудь 2 размераю. Я очень расстроена. Теперь мне нужно худеть, ведь это вредно для организма. Какие продукты мне убрать из рациона, а какие добавить?

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Стратегию рационального похудения я разбираю на тренинге «Тело к лету»

      ostrovrusa.ru/training/tkl-2015

  • http://vk.com/id271992006 Елена Иванова

    Мне кажется эти фото не отражают реальности. У меня примерно 19% жира, но выгляжу я как 20-22%. Когда было 23% (измеряла на специальных весах) выглядела на 30%. Вообще если фоткать, то всю фигуру, явно у таких тех кто более 20-25% и ляшки жирные. У меня вот 19%, но жира на ногах и руках достаточно. Я очень сомневаюсь в адекватности данной фото-таблицы. Надо для интереса измериться сейчас на спец весах.

    Когда жир менее 20% тело по сути должно выглядеть атлетично уже где-то вырисовываться мышцы, но у меня этого нет.

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Таблица дает хоть какое-то общее представление о проценте жира и американский автор пишет, что не из головы это взял, а в результате изучения исследований. Ссылка на его сайт в статье