Процент жира у женщин
Содержание
Ах, какая женщина, какая женщина… (с).
В прошлом посте мы рассмотрели процент жира в мужских телах, теперь пришла пора поговорить о женской красоте!
А конкретнее – о процентах жировой ткани в прекрасном женском организме!
10-12%
Я рад, что на фото не приведены примеры более низкого содержания жира в организме женщины, что было бы точно за гранью разумного
Но даже 10-12% считается довольно низким уровнем и характерен для женщин, занятых в современном бодибилдинге.
Есть мнение, что 8-10% жира в организме женщины сопоставимы с 2% для мужчин.
Почему такая разница в процентах?
Женщины имеют больше жира в тканях молочной железы и области малого таза.
Такой уровень жира считается не то что мало безопасным, а просто опасным для женского здоровья.
Менструальный цикл нарушается, гормональный фон непредсказуем, настроение у женщин такое…
Но про настроение женщин на таком проценте жира даже боязно начинать разговор.
В интернете полно женщин, сидящих на диете, готовых разорвать вас за одно неправильно понятое слово.
И это не шутка!
15-17%
Марк считает, что такой уровень тоже достаточно низок и эквивалентен 6-7% жира у мужчин.
Это уровень фитнес-моделей и девушек, выступающих на соревнованиях “Мисс Бикини”.
Проблемы с менструальным циклом на этом ровне тоже могут присутствовать.
20-22%
Стандартный процент жира для женщин – спортсменок или преподавательниц фитнеса, как в залах, так и в известных видеокурсах.
Пресс определенно виден, есть легкая жировая прослойка на руках и ногах, но не слишком заметная.
Мышцы немного разделяются между собой.
25%
Марк считает, что это гармоничный уровень, что-то среднее между тем, что хотят многие женщины и что действительно могут достичь.
Но без мышц, то есть без силового тренинга, таких очертаний добиться сложно (невозможно, если быть точнее)
30%
Может это так картинка подобрана, может еще что, но я влюблен в эти 30%.
Мой женский идеал красивой фигуры изображен на этой фото 🙂
Пока мужчины, находящиеся примерно на таком же уровне, растят свои “комки нервов” (живот :)), то большинство женщин с процентом жира около 30 равномерно распределяют жирок на бедрах и ягодицах, которые становятся очень выраженными и приятно округлыми.
35%
Бедра становятся еще шире на 35% жира в организме, лицо и шея становятся круглее и более полными.
Окружность бедер может приближаться к 40 и более дюймам, талия к 32 и более.
У некоторых женщин начинают появляться “валики любви”, выступающие даже за пределы талии.
40%
Бедра становятся большими, их окружность может достигать 42 дюймов и более, талия – 35 дюймов и более, а окружность одного бедра может быть около 25 дюймов.
45%
Кожа начинает терять свою гладкость, так как количество жира в теле увеличивается. Окружность бедер может может достигать 45 дюймов и более, окружность талии 35 дюймов и более. Бедра становятся заметно шире плеч.
50%
Окружность бедра может может достигать 45 дюймов и более, окружность талии 40 дюймов и более (!!!). Одно бедро – 30 дюймов более.
P.S…
Девушки и женщины, если вас пугает, что свою квартиру нужно превратить в склад железа, или вы не уверены, что можно заниматься дома и достигать результатов, то ролик специально для вас.
Гантели, гири, турник, эспандер + ваше желание + программа питания и тренировок + общение с единомышленниками – и у вас появится новое хобби в жизни, которое приведет вас не только к красивому телу, но и к открытию новых горизонтов (новые друзья, новые навыки и… мы еще поговорим об этом 🙂
С уважением, Руслан Дудник!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Мне кажется эти фото не отражают реальности. У меня примерно 19% жира, но выгляжу я как 20-22%. Когда было 23% (измеряла на специальных весах) выглядела на 30%. Вообще если фоткать, то всю фигуру, явно у таких тех кто более 20-25% и ляшки жирные. У меня вот 19%, но жира на ногах и руках достаточно. Я очень сомневаюсь в адекватности данной фото-таблицы. Надо для интереса измериться сейчас на спец весах.
Когда жир менее 20% тело по сути должно выглядеть атлетично уже где-то вырисовываться мышцы, но у меня этого нет.
Таблица дает хоть какое-то общее представление о проценте жира и американский автор пишет, что не из головы это взял, а в результате изучения исследований. Ссылка на его сайт в статье
Была на бесплатном обследовании. Я девушка. Рост у меня 177. Вес 60. Процент жира 30!!!!! Я выгляжу нормально, я не полная. Но попа круглая, грудь 2 размераю. Я очень расстроена. Теперь мне нужно худеть, ведь это вредно для организма. Какие продукты мне убрать из рациона, а какие добавить?
Стратегию рационального похудения я разбираю на тренинге “Тело к лету”
https://ostrovrusa.ru/training/tkl-2015
У моей жены 30% примерно. Самое оно.
На мой вкус 30-35%
Сегодня измерилась – 18,5% (при росте 177 и весе 60 кг). Есть над чем работать, определенно. А фотографии дают лишь общее впечатление, мне кажется, всё зависит от конкретно взятого человека.
Фото + измерение объемов тела + измерение % жира – три самых лучших показателя, которые лучше применять совместно для объективности!
Не поверите, как раз сегодня впервые за много лет замерила %жира в фитнес-клубе на рукодержательном аппарате 🙂 Показал 25, а тренер сказал “ужас”. Ужасно расстроилась, но почитала ваш обзор и немного отлегло. Кстати, если в гугл ввести по картинкам % жира, некоторые жуть какое выдают на те же 25%.
В общем на мой вкус с 20% до 30% ,но девушка на 30% действительно из за типа фигуры и груди выглядит более достойно,поставить туда другую статуру и будет не так симпатично …ИМХО.
упс…пичалька…
вспомнила почему я не люблю фотографироваться..
На видео женщина подтягивалась при помощи БодиЛастика? 🙂
У 30% тетки свет “съел” кусок талии, так что обман все это! Оптический обман зрения! =)
По мне так все девы на фото выше 22% с неутешительным диагнозом.
Да уж…. плачем…. Руслан… плачем навзрыд…..
С женскими фотками пролет….
Слишком хороши и далеки от реальности…
Эх…
и кстати, про объективность – вчера были более объективные фотки, там подчеркнули,что сфотканы проблемные мужские места, то бишь живот, а у женщин – проблемные места – так ска3ать бедра и ягодицы, а сфоткали тоже сиськЕ и животики, с3ади и 25 и 30% смотрелись бы не так 3аманчиво, правда ведь?
Более того, даже на фотке с 35% животик практически отсутствует, не висит. В жизни так редко бывает. Ну разве действительно у молодых девушек. Мне после двух родов а таком только мечтать можно.
Руслан, ещё хотела сказать, я была одной из первых, кто подтянулся (и об этом сообщил), но правда не из свободного виса.
Сегодня подтянулась из свободного… 2 раза 🙂
Оба раза обратным, хочу прямым теперь)) Завтра попробую.
Ой, какая вы молодец!
Поздравляю!
(и тоже хочу))) Но не очень верится.
Можно на ты))
Мне тоже не вериться) Даже прямо перед подтягиванием. Как представлю, что я вишу на турнике, не мог поверить, что смогу поднять свой вес. Но я просто тяну перекладину к себе, тяну и тяну, а потом она ударяется о мои плечи))
Я на данный момент нечто среднее между 25 и 30% при фигуре – ярко выраженные песочные часы. хотя все-таки ближе к 25. муж иногда ворчит, что отощала, но я-то 3наю, что при всей эффектности моей фигуры с 30% жира при в3гляде спереди – с3ади это и ушки на бедрах, и легкая рябь целлюлита. бе.
С моей мужской точки зрения всё что меньше 20 в жизни это плохо очень. Как с мед точки зрения так и в повседневной жизни. Всё конечно зависит от фигуры но если у вас хороший пресс маловероятно что у вас будут большие отложения в талии даже при 30%. Так что если наличествует хорошо проработанный мышечный каркас то мой выбор 25-30.
Фотографии какие-то… никому не в обиду, но демотивирующие. )) Посмотришь на даму с 30% жира, почитаешь каменты мужчин, и кажется, что жизнь прекрасна. Зачем спорт, ведь я и так королевна красоты! ))) А глянешь в зеркало, щипнёшь за бока, тряхнёшь рукой и думаешь: ё-маё, тут пахать не перепахать. ))
Это при том, что фигура у меня песочные часы и процент жира по калькулятору в районе 30%. Но спорт плачет по мне.
В общем, ЭТИ фотографии лучше не видеть. Они расхолаживают. ))
У меня что-то среднее между 25 и 30, ближе к 30. Но – без такой талии и такой груди. Увы, это смотрится не так замечательно. Немного спасает рост 178, при котором масса растягивается в длину и кажется вполне себе вытянутой.
Мне бы для хорошего самочувствия хватило бы 25%, судя по этим картинкам. 20 – тоже хорошо, но я себя оцениваю объхективно и думаю, что вряд ли я найду в себе силы и желание настолько не есть 😀
а какой вес, если не секрет? (это я зорким оком выцепляю коллег по высокому росту 🙂 )
вес в последние полгода примерно 69-70. Я помню времена, когда была 61 (ага, после родов первого скинула килограмм пять), и пускаю слезу)))
Но я думаю, вес – вообще не показатель. У меня есть подруга, при росте 176 и весе 67 она выглядит, как на этих фотках 20% барышни (а то и 17). Полтора года ежедневного спорта – и из пышечки она стала газелью
Ой, и мне интересно. У меня есть недостизжимая к сожалению мечта – 65 кг. Только тссс, никому тут не говорите :)))) Я знаю, что неправильно. При таком же росте и 21% жира у меня все равно 71 кг
у меня 69-70. И я хочу 65. Давайте хотеть вместе!
А давайте!
Я вообще перестала терять вес с началом Воркаута. И кушать хочется больше.
До этого стабильно в течении недели теряла от 400гр до килограмма. Не сидя на диетах, а только ведя здоровый образ жизни, имея ежедневное меню по питанию и соблюдая его.
Блиин, прости Руслан, но я это озвучила ((( Объемы уменьшились ВСЕГО на полсантиметра, а вес стоит…
Я за воркаут прибавила полкило. Объемы уменьшились, но незначительно. Но на контрольных фото заметно, что уменьшились бока и спина похудела.
25% вообще неудачное фото…
К чему бы себя отнести… где же моя объективность ))) думаю ближе к 30% но у меня рост 170…
Я и с весом, простите, в 90кг имею талию и округлые аппетитные формы. Стоит мне начать “таять” знакомые и не очень мужчины делятся 50 на 50, одни говорят, что с формами мне лучше, другие наоборот…
От фигуры зависит как процент жира будет смотреться в целом )))) [good] [present]
У меня 25%+пузо, которое я ненавижу [:-|] (( И мало что помогает его убрать.. Мне бы 20..
У меня между 30% и 35% 🙁 Надо меньше
30процентная барышня – явно с силиконом. 😉
А еще у нее тип фигуры “песочные часы” – самый выйгрышный. С аналогичным количеством жирка “яблочки” и “грушки” выглядят гораздо менее привлекательно 🙁
Не знаю, то ли я страдаю самокритичностью, то ли весы с мужем мне врут. По моему мнению у меня 35-40%, а весы говорят 25% муж среднее между 25 и 30.
А мне хочется как 15-17))))
Эх ушла тренироваться.
Поглядели и так, и эдак, решили, что визуально у меня что-то среднее между 22 и 25.
Если талия есть, то можно до 35% жира оставаться фигуристой. Есть у меня знакомая, у которой вес набирается в основном в грудь и чуть меньше в бедра, а живот не меняется практически. Получается очень аппетитно. Но, если с локализацией не повезло и отложения идут только в талию и на щеки, то надо худеть до 15-20%.
Вот вот.. в грудь то это еще ладно 🙂 У меня вот все в живот (( За эти 40 дней уже все красивое стало, а вот живот еще пока не уходит…
10-12% – без тормозов барышня (как по мне, другая крайность анорексии)
15-17% – очень хороша. расстроилась, что при таком проценте начинаются проблемы со здоровьем. Придется вычеркнуть.
20-22% – опять же, как по мне, так надо менять местами с 15-17
25-30% – особой разницы не вижу, кроме как в типе фигуры. О да, именно этой барышне с 30% очень крупно повезло с генами – в жизни редко так равномерно-пропорционально распределяется жирок. Кстати, у неё грудь искусственно добавленная, а мы тут слюни пускаем: грудь убрать – и вот вам среднестатистическое, но уже без слюней.
35% – при подтянутости тоже неплоха. Нет подтянутости (мышц) – не будет такого эффекта
40% – надо что-то делать
45% – на грани фола: надо Срочно что-то делать
50% – пора применять психологическую атаку. Мне таких Не жалко: себя в зеркале не видит, что ли? Как можно себя довести до такого состояния?? И болезни/гормоны тут не причем: Уже неоднократно доказано, что таких толстых из-за гормонов менее 10% среди толстых. Остальные врут, что правильно питаются. Сами себе, причем, врут.
А мне жалко, т.к. человек себя не любит и это демонстрирует, т.е. это психологическое, как депрессия, и должно лечиться через голову. Но чтоб начать лечение, нужно этого захотеть, а чтоб захотеть, нужно полюбить себя, и так далее по замкнутому кругу.
так чего их жалеть? Наверняка ж читают/им рассказывают/знают, что имеют проблему, и психологическую тоже. Не в лесу же.
Проще смириться и “тянуть лямку”, весом в 120 кг?
Если себя не любят, так близкие причем? Не думаю, что близкие в восторге от такого чересчур “аппетитного” человека да еще и с букетом болячек, которые только прибавляются.
Так можно и преступников жалеть, и проституток: у них такие проблемы – не наслушаешься.
Нет, ну если нет желания пожалеть больного человека, то и не надо, конечно )
25-30-35
Во всех трех случаях – мой выбор!
25 – невеста
35 – жена, после первого и второго ребенка
30 – жена на данный момент
Все что от 15 до 30 на этих фотографиях, я считаю, красиво. Но в жизни очень сильно зависит от типа фигуры. Один и тот же процент жира на разных фигурах смотрится по-разному.
У меня 19 % и, уверяю вас, я не выгляжу худой, потому что основной жирок на бедрах и животе, а верх мышцами наращиваю.
Я тоже считаю, что для 30% очень удачно подобрана фигура, и не будь это ярко выраженные “песочные часы” – восторгов было бы поменьше 😉 Так что я за 25%. 😐
мне тож 30% ну очень понра…
но, помоему, тут тип фигуры такой – песочные часы(бразильская попка и хороший бюст).
у простых смертных 30% на талии-бедрах будут
Хорошая фигура и упругая кожа сильно нивелирует количество жирка :). А что говорить про хороший характер 😉
😉
Как-то странно. По картинке я похожа на 20%, по описанию на 25. а аппарат в мед.учреждении показывает 18. хм… [:-|]
Вот у меня 20%, и, знаете, не похожа я не преподавателя фитнеса 🙁
Весы процент жира показывают ооочень условно, не забывайте об этом.
Жаль, что ни ног, ни лиц не видно. Бёдра, коленки и щёки у более полных выглядят не очень, на мой вкус.
На 30% жира очень удачная фотография – с чёткой талией, но реально 30% это всё же многовато. Т.е. в одежде это можно хорошо приподнести, а вот на пляже не каждый будет так, как эта тётя выглядеть.
Я выбираю ниже 25% и до 22%
Надо мое сокровище загнать на весы сегодня, оне у нас “умные” всякие % показывают, включая жир… Визуально у нее 25-30%/// Посмотрим на приговор [:-))]
Ну и да, у женщины считаю, должно быть за “что подержаться”…всякие- разные поручни любви… так что 20-25% наверное мой идеал
какие у 20% могут быть поручни? [:-))]
что “наприседает”, такие и поручни.
ну насколько я помню, “рукоятками любви” или что-то типа того называют “попины уши”, так что наприседать можно только отсутствие всяких там “поручней”, хотя “подержаться”, конечно, будет за что 😀 Но там уж скорее, хм, подушки безопасности…
http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html этот сайт насчитал мне 21 процент. А на вид все 25+ 🙁 Врет, гад этакий 😀
А еще секрет девочек на фото 20-30% в типе фигур и позах. Все они гармоничны, близки к песочным часам и сфотографированы выставив ножку вперед и немного наклонив бедро, чтобы подчеркнуть Х фигуру 🙂
Думается мне, если поставить живых женщин как на рисунке выше – все будет не столь красиво.
Спасибо за ссылку на счетчик! [present]
как и думала, что у меня 35 %, так и насчитал. Хочу свои 30%, причем я вся натуральная была [:-))]
Еще как врет! Мне насчитал 14%
Мне он насчитал 7.1 ) при массе 67 кг и росте 177 см.
По диетическому калькулятору (ссылка в сообщении Тани) сейчас у меня 23,8% жира.
В марте делала биоимпедансметрию в Центре здоровья – жира 17,5%, и вес тогда был на 4 кг больше.
По диетическому калькулятору всё очень-очень примерно, врёт ещё как! Биоимпедансметрия, конечно, точнее. Центры здоровья только один раз в год принимают, раньше 1 января 2013 года мне не проверить ни сколько жира потеряла, ни сколько мышц нарастила.
и я по нему считаю…
27% :’-(
но лучша буду по восхищенным взглядам, вопросам: КАК?!, которых с начала воркаута все прибывает 😉
)) прикольный счетчик! Интересно, насколько он правдивый?
мне, кстати, тоже насчитал 21%. Но моя объективность не позволяет себя ощущать меньше, чем на 27%
Как вы 30% хорошо описали, ах))
не уверена в объективности картинок. в жжшечке, кажется, лучше видела. У меня процент жира 22 и я толстая, хуже чем 30 на картинке
У вас может быть фигура т.н. скинни-. Т.е. Вроде стройная, а тело выглядит плохо, т.к. высокий процент жира и мало мышц. Вы как процент жира определили?
Я однажды на пляже видела такую женщину, мне стало не по себе. Одень ее в одежду – и скажешь, какая стройная женщина! Но без одежды – ощущение, что прямо на кости налеплен мягкий жир, и он весь колышется. Хотя, повторюсь, общие очертание – совершенно стройные.
МЕня это почему-то потрясло тогда.
Меня тоже фото смущают (уже внизу написала). Обрезаны они удачно.
Может ещё возраст играет роль? Девушка 18 лет с 30% жира будет всё же свежее и симпатичнее выглядеть, чем взрослая дама.
Вот так в анорексию впадают…”я толстая” [:-))]
Ну…я,оценила себя трезво на 25-30%, стремлюсь к 20-22% и добьюсь их [:))]
что касается “меньше” и “больше” – считаю, что здоровье превыше всего.
Вчера по картинкам мужчин решила, что мои весы врут, показывая мне 31% жира. Но сегодняшние показывают, что нет. Было скорее 35, сейчас скорее 30 🙂
По-моему 15 выглядит замечательно, но я и на 25 согласна [:-))]
>По-моему 15 выглядит замечательно
у 15ти просто слишком выгодный ракурс. 15ть в жизни – это перебор или “боевая” форма для выступлений/показов
Лично я считаю, что кубики на женском животе – это некрасиво. Максимум легкий очерк прямой мышцы, но никак не 6 пачек 🙂 а при уровне жира 15% пресс будет четко прорисован, а дельты будут выделятся слишком по-мужски. Сразу говорю, что мое мнение относится не к конкретным женщинам а к фигуре в целом, так что обладательницы этих самых кубиков пусть не держат на меня зла)))
от 15% до 30% очень привлекательно смотриться)
в принципе на картинке 30% подобрана удачная фигура. Возможно, у женщин другого типа это будет смотреться хуже – поэтому я считаю , что 25% это уровень, оптимальный для здоровья и красоты.
25% и 30% – самые сексуальные. Все что выше -надо работать над собой!! Все что ниже – только для телеэкрана) мое мнение 🙂
Странно даже, я бы никогда не сказала, что это 30%, красиво.
Да и 20-22%, то ли фотки так подобраны, но даже у меня в жж девочки с 20% выглядят куда более рельефными 🙂
(с ума сойти, уже 40-й день, я в жизни не занималась с такой плотностью и мне это нравится!)
Как всё-таки сложно сориентироваться по единственной фотографии, ох. Особенно применить к себе. Очень импонируют 20-25%, хотя для девушек “с формами” 30% весьма гармоничны. Но я без форм, поэтому целюсь “наприседать” на категорию 20-22% [:))]
Не хватает голосования. Интересно было бы посмотреть, как распределяются участницы по этим картинкам.
Да, 30% – это ням.
На 20-25% приятно посмотреть (только если в совокупности со спортом достигалось).
А вот меньше – страшно. Да и 20% может быть страшно.
Где 30% она же реально толстуха, какие ням-ням.
насчет голосования согласен – было бы неплохо провести его сейчас и в конце 100 дней 🙂
