СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 34. Мотивация — работает или нет

Дата: 25.10.2012

Мечты сбываются

Приветствую всех участников «100-дневного воркаута»! Сразу предупреждаю, что лучше читать этот пост непосредственно перед тренировкой, так как возможно после его прочтения вам захочется пойти тренироваться, а возможно даже приступить к действиям, которые повлекут изменения и в других сферах вашей жизни!

Вчера как-то незаметно мы закончили первую треть тренинга! Чтобы разгрузить голову, я решил провести некий срез статистики. Мне бы парочку британских ученых, мы бы ТАКОЕ насчитали 🙂 Но пока я просто посмотрел на те цифры, к которым имею доступ. Людей, которым по какой-то причине интересен «100-дневный воркаут», чуть больше 5 000. Счетчик вы можете видеть справа на моем сайте. Он автоматически считает, без моего участия.

Но вчера я решил посчитать по письмам в своем почтовом ящике — сколько же человек смогли преодолеть рубеж первого подтягивания. Некоторые письма короткие, просто с констатацией факта, другие подлиннее. Получилось, что впервые подтянуться за 33 дня сумели 144 девушки и 72 парня. Много это или мало, не знаю, но суть не в этом! Суть в том, что после того, как я опубликовал эту статистику в ЖЖ и в группе «100-дневного воркаута» на facebook, в течение 12 часов мне пришло на ящик около 40 писем, в которых люди писали, что, прочитав статистику, разозлились, пошли на турник и сделали наконец свое первое подтягивание! 🙂

Ну и какими методиками это объяснять? Почему в последнее время все наезжают на мотивацию, приводят в пример ролик матерщинника Джоржда Карлина и мотиватор от Лебедева?

==========================================================

Помню однажды, еще будучи студентом, еду в трамвае. Хмурое утро, начало зимы. Все едут, уткнувшись лицами, кто в окно, кто в книгу, кто просто дремлет. Заходит в трамвай спортивный мужик со своей женщиной. И вдруг он хватается за два поручня (с одной стороны и другой), делает уголок, подтянувшись на руках. Люди в шоке! Женщина испуганно смотрит на него. А он висит, спокойно улыбается и секунд через 15, в полной тишине, говорит: «Лена, выходи за меня замуж!»... Она молчит.

С задней площадки раздается голос: «Мужик, красава!», народ начинает улыбаться, хлопать в ладоши, женщина, пока еще стоит испуганно. А мужик говорит: «Лена, я буду висеть, пока ты мне не скажешь „ДА“. Вообщем, пока Лена собиралась с мыслями или просто не могла прийти в себя от всеобщего внимания, мужики начали скандировать: „Ле-на! Ле-на!“ В меня уже тоже вселился дух всеобщего веселья, было очень круто, я тоже кричал: »Ле-на! Ле-на!" и вдруг... Вы не догадаетесь, что произошло дальше 🙂

Встает молодая девчонка и, широко улыбаясь, говорит: «Я Лена и я согласна!» Весь трамвай грохнул от хохота и наконец та Лена, для которой все это и предназначалось, очнулась и засмеявшись, громко крикнула: «СОГЛАСНА!» Крикнула громко, потому что в трамвае стоял такой веселый гвалт, что по другому её просто никто не услышал бы!

Вы думаете это все? Когда трамвай остановился на следующей остановке, то в него ввалилась шумная толпа друзей жениха и до конца следования угощала всех пассажиров шампанским и конфетами! 🙂

Для справки — было это в Иркутске в 1994 году в трамвае № 1, который ехал в сторону Политеха! Фото не из трамвая, но по смыслу похоже 🙂

Уголок в метро

==========================================================

Философское...

Знаете, очень давно я был простым «результатником». Я работал только на цифры, сам процесс меня интересовал постольку поскольку, важнее были достижения. Ок, тянемся на шпагаты, рвем жилы, растягиваем связки... достигли шпагатов, интерес потихоньку затухает. Теперь новая цель... 25 подтягиваний. Добились. Дальше как-то неинтересно увеличивать количество. И т.д. Потом появились видеокамеры, начали снимать видеоролики...

Шло время, я начал интересоваться психологией и эзотерикой, читать про то, что у каждого должен быть свой путь, который начинается с первого шага... Ну вы тоже, наверное, читали такие книги. Результаты стали отходить на второй план. Восточная философия понемногу делала свое дело, я старался получать удовольствие от процесса (да, как в анекдоте :)), но в душе все равно оставалось пустое место. Чего-то не хватало.

В итоге я пришел к простой и работающей системе, к которой постепенно приходят многие люди. Я соединил прагматический западный подход и философский восточный. И мне снова стало интересно 🙂 Я стремлюсь к целям, расписываю планы их достижения, действую по простым и пошаговым схемам и методикам — в этом мой Запад. о если в жизни происходит «экшн» и какие-то планы тормозятся, то я «включаю» Восток.

Однажды я ездил по городу, день был сумасшедший, несколько раз мне надо было пересечь мост через реку Ангару, разделяющую районы Иркутска, каждый раз простаивая в пробках. Съезжая с моста в 6-й раз, я понял, что еще немного и мне будет наплевать на то, что я куда-то не успел, чего-то не сделал...

Восток дело тонкое

Я выехал на набережную, спустился к воде и «включил свой восток». Полчаса я просидел около воды, просто смотря на течение. Медитация? Возможно! И пускай я решал судьбы не всего мира, а лишь размышлял о своем собственном, но именно в такие минуты приходят разные инсайты, озарения...

В тот день я успел всё! Всё, что было задумано. И хотя утром того дня меня уверяли, что такой объем дел нельзя сделать за один день, ведь мне нужно было объехать несколько государственных контор, а это очереди, бюрократы, но... все получилось. У бюрократов в тот день почему-то было хорошее настроение, в очередях оказывались знакомые и пропускали меня перед собой и т.д.

==========================================================

Однажды я внес в свою жизнь простой принцип: «Что бы ни случилось, никогда не опускать руки!» Он универсален и действует всегда. Иногда бывает, что по какой-то причине плохое настроение. Причины бывают разные, но я знаю, что все пройдет. Если вечером перебрал со сладким, то не надо бросаться и доедать последний килограмм мороженного, махая рукой на все предыдущие усилия. Если по дурацки врезался задом в дерево на машине (а у меня такое было :)), то лучше пережить позор и двигаться дальше. Если тебя подставили на работе так, что можно потерять даже свободу, очень важно сохранить трезвой голову и если не можешь совладать с эмоциями, то найди человека, кто хладнокровно отговорит тебя от тупых действий. Самураи ежедневно выполняли медитацию на свою смерть. Каждый день они представляли новый вариант своего умерщвления и в итоге хладнокровие было у них в крови.

Джейсон Стэтхем

==========================================================

В тренировках самое сложное — это начать. Мало кто бросает тренировку на середине, когда тело разогрето и кайфует от работы мышц. Перед каждой тренировкой, если вам надо за уши себя тащить на турник, смотрите мотивирующее видео, включайте музыку, от которой «мурашки» по коже, врубайте яркий свет и вперед. Часто одного видео и аудио достаточно, чтобы с горящим взором начать тренироваться.

Девушка в комментариях писала, что ей надоели женские попы в постах. Поэтому я решил опубликовать это шикарное платье 🙂

Красивое платье

С уважением, Руслан Дудник!

==========================================================

Вчера в ЖЖ был оставлен такой комментарий:

У меня не первое подтягивание, но решила поделиться своим видео. Тренировка подтягиваний на палубе круизного корабля в Средиземном море. Турника в тренажерке не нашлось. Зато палубные душевые кабины оказались вполне себе конкурентноспособны 🙂

==========================================================

Ищите свои способы мотивации!

==========================================================

Я живу сейчас и выбираю спорт!


  • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

    Блин, я овощ)) Вроде всегда были довольно сильные мышцы, и подтягивания со стулом идут легче, чем в начале, но первое подтягивание кажется недосягаемым. Пичаль.

    Вообще, у меня сейчас какое-то плато — визуальный эффект есть, а прибавка в результатах что-то заставляет себя ждать. Уповаю на то, что это этап накопления количества перед переходом в качество, хотя несколько обескураживает. [:-|]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      5-6 кругов по 5 подтягиваний в каждом (в день соответственно 25-20 подтягиваний со стулом)в течение 4-6 недель стабильно приводят к результату — подтягиванию из свободного виса.

      Конечно, если все это время при каждом подтягивании мы стараемся включать мышцы рук и спины по максимуму.

      Поэтому нужно продолжать!

      • http://natalijah.livejournal.com/ Sinilga

        Продолжаю, конечно. Спасибо.

      • CTEPX

        Руслан, но если мы включаем мышцы рук и спины по максимуму, то как же быть с 70-80%, о которых ты всегда говоришь?

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Лучше не путать словосочетания «максимальное ВКЛЮЧЕНИЕ» мышц в упражнении, и «максимальная НАГРУЗКА» мышц в упражнении.

    • Владимир

      Обязательно получится. =) Если хорошо разозлиться — даже проще, чем кажется.

    • Митя

      Возьми и отдохни день-два, налегай на белок. Потом короткая разминка и попробуй!!!

      • Муся-Маруся

        попробовать, что ли.

        мне тоже иногда кажется, что я перезанималась.

        но уже совесть мучает, если выходной собираюсь делать — полдня прохожу, а потом не выдерживаю — занимаюсь.

  • Сергій

    Спасибо Руслан , пост супер. Особенно подняла настроение история в трамвае. Надо когда-то так же сделать))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Это был 1994 год, сейчас лучше придумать что-то новое 🙂

  • http://muravyed.livejournal.com muravyed

    Спасибо за пост!

    Парень из истории про трамвай, однако, творческая личность=) Это надо было еще придумать такой оригинальный способ)

    А про мотивацию начать заниматься — мне она не нужна, я очень полюбила силовые тренировки и получаю от них удовольствие. Спасибо тебе, Руслан, за организацию воркаута, без тебя я бы может и не начала никогда этим заниматься. Раньше я думала, что только бегать люблю. Кстати, мои показатели в беге заметно улучшились, хотя я у меня теперь меньше времени на беговые тренировки, чем до начала воркаута.

    Ну и чтобы два раза не вставать, вопрос: после свингов с 8кг гирей у меня болят мышцы нижней части спины. Это нормально? Я думала, в этом упражнении основная нагрузка должна быть на ноги, а не на спину.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спина тоже работает. Отслеживай все нюансы исполнения по техническим рекомендациям, которые были в посте.

      Если только начинаешь делать свинги, технику все равно надо шлифовать.

      Потому, что болит, о технике не судят, поэтому заочно не сказать.

      • http://muravyed.livejournal.com muravyed

        Спасибо! Технику я стараюсь отслеживать, само собой, сегодня буду на видео снимать=)

  • Alex

    А ведь на старте нас было 3020, если мне не изменяет память. 🙂 Я подписался в пятницу в последний момент, даже номер свой помню 2928

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      У меня было 2 рассылки из 2-х разных источников. Потом они объединились в одну для удобства. Если человек подписался и там и там, то он системой считается за одного.

      Да какая разница, сколько подписалось, важнее, сколько занимается!

  • Наталья Бродягина

    Мне кажется, что мотивация у каждого своя. У всех, кто занимается, она есть. Не могу говорить за каждого, поэтому скажу про себя. Мне не нужны для мотивации ни картинки, ни лозунги. Я просто начала ловить кайф от процесса. Да, первое подтягивание еще «за горами», я отдаю себе в этом отчет. Но не все дается сразу, это нормально. Что-то дается легче. Например, упражнения с гирей идут на ура и 8 кг мне явно мало! А вообще спасибо за статью. Когда я-таки впервые подтянусь, даже если это случится через год, полтора, неважно, я обязательно тебе напишу огромное благодарственное письмо!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Наталья, это классно, что тебе не надо мотивироваться. Но для многих это работает!

      Жду от тебя письма о твоем первом подтягивании, как можно скорее 🙂

      • Митя

        Главное понять! Осознать всеми фибрами души, что ты этого хочешь! Хочешь заниматься спортом, хочешь стать сильнее, хочешь чувствовать себя комфортно в своем теле, хочешь измениться, стать и быть другим человеком. Нам проще всего делать то, что мы хотим, хотим для себя и во имя себя. А если ты занимаешься, потому что на работе все занимаются! Потому что хочешь отомстить своим подругам и друзьям за то, что они подтянутые и спортивные! Из-за того, что кто-то сказал, что у тебя живот или животик, доказать тем, кто усомнился, в твоей способности измениться, что-то сделать со своим дряблым телом, режимом и никчемной жизнью... если ты это делаешь для других и во имя других, то такой запал быстро пройдет и придется смотреть мотивирующее видео и слушать заводную мурашки музыку до конца жизни...ибо для других мы делаем всегда меньше и хуже, чем для СЕБЯ!!!!! (если только, эти другие не наши дети 🙂 )

        • Муся-Маруся

          здорово!

  • http://misswhy.me Оксана

    🙂 Zadelilas motivaciej so svoimi druzjami na FB. [good]

    Dokazanno, chto motivacija eto vsjo v nashej golove, mevozmozhno motivirovat cheloveka sdelat chto-to, esli sam chelovek etogo ne ho4et nivkakuju (konechno, esli eto monotonnaja rabota, to mozhno ispolzovat dengi dlja motivacii, s kreativnymi rabotami eto ne projdjot).

    Odnako, mozno tak skazat vdohnovit na chto-to! I tvoj post, Oleg, vdohnovljaet! Spasibo! 😀 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Оксана, спасибо, правда, я Руслан 🙂

      Подписался на твой канал на ютубе, такие люди, как ты вдохновляют просто внешним видом и харизматичностью 🙂

      • http://misswhy.me Оксана

        🙂 I kak ja tebja obozvala! Uzas!!! Krasneju... 😀

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Бывает 😉

  • Марика

    Меня мотивирует сам факт того, что сейчас у меня будет несколько минут с собой, без размышлений, переживаний, проблем, никто не будет парить мне мозг, я буду просто получать удовольствие от движения. Это время, которое я полностью посвящаю общению со своим телом, такой островок спокойной радости в суетном дне.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      И это классно, что такая мотивация, которая возникает с опытом, уже есть сейчас! Искренне завидую!

    • Artur

      Полностью поддерживаю. У меня примерно также. Это время я посвящаю только себе, слушаю свое тело и анализирую ощущения. [good] [present]

    • Наталья

      Я тоже именно этого пытаюсь добиться, встаю все раньше и раньше, но кто-то из детей обязательно проснется раньше времени ))) Вот и делаем воркаут по очереди с мужем, порой под детские вопли ))

  • http://www.yogin.ru Дмитрий Костарев

    А вот для меня мотивация важна и работает. Порой с утра нет настроения, или вечером в голове перегруз после работы и хочется просто тупить. Тело и мозг не зовут на тренировку. Но остатками здравого смысла цепляюсь за какой-либо мотивирующий стимул и, глядишь, уже висю на турнике 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Значит, пост для таких, как мы с тобой 🙂

    • http://businessblogger.ru Михаил Киль

      Для меня тоже важна мотивация. И хотя я жутко увлеченный человек, мне как нефиг делать взяться за тренировку (вчера я сделал её в первом часу ночи + во втором сделал еще один комплекс упражнений) и всё равно настрой — это важный момент.

      Занимаюсь я под музыку, подборочка соответствующая, мотивирующая. Можете и себе из неё что-нибудь выбрать, вот она: vk.com/audio?album_id=22899842&id=3486268. Музыкальные пристрастия у всех разные, и я, как меломан, часто слушаю то одно то другое и постоянно её чем нибудь да пополняю.

      Если кто-то занимался тяжелой атлетикой (я в прошлом КМС по пауэрлифтингу), то он знает что правильно подобранная музыка во время тренировок увеличивает эффективность на 10% и выше. Это не шутки.

      1-2-3 раза на добивочку в упражнении как раз таки помогает достичь ритм музыкальный.

      Мотивационные видео кстати мне помогли когда то бросить курить.

  • egor

    Руслан, возможно вам будет интересно этот пост:

    petrosian.ru/2012/10/zabyt-pro-motivaciyu/

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я читал одно время статьи Армена, даже был подписан на его блог. Мне тяжело дается его стиль — мысль теряю. Надеюсь, Армен, не обидится, но я честно пробовал много раз.

  • Виктория

    Здравствуйте! А мы вот тут подписались с одного е-майла, но занимаемся вдвоем с парнем. Так что можно смело добавить к счетчику +1 😉 🙂 [:-))] Ну и возможно, мы не одни такие. [:-))]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Главное, что занимаетесь вдвоем! Неважно сколько e-mail 🙂

  • Маша

    Хотела поныть сначала, но потом сделала воркаут, сходила в душ, ем творог с гранатами, и совсем другие мысли в голове!

    До слёз прямо бробрали сегодняшние истории! (слёзы радости, и это у меня гормональное [:-))] ).

    О себе чувствую, что делаю шаг вперёд и два назад. На прошлой неделе казалось, что ещё чуть-чуть и будет моё первое полноценное подтягивание. А на этой неделе как-будто сил меньше стало. Видимо из-за добавления ещё одного круга и гири. Но заметила, что последняя неделя перед довавкой нового круга ощущается как самая лёгкая. Интресно, ни в этот ли момент у большинства случаются прорывы?

    И ещё отдельный вопрос — хрутсят все суставы, от шеи до щиколодки. Не болят, а именно хруст стоит во время разминки. Во время самого воркаута не замечаю особого хруста. Я, конечно, понимаю, что суставы мои не привыкли к нагрузке, но доколе? [:-|] [:))]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Про хруст суставов посмотри на блоге у Олега Терна. Прямо в поисе по блогу забей «Хруст суставов» — он довольно подробно и интересно эту тему разобрал

  • Artur

    Руслан, про подставу на работе сильно сказал. Знакомо... Мотивировок я тоже последние годы особо не ищу, хотя приятно, если встречается то, что вдруг вдохновляет тебя. Стараюсь избегать эмоциональных решений. И с настроением не всегда удается справляться. Мне ближе принцип, который недавно был опубликован в высказывании Стива Джобса: «Не позволяй истерикам других перебивать твой собственный голос внутри. Очень важно иметь мужество следовать своему сердцу и интуиции.» Или то же самое другими словами: «Сердце чисто созижди во мне, Боже. И дух прав обнови в утробе моей.» В общем надо иметь свой стержень и жить в соответствии своим принципам. Вот сейчас выполнил комплекс и укрепил не только тело, но и дух. Особенно приятно находиться среди единомышленников. Не устану повторять: Руслан, ты делаешь великое дело! Огромная благодарность, уважение и низкий поклон!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      На самом деле, конечно же, лучшая мотивация та, которая идет изнутри тебя. Чтобы не происходило снаружи, ты всегда можешь обратиться к себе и почерпнуть сил. А вот если привык искать источники силы вне себя — это опасно, не всегда они могут оказаться рядом

      • Маша

        Спасибо. Там много, пошла читать!

      • Artur

        Вот, вот... Точно и коротко!

  • Костарева Кристина

    Руслан, очень созвучны твои мысли по поводу 'включать свой запад (или восток)'. Часто наша ошибка в том, что мы, путая эти понятия, то ломимся против течения, то, наоборот, пребываем в нерешительности. Забываем принять объективные обстоятельства, препятствия или свои слабости и действовать в соответствии вними. Сама для себя давно вывела и успешно применяю формулу: если опаздываешь- притормози.

    А по поводу мотивации к занятиям, среди йогов есть такая поговорка — самое сложное в практике йоги — растелить коврик. Так и здесь — самое сложное одеть форму и начать делать разминку.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Йоги правы 100% 😉

  • Ирина Уша

    «Часто одного видео и аудио достаточно, чтобы с горящим взором начать тренироваться.» — это точно! Я их собираю и пересматриваю, когда настроение плохое :). Реально помогает.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Конечно, помогает! Большинство людей основную информацию получают через уши и зрение 🙂

  • Виталий

    Спасибо, Руслан, за воркаут в общем и за статьи по отдельности — в каждой есть что-то мотивирующее. На себя удивляюсь, что до сих пор продолжаю заниматься(хотя пока гири нет, просто повторяю упражнения предыдущей недели). Какая сила заключена в системе, подборе комплекса — что начиная с начального уровня ОФП постепенно укрепляю группы мышц и уже дошло до того, что чувствую приятный тонус, легкость в ходьбе. Подскажи, пожалуйста, когда было 5 кругов, я делал перерывы между кругами по 30 сек. Когда стал выполнять 6 кругов, стал задыхаться, поэтому делаю перерыв в 1 минуту. Как лучше поступить-выполнять 5 кругов с 30 сек. перерывом или 6 кругов с 1 мин. перерывом?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      До 1 минуты допустимо увеличение, если не будешь укладываться, то снижай количество кругов или уровень сложности упражнения (упражнений)

  • СерёГа

    О себе чувствую, что делаю шаг вперёд и два назад. На прошлой неделе казалось, что ещё чуть-чуть и будет моё первое полноценное подтягивание. А на этой неделе как-будто сил меньше стало. © Маша

    Такие же ощущения. Вчера взял себе выходной. Сегодня снова в бой!

    Продолжаю заниматься. Руслан спасибо за поддержку!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Раздавать волшебные пендали — это моя работа 🙂

      • СерёГа

        [:-))] [:-))] [:-))]

  • Виталий 123

    Раз речь зашла о мотивации, то хочу поддержать разговор, поделиться так сказать, жизненным опытом. Лет 13 назад, когда я только начинал приобщаться к турнику и всему спорту в целом, я делал это со своим другом. Нам было по 17 лет, мы были совсем молодыми и беззаботными парнями, полными сил которые нужно было, куда-то девать. Мы занимались в любое время года, в любую погоду, по 3-4 часа, каждый день, всегда на улице и нам было этого мало. У нас была здоровая конкуренция, которая и была для нас лучшей мотивацией. Он смог, что-то сделать, а я нет? Надо сделать тоже и даже лучше, он подтянулся больше? Надо догнать и перегнать. Это нас стимулировало, и мы могли за тренировку подтянуться в сумме больше 200 раз помимо всего прочего. Но в то время не было компьютеров, сотовых и тем более ютуба. Нам негде было черпать информацию, некому было нам что-то показать и объяснить. И мы остановились в своем развитии, в плане элементов конечно, мы делали стандартный набор элементов ( подъем переворотом, разгибом, задний выход, крабы и т. д. ) Потом друг уехал учиться и я остался один со спортом, интерес стал пропадать, потом армия ( у меня была совсем не спортивная армия ) потом семья и работа, быт. Спорт надолго ушел из моей жизни. Но немногим больше года назад, я взял себя в руки и начал снова заниматься. Как ни странно но мне было легче чем тем кто начинает с нуля ( я мог подтянуться 15 раз например ). За год я набрал 10 кг. Мышечной массы, стал шире в плечах, толще в руках и груди))) НО!!! Соработники мнеговорят-Зачем ты занимаешься? Какой толк? Ты не изменился, ну набрал веса немного и все. Друзья наоборот говорят да ты изменился! Но сами заниматься не хотят. Сейчас среди моих друзей и знакомых нет ни одного, кто бы разделял мой интерес к спорту и занимался бы сам хоть чем то. ( Лишь моя супруга меня поддерживает и сама приняла участие со мной в 100 дневке)) Нет человека который позвонил бы мне и сказал — Витос, пошли в школьный двор на турник или побегаем. Так вот сейчас для меня участие в этой программе тоже мотивация и я этому рад! Еще я очень благодарен Руслану за это, и говоря ему БОЛЬШОЕ человеческое СПАСИБО!!!))) С уважением Виталий123.

    • Artur

      Виталий 123, но ведь здесь ты среди единомышленников! Похоже, в своем развитии ты вышел на новый уровень и рано или поздно у тебя появится новый круг общения?

      • Виталий 123

        Да здесь я как Дома) И круг общения уже формируеться тут)

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Виталий, просто единомышленников надо искать в соответствующих местах 🙂

          Интернет — это хорошо, и я пока не знаю во что выльется дальше наше совместное путешествие, но ты можешь в своем городе найти спортивные секции, где будут такие же увлеченные парни, как и ты!

          • Виталий 123

            Ну секции платные, я не могу себе их позволить к сажалению) Но что нибудь обязательно придумаю)

  • Аляс

    СПАСИБО, Руслан! я счастлив, что, случайным образом (хотя не верю в случайности) наткнулся на эту программу! мне 22 года, еще молодой и , наверно, рано говорить о серьезных проблемах, но у меня был сложный период в жизни (конец лета 2012 г), не буду вдаваться в подробности, просто было тяжело психологически. Я меняюсь, больше улыбаюсь...

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Любые испытания... ЛЮБЫЕ, если мы в итоге прошли их, делают нас сильнее! Это 100%-я инфа 🙂

  • Александр

    Подтягивания с помощью стула уже слишком легко даются, а без стула могу подтянуться раза 3. Как мне быть? Делать Одно подтягивание и добивать остальные 4 со стулом?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Делай 1-2 раза, и добивай до 5 со стулом

      • Александр

        В общем сделал по 1 подтягиванию без стула в 5 подходах и после добивал со стулом, в 6 сил уже не было, делал со стулом но вернулись ощущения напряжения в мышцах. [good]

        • Artur

          Александр, мне кажется ты на верном пути. Все люди разные, у одного так идет у другого иначе. Как здесь уже говорилось, суть в том, чтобы подобрать оптимальную нагрузку для себя. Не забывай только о технике и плавности выполнения упражнений.

  • Alex

    Необходимо делать 5 в общем, в каждом круге, писалось об этом уже многократно. Важнее сосредоточиться на технике, полностью почувствовать весь процесс на спине, на руках, на всем теле. [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      [good] [good] [good]

  • Влад

    Отличная статья. Считал что мотивация должна быть сама по себе, без видео и музыки...а вот как оно оказывается 🙂 Давно хотел спросить, но не видел подходящей темы. А кто что ест? (понятно что курица, яйца, творог и тд.)...конкретнее? В комментариях увидел интересное блюдо — творог с гранатом — никогда бы не додумался попробовать, но теперь хочу 🙂

    • http://alexxs-73.livejournal.com Алексей

      Влад, каждый ест то, что считает нужным для себя. Тут есть даже такие люди, которые питаются так, как пробовал питаться наш тренер пару недель и ничего — живут же. Так что топливо каждый для себя сам выбирает, которое ему подходит больше на данный момент.

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      Я думаю, что не совсем верно кардинально изменять своё обычное меню. Организм всё равно требует то, к чему привык, и рано или поздно будет срыв. Мне кажется, лучше немного корректировать меню, чем полностью его менять.

      Мои корректировки: добавила в пищу много разных овощей в разном исполнении, особенным открытием для меня стали кабачки и тыква.

      Люблю сыр — заменила себе его на самую нежирную брынзу, которую смогла найти в окрестностях (15%) и зерненый творог (4%).

      Варю куриный и рыбный (из консервов) супы, ем много гречки, из открытий — гречка с луком и грибами. Яйца ем в виде омлета (3 белка и 1 желток) с овощами (помидорами, горошком и тд).

      Очень люблю бутерброды, поэтому постоянно покупаю себе интересный хлеб (8 злаков, из муки 2 сорта, просто отрубной) и делаю бутеры, из открытий — бутерброд а-ля капрезе: хлеб, потом тоненькие кусочки моцареллы, сверху кругляшки помидора и если есть — зелень. [good]

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Надежда, и как не жалко желток выбрасывать? 🙂 Это ж самое вкусное!!!!

        • http://alexxs-73.livejournal.com Алексей

          Руслан, так их же не обязательно выбрасывать — можно сделать отличный домашний майонез, к примеру.

        • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

          Жалко! А что делать? 🙂

          • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

            Надежда, съедать 🙂 Не вижу смысла его выбрасывать

  • Наталья

    Руслан, ты наш Звягин! )) Когда читала эту книгу «Приключения майора Звягина», все думала, вот бы у меня в жизни появился такой Звягин, и появился же!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ого, какой крутой комплимент! Спасибо! Постараюсь оправдать доверие!

  • Tetracon

    В среду 17 числа,понял что потянул мышцы плеча...Отжимания дзюдо делать не мог,и вообще отжимания подтягивания делать было дискомфортно...Уже наученный прошлым годом когда потянул кисть,решил взять перерыв,без всяких замен упражнений...в общем до конца 4 недели я отдыхал,делал только зарядку с утра и приседал для тонуса 🙂

    С пнд начал делать 5 комплекс,решил делать по 5 кругов,думаю потом догоню.

    Учитывая как во вторник крепатурили ягодицы(хотя после мостиков на одной ноге даже и намека не было),понял что свинги делаю правильно)))

    В общем буду доганять,и буду ждать новых упражнений с гирей.

    П.С.После свингов подтягиваться тяжелее немного.Хотя может это после перерыва так?

    • http://alexxs-73.livejournal.com Алексей

      У меня тоже после свингов подтягивания идут тяжелее, чем в предыдущих комплексах, но перерывов у меня не было. Так что это нормально 😉

    • Artur

      У меня после выходного обычно комплекс тяжелее идет, но потом опять втягиваюсь...

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Tetracon, а проанализировал причины, которые привели к растяжениям связок? И что сделать, чтобы больше их не допустить?

      P.S. После свингов действительно тяжелее делать подтягивания, так как на свингах грудная клетка работает в т.н. «запертом» режиме. Но!!! Так сделано специально, для усиления нагрузки. Именно поэтому не стоит спешить, если хочется добавить добавить дополнительный вес.

      • Tetracon

        Ну дело в том что я работаю на складе,и хоть работа не физическая,но бывает нужно поднять и перенести какой то тяжелый и неудобный предмет.Возможно так и потянул.

        А может причина неровный пол в доме,у меня получается наклон небольшой в одну сторону,и я просто круг от круга меняю сторону в которую делаю упражнения 🙂

      • Tetracon

        Я потянул не связку,потянул похоже мышцу...по личным ощущениям как раз между плечем и бицепсом.Но к концу недели дискомфорт исчез,в понедельник,и вообще на этой неделе уже ничего такого не ощущал.Просто стараюсь более технично делать упражнения.

  • Алексей
  • Zv

    Отлично, Рус!!!

    спасибо огромное)

    *прочитала только сегодня, потому что вчера была дома около 0 и свалилась, сегодня были мысли потрениться с утра (за вчера :D) и вечерком, после это, думаю, что это правильно, тем более, если хочется =))

    доброго дня тебе!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Пишу новый пост, будем дальше тренироваться и мотивироваться 🙂

  • настя

    >>Мне бы парочку британских ученый

    ученых

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, поправил

  • настя

    Платье шикарное =D

  • настя

    Мой результат на 24.10.2012

    грудь -5

    под грудью +1

    живот -0.5

    бедра -10

    талия -2.5

    рука -3.5

    нога бедро -8

    нога икра -0.5

    Итого: -30 см

    Желаю всем отличных результатов! [present]

    • Artur

      Да уж... И куда только смотрят эти британские ученые? [:))] [good] [present]

    • Artur

      Итого: -30 см + 1 = -29 см Слушай, Настя, тебе британские ученые точно необходимы! [:-))] [:-))] [:-))] [present]

      • настя

        насчитал, молодец, расширение грудной клетки, я не беру в учет, я считаю только то, что убавилось, а не общие изменения.

        • Artur

          Настя, извини за «солдафонский» юмор. На самом деле это здорово, что есть результат. Вот только слишком резкие изменения в какой-то момент могут надорвать организм. Призываю к умеренности и постепенности.

          Здесь опять затронули тему питания, она волнует похоже очень многих, появились незнакомые для меня рецептики. Это классная инициатива, потому что одно и то же надоедает. Вношу свой вклад в это дело и предлагаю полезный белковый салат, который мне нравится: кальмары отварить (но не до резинового состояния), остудить, снять пленку, покрошить. Покрошить вареные яйца, репчатый лук. Заправить майонезом. Приятного аппетита.

          Настя, а ты чем себя балуешь? [present] [flower]

          • настя

            Вчера клубникой, а сегодня куплю хурму. Я обещала себе не экономить на полезных продуктах.

            Килокалории: 1200 — 1400 ккал

            Жиры: 27 — 40 г

            Углеводы: 135 — 202 г

            Белки: 80 — 150 г

            • настя

              Понравились рецепты:

              Желудки куриные тушеные с овощами

              На 1 порцию (153.3 г.):

              Калории: 194.9 ккал.

              Жиры: 3.7 г.

              Углеводы: 1.9 г.

              Белки: 36 г.

              Сливки пастеризованные 10.0% жирности (30.0 грамм)

              Овощи: Укроп (20.0 грамм)

              Помидоры (томаты грунтовые) (100.0 грамм)

              Горох и лук, консервированные, твердые и протертые (20.0 грамм)

              Курица, желудки, всех категорий, отварные, подсушенные на огне (700.0 грамм)

              Перец, сладкий, желтый, необработанный (50.0 грамм)

              Берем очищенные желудки и варим их в подсоленной воде 30-35 мин. Затем остужаем и режем. На сковороде в очень маленьком количестве масло жарим лук до золотистого цвета, добавляем желудки, нарезанные помидоры, перец и укроп и тушим под крышкой 7 минут. Добавляем сливки и тушим еще 5 минут.Еда готова!

              _____________________________________

              Свиное сердце (Радуга)

              На 1 порцию (105.8 г.):

              Калории: 134.7 ккал.

              Жиры: 7 г.

              Углеводы: 2.1 г.

              Белки: 14.9 г.

              Сметана 20.0% жирности (100.0 грамм)

              Лук репчатый (30.0 грамм)

              Соль поваренная пищевая (5.0 грамм)

              Свинина, свежая, мясо и субпродукты, сердце, необработанное (500.0 грамм)

              Обжарить лук, добавить в него сердце, порезанное кусочками. Тушить, за 20 минут до готовности добавить сметану и соль

            • Artur

              Настя, спасибо! Меню на вечер придумал! [present] [present] [present]

              И все-же, куда смотрят эти английские снобы? [:-))] [:-))] [:-))]

          • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

            Какой кошмар, майонез! О_о Майонез выкинь и не покупай больше) 66% жира и 0 пользы. Экспериментируй со сметаной и йогуртом + всякие добавки типа чеснока, зелени и тд, а в других салатах испльзуй просто растительное масло, потому что майонез это реально враг ЗОЖа [:-|]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Впервые вижу, чтобы так считали сантиметры оптом. Но забавно 🙂

  • Alex

    «А еще, у меня болят ножки»©

    Это по настоящему сильно. Вот все таки капиталисты с блеском осваивают и стимулируют психологию массового сознания.

    P.S. Для меня, на какое-то время, эта фраза, наверное, станет «кнутом».

  • Мила

    ""Девушка в комментариях писала, что ей надоели женские попы в постах. Поэтому я решил опубликовать это шикарное платье ""

    Вот я тоже думаю, а когда начнутся мужские попы??.. 😉 [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Мила, ты зайди в фейсбучную группу www.facebook.com/groups/100dw2012

      Там и женских, и мужских, и не только поп — полно 🙂

      • Мила

        Пошла )))