СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 33. Стопы, таз, единоборства, своя система оздоровления...

Дата: 24.10.2012

Ходьба босиком

Всем привет! Сегодня речь пойдет о ходьбе. Хотя и не только о ней...

Несколько лет назад, мануальщик, о котором я иногда рассказываю, показал мне способ ходьбы, который дает много оздоровительных эффектов для всего организма.

Суть в том, что при каждом шаге основной акцент необходимо делать на отталкивании от земли пальцами ног. Можно сосредотачиваться на больших пальцах ног, тогда автоматически все пальцы будут принимать участие в данном действии. Нужно буквально выталкивать себя вперед, отталкиваясь пальцами стопы.

Дело даже не в том, что работают мышцы голени, а именно в мышцах стопы, тонус которых у большинства населения земли ослаблен. Мы никак не тренируем их. А такое «вздрючивание» себя на каждом шаге развивает стопы, все их мелкие мышцы, снабжает кровью и активация поднимается вверх, начиная воздействовать на весь позвоночник. Именно такую причинно-следственную связь вывел мне мануальщик.

Многие к нему относились по разному, так как в отличие от других врачей, во время приема у которых просто лежишь, а тебя массируют, он заставлял двигаться и напрягаться. Вроде простой сеанс мануального массажа, а ты стоишь или лежишь, весь взмокший от пота. Попробуйте сами лежа на животе на кушетке, приподнять две ноги с отрывом таза от поверхности кушетки. А потом, когда максимально подняли вверх, застыньте в этом положении. А потом еще начните разводить ноги и сводить, не опуская их («Обратные гиперэкстензии»). И таких упражнений десятки.

Особенно он любил методику ПИРМ (постизометрическая релаксация мышц). Это когда после сильнейшего напряжения мышцы, затем ее нужно растянуть на фазе расслабления. Помимо сильного оздоровительного эффекта за счет усиленного притока крови, такие приемы здорово улучшают растяжку. Это, кстати, один из «секретов» :), который я использую в своем курсе про шпагаты, что позволяет не только не травмироваться, но и усиливать кровоток в области таза.

Поэтому растяжку на шпагаты я считаю не просто баловством для красоты, но и великолепной профилактикой застойных явлений в тазу. Добавьте к шпагатам упражнения из статьи «Усиление кровотока в области таза», и сами все почувствуете. Мужчины, заставляйте своих любимых женщин делать упражнения из этой статьи... Женщины, такая же рекомендация и вам, в отношении своих мужчин!

Об интересных эффектах, которые возникают в результате, обычно мы разговариваем приватно 🙂

Мне пока рано ссылаться на пользу от этих упражнений, хотя они внесли свой вклад в мое оздоровление, так как некоторые приобретенные "косяки" у меня имелись 🙂 И лет через 20-25, когда меня будут спрашивать мои одногодки: «В чем твой секрет?», я не буду наводить таинственность, а сразу раскрою все карты 🙂 Ну а вы уже сегодня можете включать в свои занятия эти упражнения! Например, в утреннюю зарядку.

Один из моих первых учителей-тренеров говорил так: «Запомни, Руслан, утром делай упражнения для здоровья тела, а вечером для его развития!» Мне этот восточный принцип очень понравился, поэтому с утра у меня самомассаж, специальная гимнастика из различных оздоровительных упражнений, определенные водные процедуры. А вечером или после обеда уже можно покачаться, подраться, поделать упражнения воркаута или разные стойки на руках и т.п.

Еще интересный момент. Когда я проходил курс обучения у мануальщика, то в первые дни меня настолько застращали, что, мол, это неправильно, это вредно, это чревато, неправильная "качалка" на суставы воздействует так, на связки вот так, что я с насмешкой спросил: «Ну а как быть с единоборствами? Вы тут постоянно твердите, что мужчина должен быть сильным, мужественным по жизни. Как им стать-то, если все виды спорта вредны? В той же рукопашке я столько ударов по телу получал...»

Мануальщик ответил:

«Во-первых, как правильно заниматься спортом, мы еще поговорим. Во-вторых, единоборства или подобные контактные виды спорта жизненно необходимы мужчине, так как закаляют не только твое тело, но и дух! Кроме этого, единоборства, за счет освоения большого количества разнообразных движений, расширяют твой телесный опыт, а всякие ушибы и легкие растяжения даже делают твое тело крепче.

Посмотри сколько людей в более преклонном возрасте ломают, например, шейку бедра при падении на гололеде. Особенно часто это происходит у женщин, так как у многих возникает остеопороз — размягчение костей. Вместо того, чтобы принимать килограммами кальций, лучше бы занялись нормальным силовым тренингом, который эффективнее всего укрепляет кости!»

Так что выбор за вами! Я вам хочу сказать, что все-таки убедил свою 58-летнюю маму приседать. И она отметила более сильное воздействие приседаний на укрепление костей, чем лекарства, выписанные ей от остеопороза.

И чтобы добить тему про стопы...

Вы каждый день ходите, пробуйте делать акцент при ходьбе на отталкивании носками ступней от земли, выталкивая себя вперед. Не вверх, а именно вперед. Вы не должны скакать вверх-вниз. Через некоторое время, когда попрактикуетесь достаточно, то вы поймете, что такое походка силы.

Неосознанно это будут понимать многие, когда будут смотреть на вас со стороны. На словах они не смогут объяснить, что такого в вашей походке, но ощущение силы, надежности и уверенности будет просто исходить от вас.

Фраза, которую часто повторял мануальщик: «Стопа должна быть жилистой!» Вы еще не развиваете пальцы своих ступней? Не теряйте время. Помимо ходьбы с отталкиванием пальцами, выполняйте в свободное время (можно перед сном) сгибания-разгибания пальцев ног, противодействуя кистями. Просто накладывайте, как вам удобно, на пальцы ног ваши кисти и противодействуйте.

Про элементы автономной гимнастики и ПИРМ мы еще будем говорить впоследствии. Я удивлен, почему такие методы из серии «Помоги себе сам» так мало распространены. Простейшими вариациями ПИРМ я помогал снимать острые боли в шеи, в грудном, поясничном отделе позвоночника коллегам, которые страдали ими по несколько дней.

В сегодняшней статье я прошелся галопом по многим моментам, но, думаю, вы осознали их важность. Конечно, если сесть, собраться с мыслями, можно все изложить это в виде книги, чтобы было читать удобно и по порядку, и возможно я как-нибудь сделаю это. Дело в том, что если я изложу до мелочей все, что делаю сам, то у некоторых аозникнет желание просто скопировать это на себя. Помните, как я писал про свою зарядку из 72 упражнений 🙂

Но это не совсем правильно. Каждый должен сам для себя создать свою систему упражнений, которая вас будет не только развивать, но и оздоравливать. Давайте задумаемся о будущем уже сейчас. Кем вы хотите стать — обузой для детей в старости или МОГУЧИМ СТАРИКОМ и ЭНЕРГИЧНОЙ БАБУШКОЙ для своих внуков? 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

И последний совет — где только можно ходите босиком. На меня не действуют никакие стимуляторы, растительного или искусственного происхождения, но когда зимой я похожу босиком по снегу, меня... «вставляет не по детски» 🙂 Помните ролик, который я уже показывал — с неудавшимися кадрами? Я там для девушки, с которой онлайн занимался, записывал обучающие ролики на тему закаливания, и у меня собака ботинок утащила (где-то после 40-й сек в ролике) 🙂


  • Муся-Маруся

    Здорово!!

    1)Добавьте к шпагатам упражнения из статьи «Усиление кровотока в области таза» — т.е., можно их в одно время выполнять?

    2)единоборства или подобные контактные виды спорта жизненно необходимы мужчине, так как закаляют не только твое тело, но и дух! — Моему пацаненку уже 4 с половиной года. Потому стоит вопрос об определении его именно в «контактный вид спорта». Прошу советов в какой именно и не рано ли? или уже поздно?

    3)и, действительно, ощущаю себя в последнее время, как шопоголик на распродаже: и такое упражнение хочу, и тут надо, и это, и то — «всего и по-больше» ©

    • http://domsport.ru Мария Ларина

      Муся-Маруся, я точно знаю, что не все со мной согласятся, но моё мнение — секции борьбы, боевых искусств – не для дошкольников и учеников начальных классов. Главная причина – незрелость психики и недостаточная развитость, чтобы оценить свои силы и обстановку.

      Аргумент у всех родителей один и тот же: «Ребёнок сможет за себя постоять». Не согласна с ним, потому что:

      Если ученика начальных классов избивают одноклассники (или детсадовцы) – то надо не борьбой заниматься, а решать вопрос педагогическими методами или, на крайний случай, менять окружение. Ещё можно было бы с натяжкой признать необходимость таких занятий у совсем беспризорных детей, живущих в очень агрессивной среде. Но таких я не знаю. И, подозреваю, в этом случае им занятия тоже не нужны – жизнь их сама всему научит.

      Большинство же занимающихся – это дети из благополучных семей, которые даже по улице одни не гуляют до окончания начальной школы.

      Если вы опасаетесь нападения более старших детей или взрослых – то аргумент «постоять за себя» — это смешно. Семилетка, отходивший год на секцию борьбы всё-равно не будет сильнее 12-летнего. А вот иметь совершенно ненужную установку в голове: «Я занимаюсь в секции, значит, я сильный и могу ввязываться в конфликты и драки» — это он совершенно точно будет иметь.

      Более подробные размышления на тему «нужны ли детям боевые искусства» выкладывала у себя в блоге: mary-larina.livejournal.com/16858.html

      • Муся-Маруся

        Спасибо за участие!

        Обязательно прислушаюсь к твоему совету — всё очень тонко и правильно подмечено. Но рассматривала секции, как способ физического развития, приучение к дисциплине, но не как средство самозащиты.

        Очень тонкая грань, оказывается.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Муся . . .

      1. Их можно делать до шпагатов, например, во время утренней зарядки.

      2. Насчет поздно — когда для себя, то не поздно НИКОГДА. В 4 года я бы начал с борьбы.

      3. Это скорее психологические заморочки 🙂 Я раньше, в боевиках 80-х и 90-х, как только видел новый элемент, сразу пытался его повторить 🙂 Веселое и прекрасное было время!

      • Муся-Маруся

        спасибо, Руслан!

        Вот и меня, видать, догнало веселое и прекрасное время [:))]

        про медленные приседания (из спец.разминки): «до куда» попу опускать и куда локти — недопоняла. А комплекс — бомба! Сплошное удовольствие. Спасибо!

    • Маша

      Муся-Маруся, у меня дочка с неполных 4х ходит на кун-фу, второй года занятий пошёл. На занятиях используют и элементы гимнастики, йоги, растяжки, фехтование и борьба. Дочка — активный ребёнок, хоть до сих пор и самая маленькая по росту, но ей нарвится. Берёт скоростью и юркостью.

      • Муся-Маруся

        Маша, ты смелая мама :). Хотя для девочки йога, гимнастика, растяжка — очень полезны. И красиво. Особенно фехтование. но главное, что довольны и деть, и мама.

  • Serp

    Руслан

    вопрос по вису на турнике после 6-и циклов основных упражнений. Через какое количество минут (секунд) их надо делать ?

    Делаю отжимания с жилете с утяжелителями, поэтому на 6-м цикле руки и плечи немного «отваливаются»

    И хочу сказать в очередной раз спасибо. Потому что Вы нам даете не только программы тренировок, но и разные «маленькие хитрости», которые позволяют тренироваться во время работы в офисе, обычной ходьбы, сидения за компьютером и просто лежания на диване.

    Сейчас сижу, печатаю и пальцами ног двигаю. Потом втягивания поделал. И к кулеру за водой пошел уже «пальцами ног».

    Всегда с удовольствием жду новых записей для очередного дня, чтобы почерпнуть для себя новые знания и упражнения.

    Но с большим нетерпением я жду субботы, чтобы узнать чем мы займемся на следующей неделе.

    Спасибо

    • http://ostrovrusa.ru/ Руслан Дудник

      Serp:

      1. Дыхание восстановил после последнего круга и сразу вис.

      2. Такими «мелочами» в течение дня можно здорово натренироваться и развить много новых и полезных навыков.

      3. Спасибо за практический подход к «100-дневному воркауту» 🙂

  • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

    Мария, я имел в виду в первую очередь развитие двигательных качеств. К тому же в учебных схватках воспитывается дух, чтобы не скакать потом от радости, что выиграл и не реветь, что проиграл. Это я про свое детство уже 🙂

    В то же время я видел, как воспитывают бойцовский дух отцы в своих 4-5 летних на Кавказе. Поэтому, Мария, тут вынужден с тобой не согласится. Мужчина должен быть готов в любой экстремальной ситуации поступить, как мужчина.

    • http://domsport.ru Мария Ларина

      Дух можно тренировать и любым другим спортом, необязательно борьбой.

      А бойцовский дух у 4-5 летних детей — это чаще всего просто агрессия. Мужчина должен быть готов за себя постоять, но человек, который толко как 3 года научился ходить — это не мужчина, ему ещё рано об этом думать.

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Дух именно борьбой в таком возрасте. Борцовские приемы наоборот помогают контролировать агрессию — разозлился, а бить нельзя. Попробуй провести техничный бросок. Будешь на эмоциях — бросок не получится технично. Поэтому приходится учиться контролировать злость. К тому же от тренера зависит. Есть такие олени, которые даже девочек-теннисисток могут сделать психованными агрессоршами

        • http://domsport.ru Мария Ларина

          А что это вдруг бить нельзя? В секции тренер пресечёт, а в саду/школе/улице лупи как хочешь и кого хочешь.

          • Костарева Кристина

            Это от воспитания в семье зависит и от личности тренера. Мой Учитель по карате, например, объяснял два момента.

            Первое — то, что вы физически умеете делать в зале на спаринге не всегда сработает в уличной драке.

            Второе- сила не в том чтобы больнее вмазать,а в том, чтобы грамотно решить конфликт.

            Мой пятилетка ходит на карате, но там и речи не идет о контакте. Это простое ОФП и дисциплина. Лупить начинают они гораздо позже.

          • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

            Потому что в борьбе не бьют 🙂 А в школе или на улице сдачи мало кто может дать, если не занимается

            • Муся-Маруся

              ну вот насчет агрессии: нету её у ребенка, но кричит: «Давай драться!» С улыбочкой кричит и огоньками счастья в глазах — игра у него такая.

              Для себя скорее всего решу, что все таки, борьба. Но при главном условии — чтобы тренер делал ставку на общее развитие, на Правильное воспитание в первую очередь.

          • Artur

            Мария, полностью согласен с Русланом, исходя из опыта воспитания собственного сына. Он с 6 лет и до окончания средней школы занимался в секции киокушинкай каратэ. Ребенок, который занимается в секции единоборств, никогда не проявит агрессию на улице, потому что «подвигов» ему достаточно на тренировках. А вот умение постоять за себя и защитить свое здоровье при нападении кучки вооруженных детдомовцев... мне даже сейчас не по себе, когда я вспоминаю тот давний случай, когда его пятиклассника в парке зимой пыталась раздеть группа детдомовцев, угрожая отвертками и ножами. У парня хватило духа, мужества и умения не только постоять за себя, избежать травм, но и хорошо проучить и нагнать страху на нападавших. И вообще, много было всего за те годы. Мы, родители, не раз задавали себе вопрос: правильно ли мы сделали, отдав парня в секцию единоборств. Сейчас он уже взрослый, заканчивает университет, с особой любовью хранит все свои кимоно, пояса, грамоты, медали и кубки. И не раз уже говорил: папа, хорошо, что я занимался каратэ... Хотя сейчас дочери своей я не советую отдавать сына (своего внука) в единоборства.

            • Artur

              И еще... Мужество, сила духа воспитываются не за год-два. Чем раньше в ребенка начать закладывать эти понятия, тем лучше. Это для ребенка становится естественным, как дышать или ходить. А то как бы поздно не было...

          • Андрей

            Это от тренера зависит. Когда сын занимался как раз в возрасте 6 лет, то тренер им всегда говорил: «если узнаю, что вы на улице бьете кого-то слабее вас — закончите у меня заниматься в тот же момент» И это был серьезный аргумент, очень хорошо понимаемый всеми.

  • Тереньтий

    Руслан, пропускаю эту неделю по причине не силной болезни, скажите, как лучше будет входить снова в тренинг. Делать текущий комплекс но времмено уменьшить количество кругов? Или неделю делать самый первый комплекс ?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Начать с того места, где остановился и снизить нагрузку на 50%. Увеличивая постепенно через каждые 2-3 дня

  • Proteinike

    Вот! Не зря я босиком хожу, а на меня все ругаются и в тапки пытаются обуть 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я однажды, когда на морозе обливался под родником, упустил момент, что ноги быстрее замерзают. И пока разгоряченный после родника носился по снегу, весь красный, не заметил, что стопы стали остывать. Чуть пальцы не отморозил, было -27.

      Но если заранее приготовить носки и обувь, то можно в одежде спокойно пройти по снегу даже самому слабому и вечно болеющему человеку. Ничего плохого не будет, а иммунитет здорово подстегнет данная процедура.

      И намного круче воздействие идет на организм, даже по сравнению с су-джок терапией.

  • Андрей

    Руслан, инетересно про пальцы и походку. Я себя давно ловлю на том, что когда что-то кому-то доказываю или вообще жаркий разговор, то я стою так, что пятки почти земли не касаются 🙂 А вот ходить так не пробовал, поэксперементирую 🙂

  • Антон

    Доброго дня!

    Я снова хочу поделиться радостью, некоторое время занимаюсь контактными видами спорта, есть элементы борьбы, по юности полагал, что могу все, много тренировался, но почти всегда не очень вдумчиво. Итог — несколько позвоночных грыж, года два назад начали беспокоить, особенно в поясничном отделе.

    Начал выполнять упражнения с гирей — налицо улучшения, боли почти прошли, что дало возможность (думаю подсознательно) не бояться более серьезных повреждений. Общая подвижность увеличилась, возвращаюсь в норму))))

    СПАСИБО.

    Хочу оставить свои пять копеек в тему единоборств.

    Обращаюсь, в первую очередь, к мамам мальчишек: «Пожалуйста не бойтесь отдавать ребят на борьбу, бокс, рукопашный бой и другие контактные виды спорта»,конечно если это по душе вашим детям, в первую очередь это займет ваших детей и убережет от нерационального распределения времени, когда ребенок ищет альтернативы реальности в чем-нибудь другом (я не хочу сказать, что занятия на флейте несет вред, но как показывает практика детей, которые захотят сами заниматься флейтой или чем-то подобным очень немного) говорю о дурной компании и о всем том, что связано с таким использованием времени.

    Такие занятия развивают терпение и помогают искать решения в сложных ситуациях, да и желания чесать кулаки на улице, как это не странно, пропадает.(Нет нужды доказывать, что-то кому-то)

    А помочь навыки могут, как уберечь здоровье, так и спасти жизнь, не только себе, но и другим людям, как говорил один мой знакомый: « ...Мы всю жизнь тренируемся ради одной секунды...» И Он в чем-то прав.

    Не хочу сказать, что другие виды спорта (например игровые)хуже, во всем есть свои плюсы))))

    Удачи всем!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Время такое сейчас... Хотя всегда на земле такое время было, когда требовалось, чтобы мужчины были подготовленными. Жалеть себя не нужно, но и просто так калечиться тоже не стоит. Для этого и нужные грамотные методы тренировки.

  • Елена

    Нас на ирландских танцах заставляли «качать» пальцы. Много всяких зверств было 🙂 И у меня тогда нога на размер уменьшилась. Потом, правда, обратно расползлась.

    А дома для усталых лап мне очень нравились два упражнения:

    1) для пальцев — положить под пятки тряпочку, чтобы стопы скользили по полу и ехать вперед примерно на метр, цепляясь пальцами за пол, только за счет движения пальцев. Когда вперед будет получаться легко — тогда еще и назад.

    2) для голеностопа — ходить по лестнице вверх «без участия» коленей, только за счет движения стопы — задирая вверх пальцы поднятой ноги,а потом вставая на цыпочки опорной. Совсем «без» конечно, не получится, но стараться их включать по минимуму.

    • Алёна

      Спасибо за интересные упражнения)))

  • Елена

    А с хождением босиком засада дома, в первую очередь — в монолитном доме можно ходить или на цыпочках или в мягких тапках. Босые шаги соседи слышат, а лишний раз жалко их мучить 🙁

    • http://alexxs-73.livejournal.com Алексей

      Сам живу в таком доме, но хожу босиком без всяких проблем. Даже жена иногда пугается, когда просто подхожу сзади — бесшумно. При этом я не на цыпочках крадусь, а иду своим нормальным шагом. Есть маленький секрет — не на пяткой делать первое касание ноги с полом, а частью, что ближе к внешней стороне ступни — получается также тихо, как и на цыпочках.

  • Маша

    Сегодня заметила, что на бёдрах много маленьких синячков, полопались капилляры. Как я понимаю, похожий эффект бывает после массажа. Но вот всё же, это причина сходить к врачу, или нормально?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Все индивидуально и причины могут быть разными.

  • Юрий

    Сегодня для себя еще придумал как круги считать, чтоб со счета не сбиться, все таки когда устаешь под конец тренировки начинаешь выдавать желаемое за действительное, а так не положенно :). Нашел в загашнике маленькие стопочки из какого то походного набора. В стопку входит 4 столовые ложки воды = 60 миллилитров. Мне этого достаточно чтоб между кругами смочить горло и немного попить, выставил их в ряд, наполнил водой и давай круги наматывать! Т.е. после каждого круга стопочку воды замахиваю, на здоровье 🙂 Вода не холодная, а теплая обязательно — это еще с юнности тренер по боксу вбил.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Юрий, прикольно! Классно придумано! А я, балбес, гири переставляю, когда круги считаю 🙂

    • http://chunga_.livejournal.com lebedvorona

      Класс, спасибо, я вечно путаю, которые маркеры уже, а которые ещё 🙂

  • Таня

    Руслан, а я не по теме поста, я просто сказать тебе спасибо за твое терпение и энтузиазм. Большое человеческое спасибо! Наблюдаю со стороны, как люди не изучив достаточно ГОТОВЫЙ имеющийся материал, то есть не приложив самостоятельно усилий, сразу рвутся задавать какие-то вопросы, просить консультацию, править технику. Да и сама не лучше. А ты четко и методично отвечаешь всем. Вот это выдержка! 🙂 Восхищаюсь. Спасибо!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Таня, спасибо! Я понимаю многих участников, хотя сам, конечно бы, поступил несколько иначе 🙂

      Насчет простоты и четкости моих ответов — я стараюсь 🙂

  • Виталий 123

    А я не пью во врея тренировки. Куча мнений стоит пить или нет, так что не понятно. А круги считаю по хватам на турнике)

    • http://domsport.ru Мария Ларина

      Очень даже понятно. Мнений, может, и куча, а во всех учебниках для фитнес-тренеров пишут, что умеренно пить на тренировке можно. + хорошо бы до неё минут за 20 выпить воды и после тренировки обязательно восстановить запасы жидкости.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я выпускал каст на эту тему. Если коротко, то пить можно

  • http://businessblogger.ru Михаил Киль

    Шикарный пост. Руслан, это же всё прямо для меня — с моим то плоскостопием. А есть какой-то комплекс упражнений именно для стоп? Применив усердие, может чего и вышло бы дельного и избавился бы я от этого плоскостопия. Пусть не сразу, терпение и труд всё перетруд )

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Да, есть такой комплекс, делая ежедневно, можно значительно улучшить состояние стоп

      • http://businessblogger.ru Киль Михаил

        Ты им поделишься с нами?

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Надо подумать когда и как

  • http://chunga_.livejournal.com lebedvorona

    Руслан, добрый день.

    Все про детей комментируют, а у меня вопрос про убедил приседать 58-летнюю маму 🙂

    Моей маме 59, спортом с моего возраста не занималась и жутко переживает, что за последние лет 10 лишилась своих прекрасных форм. Можешь посоветовать, в какую сторону искать информацию о занятиях в старшей группе? Я начиталась в интернете таких полярных мнений: от не щадить себя в любом возрасте до ни в коем случае не делать движений, хоть чуть-чуть повышающих сердечный пульс.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Зависит от целей, которые ставит мама. В первую очередь надо отталкиваться от здоровья. Есть ли ограничения и т.д.

      • http://chunga_.livejournal.com lebedvorona

        Цель наша девичья — похудеть. Она всю жизнь была легкой, звонкой, за питанием никогда не следила, и тут ВНЕЗАПНО 54ый размер.

        Первое, о чем я побеспокоилась, — это здоровье. У нас есть семейный доктор, которому мы доверяем, мы с ней посоветовались, она сказала, что самочувствие её для её возраста хорошее, дословно «соответсвенно возрасту». Но когда я рассказала, как я сейчас занимаюсь, помялась: «ну нет, бассейн, прогулки, блабла...»

        У меня лично ощущение, что это не её профиль, оттого и мнение такое сдержанное. Но навредить, конечно, совсем не хочется.

        Извини, я понимаю, что это из серии диагноз по фотографии 🙂

        Нужно пойти к какому-то спец. спорт. врачу? Такие бывают?

        Спасибо огромное, что дочитал 😀

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Такие бывают. Можно обратиться в ЛФД к специалисту ЛФК. В любом случае нужны укрепляющие упражнения силовой направленности — для укрепления суставов, профилактики остеопороза.

          • http://chunga_.livejournal.com lebedvorona

            Посмотрела в гугле аббревиатуру ЛФД и нашла целый центр!

            Спасибо! ОГРОМНОЕ, правда! Сорри замногослов 🙂

  • http://chunga_.livejournal.com lebedvorona

    Про «утром делай упражнения для здоровья тела, а вечером для его развития!» — т.е. воркаут утром не в кассу?(((

    Я только вписала его в режим(((

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Воркаут между прочим и оздоравливает организм

      • http://chunga_.livejournal.com lebedvorona

        хыхы, т.е. я неправильно поняла 🙂

        с др. стороны, всё правильно, то, что для меня «из последних сил» — для кого-то легкая разминка 🙂