СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 100. Финал «100-дневного воркаута»

Дата: 30.12.2012

Автор 100-дневного воркаута Руслан Дудник

Всем привет! Это правда 100-й день?! Сам только сегодня осознал. Наш тренинг закончился. Осталась только приятная часть награждения победителей и участников «100-дневного воркаута».

А теперь по порядку:

По поводу ваших отчетов — они уже должны быть готовы, я предупреждал заранее, что судьям нужно время. Отчеты будут приниматься только сегодня — 30 декабря!

Поэтому оставляйте их в комментариях к этому посту, я постепенно перенесу их в течение дня в отдельную статью, чтобы было и судьям удобнее оценивать и читателям просматривать. На фото и видео оставляйте ссылки, я оформлю все в удобном виде. Давайте для большего удобства наши отчеты будем делать по простой схеме:

  • Фамилия и имя (можно ник), возраст, страна, город.
  • Название номинации, на которую претендуете. Список можете посмотреть ЗДЕСЬ.
  • Фото и (или) видео — оставляйте ссылки на фото или видео, которые уже залиты на соответствующие хостинги.
  • Ваш письменный отчет — что изменилось объективно, что субъективно. В свободной форме, но постарайтесь, что форма изложения была ближе к отчету, чем к сочинению на вольную тему 🙂
  • В конце отчета — любое дополнение от вас, которое считаете нужным. Как сказала Мария Холопова: «Прочувствованный комментарий от сотни дней в целом и изменений в собственной жизни в частности» 🙂

Помните такую сентенцию? Чтобы добиваться мощных результатов нужно ставить перед собой ДЕРЗКИЕ цели! Отбросьте в сторону ваши стеснения, забудьте о том, что что-то может не получиться! Желайте, ставьте цели, придумайте хотя бы минимальный план достижения этой цели и действуйте!

Я утверждал это и в прошлом году, скажу и сейчас — пусть услышат все, кто меня читает — начав изменять себя физически, вы все равно повлияете на все другие сферы вашей жизни. Многие даже не представляют, насколько все взаимосвязано, пока не пройдет несколько месяцев тренировок!

Моя жизнь в этом году изменилась. Мною уже написан  рапорт на пенсию, сразу после новогодних праздников выйдет приказ. Я уже успел отказаться от двух мест работы, так как не хочу менять одну клетку на другую.

Помню, как после ВУЗа в 1998 году обивал пороги многих учреждений, но мне везде отказывали, так как не было опыта. А теперь полностью прощаюсь с этой стороной жизни и начинаю новую страницу. Насчет «100-дневного воркаута-2013» я пока ничего не могу сказать, время покажет. Желание его провести, сделать более удобным и лучшим есть, и это хорошо 🙂

Спасибо всем, кто был с нами эти 100 дней! До скорых встреч (уже сегодня вечером :))

С уважением, Руслан Дудник!

В конце прошлого «100-дневного воркаута» я спел песню на музыку Андрея Макаревича, сегодня посмотрел на ролик и понял, что подпишусь под каждым словом! Участники «100-дневного воркаута» с наступающим Новым годом! А пока ждем ваших отчетов!


  • Юра

    Гринёв Юрий. 30 лет, Россия

    фото до август 2012 года

    sphotos-a.ak.fbcdn.net/hp..._233006734_n.jpg

    фото после 29 декабря 2012 года

    sphotos-b.ak.fbcdn.net/hp...2076525105_n.jpg

    на номинации вероятно претендовать не могу тк не сделал начальное тестирование и фото.

    итак отчет

    фото 1 август 2012, но поверьте на начало было ничуть не лучше 🙂

    вес на начало 115 вес на 29 декабря 98кг минус 17 кг

    объем «талии» на начало 120 (60 размер) на 29 декабря 108 минус 12 см

    остальное к сожалению не замерял.

    силовой показатели

    подтягивания на начало 0 на 29 декабря 4 обратным, широкий пока нет но уже чуть чуть не достаю 🙂

    Заниматься начал один, походу тренинга ко мне присоединилась жена, смог замотивировать своим примером и роликами из постов, у нее прогресс такой впервые в жизни смогла сама отжаться, сейчас уже 5-7 раз честных, впервые в жизни подтянулась обратным хватом. стала заниматься с гирей, хотя раньше даже подумать о таком не могла.

    Главным достижением все таки считаю, что теперь спорт прочно вошел к нам, вечерняя тренировка как почистить зубы, никто не думает делать не делать просто приходим с работы переодеваемся и вперед второе хотя и раньше занимался спортом (лет 10 назад) впервые понял, что и как правильно делать, как правильно приседать, работать с гирей, как учиться подтягиваться и многое другое.

    третье наконец понял как правильно худеть и набирать вес, за счет чего и как что происходит, все диете фуфло, подсчет КБЖУ теперь прочно вошел в нашу жизнь и абсолютно не напрягает.

    пятое познакомился с большим количеством интересных людей со всего мира, узнал о многих тренерах, чьи блоги теперь регулярно читаю.

    Хочу сказать огромное спасибо Руслану за его труд, программа составлена на мой взгляд, идеально, никогда не было скучно, упражнения либо дополняли друг друга либо подводили одно к другому, плюс довольно много «факультативных вещей» которые можно пробовать мимо тренировок. Огромное спасибо.

    Огромное спасибо судьям, ваша статьи всегда были интересны и полезны.

    Ну и конечно огромное спасибо группе workout на facebook, это самый сильный мотиватор.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Юрий, отчет зафиксирован! Ты первый!

      • Юра

        спасибо 🙂

  • Andrei-АП

    Руслан и жюри!

    Кратко, т.к. основное выложено в группе Facebook 100DW-1202

    Первое:

    Руслан! Спасибо тебе за качественную программу, полезную информацию с эффективной подачей, и твою ежедневную работу, которая позволила пройти этот 100-дневный путь! Я напомнил себе, что могу сам достичь чего-то очень значимого в своей жизни. Заложен надежный фундамент для хорошей привычки, и твердое желание совершенствовать себя.

    Второе:

    Отличная команда единомышленников воодушевляет и бодрит! Сотоварищи очень помогли в те моменты, когда руки опускались, а предлоги «отложить на завтра» казались объективными.

    Третье:

    www.facebook.com/photo.ph...pe=1&theater

    (до/после)

    Вес: 77/75 kg

    BMI: 21.3/18.6 %

    Талия: 100/88 cm

    Бицепс: 30/32 cm

    До — 6 подтягиваний: www.youtube.com/watch?v=d0ykAbGVh7s

    После — 10: www.youtube.com/watch?v=RwK7lRvAwy4

    Этот результат — промежуточный, обещаю, номинация на «ВАУ!» будет по окончании курса FBodyRus!

    • Andrei-АП

      Не указал — Андрей Пасхин, 45 лет. Москва 🙂

    • Andrei-АП

      Фото — 20.09 и 26.12

      Питание — первые полтора месяца тщательно считал КБЖУ, пользуясь myfitnesspal.com и их приложением на Айпаде. Выяснил, что слишком много углеводов и недостача белка. Исправил индейкой, творогом, и протеином (немного, 30гр в день) — визуально было намного сильнее.

      Вторую половину воркаута расслабился и ел все подряд, режима питания уже не так придерживался. Обещаю исправиться!.. 🙂

  • КротоваНаташка

    а песня-то какая хорошая!!! Руслан, ты чудо! )))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, Наташ 🙂

  • Елена

    Елена, 22 года, Москва.

    22 сентября 2012 ljplus.ru/img4/m/k/mkosaji/DSCN3327.JPG

    30 декабря 2012 www.ljplus.ru/img4/m/k/mkosaji/vorkaut.JPG

    Я видела задания прошлого ВоркАута и переживала, что так поздно их нашла — идти не в ногу с остальными желания не было =/ Тем выше была моя радость, когда на начало этого захода всё-таки успела)

    На вечер у меня _всегда_ есть свои планы, да и жаворонок я, так что вставала ежедневно (вру, один раз всё-таки пропустила, но там ночь выдалась напряженная) в шесть с небольшим, шла в зал (а последние пару недель, как он закрылся — на уличную площадку, во тьму и вьюгу), там отрабатывала команды.

    Как хорошо, когда есть тренер) Никакой, так сказать ответственности — просто будь послушна и строго выполняй предписания) Мне кажется, под руководством другого человека (с тем условием, что он авторитетен для исполнителя) можно выполнить гораздо больше, чем когда решаешь для себя сам — сколько ты можешь. Но это только первый шаг, наверное — к тому, чтобы ставить всё более амбициозные цели самостоятельно и к ним приходить.

    Думала номинироваться на «Лучший визуальный результат (До — После)», НО — с питанием не задалось, сладкое я не люблю, но по белку стабильный недобор, «пятнашки» пока не кажутся удобными, в общем, не гожусь =/

    Моей личной целью было начать подтягиваться, тоже пока не вышло, но я уже знаю, КАК это будет впервые) и момент этот чудесно близок)

    Субъективно ощущаю себя в тысячу раз сильнее и красивее, чем раньше. Тонус тела совсем другой, вскакиваю с постели, как резиновый мячик, и так и прыгаю вплоть до отбоя) Иногда вообще чувствую себя мощным комком воли, никакой материи) Мне нравится.

    Руслан, спасибо большое! Веры в себя и в возможности человека вообще сильно прибавилось, было здорово! Столько сил и труда Вы вложили в эту программу, она получилась замечательная. А, и судьям за статьи, конечно) Вы все прекрасные)

    С наступающим) 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Елена, отчет принят! [present] [present] [present]

  • Andrei-АП

    Песня отличная, Руслан! [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Благодарю 🙂

  • Екатерина

    bezhy.livejournal.com

    Ну, в общем, это я. Мне 31 год, у меня двое детей и несколько операций на животе.

    Это я 100 дней назад — фото в ЖЖ.

    По, моему, комментировать нет смысла, но

    Подтянуться я смогла, да! Два раза подряд нормальным широким хватом и почему-то три раза узким, в чем секрет — не знаю.

    Подтягивания не считала, для меня они никогда не были проблемой. Около 50 думаю есть, во всяком случае до воркаута я без особых проблем делала 30 подряд.

    Результаты замера туловища:

    Объем талии был 73, стал 68

    Объем бедер был 93, стал 91.

    Объем бедра вверху был 57 стал 55.

    А вот объем груди меня ошарашил: было 91, стало 95. Это как?

    Вес изменился всего на пару килограмм, наверное. Весов дома нет, а измерения с первых встречных весов имеют нехилую погрешность.

    Теперь о питании, которое было моей главной проблемой, и не могу сказать, что я полностью с ней справилась. Но я научилась не просто считать калории и думать, что три шоколадки в день все равно вписываются в дневной калораж. А открыла для себя мир БЖУ. Удивительно.

    И общий мой итог: я такого не ожидала и не верила.

    Пс. В группе в контакте много моих промежуточных фото в альбоме Прогресс

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Екатерина, ты во второй пятерке!

  • Николай

    Добрый день ВСЕМ (Руслану, судьям и участникам).

    Вот и пришла пора опубликовать мои успехи. С одной стороны мне радостно, а с другой очень грустно почему-то. Может по тому, что сегодня последний день... а завтра я не получу задание и не будет рывков!

    Подрроб pitonic74.livejournal.com/99391.html

    Меня зовут Николай

    Возраст 38.

    Рост: 175.

    Мои силовые показатели и мышцы подросли. Все просто супер - я не ожидал. Я не буду сейчас жаловаться на свое телосложение и возможность- невозможность наращивать мышечную массу. Я сегодня знаю точно - Это ВОЗМОЖНО сделать. ( если забыть - лень и отмазки)

    По силовым показателям.

    Я подавался в двух номинациях:

    1. Лучший силовой результат (До — После)

    мои показатели Было - (стало ) - [прогресс] - {моя цель}

    а) вертикальные подтягивания - 5 - (8) - [+3] - { 12 }

    б) «Всадник» или «Стульчик» - 38 sec - (75) - [+37] -

    в) австралийские подтягивания - 6 - (11) - [+4] -

    г) «Лодочка»  - 38 sec - (60) - [+22] -

    д) «Супермен» - 50 sec - (84) - [+34] -

    е) ягодичный мостик левая - 118 sec - (190) - [+72] -

    е) ягодичный мостик правая - 160 sec - (195) - [+35] -

    ж) отжимания в упоре лежа - 17 - (25) - [ +8 ] - { 40 }

    з) отжимания на брусьях - 6 - (7) - [+1] - { 12 }

    и) приседания - 50 - (116*) - [+66] - { 120 }

    *-думал что сделал 120 - пересчитал по видео оказалось меньше

    Качество выполнения - в процессе доработки

    2. Лучший визуальный результат (До — После

    Объем: (Было) стало {прогресс }

    шея (34.5) 35 {+0.5}

    Грудь (99) 103 {+ 4}

    Талия (71.5) 72.5 {+1}

    бицепс. пр (26 ) 27 {+1}

    бицепс. лв (25.5) 27 {+1.5}

    Бедра (45.5) 46.5 {+1 }

    икры (31.5) 33 {+1.5}

    вес (54.9) 57.3 {+2.4

    — смотрите судите 🙂

    Подрробне pitonic74.livejournal.com/99391.html

    Я не знаю, чего я достиг по мерками спортивных нормативов 🙂 (наверно третий подготовительный- детсадовский) . НО для себя — Я проделал огромную работу:

    Я победитель... и пускай на каком то сотНадцатом месте. (его ведь тоже надо было заслужить)

    На этом все 🙂 Желаю каждому лучших результатов и удовлетворения своей работой!

    Всем спасибо (За упражнения, программу, информацию — статьи и мотивацию а также всем участникам за поддержку)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Николай, отчет принят!

  • http://buttercupfitness.blogspot.com Людмила

    И так отчет 🙂

    Кайнова Людмила (kaminka.livejournal.com) 32 года, Латвия, Рига

    Номинация: так как вначале написала, что претендую на вторую, то так пусть и остается 🙂 хотя смотрю и думаю, что не сильно заметно по фоткам:) только по одежде 🙂

    Фото до(выкладывала в ЖЖ, но дам ссылочку повторно)

    4.bp.blogspot.com/-us1CmH...0/20-09-2012.jpg

    Вот тут описание до buttercupfitness.blogspot...mp;by-date=false

    Теперь фото ПОСЛЕ 🙂

    1.bp.blogspot.com/-LUWwt8...0/30-12-2012.jpg

    Теперь объективно: -2.5 кг; шея -1см; грудь -2 см; талия -3см; бедра -2см; голени -1см с каждой; и в общем примерно на 1 размер одежды уменьшилась, даже в некоторых местах на 2 (зависит от кроя одежды :))

    Питание: тоже поменялось, осталось конечно еще то, что нужно менять, но тут есть над чем работать. Мы стали есть больше овощей(на порядок), менее жирные блюда(имею в виду рафинированные жиры и подобное).

    Субъективно теперь: окружающие заметили, что я изменилась и делают комплименты. Могу отодвинуть холодильник 🙂 могу носить 17кг ребенка на плечах и сумки с продуктами, бежать за троллейбусом и не запыхиваться 🙂 Я хотела подтянуться в итоге, но не судьба в этот раз. Но я уже могу приподнять себя на сантиметров 15. Для меня и это уже чудо, потому что я не могла даже этого, при чем вообще никогда не могла.

    Ну и от себя: вся моя семья стала делать зарядку и заниматься. Дети подтягиваются, отжимаются. Муж занимается силовыми по своей программе, а на выходных мы едем на природу активно отдыхать, если позволяет погода. Ну и в компании оказалось просто замечательно заниматься. Так что если в следующем году будет 100дв, то я в доле!!! 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Отчет принят, Людмила!

  • Дима

    Эх, радостно-то как! Целых 100 дней тренировок. С помощью Руслана удалось пройти.

    У меня результаты очень заметные. В начале воркаута не мог сделать 5 кругов по 5 подтягиваний — на последних двух кругах делал по 3-4 раза. Теперь же 10 кругов по 5 подтягиваний — и еще силы остаются.

    Набрал 5 кг. веса. При том что вегитарианец и из животных белков только молоко и яйца.

    А свинги — просто чудесное открытие — очень мне понравились. Как и планка со стульчиком.

    Я записался на воркаут потому что увидел простоту и потенциал — минимум базовых упражнений и максимум эффективности [good] Что и подтвердилось через 100 дней.

    Благодарю, Руслан!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Дима, спасибо за отзыв. Насколько я понял, ты без отчета. Ок!

  • Павел

    Федосов Павел, 21 год, Россия, Воронеж

    s55.radikal.ru/i148/1212/6f/0af640c41eba.jpg

    s54.radikal.ru/i145/1212/da/5ed56388115a.jpg

    s018.radikal.ru/i502/1212/18/abd5ca9cb3ee.jpg

    Здравствуйте меня зовут Федосов Павел мне 21 год, я студент 4 курса Воронежского государственного университета. К вашему сайту уже давно присматривался читал статьи, следовал вашим советам и режиму тренировок. Рассказал своим друзьям им тоже понравилось. За последние 3 месяца есть изменения но они пока заметны только мне:

    В сентября рекорд по подтягиваниям был 15 сейчас 24 раза.

    Отжимание 27 , а теперь 51.

    Вес был 75 кг, сейчас 72 (на вид стало немного больше мышечной массы, и заметно меньше жировой).

    У меня дистония(достаточно часто болит голова в следствии сужения сосудов), но последний месяц голова практически не беспокоит. Настроение заметно улучшилось. Сон стал более крепок. Стал более вынослив, а следовательно стало легче сосредоточится, сессию сдал на отлично, без проблем.

    Я знаю, что это только начало, всё впереди! А главное Never stop training.

    Спасибо Руслан!

    С уважением Павел.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Для номинации на силовой результат надо видео. Но я так понял, что ты не номинируешься, раз этого не пишешь. Спасибо за отзыв, Павел!

  • Ваня

    Бурач Иван, 15 лет, ник «Ваня», Украина, Киев

    Номинация – Визуальный эффект: до-после

    Фото начало воркаута День 1 cs402722.userapi.com/v402.../OxpLEV4ywNw.jpg

    cs402722.userapi.com/v402.../vEi9wvSWA74.jpg

    cs402722.userapi.com/v402.../OhdyrrizAfE.jpg

    cs402722.userapi.com/v402.../klCqo4J3WeY.jpg

    cs402722.userapi.com/v402.../pVGD42rRub0.jpg

    cs402722.userapi.com/v402.../SFI8X5wOlTg.jpg

    Видео (просто стиль выполнения упражнений) День 1

    vk.com/video27338026_164430478 (контакт съел качество)

    Теперь отчет:

    Замеры 22.09.2012

    Бицепс – 33 см (напряжение)

    Шея – 36

    Грудь: выдох – 90, вдох – 99

    Талия: 78 см

    Бедра 96 (правое и левое по 56)

    Предплечья левое и правое по 28 см

    Фитнес тест!22.09.12

    Тест Руфье –Диксона – 8

    Подтягивания – 6

    Всадник – 45 сек

    Ягодичный мостик: левая – минута, правая – 75 сек

    Отжимания — 35

    Замеры 30.12.2012

    Бицепс – 33.5

    Шея – 37

    Грудь: выдох – 88, вдох – 97

    Талия: 73 см

    Бедра – 95.5 (левое- 56, правое – 56)

    Предплечья левое и правое – 29.5

    Фитнес тест – 30.12.2012

    Тест Руфье-Диксона -4.8

    Подтягивания – 12 (прямой хват)

    Всадник – 90 сек.

    Ягодичный мостик: левая -2 мин. Правая — 142 сек.

    Отжимания – 70

    ИТОГ: все силовые показатели улучшились в 2 раза

    Фото день 100 (30.12.2012)

    cs306503.userapi.com/v306.../cx87Ij4x3Go.jpg

    cs402722.userapi.com/v402.../oXj296kcn3o.jpg

    cs402722.userapi.com/v402.../r2YJ82kkMEM.jpg

    cs402722.userapi.com/v402.../9rMkSO4OGrI.jpg

    cs402722.userapi.com/v402.../sgAikWdtXuA.jpg

    Видео день 100 (30.12.2012)

    vk.com/video27338026_164430893

    Личный комментарий

    Изменения внешние видно по фото и они меня несказанно радуют, но внешние изменения – это лишь результат не столь заметных, но намного более радикальных изменений внутренних. Среди них: стал качественнее питаться, немного регулирую баланс БЖУ. Теперь регулярные тренировки – это привычка, без которой мне очень трудно обойтись, к тому же они доставляют мне большое удовольствие(я полюбил турник и подтягивания, если бы вы мне это сказали в сентябре я бы не поверил!!!) Также статьи Руслана научили меня качественно фильтровать поступающую информацию про упражнения путем собственных ощущений. В частности, я ушел из секции кикбоксинга, в которой занимался полгода, т.к. после объективного анализа я понял, что тренерская методика и условия не соответствуют цене. Сейчас я ищу новую секцию))) Теперь я более подготовлен физически и уверен в себе морально)))

    • Ваня

      ой забыл Вес до — 75, после — 69

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Ваня, ну ты молоток! Отчет принят!!!!

  • Виталий 123

    Всем привет и с Наступающим Новым Годом!!!

    Сразу скажу что я не претендую на номинации и подарки я просто хотел поделиться своими достижениями и «осчюсчениями»!

    Кильдишов Виталий, 30 лет, Невинномысск.

    Занимаюсь давно, в этой программе принял участие в виде эксперемента который мне понравился и прошол он отлично)

    Фото подписаны в какие года делал!

    Ну я нестал блестать голым торсом это никчему потому что результат и так виден)))

    vk.com/photo91288323_283516221 — это фото сделано летом, сейчас больше рельефа.

    cs403816.userapi.com/v403.../4kCcpoNJk3M.jpg — ну тут все подписано!

    Вес до занятий спортом был 59 кг.

    Сейчас 67 кг. ( ни капли жира)))

    Обьем Бицепс был 30 см

    Сейчас 34 см

    Мой рост 177 см.

    Вот видео с разминкой которую я применял все 100 дней))) www.youtube.com/watch?v=j...feature=youtu.be

    Не стану писать про силовые достижения — их очень много, скажу только что дыхалка и выносливость стали как у спартанца! Помимо этого я стал намного рельефнее и при этом не только не потерял в весе, но и умудрился набрать почти 1 кг. даже в том темпе в котором мы занимались. Обычно ведь люди «горят» в таких тренировках, а я есче и грузчик)))

    Вцелом я очень доволен результатом!

    Хотел снять видео одного из комплексов нашей 100 дневки но не получилось, маленькая квартира и не удобно снимать, все поподает в кадр ( что не надо ) но думаю в следующем году сниму)

    Руслан спасибо тебе за твою работу, которую ты сделал и делаешь!!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Виталий, это все здорово и классно, но участники пишут отчеты именно за время тренинга, а не всех занятий спортом.

      • Виталий 123

        Да я это знаю) Но я не ставил задачи участвовать в каких то наминациях, и поэтому не делал фото до и после) а результат есть)и поделиться хочеться совсеми))) поэтому мой отчет вот такой)

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Ок!

  • Alex

    Alex, 54 года, Атланта, США.

    Воркаут был начат для двух целей — разнообразить свои силовые тренировки ( в идеале подобрать альтернативу) и понять для себя на что организм способен после 50, то есть где разумный предел силовых результатов в тренировках без снарядов.

    Первая цель достигнута полностью и за сто дней неоднократно проверена — от тупого поднимания железа в зале полностью переключился на функциональные тренировки, а из снарядов гиря-турник-сумка-эспандер.

    Совсем неожиданно в тренировки вписался «бокс», вернее боевые искусства на регулярный основе.

    Вторая цель надеюсь никогда достигнута не будет, оказалось что тело может намного больше чем мы думаем.

    Личные результаты на сегодня:

    В подтягиваниях переступил 22 раза, это только первый маленький шаг, но он сделан.

    В отжиманиях научился переступить «деревянность» мышц и идти дальше, количество уже не интересно.

    Вернулась любовь к гире и исчез страх перед 24.

    Да-да, у меня был страх перед подъемом двух 24 на грудь из за давней травмы спины. 🙂

    32 вписалась на свое место незаметно, и хотя пока только свинги, но еще не вечер:)

    Вес неожиданно подрос, но штаны начали спадать, а вот футболки рваться.

    Что не достигнуто, вернее пока не достигнуто:

    Не подтягиваюсь на одной руке

    Не отжимаюсь на одной, хотя близко

    Не сел в шпагат

    Не сделал планку.

    Но все эти «не» перечеркиваются самым большим достижением наших 100 дней -я ежедневно над этими «не» работаю.

    Что еще принесли эти 100 дней — новых друзей, некоторые из них похоже навсегда, что очень редко в наше время.

    Сильнейшую команду, которая, уверен, пройдет 180 дней еще лучше и увереннее.

    Уверенность в будущем, потому что сил оказалось больше, чем нам всем казалось.

    Главным достижением 100 дней для всех нас стало, я уверен, возвращение к активной, «не как раньше» и «не как все» жизни.

    «Баналиеты»... Так назывались некогда обычные повинности французских вилланов по отношению к сюзеренам: запасти дров, подкинуть пару десятков яиц и бочонок вина... Жить как все...

    И мы продолжали эти повинности исполнять: думать как принято и поступать как положенно, ходить на работу, посещать корпоративы, жрать ольвье, лежать на диване...

    Теперь вдруг стало понятно, что есть другая жизнь.

    И мы в ней Живем.

    Очевидно можно было бы написать много слов благодарности Руслану, но слова остаются лишь словами, поэтому я просто напомню любимую фразу, очень важную в конце любого дела:

    «And in the end, the love you take is equal to the love you make»

    А уж сколько любви отеческой Руслан отдал нам вы сами знаете.

    Поэтому просто спасибо, Руслан.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Алекс, запости фото и видео, у тебя ж много. В отчет без них сложновато будет. Может выбью тебе отдельную номинацию «Терминатор» 🙂

      • Alex

        Руслан, я же не за номинацией, просто подвести итог. В самом начале я сказал, что не буду номинироваться, не честно, с моей подготовкой не честно. То что вернул меня к жизни, спасибо, а номинации есть кому присваивать. Мой приз — 22 подтягивания перешагнул, каждое утро проверяю 🙂

        и много еще чего, о сем не скажешь публично. Вот на 180 заявлюсь в силовой результат, там и «цыплят по осени» будем, готовься, я не слезу 🙂

    • Кариныч

      Алекс, а как мы тебя любим!!!

    • Artur

      Alex, результаты очень достойные! Судя по твоим комментариям в течение воркаута думал, что тебе не больше 25 лет!!! Искреннее уважение! [good] [good] [good]

      • Alex

        Спасибо, Артур. Тут группа такая собралась, что грех было отставать.

        • Ваня

          Я поражен))) Реально Терминатор))

  • Галина

    Галина Крюкова, г. Петрозаводск

    Номинация Лучший силовой результат (До — После) 🙂

    Попалась мне летом научная статья о возрастной потере мышечной массы и силы. Авторы утверждали, что пик мышечной массы мужчин и женщин приходится на 25 лет, а к 50 годам теряется около 10% мышечной массы. Предлагалось заниматься силовыми упражнениями, поскольку они приводят к значимому увеличению силы, массы и качества скелетной мускулатуры.

    Физкультурный опыт у меня нулевой, пришлось обратиться к Интернету. Почти сразу обнаружился один симпатичный OSTROVок и запись на Воркаут-2012.

    Я пыталась как-то подготовиться. Всё, что у меня получилось – пять отжиманий с колен и десять приседаний (колени болели уже 6 лет).

    23 сентября в доме появился турник и моё первое видео. Я не только не могла подтянуться, я и висеть не могла. Когда с помощью стула зацепилась за турник и шагнула вперёд, - камнем рухнула вниз и больно шмякнулась об стенку.

    И взяла я на себя обязательство через 100 дней подтянуться один раз и отжаться 10 раз в положении упор лёжа.

    Могу сказать, что не пропустила ни одной тренировки - долгая жизнь в мужской компании (муж, три сына, кот) закалила характер.

    Результаты:

    1. Колени не болят. В 57 день сделала 200 приседаний; по ощущениям - могла бы и больше.

    2. Нормализовался уровень холестерина. Простое изменение питания не помогло, а когда добавила Воркаут (при сохранившемся питании), получился отличный результат.

    В марте 2012 - 5,9 ммоль/л, в июне – 6,5 ммоль/л, 20 декабря – 5,3 ммоль/л.

    В Центре здоровья нормой считают 5,2 ммоль/л.

    3. Видео 28 декабря:

    — насчитала 20 отжиманий в упоре лёжа. По количеству больше, чем планировала, хотя качество мне не очень нравится.

    — одно недоподтягивание. Планка турника где-то на уровне лба. Это ничего. С этим я справлюсь.

    Пока всё.

    Ах да, все время забываю, мне 60 лет.

    Отжимания 23.09.12

    vk.com/ostrovrusa?z=video...Fvideos-27497762

    подтягивание 23.09.12

    vk.com/ostrovrusa?z=video...Fvideos-27497762

    отжимания 28.12.12

    vk.com/videos-27497762?z=...1%2Fclub27497762

    подтягивание 28.12.12

    vk.com/videos-27497762?z=...9%2Fclub27497762

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Галина, Супер! Отчет принят!

  • Света

    Я, собственно, ни на что не номинировалась, и занималась по своей программе, но отсюда подчерпнула много полезной информации и море позитива. [good]

    Так что тоже поделюсь: — 5 кг, — 5 см в талии, по сантиметру уменьшилась в прочих объемах. 🙂

    Руслан, спасибо за интересные и мотивирующие посты! [present]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Света, 5 см в талии — для здоровья это очень большой плюс! Удачи! [present] [present] [present]

  • Анна Тропина

    Тропина Анна, 32 года, Россия, Челябинск

    Итак, вначале было…

    Объективно (до/после)

    Рост 165 /165

    Вес 68,2 / 61,2 (-7 кг)

    Грудь 92 /90 (-2 см)

    Талия 80 /71 (-9 см)

    Обхват бедер 100 /92 (-8 см)

    Бедро левое 59 / 51 (-8 см)

    Бедро правое 59 / 50 (-9 см)

    Визуально www.dropbox.com/s/zmyx3p0...D1%82%202012.jpg

    Субъективно

    В один «прекрасный» день я поняла, что мне тяжело приседать, чтобы надеть ребенку ботиночки. Как-то джинсы врезались во все места. А от подъема по лестнице с 12 кг чудом на руках уже на втором пролете начинало сбиваться дыхание.

    Ко мне воркаут пришел именно тогда, когда я мысленно уже приготовилась, что надо менять свою жизнь.

    О тренировках, тренере и команде.

    Для меня критический период был через 2 недели после начала. Именно тогда очень хотелось все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Помогли ежедневные посты, которые очень заряжали. Именно тогда я привыкла каждый день заглядывать на блог Руслана.

    За время воркаута тренировки стали частью жизни. Даже мысли не возникает – надо или не надо, хочу или не хочу. Просто когда в 5 утра звенит будильник, встаешь, одеваешь форму и перчатки – и вперед!

    Я научилась особенно ценить это время. Ведь за весь день, это возможно те самые пол-часа – час, которые ты уделяешь только себе! И с какой пользой!

    Целый месяц после начала воркаута я дозревала до того, чтобы взяться за питание. Дозрела! Теперь считаю калории, смотрю на размер порции, знаю, что с чем сочетать. И главное! Излечилась от тяги к сладостям. Самая любимая сладость теперь – сухофрукты и фрукты, а не шоколад и печенье как раньше.

    Муж смотрит на меня с восхищением. То ли от изменившихся объемов, то ли упорства, с которым я каждый день иду к турнику.

    Весь воркаут не заводила разговор, чтобы ему тоже начать заниматься. А тут он сам спросил – с чего начать?

    И это, пожалуй, один из самых значимых результатов!

    Не знаю, насколько видно по фото изменения. Но по одежде заметно очень! Все, что раньше было хорошо, теперь или просто свободно или очень свободно.

    Но самый главный результат – это появившаяся бодрость. Энергия бьет через край. И чем дальше, тем бодрости больше!

    Впереди новые цели. Хочу весить 58 кг. Научиться подтягиваться полностью самой. Если на начало воркаута я могла только просто висеть, а подтягиваться даже с опорой на турник было сложно, то теперь подтягиваюсь с небольшой опорой.

    И подключить всю семью к здоровому образу жизни!

    P.S. Очень хочу поделиться тем, как мои дети реагируют на мамины тренировки.

    На днях когда в гости пришли родители и увидели гирю, мой младший сын двух с половиной лет прокомментировал: «Это мамина гиря, только она может ее поднимать» 😉

    Вот так! Теперь мама, турник и гиря – неразделимые понятия.

    P.P.S. Из моего дневника

    21 ноября 2012

    Сегодня у старшего ребенка открытый урок на тренировках по ушу. Приглашаются родители в спортивной форме.

    «Почувствуйте на себе, что испытывают ваши дети во время тренировок,» — сказала тренер, и понеслось. Разминка, махи ногами, стойки, отжимания, приседания.

    До конца урока дошло всего 6 родителей.

    На отжиманиях (детям 6-7 лет нужно было сделать 15 отжиманий) после 10-го отжимания сдулись даже те два папы, которые рискнули пройти этот урок.

    И только я вместе с детьми бодро прошла все круги ОФП, даже не сильно запыхавшись. Да здравствует воркаут!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Анна, отчет принят!

  • http://islayda.livejournal.com/ Islayda

    А кто-нибудь еще заметил, что все участники на фотках ПОСЛЕ более уверенны в себе и улыбчивы?:) Так что мы не только подтянули свое тело, но и отношение к миру и людям поменялось 😉

    Руслан, спасибо тебе за интересные 100 дней! [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Этот эффект всегда присутствует на подобных фотографиях и честно говоря — изменение внутреннего мироощущения намного важнее всех внешних изменений!!!

    • Юра

      а верно подмечено.

  • Кариныч

    Каринэ, 31, Дюссельдорф, Германия

    Не номинировалась, фото и замеров точных не будет.

    Факты:

    10% общего веса тела потеряны (переплюнула свою цель на 1,5 кг, аж не ожидала)

    Общий минус два размера одежды

    С нуля до 10×10 чистых отжиманий

    С нуля до 1 подтягивания

    Средняя беговая мин/км улучшена на 33 сек

    Позиция на велике сменена с сидячей на 80% стоячую

    Не факты, но важнее:

    Пора уж и мне со своей историей колоться. Как бывшая спортгимнастка, потом булимичка, потом дама с проблемами со щитовидкой, потом анонимный всепожиратель, потом разломанное колено, цель моя сильно отличалась от других.

    Приоритетом было восстановление метаболизма и приучение себя к размеренной нагрузке. До воркаута я бегала (много), занималась виньяса йогой (много) и всем чем попало и было по настроению.

    Что принес воркаут:

    Размеренные тренировки — я научилась не насиловать свое тело, а постепенно его приучать к новым нагрузкам.

    Не рвать границы, а их медленно раздвигать. С умом.

    Научилась заниматься в группе без желания быть первой (комплекс отличницы, наш верный спутник).

    Ну про Болталку я вообще молчу. Кто знает — знает. Кто не знает, сочувствую.

    Метаболизм определенно наладился, доктор в восторге. Я тоже.

    Про уверенность в себе, такую чакнориссовскую, я тоже промолчу. Джентельмен наслаждается и держит язык за зубами.

    Так что без соплей — Руслан, спасибо. Мозги вправлены. Уже радуюсь 180 дням.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Карина, спасибо за обратную связь! Правда, без фото и видео в виде отчета не получится опубликовать, но спасибо за объективную оценку... без соплей 🙂

      • Кариныч

        Руслан, а и не надо. Я для себя и для тебя отчитываюсь, а не для славы 😉 так что — жду исполнения твоей угрозы [:-))]

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          За мной не заржавеет 🙂

    • Alex

      Карин, жду 180 с нетерпением. И болталку сделаем 🙂

  • Елена Иванова

    Елена Иванова, 37 лет, Краснодарский край.

    На номинации не претендую, просто хочу сказать спасибо Руслану, всем участникам Воркаута и показать, что у меня получилось.

    www.facebook.com/photo.ph...&theater0012

    youtu.be/k6caPeQC5cY

    Занятия я начала в феврале 2012. Цель была понять, может ли вообще заниматься человек с онкологическим диагнозом, после химеотерапии. Разумеется, я занималась под контролем врача и с его одобрения. Я похудела с 70кг до 60 кг (подсчет калорий), научилась отжиматься и подтягиваться. Правда, подтягиваюсь обратным хватом, всего 1.5 раза, но для меня это достижение. Останавливаться я не собираюсь:) Уверена, что буду заниматься всегда и везде. Руслан, я не умею красиво писать и говорить. Спасибо от меня, от моей семьи. Я полностью изменилась как внешне, так и внутренне. За последние 7 лет я никогда не чувствовала себя так хорошо. Самый главный результат – обследование показало, что на ближайшие 180 дней я свободна. Химеотерапия мне не нужна:)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Елена, мое уважение! Результаты отличные, главное продолжаем. Все плюсы силового тренинга до сих пор еще не изучены, науке еще только предстоит их открыть! [present] [present] [present]

  • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

    Орехова Надежда, 29 лет, Россия, Москва

    «Лучший визуальный результат»

    Фото:

    — до (июль 2012)

    www.ljplus.ru/img4/n/a/nadha/rome.jpg

    — скрин графика падения веса за время воркаута www.ljplus.ru/img4/n/a/nadha/_ves.jpg

    — видео после youtu.be/m3x-Pg7dFjA

    Быка за рога: итоги в числах

    1. Потеря веса: 13 кг (с 66,6 до 53,6)

    2. Процент жира: 35 -> 28.5 (8 кг чистого жира)

    3. Потеря объёмов: талия 76 -> 71, бедра 96 -> 89, окружность одной ноги в самом широком месте: 58 -> 51.

    4. Размер одежды: M/L- > S

    5. Силовые результаты: подтягивания 0->3, отжимания 11 -> 25 (в августе было 6)

    Из приятных неожиданностей:

    1. Выносливость. Каждый, кто прошёл воркаут понимает, о чём я. Может я не смогу отжать от груди штангу со своим весом, но сейчас 8-10 воркаутовских кругов я делаю без проблем с дыханием, а в сентябре уже 2 круга вызывали проблемы.

    2. Спина. У меня болела поясница (смещение позвонков), особенно по утрам, после ночи без движения. Теперь не болит, и у меня там мышцы, я чувствую на ощупь.

    3. Силовые результаты. Я не ставила себе силовых целей, но мне было очень приятно научиться подтягиваться. Теперь мне хотелось бы освоить выход силой, хотя пока я, конечно, от этого очень далека  То ли ещё будет!

    Полный отчёт выложен в моём блоге по адресу: nadha.livejournal.com/136148.html

    И ещё кому интересно, маленький кусочек видео для Руслана (корректировка техники), которое было снято примерно в середине ворк-аута. Видно, что объёмы совсем другие.

    Немного отсебятины:

    Я хочу сказать спасибо Руслану за то, что с помощью его программы я смогла изменить свой образ жизни. Летом я была не в лучшем эмоциональном состоянии. Я помню ощущение, которое у меня было в июле: что все вокруг считают меня ничтожеством. Но в том числе благодаря воркауту я поверила в свои силы и стала намного энергичнее.

    Я нашла детям няню и вышла на работу. Причём попала именно в ту компанию, в которую хотела всегда. А на собеседовании мне сказали «Вы такая крутая, если вас не устроит эта позиция, подберём вам другую». Разве я могла надеяться на такое восприятие летом? Сейчас я создаю впечатление активного, мотивированного, фонтанирующего идеями человека, а не зачуханной мамашки.

    И ещё хочу сказать спасибо всем участникам, кто оставлял комментарии в блоге у Руслана, меня это всегда очень поддерживало, когда было тяжело, когда не было сил на тренировки, я заходила, читала ваши отзывы и шла к турнику. Вместе мы сила 

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      Забыла видео корректировки техники, прости Руслан, за доп работу!

      www.youtube.com/watch?v=VCJ28-bMPac

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Надежда, отчет принят! [present]

  • http://www.yogin.ru Дмитрий Костарев

    Дмитрий Костарев, 51 год

    Номинации — лучший визуальный результат, семейный результат

    Фото: vk.com/id164500890

    Вес остался без изменений, 67,5кг при росте 174см.

    Главное достижение — стремление и мотивация регулярно тренироваться!

    • http://www.yogin.ru Дмитрий Костарев

      А вот в копилку семейного воркаута — спонтанное видео с сыном, 5 лет.

      vk.com/video?section=album_45915431

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Отчет принят! Только не понятна суть номинации на семейный воркаут.

  • Мишка

    Руслан добрый день. Примите от всей души слова благодарности за Ваш

    проект и за Ваше желание реализовать свой проект в нас, в участниках.

    Каждому человеку (мужчине и женщине) понятно, как надо себя вести,

    чтобы выглядеть отлично. Но знать и делать - две противоположности.

    Вы помогли мне перейти границу от знания к регулярным занятиям.

    Я не участвую в номинации но могу сказать, что сила, выносливость и

    рельеф тела у меня улучшились.

    Однако, я считаю наибольшими моими бонусами от участия в 100-дневке:

    — переход к рациональному питанию

    — полный отказ от спиртного (хотя я и раньше употреблял редко и

    преимущественно вино). Но практически ежедневные тренировки показали

    мне необходимость трезвого ума и мышц в тонусе.

    На 2013 год я ставлю перед собой более грандиозные цели и надеюсь на

    их реализацию по Вашей новой программе. Это мы скорее всего уже будем

    обсуждать в январе. Чем глубже вникаешь во все нюансы, тем больше

    возникает вопросов.

    Я уверен, что выход на «пенсию» никак не скажется на Вашей

    деятельности в области пропаганды ЗОЖ.

    Успешного старта Ваших новых проектов и пожелания здоровья и крепости

    духа Вашим партнерам.

    Фотографии некоторых девушек в Ваших постах просто интригуют. Я очень

    надеюсь, что летом на российских пляжах и в течение года в российских

    спорт залах я буду встречать именно таких (хотя бы по внешности)

    девушек!

    С Новым Годом!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Михаил, спасибо за отзыв! До встречи на новом тренинге! [good]

  • Кузнецова Александра

    Номинировалась на лучший визуальный эффект и силовой.

    Собственно говоря визуальных эффектов у меня почти нет — а все почему? а потому что надо меньше жрать!!! Сама знаю — сама виновата.

    Но результаты все равно есть.

    Сначала о цифрах.

    Приседания — 20кг*15 раз в начале. 40*10 или 45*5

    Жим лежа — 15кг*8 раз в начале, 35*5

    Отжимания — 10 в начале. 20 в конце.

    А теперь о высоких материях.

    Я поняла, когда мне надо заниматься,

    я поняла, что мне мешает заниматься,

    я поймала кайф от тренировок.

    Я перестала бояться повышать веса в спортзале.

    Ну и конечно я нашла много-много друзей.

    Спасибо Руслану и всем 🙂

    • Кузнецова Александра
      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Александра, спасибо за обратную связь!

  • Костарева Кристина

    Кристина, 39 лет, рост 168, вес 58.

    1. Лучший визуальный результат.

    Фото до vk.com/videos183939981#/p...939981_288347616

    Фото после vk.com/videos183939981#/p...939981_293878261

    2. Лучший силовой результат. Отжимания: было 12 vk.com/videos183939981#/v...939981_163297041

    стало 26! vk.com/videos183939981#/v...939981_163967612

    Подтягивания: было 0 vk.com/videos183939981#/v...939981_163297072,

    стало 5! vk.com/videos183939981#/v...939981_163967446

    3. Крутая цель: подтянуться 5 раз — достигнута! Отжаться 20 раз — перевыполнена — отжалась 26 раз!

    Очень здорово было принять участие в общем движении Воркаута 2012. Благодаря Руслану я открыла для себя функциональный тренинг и влюбилась в это направление.

    Откровенно говоря, несмотря на то, что физкультура — это часть моей жизни, с возрастом стала снижать планку, уменьшать нагрузки, уже была готова записать себя в «пенсионеры» по части спорта.

    Думала , что теперь йога, плавание и бег мой удел, а гири, подтягивания — это для молодых ребят. О том, чтобы подтянуться хоть раз я даже уже не мечтала.

    Сейчас я стала сильней не только физически, но и сила духа прибавилась. Больше энтузиазма во всех областях жизни, больше веры в себя.

    Мой сын 5 лет видит мои тренировки и тоже заряжается этим энтузиазмом. На детской секции ушу он самый маленький, но его уже выделяют в том, что человек старается и имеет цель. Думаю, наш с мужем пример очень важен для него.

    Планируем с мужем продолжить занятия у Руслана следующие полгода.

    Спасибо Руслану, всем судьям и участникам воркаута , с Наступающим Новым годом!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Кристина, отчет принят!

  • Владимир

    Жатиков Владимир (Кузьмин)Россия г.Киров Калужской области 50лет

    Начало воркаута : Рост 175 вес 90кг объем талии 106см ,объем груди 110см, бицепс 35см

    Подтягивания 7,5раза широким хватом, отжимания 32раза

    Конец воркаута : Рост 175, вес 86кг, объем талии 90см, объем груди 112см ,бицепс 36см

    Подтягивания 12раз широким хватом, отжимания 50раз

    Питания по пятнашкам начал с середины ноября

    Номинация визуальный эффект

    Спасибо огромное Руслану Дуднику за его труд как тренера ,мотиватора и за его терпение

    Впервые после армии дембель 1982 года прошёл в тренировке без перерыва и твердо решил продолжать дальше . До армии занимался тяжелой атлетикой был неоднократным призером области в весе до 60 кг. Полон желания пройти Система FBodyRus 6-месячный тренинг оптимум.

    Фотографии прилагаю:до 22.09.2012 vk.com/photo-27497762_290511261

    после vk.com/photo-27497762_296040806 [good] [star] [star] [star]

    • http://www.yogin.ru Дмитрий Костарев

      Круто, Владимир! Потрясающие изменения, подравляю! [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Владимир, отчет принят!

  • Шумелка

    Приветствую Руслана, судей и всех участников!

    Меня зовут Оля, мне 35 лет и я пытаюсь изменить себя.

    Претендую на номинацию: Лучший визуальный результат (До — После).

    lh4.googleusercontent.com...s800/workout.jpg

    Почему я решила учавствовать в воркауте? Цели было две: хоть немного изменить свое тело и проверить смогу ли я продержаться хотя бы 100 дней в борьбе со своей ленью. У меня получилось!

    Спасибо Руслану за ежедневные посты и спасибо участникам группы в фейсбуке! Думаю без них справиться с ленью было бы сложнее.

    К сожалению, моя заветная мечта подтянуться не сбылась, но прогресс есть и когда-нибудь (возможно очень скоро) я это сделаю:) Немного лучше обстоит дело с отжиманиями: в начале воркаута я не могла отжаться ДАЖЕ с колен, сейчас могу (если хорошо постараться) отжаться 10 раз нормально.

    Питание даже не собиралась особо регулировать (надеялась, что жир сам собой рассосется:)), но после статей о Пятнашках задумалась и попробовала. Не получились у меня Пятнашки, зато замечательно получился подсчет КБЖУ и, что немаловажно, мне это нравится: считать, записывать и вести пищевой дневник. Не скрою, были и срывы, но результатом все-равно очень довольна!

    Побочным эффектом воркаута стало практически полное избавление от депрессий, не могу сказать, что излечилась от этого недуга, но прогресс потрясающий.

    Цели на будущее не сильно изменились: худеть худеть и еще раз худеть, а также отжиматься, подтягиваться и вообще быть бодрой и самое главное позитивной.

    Есть задумка подключить родителей к воркауту, может подтягиваться и не будут, но приседания и другие несложные упражнения, думаю, им по силам (спасибо Руслану за вебинар 20 декабря, именно тогда пришла эта идея в голову).

    От всего сердца благодарю Руслана и всех судей за такой труд, за заботу о нас и за возможность стать лучше!

    • Шумелка

      Update: Я подтянулась! Сделала себе подарок на Новый Год! [present]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ольга, отчет принят! Спасибо за готовое фото 🙂

  • Андрей (Mcfly73)

    Здравстуйте! Андрей, 36 лет, Волгоград.

    Лучший визуальный результат: ljplus.ru/images/of/mcfly...72&year=2012

    К сожалению, подтвердить мои слова о том,что съемки проводились в правильное время, могут только данные в свойствах файлов.

    Лучший силовой результат:youtu.be/MuB_Z5mPcl4

    До начала воркаута подтягивался 1 раз, видео, к сожалению нет, после окончанаия: 8 раз —

    С самого начала не поверил, что смогу пройти весь воркаут, поэтому обмеры почти не производил и тесты. Думаю если бы производил, то не прошёл бы) Измерял только бицепс — с 34/32 увеличился до 36/34 на правой и левых руках соотвественно.

    За время воркаута почувствовал, что начинаю молодеть. Не употреблял алкоголь, чувствовал прилив энергии. По-моему начала улучшаться память. Сидя в офисе, с удивлением чувствовал желание отжиматься или заниматься любыми другими упражениями. Оказывается, я могу отжиматься с хлопком. Если бы пропусков было не так много, думаю результаты были более весомыми.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Андрей, по ссылке все фото загружены 30 декабря, и они небольшого размера, мне трудно понять, как их публиковать

  • Ян

    //Фамилия и имя (можно ник), возраст, страна, город.//

    Клюжин Ян, 24 года, Москва (рывок большей частью прошёл в Екатеринбурге)

    //Название номинации, на которую претендуете. Список можете посмотреть ЗДЕСЬ. Сразу уточню, что можете просто выложить отчет без указания номинации, он тоже будет рассмотрен, так как призов больше, чем номинаций//

    Лучший силовой результат (До — После)

    Лучший визуальный результат (До — После)

    //Фото и (или) видео — оставляйте ссылки на фото или видео, которые уже залиты на соответствующие хостинги.//

    Отжимания – До (60 раз): www.youtube.com/watch?v=QniBA5KJlSg

    Визуальные данные – До: www.youtube.com/watch?v=SC2Muuuh_W4

    Отжимания – После (80 раз): www.youtube.com/watch?v=j6mlYxlQ5-w

    Визуальные данные – После: www.youtube.com/watch?v=kD0aMKxiYPI

    Серия фотографий «До–после» (с длинным комментарием и отчетом по образцу поста про начальную фиксацию): www.facebook.com/photo.ph...0200109214483697 (видимо, единственный вариант посмотреть фото – загрузить его на диск и открыть)

    //Ваш письменный отчет — что изменилось объективно, что субъективно. В свободной форме, но постарайтесь, что форма изложения была ближе к отчету, чем к сочинению на вольную тему//

    Самое главное – где-то через месяц после начала воркаута у меня в голове произошёл какой-то сдвиг, и я понял, что подобный подход (многократное повторение полезных действий с правильной техникой) позволяет добиться результатов ВООБЩЕ В ЛЮБОЙ СФЕРЕ ЖИЗНИ. И понеслось... У меня появилось понимание, как должен быть устроен мир вокруг, я стал находить решение всех возникающих проблем и у меня появился запал все в жизни делать правильно. В общем, мне даже немного страшно за себя 🙂 Я действительно стал другим человеком. Изменять себя я начал еще в феврале, но качественный сдвиг произошёл именно благодаря воркауту. И более того, без воркаута такого сдвига бы не было! Я бесконечно благодарен тебе, Руслан, за твои знания, опыт и убедительность, которая заставила меня переосмыслить всю свою жизнь. Не знаю, объективное это изменение или субъективное.

    Еще одна важная для меня деталь: у меня появились мышцы на спине! Раньше я о них только мечтал, и понятия не имел, как их «проявить». Теперь я уверен, что они есть, а значит, их можно взять и увеличить 🙂

    //В конце отчета — любое дополнение от вас, которое считаете нужным. Как сказала Мария Холопова: «Прочувствованный комментарий от сотни дней в целом и изменений в собственной жизни в частности»//

    Остальные объективные изменения – в комментарии к фотографиям на фейсбуке (по ссылке выше).

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ян, я опубликую твои фото и отжимания. Визуальное сравнение обычно делают просто в формате фото, а не видео. Размер и качество фото — это уже на твоей совести! К тому же мы просили, чтобы видео не было перевернутым. Давай пожалеем время, которое отдают судьи всем участникам.

      Надо будет к «100-дневному воркауту-2013» тех.требования к отчетам писать жирным и красным 🙂

  • Евгения Парникова

    Парникова Евгения, Россия, Челябинск.

    Не собиралась выставлять свою кандидатуру на обозрение (о чем свидетельствует присутствующий на моих фото антураж), но смотрю — тут все свои, не страшно ))

    Итак, мне 28 лет, в прошлом активно занималась фитнесом, в основном в «девочковых» группах с бодибарами и гантельками. Летом 2011 забеременела и по показаниям прекратила все тренировки, зато с удовольствием кушала. Родила в конце февраля—2012г, кесарево. К началу воркаута несколько месяцев тренировалась дома по программе Трейси Андерсон вот с таким гантельками picasaweb.google.com/lh/p...?feat=directlink

    Это как раз та самая Трейси, которая не советует заниматься с тяжелыми грузами во избежание перекача )) Интересно, что бы она сказала, увидев, как я тягаю 16-кг гирю мужа ))

    Результаты

    ДО (25 сент-2012) picasaweb.google.com/lh/p...?feat=directlink

    и picasaweb.google.com/lh/p...?feat=directlink

    ПОСЛЕ (31дек 2012)

    picasaweb.google.com/lh/p...?feat=directlink

    и picasaweb.google.com/lh/p...?feat=directlink

    Тренировочные штаны за 100 дней мне стали великоваты: талия уменьшилась в объемах с 81см до 76 (измеряла в районе пупка).

    Общая потеря веса — с 60 кг до 57,5 кг, 2,5 кило. Это на чистом спорте, я не меняла пищевое поведение (оно у меня вполне в рамках ЗОЖ, правда, очень люблю сладкое и частенько позволяю себе «точить няшки»).

    Бедра уменьшились с 91 см до 89см, толщина каждой ноги прямо под самой попой — с 53-х до 52 см.

    Руки стали более могучими: с 27см каждая выросла до 28см.

    В принципе, я не стремилась к конкретным цифрам, пишу их больше для отчета и считаю, что они подло врут. Как многие женщины, я сужу по одежде и по отражению в зеркале, а эти показатели благодаря воркауту Руслана — радуют.

    Еще положительное в моих тренировках — я не пропустила ни одного дня и занималась по мужской программе. Свинги делала с гирей в 16 кг, присед — 8 кг. Научилась подтягиваться (до заветных 100 дней — не умела вообще). Сейчас подтягиваюсь положенные 5 раз в каждом подходе, а на раз могу так picasaweb.google.com/lh/p...?feat=directlink

    Отжиматься умела и раньше, но не так много, как теперь picasaweb.google.com/lh/p...?feat=directlink

    (Пересмотрела технику — можно было бы и пониже).

    Из недочетов — так и не осилила тягание гири на грудь, тренировалась, держа ее обеими руками. Силы воли, чтобы питаться по «Сбалансированному рациону» Олега Терна, мне хватило всего лишь на 2 недели. А еще у меня появились вот такие не сильно украшающие женщину мозоли picasaweb.google.com/lh/p...?feat=directlink

    Но пусть их! Зато удовольствие от подтягиваний ))

    Отдельно подчеркну, что весь воркаут не прекращала кормить грудью. Нагрузки ни как не сказались ни на количестве, ни на качестве молока, так что зря многие мамы боятся.

    Спасибо большое Руслану и всем, кто ему помогал.

    И напоследок — мой маленький помощник picasaweb.google.com/lh/p...?feat=directlink

    Всем спасибо!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Евгения, отчет принят! Только насчет отжиманий и подтягиваний — это же фото, кажется, а не видео?

  • Муся

    1. Муся, 35 лет, Украина, Киев.

    2. Номинации по техническим причинам отпадают. Потому «Отчет». И, чтоб совсем уж познакомиться 🙂

    3. До Воркаута: подтягивания — ноль, отжимания – пародия в количестве 3х штук с колен (видео прилагается).

    После Воркаута: три подтягивания обратным хватом в пять дублей 🙂 (видео прилагается)

    Внешние изменения заметны, но не так радикально, как у других участников, которыми я сильно горжусь и рада за них.

    До: www.youtube.com/watch?v=Hk5ED3bwfug

    После: www.youtube.com/watch?v=cR6joRJx97E

    Не смотря на то, что у меня еще впереди 180 дней — да что там! вся жизнь – работы над собой, считаю эти 100 дней самыми главными, так как появилось самое важное и трудное – фундамент, основа.

    О самочувствии, эмоциях: Я себя начала любить — это самое главное.

    мимо зеркал, витрин, своих отражений не пробегаю, опустив голову, а приостанавливаюсь и разглядываю с улыбкой.

    Тоже очень главное – появилось очень много энергии. Вот, например, вчера вечером засыпала, и поймала себя на мысли: быстрее бы утро — хочу (а не «надо») сделать то, то и то, и еще вот это.

    Надеюсь, когда я вдруг нечаянно начну забываться, начну опять себя не очень сильно любить, я прочитаю этот позитив, который сейчас ощущаю, и не захочу возвращаться в болото, из которого выкарабкалась.

    Спасибо! [present]

    • Ваня

      наконец-то хоть кого-то из Киева увидел))))

      • Муся

        Вань, и я рада. Знай наших !! 😉

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Муся, а как отчет публиковать, видео ДО — отжимания, а после — подтягивания?

          А, прочитал, что ты не номинируешься.

          В любом случае — приятно познакомиться! [present] [present] [present]

  • Ольга

    Ольга, 38 лет, Баку

    Фото до и после

    www.facebook.com/photo.ph...pe=1&theater

    Итак, отчет:

    Рост 160

    Вес 65/61

    Грудь 98/92

    Талия 84/76

    Бедра 98/96

    Бицепс 27/29

    Номинация — Визуальный результат

    Подтягиваюсь два раза узким обратным хватом, до воркаута болталась на турнике, руки не сгибались даже на сантиметр. Отжимаюсь 18 раз.

    Воркаут изменил мою жизнь полностью, теперь я не могу представить свою жизнь без ежедневного спорта. Наладила контроль питания, пятнашки почему-то не пошли, считаю кбжу. Зажоры пока еще случаются, если б не они, результат был бы на порядок лучше.

    Выносливость повысилась здорово, с легкостью преодолела дистанцию в 15 км (реально набегала гораздо больше) по лесу в соревнованиях по спортивному ориентированию, специально не готовилась.

    Самое главное пожалуй это твердая цель заниматься дальше у Руслана на оптиуме, мотивация зашкаливает. И, конечно, спасибо фейсбуку, всем тем, кто мотивирует, поддерживает и просто общается там каждый день, вы стали для меня такими родными, я не хочу больше жить без вас.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Оля, отчет принят!

  • http://sbserv.ru Михаил

    Жалыбин Михаил, 32г., Нижний Новгород

    fotki.yandex.ru/users/zha...lbum/228071/?p=0

    Худеть я начал с началом 2012г. после того как жена начала питаться по системе «Худеем правильно», к середине лета уже потерял порядка 6-8 кг. после этого появилось желание заняться физическими занятиями. Поиск меня и вывел на твой блог, Руслан. Вот результаты 22.09\29.12:

    Вес 82\75

    шея 38\37

    грудь 101\104

    бицепс 33,5\34,5

    талия 86\78,5

    таз 98\93,5

    бедра 90,5\86,5

    предплечья 30\32

    подтягивания 1\15

    отжимания 7\28

    Старался по возможности при моём напряжённом графике соблюдать пятнашки, но при достижении в начале декабря 76 кг. при росте 186 включил в рацион сладкое и мучное)), темп замедлился и остановился на 75-75,5 кг. Стал себя гораздо лучше чувствовать, стали гораздо легче даваться подъемы по лестницам, перестал реагировать на перемены атмосферного давления, а 25 декабря делал монтаж видеонаблюдения на химпроизводстве и по трубам забрался под потолок цеха, все рабочие смотрели с изумлением и чуть не крутили пальцем у виска)), так, что лестница мне теперь не нужна)).

    Ну и хочу рассказать, что все время воркаута я занимался стартом собственного бизнеса при наличии только карманных денег зарабатываемых на основной работе, поэтому время было только на чтение заданий ну и собственно их выполнение, вобщем не до обсуждений)) так, что извиняюсь за редкие камменты в фб)). Огромное тебе спасибо, Руслан. Думаю теперь я не остановлюсь на достигнутом и обязательно буду двигаться дальше.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Михаил, отчет принят!

  • Елена

    Семянникова Елена (Basin Lena на фейсбуке), 32 года, Ашкелон, Израиль

    Последние три года пытаюсь изменить себя, свое тело и свои привычки. На номинации не иду, хотя и собиралась на лучший визуальный результат. Но на мой взгляд внешне ничего не изменилось.

    22.09 www.dropbox.com/s/kowttut..._597531153_n.jpg

    30.12 www.dropbox.com

    /s/5ni9wwyvx1z0yan/IMG_2020-tile.jpg

    но цифры говорят за себя.

    Вес на сегодняшний день те же 64 кило, но на него не смотрю, так как вторая половина цикла.

    грудь со 100 уменьшилась до 99)), левый бицепс с 27 увеличился до 30, правый с 28 до 30, талия с 89 уменьшилась до 82.

    таз со 101 до 97, голени и предплечья были разного объема, слева больше, теперь одинаковы.

    В целом строение тела стало более гармоничным, расширились плечи и спина, теперь моя большая голова таковой не выглядит)) 😉

    Радует, что стала гораздо более сильной, все отжимания в кругах делаю чисто, по 10 раз, не с колен, с подтягиваниями хуже, хрустит плечо, поэтому все со стулом. При переезде таскали ценные и тяжелые вещи вдвоем с мужем, остальное доверили грузчикам))).

    Заметила, что стала гораздо более спокойной, меньше нервов и уверенней в себе.

    Разобралась с питанием, спасибо пятнашкам. Полностью пропало желание пить алкоголь. Если раньше было пиво на выходные, теперь чай.

    Вообще появилось желание жить, полной и интересной жизнью, а не существовать от пятницы до пятницы.

    Спасибо всем с болталки, вы не дали мне соскочить, когда лень совсем одолевала.

    Спасибо ЖЖ и ру-хелслайф, которые привели меня сюда.

    Я уже не в начале пути, 3 года назад я была такой www.dropbox.com/s/4n0ty42...%D1%8B%D0%B9.png

    И пусть до цели мне еще далеко, благодаря воркауту я наконец то поняла, куда и как двигаться.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Елена, спасибо за обратную связь! Удачных тренировок в будущем году!

  • Юлия

    Руслан, спасибо за тренинг!

    Я заявлялась на лучший силовой результат.

    Зовут меня Юля, лет 33. mopsjulja.livejournal.com

    Сначала видео-результаты (73 тренировки — и не спрашивайте почему так мало... самой обидно, но были и болезни и ленивые дни, за которые стыдно).

    Подтягивания (до 5, после 12)

    www.youtube.com/watch?v=_gF4TXLwBwk

    www.youtube.com/watch?v=a...feature=youtu.be

    Отжимания (11 и 16 — с отжиманиями проблемы, т.к. сустав левой руки травмирован — подтягиваться не мешает, а вот при отжиманиях неприятно щелкает и хрустит, побаливает)

    www.youtube.com/watch?v=MrseaJu_zco

    www.youtube.com/watch?v=z...feature=youtu.be

    Теперь о впечатлениях-ощущениях. Воркаут стал для меня новой точкой отсчета. Как-то я давно и незаметно сбилась с пути регулярных тренировок. И маленькие дети не могут оправдать недисциплинированность. Сама не заметила как стала превращаться в классический скинни-фэт.

    Думаю, вам удалось создать систему, по-настоящему мотивирующую людей на личные достижения. Причем, для меня особенно важно было понять, что я могу полноценно тренироваться вне группы на протяжении длительного отрезка времени и не терять мотивацию. Раньше мне это удавалось с огромным трудом и только при наличии определенной узко-специализированной цели (как правило, это конкретное альпинистское восхождение, к которому надо подготовиться).

    Руслан, вы помогли по-новому оценить возможности домашних тренировок. Очень хочется продолжения. Спасибо!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Юля, отчет принят! [present]

  • Анастасия

    Анастасия Булычева, 30 лет, Москва

    Лучший визуальный результат:

    k-59.livejournal.com/13803.html

    Ежедневные тренировки стали частью моей жизнью и это заслуга воркаута! Спасибо, Руслан!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Анастасия, отчет принят!

  • Женя

    Привет!

    Ветрова Евгения.

    Назвать это отчетом не поднимется рука 🙂 До начала декабря я работала в полном режиме воркаута, по мужской программе, а потом устала, был моральный срыв и я решила бросить, через несколько дней мое решение вновь изменилось и я настроилась на продолжение, а 8 декабря сломала ногу. Так что воркаут пока не закончен...

    Однако, могу сказать следующее в соответствии номинациям:

    1. Лучший силовой результат — цель -подтянуться, пока не смогла ни разу.

    2. Лучший визуальный результат — визуальные результаты были (сейчас за месяц сидения дома они, конечно, размылись), в определенный момент на моем животе начали появляться непонятные кубики [:))] а ягодицы до сих пор радуют. Но воркаут не закончен, поэтому фото и видео я решила не выкладывать.

    3. Шпагат — гибкость улучшалась, но на данный момент из-за гипса проверять свой шпагат не стану, будем считать, что тоже не достигнуто. Пока что.

    Таким образом, получилось, что основные цели достигнуты не были, но могу сказать по пути я получила совсем другое — удовольствие от процесса, я поняла, что многое могу. Ведь теперь у меня появился опыт занятий с гантелей на старом ржавом турнике во дворе в минус пять, отжимания на снегу, стремление изменить себя.

    А так же благодаря нашим учителям и, прежде всего Руслану, я получила неимоверное количество полезной информации.

    Любите свое тело и внимательно слушайте его.

    Спасибо!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Женя, спасибо за обратную связь!

  • Екатерина

    Силкина Екатерина, 26, Россия, Москва

    Вес: 51,5 / 50 кг

    Грудь: -1 см

    Бицепс: без изменений

    Талия: -2 см

    Оба бедра: без изменений

    Левое бедро: +0,5 см

    Правое бедро: +1 см

    Фото до: cs303709.userapi.com/v303.../gmCRJNjYNUw.jpg

    Фото после: cs309330.userapi.com/v309.../kKvKd2wkKf4.jpg

    За эти 100 дней я занималась только половину, и потому на номинации претендовать не с чем.

    Тем не менее, изменения есть:

    • До: отжимания от пола с колен, опускалась только наполовину. После: отжимания от пола с колен, опускаюсь полностью.

    • Улучшилось ОФП. Сильно за эти 100 дней я не болела. Выносливость выросла, и радостное удивление от этого знакомо всем участникам воркаута: мы вот столько можем делать каждую тренировку? 🙂

    • Я стала увереннее в себе: после тренировок на улице наконец-то пришло чувство, что меня не съедят за некоторую непохожесть. 🙂

    • Тело вспомнило о легкости движений, которую я потеряла от постоянного сидения за компом.

    • Стала обращать внимание на питание, теперь периодически заменяю шоколад фруктами, орехами и сухофруктами, кушаю творог и готовлю овсянку по утрам. Оказывается, это всё вкусно!

    • Я продолжала тренировки.

    • Произошли улучшения в прочих сферах жизни.

    Я вволю повеселилась, отслеживая реакцию людей на улице во время моих тренировок, а уж покупая гирю! 🙂

    Руслан, спасибо, что сделал этот тренинг, что провёл его. Спасибо тебе за задания, переданные знания, мотивацию, поддержку, участие. Спасибо, что не просто показал, что можно жить по другому, но и что привёл к новой жизни.

    Спасибо за введение в мой словарь термина «функциональное тело», — развивать тело так намного приятнее и понятнее, чем бороться за какие-то цифры.

    Мария, Елена, Мария, спасибо за объяснения упражнений, особенностей мужского и женского организма, особенностей тренировок.

    Олег, спасибо за «Пятнашки», введение их в мою жизнь – одна из задач следующего года.

    Ирина, спасибо за коучинг. Колесо физического баланса и пирамида логических уровней — очень полезные вещи!

    Мне очень помогли продолжать остальные участники. Наши взбадривания и пинания друг друга, поддержка – очень важная часть воркаута. Без вас у меня не получилось бы

    продолжать. Спасибо вам!

    Всех с наступающим Новым Годом! Пусть задуманное сбудется! [star] [flower] 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Катя, спасибо за обратную связь и ежедневное модерирование группы вконтакте!

    • Ярослав

      Респект Екатерине. На плечах этой хрупкой девушки держался фронт 100-дневного воркаута «ВК»! Фотки классные, представляешь что будет, если еще +100 дней воркаута накинуть?;-)

  • Олег

    Финиш 100-дневного воркаута

    В начале пути мы никуда не номинировались, цели были внутренние. Видео не делали, только фитнесс-тесты и фото. Но теперь просто жалко молчать после трех месяцев тяжелой работы 🙂

    Олег, 37 лет

    Цифры

    (замеры на 23.09 и 23.12, вес — 30.12)

    Вес: 99 ->97.5

    Горло: 44 ->41.5

    Грудь вдох: 120 -> 122

    Талия: 108 -> 102

    Таз: 104 -> 100,5

    Бедра: 107 -> 100,5

    Голень: 42 -> 39,5

    Бицепс 37 -> 38,5

    и Факты

    Пруф №1

    www.dropbox.com/s/ie9rj1b...D1%83%D1%821.png

    Силовые показатели

    Достижение №1, конечно — подтягивания. Последние лет 20 мое количество подтягиваний равнялось 0. По итогам воркаута:

    Широким — 1

    Параллельным — 5 (процентов на 90%, правда, см. видео)

    Обратным — 5 (было 2)

    За 15-минутный комплекс 40 раз по одному, в последнем рывке 24-25 раз за 10 кругов сериями по 2-3. В общем, турник теперь обязательное удовольствие.

    Достижение № 2 — понимание, что такое гиря и как ее едят. Гирю завел чуть раньше, но кроме малотехничных махов ничего не делал с ней. Теперь на гири большие планы.

    Достижение №3, главное. Стал больше понимать про домашние тренировки, разные виды и цели нагрузок. Сформулировал для себя ближние цели и укрепился в долгосрочных планах. В общем, на многое глаза открылись благодаря Руслану и нашей работе в воркауте.

    Вес всю дорогу стоял на месте, чем неприятно удивил. Пришлось даже снова считать КБЖУ, выяснилось, что скорее недоедаю. Начал доедать — скинул 1,5 кг. Огорчили отжимания, весной мог 81, на старте воркаута 40, в финале — 42. Списываю на усталость от рывков, надо будет переотжаться. Вообще, один из важных уроков — не рвать жилы. Один раз можно, а вот на долгой дистанции это скорее в минус. Накопил за 3 месяца проблем с суставами.

    Пруф № 2 youtu.be/TjLTymIMHEc

    Аня, 10 лет

    Больше чем своим успехам радуюсь, что втянул в тренировки дочку! То она мне не давала расслабиться, то я ей, а теперь спрашивает — чем мы будем заниматься после окончания воркаута.

    Декабрь из ее занятий выпал почти весь по болезни, так что результаты за 2 месяца. Те, что заметно изменились.

    Вес: 34,5 -> 35,4

    Шея: 27->28

    Талия: 58 -> 56

    Таз: 70 -> 67

    Бедро: 42,5 -> 45,5

    Бицепс: 21 -> 22,5

    Силовые показатели

    Отжимания 0 -10

    Подтягивание 0- 1 (видео не удалось, но до болезни было почти 2 чистых!)

    Приседания и выпады — легко

    Махи с гирей 10 кг — не считали, но 7 кругов по 10 делала четко.

    Пруф №1 youtu.be/SlCYMcCxSq4

    Пруф №2 youtu.be/W_sNqjI8dHM

    Пруф №3

    www.dropbox.com/s/nft3dsc...D1%83%D1%822.png

    Ребенка довольная страшно, 2 месяца делала максимум кругов, наравне со мной. Стоически выполнила 3 рывка! Остальное доработаем на каникулах.

    Такие дела 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Олег, респект и тебе и особенно дочке! Насчет отчета не понял — выставлять ваш или нет.

      Видео с гирей — круто!

      • Олег

        Ну, раз сделали отчети даже видео сняли, то выставлять 🙂 На семейный тандем, например.

      • Олег

        Эммм... Кажется, мы пролетели с отчетом?

        Я как-то не уследил, видео сделали, отчет разместили, а вопрос про подтверждение не видел 🙁

      • Олег

        Руслан, ответь хоть что-нибудь.

        Отчет мы зря сделали все-таки?

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Олег, я же спросил тебя выше, так как в самом начале твоего коммента написано, что вы не заявлялись на номинации — что делать с отчетом. К тому же были определенные требования к отчету. Фото и видео «До — после», указание номинаций на которые заявляешься и т.д. Я не совсем понял что с чем сравнивать.

          Я переработал все отчеты, задал вопросы, которые были, люди ответили, ты получается, единственный, кто ответил уже 6 января. Мы закончили прием отчетов 30 декабря. До твоего ответа я думал, что ты как другие участники поделился отзывом, раз про номинации не говоришь.

          Судьи уже проверили все отчеты, проведено много работы. Если есть предлодения — говори.

          • Олег

            Сразу не ответил, потому что сначала заглядывал в эту тему и комментариев не было, потом смотрел уже в публикуемых отчетах, и вопроса не видел.

            Фото до-после объединил в коллажи, чтобы упростить тебе работу по подготовке. Видео «до» не делали. Номинации ты сам писал, что можно не указывать. В общем, я считал, что оформил отчет как надо, а оказалось, ошибся.

            Ладно, уже неважно.

  • Zv

    Антонова Юлия (zveryonysh) 27, Москва

    any из одиночных, и семейная — занимались с братишкой, поддерживая и пиная по очереди друг друга) с его помощью-подсказкой перешла с отжималок на коленях, на обычные 😀 и они хитрые, потому что мне легче всего делать на кулачках, братишка говорит, что они вроде как сложнее 😀

    фото до s020.radikal.ru/i701/1212/72/dcc01db14a25.jpg

    после cs418621.userapi.com/v418.../HswyTVcd6Hk.jpg

    и это наверно впервые, что я нравлюсь себе, улыбаюсь в зеркале и вообще довольна собой)) хочется конечно большего, но... это только начало :D:D:D

    видюхи скорее для посмеяться)

    подтяги www.youtube.com/watch?v=fNmFYknNSFE

    сейчас 2 раза подтягиваюсь =))))

    отжималки www.youtube.com/watch?v=sURtXycqVg8 про вариант не на коленках даже не было мыслей 😀 спасибо братишке за предложение и Русу за такую потрясающую движуху)))

    стойка на руках ^^ www.youtube.com/watch?v=KjUtAcTBVEc

    ее особо не контролили конечно, но для посмеяться весело :D:D:D

    и нынешние видюхи)

    отжимания www.youtube.com/watch?v=COMjJ_DjgTY

    подтяги ^^ www.youtube.com/watch?v=JXJ-nm3UjWo

    объективно появилась уверенность в себе, что что-то могу. до этого думалось, что если не все идеально со спин, то тяжести тягать нельзя, сейчас в общем-то и 8 кг иногда кажутся чем-то малым 😀 вообще оч приятные ощущения и появился толчок для движения вперед! спасибо огромное, Рус!!!

    прошлый год я не допрошла, машина шибанула, закончила и я, и брат... поэтому в этом году было страшно ставить какие-то цели, но все вышло очень приятно, радостно и вдохновляюще))

    прошлый год хотелось 55 к новому году, они были получены, но не тем способом, поэтому сейчас было стремно что-то желать ^^

    сейчас все же 55)) с 58)

    талия 63 (было 68)

    грудь 93 (98)

    бедра 93 (было 100+ ^^)

    глобально потрясающие ощущения и радость достигнутого и вдохновление для движения вперед!!!!!

    огромное спасибо =)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Юля, отчет принят!

  • Жанна

    Жанна, 38 лет, Вена, Австрия

    Номинация: номинируюсь на что-нибудь.

    Проблемы до воркаута:

    угробленные ежедневным бегом колени – стреляющие боли во время приседаний

    искривление позвоночника с детства (лордоз и кифоз, видно на фото)

    проблемная зона: живот и талия

    низкокалорийные диеты

    Рост 179 см

    Вес: до 70 кг – в середине 72 кг – после 69.4 кг (с 14.12.12 начала вести дневник питания).

    www.artista.at/projects/100days/09-12.2012.jpg

    www.artista.at/projects/1...30-12.2012_1.jpg

    www.artista.at/projects/1...30-12.2012_2.jpg

    Достижения (объективно):

    Начало 20.09.2012 – конец 30.12.2012

    Пропуск: 3 дня кроме запланированных

    Программа: мальчиковая, закончила 10 кругами

    Отжимания:

    до 0 – после 12 уверенных или 10 кругов по 10

    Подтягивания:

    до 0 – после 4 обратным хватом, 1,5 прямым широким

    Приседания:

    боли прошли совсем

    Объемы:

    минус в талии 2 см

    плюс в груди 4 см (!)

    минус в икрах 3 см

    минус в бедрах 1 см, форма стала более круглой (видно на фото)

    Предыстория:

    До воркаута я уже похудела на 10 кг и занималась самостоятельно в зале. Летом перешла с тренажеров на штангу и гантели. Некоторый результат всегда был в первое время после смены нагрузок и программ, но в последнее перед воркаутом время прогресса не было никакого.

    Живот ушел только в последние две недели перед окончанием воркаута: начала вести пищевой дневник, чего долго избегала. Оказалось, что сильно преуменьшала порции и содержание жира.

    Достижения (субъективно):

    Энергия, всегда хорошее расположение духа, оптимизм!

    Физическая сила (вызываю на бой в армрестлинге мужиков и иногда побеждаю!)

    Подсчет калорий и планирование рациона ежедневно – уже привычка, которая очень облегчает жизнь.

    Стала готовить 3 раза в день вкусную, насыщающую еду (раньше ела «на ходу»), это очень важный для меня пункт.

    www.artista.at/projects/100days/eda.jpg

    Лирическое добавление:

    никогда не думала, что буду рыдать или кричать как самурай после тренинга. Было очень тяжело, я в этот день сделала рекорд — 4 подтягивания. На последнем висела несколько секунд на середине пути и вдруг оказалась на полу — турник упал вместе со мной и рекорд не получился. Так что пришлось привинтить турник и сделать всю лесенку заново. И был таки рекорд.

    Пройденный воркаут и его результаты – это мое личное достижение года. Благодарю Руслана, его помощников, которые добровольно переняли часть организационных вопросов и всех участников, активно писавших в ФБ. Были случаи, когда я начинала тренинг в 11 ночи, только прочитав отчеты участников. Если бы не постоянный теплый, эмоциональный обмен опытом на форуме, тренинг было бы намного сложнее пройти до конца!

    До встречи на «Оптимуме»!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Жанна, отчет принят!

  • Отчет за Ташу

    Тахтаганова Наталья (Tasha Takhtaganova), 30 лет, Австралия, Сидней

    www.facebook.com/media/se...pe=1&theater

    Началось все просто с того, что муж решил меня поддержать, а заодно и сам втянулся. И мы сделали это!прошли воркаут вместе, подбадривая друг друга по утрам.

    1. Лучший визуальный результат. Фото до высылала на почту в начале воркаута Руслану. Фото после то самое что сейчас тут выложила.

    Показатели на начало/конец воркаута:

    Вес 53,1/49,7

    Шея 32/30

    Грудь на вдохе 92/88

    Грудь на выдохе 85/80

    Талия 70/66

    Таз 91/88

    Бедро 50/49

    Отчет: меня саму впечатляют эти цифры!

    2. Достижение крутой цели. Цель была научиться подтягиваться. И она достигнута, но однозначно есть куда стремится. Было ноль (видео на почте у Руслана), теперь 2 подтягивания

    m.youtube.com/watch?v=t2nhCzDnKRQ

    3. Лучший семейный воркаут. Как на зло совместной фотки нет (мы не дома, компа нет) фото мужа до и после прилагается.

    www.facebook.com/media/se...pe=1&theater

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Наташа, ссылки на фото и видео ДО, добавь сюда комментом, чтобы отчет был полный. Мне в почте среди более 500 заявок найти сложно. И ссылку на видео не мобильное

      • Наталья

        Руслан, привет! Мы вернулись из нашего путешествия, дети не болеют, наконец добралась до компа с интернетом. Если еще не поздно, то вот видео ДО www.youtube.com/watch?v=2...feature=youtu.be , и фото ДО www.facebook.com/photo.ph...pe=1&theater

        В любом случае первая личная победа уже одержана, а это самое главное! Я бы даже сказала двойная победа, еще и муж во всем этом увяз по уши, и я так рада, что без лишних вопросов мы теперь вдвоем двигаемся дальше в верном направлении 😉 Дочь уже тоже по утрам по двору скачет с розовой гантелькой ))) А подтянулась я сегодня уже даже 3 раза. Давно у меня не было столько энергии и запала. Спасибо!

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Наташа, дай ссылку на видео где ты 2 раза подтягиваешься, я включу в отчет. Не могу открыть мобильное видео.

          m.youtube.com/watch?v=t2nhCzDnKRQ

  • http://sinilga.livejournal.com/ Sinilga

    1. Наталия Полякова, 26 лет, Россия, Липецк.

    2.Номинации — силовой результат и визуальный результат.

    3. Фото до:

    lh4.googleusercontent.com...858/3%D0%B21.jpg

    Фото сейчас:

    lh4.googleusercontent.com...%D0%B0%D0%B6.jpg

    Видео до:

    youtu.be/_aDDIoXtS4A

    Видео после: youtu.be/XBR-8_R6AP4

    4. Спортивная часть. Вначале воркаута у меня было 0 подтягиваний и 6 отжиманий.

    Долго не могла пройти рубеж первого подтягивания, думала, что так и не вытяну свои 75 кг. Но!)

    В конце — два подтягивания обратным хватом (до сих пор не верю!!) и сразу за ними 15 отжиманий, на 16-м сдулась — и даже уверена, что через недельку, отдохнув, смогу сделать больше.

    Очень ощутимо повысилась выносливость, дыхание гораздо ровнее во время бега и тяжелых режимов езды на велосипеде (например, по снегу). А ведь выносливость и дыхалка всегда были моим слабым местом!

    Визуальная часть.

    Рост 180, не изменился 😉

    Начинала с весом 74, грудь/талия/бёдра 99/74/103. Заканчиваю с весом 75, грудь/талия/бёдра 100/73/104.

    Не особенно сильные изменения, если верить сантиметрам.

    Визуальный эффект мне самой оценить сложно, близкие ещё в процессе сами стали говорить, что меняюсь очень сильно, тело выглядит иначе. Сама вижу, что сильно изменилась осанка, объективно сильно. Как многие высокие, склонна сутулиться, уже вошло в привычку, думала, осанка — это только спина. Как же я ошибалась, осанка — это слаженное правильное положение чуть ли не всех частей тела))

    5. Я не знала, что в тот день, когда записалась в воркаут, сделала такое хорошее дело для себя. И не была уверена, что пройду его — я не могла представить себе 100 ежедневных тренировок без отмазок и пропусков. Однако я вставала на сорок минут пораньше утром, если вечер был занят, занималась с тыквой в авоське, когда не было гири, висела на лестнице в курятнике и на краю шкафа, если не было турника.

    И вот такое изменение одной сферы жизни обязательно тянет за собой изменения в других. Я даже на работе стала собраннее и эффективное. У меня появилось чувство «я могу».

    Спасибо всем, кто приложил руку к воркауту. Отдельное спасибо Руслану — то, что ты каждый день выкладывал полезные и мотивирующие посты, и это помимо работы, и это помимо тренировок, и это помимо ответов на вопросы, для меня настолько круто, что я только из уважения к такому труду не могла халтурить в процессе. В сложные минуты, когда одолевала усталость и пропадала мотивация, меня подпитывало именно это. Надеюсь, через 10 лет буду царапать очередной 10-й отчет по итогам воркаута 2022)))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Наталья, отчет принят! В 2022 году — хорошо сказала 🙂

  • Илья

    1. Трясков Илья, 33 года, г. Арзамас Нижегородской области.

    2. На какую-либо номинацию не претендую. Тренировки начал со всеми, но потом началась секция кикбоксинга, пришлось смешивать, так что воркауту уделял только три дня в неделю.

    3. Фото до plus.google.com/u/0/photo...0571337504494514

    4. Фото после plus.google.com/u/0/photo...7737382326787378

    5. А изменилось очень многое – выработалась привычка тренироваться, прежде всего. Повысилась выносливость. Питание стало более правильным – плюс к этому отучился от сладкого – раньше съедал по целой шоколадке в день!!

    А еще поменялось сознание: вслед за работой мышц появилась потребность в работе мозгов, захотелось именно внутреннего развития!

    На фото особых изменений не видно (разве что спина выросла))), но все-таки выложу!

    Руслану огромное СПАСИБО!!!! Удачный был тот день, когда я натолкнулся на сайт воркаут.

    Хотелось бы от Руслана услышать хотя бы общие директивы насчет дальнейших занятий для тех, кто не сможет работать по системе ФБР.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Илья, спасибо за обратную связь! О дальнейших тренировках и других вопросах на эти темы я буду писать у себя на сайте 2 раза в неделю

  • Максим

    Добрый вечер,друзья!Всех поздравляю с окончанием!!

    Пишет вам Антонов Максим 16 лет,из России,а конкретно небольшого города Алексина в Тульской области.

    Воркаут этот для меня уже второй,однако,первый я прошел лишь на 30 дней,второй отзанимался дней 75-потом записался в зал,но наверно все же лень сыграла свое дело:)

    Думаю,что ничего не займу,но все равно запишусь в номинации,ведь как говорится,главное не победа,а участие,так вот в нашем случае участие в этом тренинге это уже огромная победа над самим собой,победа над своей ленью,выработка настоящей силы воли!

    Заявляюсь в следующие номинации:лучший силовой и визуальный результат, и крутая цель:)

    По поводу визуальности-фотографии,правая после,левая до:

    fotki.yandex.ru/users/ant...w/649500/?page=0

    fotki.yandex.ru/users/ant...w/649499/?page=0

    fotki.yandex.ru/users/ant...w/649498/?page=0

    fotki.yandex.ru/users/ant...w/649497/?page=0

    fotki.yandex.ru/users/ant...w/649496/?page=0

    fotki.yandex.ru/users/ant...w/649495/?page=0

    С видео немного тяжелее,не удалось записать видео с выполнением упражнения на брусьях,весь день не было времени, а уже темно-родители не пускают на улицу:D

    так вот ,силовой результат:

    подтягивания(11-16.5)

    до youtu.be/ixY69bTzTXE

    после www.youtube.com/watch?v=JBZGQIbtF0Y

    На брусьях раньше было 19,видео есть на том же канале,сейчас 27+:)

    От пола видео не было,но было примерно 26,сейчас уже делаю 40:)

    НАсчет крутых целей:шпагат почти удался,осталось примерно 10-15 см до пола,оба вида шпагата;

    на одной руке так и не удалось,видмо тяжко наверно очень:/

    На руках уже могу стоять(ходить проще) примерно 5-6 секунд порой,думаю научусь;

    По турнику стало все очень просто,выход на две-уже вообще без напряга,научился заднему вису-ласточка,очень классно смотрится,так же увеличил прыжок примерно на 10-15 см,ноги явно хорошо работали на протяжении тренинга:)

    Теперь по замерам,до и после соответсвенно:

    — шея 35 35

    — грудь (на вдохе и выдохе);(101/92) 101 92

    — бицепс;(33) 35

    — талия;(76) 77

    — таз;(97) 92

    — оба бедра;(88) 88

    — бедра поочередно ;(55/56) 56/57

    на удивление,вроде жира процент меньше стал,а особо не уменшилось,наверно неплохо мышцы набрал:)

    Ноги просто супер стали,бицепс чуть больше,чувствую что стал сильнее,сам себе нравлюсь,с рода никогда не было кубиков-некоторые зарождения начались,но еще есть куда сбросить жира:)

    Жалею,что не соблюдал питание-уж больно люблю покушать, и сладенькое:)

    в общем,огромное спасибо Руслан,Вам за Ваш тренинг,куча информации,куча нового,новое тело,просто не могу передать благодарность свою!Обязательно пройдите эти сто дней!!:P

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Максим, спасибо за обратную связь!

      Ты записался еще в зал, как пишешь, это отлично, но с другими участниками соревноваться тогда не стоит, все-таки программы разные. Так будет не совсем честно.

      • Максим

        Хорошо,большое спасибо за Вашу работу!:))

  • Ярослав

    Павлусь Ярослав и Недзельская Людмила.

    29 и 25 лет соответственно.

    Украина, г. Киев.

    Детальный отзыв о курсе я уже оставлял в комментах к 89 дню, так что дублировать не буду.

    Публикую ссылку на наш маленький фильм:

    www.youtube.com/watch?v=U...feature=youtu.be

    Хотелось бы побороться в номинациях:

    1. Семейный воркаут

    2. Лучший визуальный результат

    Всех с наступающим Новым годом! Успехов и крепкого здоровья в 2013! [:-))]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ярослав, отчет принят!

  • Константин

    Парфенов Константин 33 Красноярск

    обхват груди вдох было 101/113 стало

    выдох 106/108

    обхват талии расслабленый 107/102

    в тонусе 🙂 107/100

    обхват бедер 108,5/107

    обхват бедра 68 /66

    бицепц 39/40

    обхват плечей 117/127

    шея не изменилась 40

    вес во время всего воркаута менялся в районе 1-1.5 кг, на сегодняшнее утро 30.12.2012 вес вырас на 200 грамм с 100.5 до 100.7

    подтягивания с 0 до 9 эту цифру я получил на одном из рывков 🙂

    а самое главное что я получил по итогу этих 100 дней это неприодолимое влечение к перекладине 🙂 и к беговой дорожке , не скажу что прям бегаю по 20 км , НО раньше и 5 минут каторга :).

    Руслан в очередной раз хочу сказать большое спасибо тебе за то что ты есть 🙂 и я рад что ты повстречался нам и мне в частности на моем жизненном пути!!! С наступающим всех новым годом!!! жду с етерпением начала FBR и да прибудет с вами сила!!! [good] [good] [:-))]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Константин, спасибо за отзыв!

  • Олег

    К отчету «Олег, 37 и Аня, 10» — страна Россия, город Оренбург!

  • Андрей

    Александров Андрей, 29 лет, Россия, Санкт-Петербург

    К сожалению начальных замеров я не делал , но выскажу свою субъективную оценку нашего марафона. В начале нашего треннинга я не мог полностью сделать даже первый комплекс. За несколько лет «сидячей» жизни мышцы атрафировались так , что я и не представлял. Если отжимания давались еще более менее, то турник скидывал меня аки конь. Упражнения на ноги были сущим адом. Оставалось просто делать.

    Итак, за время воркаута очень сильно укрепилась дыхалка. Дыхание за 10 кругов не сбивается так , как в начале за 4 круга.

    Подтягивался я 5 раз и только в 1 подходе , а в одном из наших «рывков» я сделал 16 повторений прямым хватом без читинга и думаю смогу больше.

    Колени это мое больное место… было. Перестали хрустеть и боль ушла.Ноги в целом намного крепче стали. Да и вообще суставы окрепли.

    Живот ушел, а грудные мышцы набирают обороты.

    Вес вырос за счет мышц с 64 до 67 кг.

    Питаюсь абы как , так что результаты могли бы быть и лучше.

    Спать стал намного лучше, да и вообще самочувствие гораздо лучше.

    Самое главное я наконец то научился правильно дышать во время упражнений, когда занимался в юности никак не мог приучится и постоянно задерживал дыхание.

    imageshack.us/photo/my-im...6/img0029eh.jpg/

    imageshack.us/f/213/img0028ibn.jpg/

    youtu.be/6U_ygukr6-4

    imageshack.us/photo/my-im...5/img0037mm.jpg/

    imageshack.us/f/692/img0038yaw.jpg/ А этот агрегат пришлось применять за неимением гири ))) 2×8=16

    Появилась привычка тренироваться и глваное желание не останавливаться на достигнутом.

    Очень важно когда есть желание и поддержка со стороны в том или ином деле, но так же важно видеть цель. Всем желаю правильно формулировать цели и достигать их. Удачи и счастья в новом году.С наступающим!!!

    🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Андрей, спасибо за отзыв! В следующем году на «100-дневном воркауте-2013» рекомендую сразу сделать начальные фото и видео!

  • Natalja

    Наталья, 33 года, Англия, Кливдон

    фото и видео здесь nataljabaranovska.blogspot.co.uk

    1. Заявки на номинации для азарту 🙂

    1-ая Лучший силовой результат «До и после»

    — отжимания 23 / 19

    — подтягивания 0 / 4 обратным хватом

    2-ая Лучший визуальный результат «До и после»

    — это было больше для себя. Не ожидала увидеть свою спину тааакой через 100 дней, пока не могу привыкнуть.

    5- ая Лучший семейный воркаут 2012 - в пролете, муж играет в футбол, учиться и работает физически

    — но смотря на меня, решил пойти в спортивный клуб, как только поменяет работу

    2. Замеры

    20.09.2012 — 57.7 кг при росте 168 см

    На начало тренинга я бегала в среднем 80 миль в неделю по пересеченной местности. Вес на следующий день был 58.5, т.е. он скачет постоянно. См. по тегу running, 10k, 13.2k

    29.12.2012 — 59.5 кг (+1.5кг)

    В начале октября после операции был большой скачок в весе, чуть ли не +5, 4 из которых ушли за неделю очень быстро. Все равно, учитывая мой средний вес 57-58, скачущий перевес в 1.5-2кг, что же скажут замеры тела.......

    Объемы тела было — стало

    шея — 32 см (мне больше и не надо) — 31 см (-1)

    грудь на вдохе — 89.5 см — 93 см (+3.5)

    грудь на выдохе — 87 см — 91 см (+4)

    бицУХА — 25.5 — 26 см (+0.5)

    талия — 65 — 64 см (-1)

    таз — 91 — 92 см (+1)

    бедро правое — 54 см — без изменения

    бедро левое — 53 см — без изменения

    оба бедра — 90 см — 91 см (+1)

    ± 1см у меня все время скачут.

    Что мне дал 100 дневный воркаут?

    Пропали боли в руках. Весной 2011 года я мучилась ревматическими болями рук, опухшие и дрожащие руки. Планку без болей не могла делать. К началу воркаута боли почти исчезли, но мучила левая кисть руки. Через три недели, боли испарились.

    Моральная поддержка. Воркаут проходил параллельно с подготовкой меня к ИКСИ, проведение операции лапроскопии, курсом гормональных медикаментов. Страх, как повлияет первый раз гормональное лечение, присутствовал. Молодые пары, проходившие это путь не один раз меня поймут. Воркаут появился настолько во время, я как раз снижала беговые нагрузки и была в поиске новых тренировок.

    Общение с людьми на одной волне. Прежде всего, спасибо девченкам за письма в личку, за их откровения и сумасшедшую поддержку!!! Болталка в фэйсбуке мотивировала и поднимала настроение, Пупсы там жгутт :))))

    Взгляд на себя. Изменилось восприятие своего тела. Я перестала относится критически, наблюдаю за своими изменениями, фиксируя фотоотчетами.

    Спина. Я не могу привыкнуть к моей спине, смущает, она мне кажется большой, тем не менее тащусь от выправки, как я ее держу. Привыкаю к новым крыльям 🙂

    Уверенность. Приобретение уверенности и самооценки, которая снизилась после переезда в Англию. Начала заниматься развитием своей идеи, чтобы превратить хобби в любимую работу.

    Питание. Проанализировала и признала свои ошибки питания.

    Кардиотренировки. Я не ожидала, что будет такой эффект, перестав заниматься кардио. Силовые вернулись в мою жизнь, спустя десять лет 🙂

    3. Видеоотчеты

    все видео отчеты здесь nataljabaranovska.blogspot.co.uk

    Живите весело!!! Всех с Новым Годом! Здоровья и счастье ваши семьям, новых достижений!

    ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО Руслану и участникам! Год прошел не зря!

    Все посты 100DW

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Наташа, у тебя шикарный дневник, что нашел, то включил в отчет! 🙂

  • Владислав

    Григоржевский Владислав 22 года Приднестровье г. Бендеры

    Название номинации- визуальный результат.(до и после)

    21 сентября 2012

    pixs.ru/showimage/1png_5669570_6693904.png

    25 декабря 2012

    pixs.ru/showimage/22png_8225215_6693986.png

    Отчёт:

    Вес 60кг (62)

    Тесты для проверки уровня гибкости

    Плечевые суставы 1 — хорошо (отлично)

    Плечевые суставы 2 — плохо (хорошо)

    Вращатели плеча — хорошо (отлично)

    Сгибатели бедра — хорошо (отлично)

    Разгибатели бедра — плохо, не достаю до пятки (уже почти дотянулся до пятки, спина прямая)

    Приводящие бедра — хорошо (отлично, почти 180градусов)

    Snatch-тест — хорошо (отлично)

    Гарвардский Степ-тест — очень высокий уровень выносливости ССС (аналогично)

    Пульс утром 62 удара (не успел измерить, так как только сейчас решился написать)

    Ортопедический индекс 5 (5), колени 4 (5)

    Тест Руфье-Диксона

    1. 16 ударов/15 сек(A) (19ударов(волновался:) )/15сек (А))

    2.20-30 приседаний (34 приседания)

    3. 24 удара/15 сек(B) (25 ударов/15сек (В))

    4. 19 ударов/ 15 сек© (19ударов/15сек) ©

    5. До занятий:

    INDEX= (4*(A+B+C) -200)/10= (4*(16+24+19) -200)/10= 3.6

    3 < INDEX < 6 — хорошая форма

    После 100дневного воркаута :

    INDEX= (4*(A+B+C) -200)/10= (4*(19+25+19) -200)/10= 3.6

    3 < INDEX < 6 — хорошая форма

    Обмерка

    — шея 33см(34)

    — грудь на вдохе-96 (95) и выдохе-89 (85) ;

    — бицепс; пр.р-34см (35) л.р-30см(31)

    — талия 72см (75)

    — таз 91см (92)

    — оба бедра 80см (83)

    — бедра поочередно (между прочим по состоянию бедра врачи — хирурги

    определяют тренированность сердца. Вялое бедро — вялое сердце)

    пр.бедро-45 см (48)

    л.бедро — 45 см (48)

    Заметил не только визуальные изменения, также появилась большая выносливость, чувствую себя пушинкой, обрёл лёгкость -энергии хоть отбавляй 🙂

    Хочу поблагодарить Руслана за такое прекрасное время и замечательные тренировки, благодарю от всей души.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Владислав, отчет принят!

  • Андрей

    Очень хотелось бы участвовать, но не как сегодня отчёт сдать, цифровик с фотками увезли(((

  • Александр Миронов

    vk.com/photo-27497762_296066534

    Я давал заявку на участие в ''лучших изменениях'', но сегодня понял, что не буду участвовать:) Я мало хорошего могу сказать про свои 100 дней — были и пропуски, и вылеты из диеты — и пусть соревнуются люди, реально достойные победы... сейчас я уехал в другой город, и физически не нахожу сил и времени, чтобы написать отчет. жаль...

    Но изменения — есть! Есть!!! И огромное спасибо Руслану за его труд:)

    Может быть, эти фото станут для кого-то лишней мотивацией. Успехов вам, семья ОстроваРуса и счастливого Нового Года!:)

    Если кому-то интересно, все фото моего воркаута можно скачать тут —

    www.sendspace.com/file/8sm9ty

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, Александр, за обратную связь!

  • Анна

    Лебедева Анна 32 г, Москва

    фото до и после www.facebook.com/groups/1...t=group_activity

    По размерам:

    вес 80 кг / 79 кг

    грудь — без изменений (105 / 105)

    талия — минус 6 см (89 /83)

    таз — без изменений (102 / 102)

    бедра — минус 2 см (107 / 105)

    бедро — минус 2 см. (64 / 62)

    Да, за 100 дней могла бы сделать болше, но факт остается фактом, выводы сделаны, остается только двигаться вперед.

    РУСЛАН, СПАСИБО!!! я как тот Илья Муромец — сидела на печи 4 года (ну Муромец, конечно больше))) и думала — с чего начать приводить себя в порядок, а все просто — встать и начать. 🙂 [good]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Анна, ссылка что-то в никуда ведет. А ты номинируешься или нет?

  • http://lebedvorona.livejournal.com lebedvorona

    мой отчет здесь с фотокарточками здесь: lebedvorona.livejournal.com/6429.html

    Руслан, спасибо тебе стотыщраз до неба.

    Я бы не назвала свои визуальные изменения значительными, но внутри всё изменилось кардинально.

    с наступающим!

    • http://lebedvorona.livejournal.com lebedvorona

      текст отчета:

      меня зовут Женя, мне 36 лет, я из Челябинска.

      параметры до / после:

      вес 72/69

      шея 32/32

      бицепс 32/29

      грудь 90/90

      талия 70/69

      бедра 107/104

      бедро 60/58

      до тренинга я могла присесть 0 раз, отжаться от тумбочки высотой 1 метр: 2 x 10

      сейчас отжимаюсь 8 x 10 от пола с носков чисто (это в рамках 10 комплекса, там где подъем на грудь + присед по 20 раз в круге)

      прошла спина! я клерк, и спина болела страшное дело как 🙂

      поднялась (к сожалению, не оч. уменьшилась))) попа!

      перестало висеть то, что я называла трицепсами )))

      об минусах: ни разу не подтянулась, питание не победила, визуально не сказала б, что разительно изменилась.

      самый главный результат моего 2012 — знакомство с Русланом и его ресурсом: ostrovrusa.ru

      до этого я НИКОГДА не занималась силовыми

      НИКОГДА не занималась с персональным тренером такого уровня

      НИКОГДА не занималась в таком коллективе

      никогда не подозревала, что это вообще про меня: ежедневные тренировки, мотивация (переходящая в одержимость), ощущение силы...

      мне 36 лет, из них последние 20 я мечтаю приобрести привлекательную фигуру (параллельно постепенно наращивая жыры): в анамнезе бег, велосипед и пр. аэробика + расстройства пищевого поведения + постоянная всегда усталость (которую я уже записала в признаки наступающего возраста).

      и вот наконец-то! наконец-то! внезапно я четко понимаю, что и как мне делать для достижения цели.

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Женя, отчет принят! Правда, как я понял из отчета, ты не номинируешься.

        • http://lebedvorona.livejournal.com lebedvorona

          не, я без номинаций 🙂

          тут есть куда более достойные!

    • http://lebedvorona.livejournal.com lebedvorona

      щас смотрю, что дата у моего коммента 31-е. но оставляла я его 30-го, честно-честно 🙂

      • http://ontika.livejournal.com Дина

        Тут время, видимо, иркутское выставлено, у меня тоже еще 30-е. Зная Руслана, уверена, что все будет хорошо!

  • http://whisky-ole4ka.livejournal.com/ Оля

    Привет, я Свистунова Оля из Киева 🙂

    Прошла весь воркаут с удовольствием, хотя и устала под конец. Наложилось еще то, что у меня началась сессия, плюс я кормящая мама совсем маленькой девочки (сейчас ей 7 месяцев, так что пол ее жизни я посвятила воркауту [:-))] )

    К сожалению, я так и не смогла подтянуться, но я верю, что все впереди.

    По весу за время воркаута у меня минус 5 кг (с 78,4), по объемам минус 4 см с основных трех параметров в среднем (сейчас бедра и грудь 98, талия 76).

    Я, конечно, еще в начале своего пути к идеальной фигуре. Хотя какого черта, мой максимум веса 105 кг, так что не такое уж и начало! Но путь еще длинный. Сделаю полторы недели перерыва — и в тренажерку. А еще я мечтаю сесть на шпагат! Это одна из моих целей на 2013.

    А пока визуальный мой результат такой:

    ic.pics.livejournal.com/w...30/71730_600.jpg

    Да, в начале я делала 6 отжиманий, теперь подряд могу 12. Не так много, зато какой прогресс! :))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Оля, отчет принят!

  • Rinka

    Марина Гаева, 26 лет, Россия, Москва.

    Номинировалась я изначально на: 1) лучший силовой результат, 2) лучший визуальный

    Фото/видео.

    Фото до: vk.com/photo-27497762_290549124

    Фото после: vk.com/albums-27497762?z=...Fphotos-27497762

    Видео до тоже есть в вк, но там ужасное качество. И там почти 2 отжимания! 🙂

    Видео после: vk.com/videos-27497762?z=...4%2Fclub27497762 (звук — цепочка бьется о пол :)) 17 раз!!!

    Ниже отредактированное письмо Руслану.

    Представляю, да нет, даже не представляю, сколько писем ты получаешь, но зная тебя, уверена, что мое не затеряется, и ты его прочитаешь. Не писала все это время, думала, вот подтянусь и напишу:) не подтянулась еще... Просто не всегда дохожу до турника, а на двери не сильно, мне кажется, научишься подтягиваться:)

    Почему решила написать? Да вот подумала, что уже скоро закончится воркаут, а я тебе ни разу спасибо не сказала!

    Спасибо за то, что я теперь знаю, что Я МОГУ заниматься чем-то больше недели. Сама себе (с твоей помощью) доказала, что я не всегда бросаю начатое!

    Спасибо за восхищенные взгляды моего любимого! Даа, он и так смотрел на меня всегда восхищенно)) но мое тело и мои достижения — лишний повод ему мной восхищаться и гордиться!

    Спасибо за одобрение моих друзей, которые как-то нечаянно заметили бицепсы, когда я как обычно усиленно жестикулировала руками.

    Спасибо за сдвинутый с мертвой точки процесс очищения кожи на спине! Да, это тоже заслуга 100dw: физические нагрузки, откорректированное питание (не строгие пятнашки, конечно, но количество правильных продуктов в разы увеличилось), контрастный душ — и кожа, с которой я мучаюсь вот уже 10 лет!!!, стала на глазах очищаться!

    Спасибо за дух единения с сотнями людей по всему миру!!! Это мегакруто для такого экстраверта и любителя совместной деятельности, как я. Собственно, именно это и помогло продержаться! Я, в силу характера, не особый любитель позаниматься спортом в одиночку:)

    Спасибо за то, что не смотря на дикий загруз на работе в декабре, физически и морально тяжелый месяц, я сохраняю энергию тела и бодрость духа!!! Это тоже дорогого стоит! Плюс я с сентября не болею! Последние полтора года для меня было обычным болеть через каждые два месяца! Организм таким образом, видимо, отправлял меня отдыхать.

    За кучу еще вещей спасибо!!! А главное — за веру в себя!!! Я правда думала, что в личной жизни я все бросаю на полдороги, да, в последнее время стало тяжелее себя собирать, но я не сдаюсь, иду-ползу до конца. В номинации надо показаться... Не знаю, заметен ли на фотках мой прогресс, но мне он заметен, и для меня это самое важное!:)

    Хотела пойти с вами дальше на 180 дней, но пока не потяну по деньгам:( Прекрасно понимаю, что это шикарная цена для такой программы, но увы и ах! Я, конечно, еще раскидываю мозгами, где бы взять деньги, и послала запрос во Вселенную!:)

    Руслан, ты мегачеловечище!!! У тебя все получится! Так много людей благодарны тебе, их энергия обязательно тебе поможет!

    С самыми теплыми пожеланиями из новогодней Москвы!!!;)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Марина, отчет принят!

  • Андрей В

    Результаты воркаута у меня получились довольно странными. Большинство параметров осталось как были.

    Подтягивания было 8, стало 9.

    Вес был 73.2 стал 76.1 🙂

    Из объемов изменилась только тушка: грудь +3 см на выдохе, +1 см на вдохе.

    Трицепс +2 см

    Талия +2 см

    Замеры я правда, сделал не в начале занятий, я начал делать старый воркаут комплекс (из 2011 года) в конце августа, чтобы не ждать. А все цифры на 22 сентября (30 декабря)

    С 22 сентября занимался 74 дня из 100.

    Значит нужно прикладывать больше усилий 🙂

    Вообще не смотря на отсутствие результатов ни разу не жалею, что участвовал в воркауте, помимо привычек тренироваться и новых упражнений и спортивных снарядов познакомился со многими интересными людьми.

    Некоторые вещи в повседневной жизни стали лучше получаться. Например чего-нибудь принести. Лучше стала осанка 🙂

    Руслан, большое спасибо!

    А также спасибо всем участникам, которые подвигали на новые свершения. Когда был первый рывок (в середине еще, не финальный) если бы занимался один сделал бы только «от дзинь до блям» и все. А когда началась движуха в нашей фейсбучной группе, то накрутил вдвое больше.

    Мы еще встретимся в январе 😉

    Фото слева начало, справа — конец воркаута.

    www.facebook.com/photo.ph...pe=1&theater

    www.facebook.com/photo.ph...pe=1&theater

    Да, в номинации заявлялся лучший силовой результат, но +1 раз точно будет не лучшим, поэтому видео не выкладываю 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Андрей, спасибо за отзыв!

  • Ольга

    Ольга, 35 лет и Андрей, 40лет, Таиланд, Хуахин.

    Номинация «визуальный результат» и «семейный воркаут».

    Считаю, что визуальный результат у нас есть 🙂 несмотря на легкую недисциплинированность в питании...

    Большим семейным достижением считаю то, что мой супруг, далекий от спорта человек никогда не собиравшийся утруждать себя «лишними» нагрузками, теперь каждый вечер бодряком шагает к турнику в наш спортивный угол и с удовольствием делает свое положенное количество кругов ! успевая следить, не схалявила ли я на тему спорта и здорового питания сегодня 🙂 С начала 100-дневного воркаута мы прочитали массу полезной информации о правильном питании, о технике упражнений, о строении мышц и много всего такого, что оказалось страшно интересно, но раньше повода проникнуться всем этим как-то не было. Как и не было повода начать регулярные тренировки, откладывали годами...

    Спасибо Руслану и судейской команде за такой качественный «волшебный пендель» ! надеюсь, полученного 100-дневного заряда хватит очень надолго 🙂

    Точный результат в цифрах у нас есть только по весу, других замеров не делали, но по одежде сильно заметно, что в целом объемы хорошо «сдулись». У Андрея заметно увеличились мышцы плечевого пояса и рук.

    мое ДО, вес 72кг

    www.facebook.com/photo.ph...pe=1&theater

    мое ПОСЛЕ, вес 67кг

    www.facebook.com/photo.ph...pe=1&theater

    Андрей ДО, вес 117кг

    www.facebook.com/photo.ph...pe=1&theater

    Андрей ПОСЛЕ, вес 113кг

    www.facebook.com/photo.ph...pe=1&theater

    Отдельно хотела сказать про детей. Это просто отлично, когда дети видят родителей, увлеченных чем-то не просто новым, а еще и полезным и для них, для детей, близким и понятным. Это не работа и не взрослое хобби, это рядом в повседневной жизни. Они повторяют и копируют, они впитывают информацию и тут же ей пользуются. Они висят на турнике и считают калории в своих печенюшках, они играют в тренеров, таская гантели, и изучают этикетки в магазине, они подшучивают над родителями на тему размера одежды и сами уже точно уверены, как они хотят выглядеть и какими способами это получить.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ольга, Андрей отчеты приняты!

  • Настя Коврова

    Настя Коврова, 25 лет, Переславль-Залесский

    58кг — 53,8 кг

    0 подтягиваний — 1 подтягивание

    0 отжиманий (8 от стола) — 5 отжиманий

    До конца не дошла (лень-мать моя и разболевшиеся колени. но больше, конечно, лень)).

    Я никогда в жизни не занималась никаким спортом и физическая нагрузка ассоциировалась у меня исключительно с пытками. Этим летом я начала читать ру-хелслайф и Руслана. В начале, когда я делала свои первые приседания, меня охватывала натуральная паника, чуть ли не тошнило, но я уговаривала себя продолжать. Весной во мне было 69 кило)

    Руслан, ты полностью изменил мою жизнь. Спасибо. [star] [star] [star]

    Ребята, спасибо, это было волшебно.

    Фото:

    www.facebook.com/photo.ph...unt=1&ref=nf

    Замеры сейчас не могу написать, уже в гостях. Но они изменялись.

    Буду продолжать на минимуме.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Анастасия, спасибо за отзыв! Удачных тренировок!

  • Оля

    Номинация номер два. Лучший силовой результат!

    И два видео! Вчерашнее. Подтягивания фиктивные, так как, подтягиваясь я стою носками на полу.

    «Ты помнишь, как все начиналось»: www.youtube.com/watch?v=zPkXRX156Sk

    И вот результат! 29.12.2012.

    vk.com/id2745877?z=video2...%2Fvideos2745877

    И 30.12.2012 года! Мое первое полноценное подтягивание! Без дураков! Только спрыгнув с турника, я подумала о том, почему не попробовала подтянуться еще раз. www.youtube.com/watch?v=NJjEkSuJP3g

    Сейчас видео в процессе принятия вертикального положения, прошу прощения, если еще не приняло.

    Отжимания.

    Былое от 22 сентября. www.youtube.com/watch?v=TpefRpmiJCc

    Ныне... сразу скажу, я разочарована, потому что «поплыла техника». Грешу на дзюдошки, которые выполняются из положения «попа кверху». Но сам результат ничего так. Не знаю, будет ли засчитан при такой технике. Тем не менее:

    youtu.be/8Bg19Ejgj5w

    ====================================================================

    Да! я тоже отправляла 2 номинации, когда в Петербурге было еще 30 декабря. А вот эту — честно признаюсь, отправляю уже 31-ого. И даже не ради участия, а ради фиксации результатов. Хотя я не вижу, что очень уж заметные, но все же они есть!

    И ужас! Я забыла написать имя, город, страну — на номинацию — лучший силовой результат! Начинается отчет словами — номинация номер 2. К сожалению замеры я произвести не успеваю тоже! Как я радовалась, что заранее все спланировала, что сделаю видео 29-ого, а отчет буду делать 30-ого! Убила весь день на попытку снять и обработать видео 29-ого. Но по тех. причинам — видео дважды отказывалось переноситься с мобильника на мой комп — пришлось отложить съемку до 30-ого, сняться, потом ехать перекидывать это видео на флешку... короче, это снова заняло весь день. Вот так все сложно у меня с техникой. Надо исправляться. Но номинация.

    Зябликова Ольга Юрьевна. 44 года. Россия, Санкт-Петербург.

    Лучший визуальный результат.

    fotki.yandex.ru/users/fen...w/626706/?page=0

    fotki.yandex.ru/users/fen...w/626707/?page=0

    fotki.yandex.ru/users/fen...w/626708/?page=0

    fotki.yandex.ru/users/fen...w/626709/?page=0

    fotki.yandex.ru/users/fen...w/626710/?page=0

    fotki.yandex.ru/users/fen...w/626713/?page=0

    fotki.yandex.ru/users/fen...w/626714/?page=0

    fotki.yandex.ru/users/fen...w/626715/?page=0

    Ну вот. Если не будет засчитан в конкурсе в связи с поздней отправкой, то по крайней мере будет точкой старта на сезон-180!!!

    Измерения: в начале результат сентября, в конце — сегодняшний.

    1. Вертикальные подтягивания со стулом — 1 раз. Одно подтягивания из свободного виса.

    2. Всадник — 29 секунд — 1 мин 20 с

    3. Лодочка — 39 — 1 мин 15 с

    4. Супермен — 51 — 2 мин. 8 с

    5. Отжимания — 5 — 22

    — шея -31

    — грудь (на вдохе и выдохе); на вдохе — 96 — 94, на выдохе — 89 — 87

    — бицепс — 28 — 31

    — талия — 74 -70

    — таз — 88- 86

    — оба бедра — 86 — 84

    — бедра поочередно по 50 — 48 (между прочим по состоянию бедра врачи — хирурги определяют тренированность сердца. Вялое бедро — вялое сердце);

    — предплечья — 23 -23 и голень — 35 — 33

    Что дал мне воркаут? Если честно, нет слов. 😉 И не смотря на то, что я вижу результаты и даже говорю «вау», я не могу их пока осмыслить. Но первое подтягивание — это ВАУ!

    Спасибо всем!!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Оля, отчет принят!

  • http://ontika.livejournal.com Дина

    www.youtube.com/playlist?..fBdQ9hPwNOpCFMBI

    Номинируюсь на силовой результат!

    Меня зовут Дина, я живу в Эстонии, мне 36 лет.

    От 8 отжиманий с колен и ощущения счастья от «подтягиваний», подпрыгнув 😉 , я пришла к тому, что могу подтянуться полноценным одним разом в любом состоянии, а отжимаюсь теперь как положено, с вытянутыми ногами. 🙂

    Кроме того, у меня появились две гири, 8 и 16 кг и в плейлисте видно, что я с ними научилась делать — махи с 16-кг и подъем на грудь с приседаниями с 8-кг гирей.

    А еще участвую в Дерзком результате — когда у нас был Первый рывок и нужно было делать подтягивание и в 4 раза больше приседаний. К тому моменту я уже могла подтянуться свой один раз и за этот день я сначала сделала 50 микросетов, состоящих из одного подтягивания и четырех приседаний, а потом вечером еще 20. Всего 70 полноценных подтягиваний и 280 приседаний. В честь этого события у меня появилось новое семейное звание — Мама-Монстр!

    Вот как это было: www.youtube.com/watch?v=POj14KH_Jnc

    И вряд ли я когда-нибудь забуду ощущение внутренней силы, волшебство поддержки группы в Facebook, свои два подтягивания с полной амплитудой через два дня — как пообещал Рома, (да, Рома? :))

    У меня произошло невероятное количество изменений в жизни во время этих 100 дней, это кажется невозможным. Я, наконец-то, счастлива!)

    Счастливого нового года всем!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Дина, посмотри условия для номинации на Лучший силовой результат (До — После) http://ostrovrusa.ru/vyibor-pobeditelya-100-dnevnogo-vorkauta

      Скинь ссылки на 2 видео конкретных, а то я не могу найти

  • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

    ВСЕМ СПАСИБО! ПРИЕМ ОТЧЕТОВ ОКОНЧЕН!

    В связи с большим количеством отчетов награждение победителей будет в первых числах января 2012г.

    Об этом подробнее в следующем посте, а пока возможность комментирования в этом посте замораживается!

  • Светлана

    Руслан, как же ты классно поешь, и песня такая замечательная! А еще есть у тебя записи? Интересно послушать-мне очень понравилось)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Есть старые видеозаписи, мы тогда в нашей компании много снимали. Потом все разъехались и я только дома играл и пел. Сейчас покупаю микрофон, чтобы начать записывать. Снова начал сочинять 🙂

  • http://kabakin.ru/ Игорь Кабакин

    Эх, к сожалению с Вами до финиша не дошел — неправильно-сросшийся перелом ноги, в августе, пришлось исправлять в больнице. Тем не менее, сам проект мне очень понравился, несмотря на то, что участвовал меньше месяца.

    Притом в первую очередь бросается в глаза не практическая часть (хотя и она на высоте!), а коммуникативная — общение и психологический климат очень приятные)... Будем ждать новые проекты!

    • http://kabakin.ru/ Игорь Кабакин

      P.S. С Рождеством!