СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Сибирский Турник. Принцип № 3. Несколько подходов в день

Автор: Руслан Дудник
Дата: 05.01.2016
Подтягивания на скале
Для удобства всю методику «Сибирский Турник» я разбил на несколько принципов, в каждом из которых отразил какой-то важный, с моей точки зрения, нюанс. На очереди принцип № 3, который гласит... Разбей все подтягивания на несколько подходов в день, так ...

Сибирский Турник. Принцип № 2. 50-80% усилий в подходе

Автор: Руслан Дудник
Дата: 04.01.2016
Подтягивания военный
Я уже упоминал, что «Сибирский Турник» — это не программа упражнений, а сборник принципов, которые можно творчески подогнать не только под конкретного человека, но и под любую программу силовых тренировок. Новички и подтягивания Когда человек впервые начинает заниматься силовыми тренировками, ...

Сибирский Турник. Принцип № 1. Схема подтягиваний

Автор: Руслан Дудник
Дата: 03.01.2016
Дневник подтягиваний по методике Сибирский Турник
Начнем разбор методики «Сибирский Турник» с основного принципа, в котором расписана сама схема добавления подтягиваний. Итак, турник у вас есть, о своих ладонях вы позаботились после прочтения вводного поста, поехали! В первый день только 10 подтягиваний Все принципы методики ...

Сибирский Турник. Введение

Автор: Руслан Дудник
Дата: 02.01.2016
Подтягивания участников Сибирского Воркаута
Данная серия постов на OstrovRusa.ru будет посвящена методике подтягиваний «Сибирский Турник». Как показывает практика, если постепенно внедрить в свою жизнь все принципы «Сибирского Турника», результаты будут довольно серьезными: как в плане количестве подтягиваний на турнике как в плане развития мышц, участвующих ...

Разнообразие упражнений и смена комплексов

Автор: Руслан Дудник
Дата: 27.03.2015
фантастика космические войны
О разнообразии силовых упражнений Сколько существует силовых упражнений? Для каждой крупной группы мышц есть, как правило, 1-2 основных упражнения, которых можно считать самыми эффективными. Все остальные будут уже вариациями. Основные упражнения уже разбирал в этих статьях: Грудь и горизонтальные жимы ...

Принцип плоскостного тренинга. Часть 2. Упражнения

Автор: Руслан Дудник
Дата: 07.09.2014
плоскостной тренинг схема
В прошлом посте мы начали рассматривать тему плоскостного тренинга, теперь перейдем к практике и разберем все упражнения по группам. Группа № 1. Горизонтальные жимы Горизонтальные жимы — это любые движения, похожие на отжимание в упоре лежа или жим гантелей, лежа ...

Принцип плоскостного тренинга. Часть 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 06.09.2014
принцип плоскостного тренинга
Помню в 2011 году в разговоре с Еленой Бобковой восторженно так говорю: — Представляешь, уже несколько месяцев строю свои тренировки и тренировки друзей по плоскостному принципу — такая классная методика! Ты знаешь про нее? — Ну как тебе сказать? В Австралии это ...

Кирилл. Разговор про тренировки

Автор: Руслан Дудник
Дата: 20.08.2014
мужчина военный со штангой из колес фитнес
Всем привет! Сегодня поговорим о тренировках. Вопросы из этого поста и из почты. Про питание уже писал ТУТ и ТУТ. Поехали! Svetlana Albert. У Кирилла жена занимается упражнениями? Какими? Какие считает базовыми, основными для женщины? Занимается йогой, ходьбой и силовыми упражнениями. Силовые упражнения обычные. ...

Тренировки и питание. Вопросы Кириллу

Автор: Руслан Дудник
Дата: 23.07.2014
иркутск якоби
Жара у нас в Сибири стоит уже целый месяц, единственный пляж забит людьми. На самом деле это я просто в 10 утра на нем был, к вечеру тут очень многолюдно 🙂 Но сибирское лето короткое, скоро придет долгожданная прохлада ...