СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Размышления о тренировках. Часть 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 10.06.2016
Челлендж 2. База ОФП
Простота и регулярность тренировок Сейчас много доступной и полезной информации вокруг. Кому-то это помогает, и тогда знания применяются на пользу. Кому-то изобилие информации наоборот мешает начать тренироваться, так как сбивает с толку. Если вы только начинаете, то возьмите простую ...

Тренажеры — полезные, бесполезные, вредные

Автор: Руслан Дудник
Дата: 21.04.2016
Тренажер для вертиклаьной тяги
В 1864 году шведский врач Густав Зандер основал институт в Стокгольме, где установил 27 специально разработанным им машин для тренировки различных групп мышц тела. Этот институт можно смело назвать первым в истории тренажерным залом! И сегодня я предлагаю обсудить ...

Сибирский Турник. Принцип № 10. Дальнейшее повышение нагрузки

Автор: Руслан Дудник
Дата: 01.02.2016
подтягивания на турнике
Вот и пришло время рассмотрения заключительного принципа методики «Сибирский Турник». Но перед его рассмотрением хочу обратиться ко всем, кто только проходит данную методику сейчас или уже занимается по ней минимум 3 месяца. Пишите в комментариях свои вопросы, впечатления, делитесь не ...

Сибирский Турник. Принцип № 9. 15 минут подтягиваний

Автор: Руслан Дудник
Дата: 29.01.2016
подтягивания на турнике
Постепенно прибавляя по одному подтягиванию через день (женщины) или каждый день (мужчины), рано или поздно вы дойдете до суммарных 50-100 подтягиваний за день. Считайте этот момент переломной точкой, так как теперь можно использовать прием «15 минут подтягиваний», который очень популярен ...

Сибирский Турник. Принцип № 8. Совмещение с силовыми программами

Автор: Руслан Дудник
Дата: 27.01.2016
Подтягивания мужчина на двери
Совмещать различные программы дело неблагодарное и ненужное, но в «Сибирском Турнике» речь идет только о подтягиваниях. А данное упражнение желательно включать в любую программу силовых тренировок, независимо от того, по какой методике вы занимаетесь. Как совмещать подтягивания с различными силовыми ...

Сибирский Турник. Принцип № 7. Минимум 3 месяца

Автор: Руслан Дудник
Дата: 24.01.2016
подтягивания на турнике
Большинство методик по увеличению подтягиваний рассчитаны на 3-4 недели. Почему? Потому что в них предлагается только метод линейных нагрузок, то есть постоянное повышение количества подтягиваний. Я тоже использую такой метод и рассказываю о нем как раз в первом принципе. ...

Сибирский Турник. Принцип № 6. Объем подтягиваний

Автор: Руслан Дудник
Дата: 22.01.2016
подтягивания на турнике
А вот шестой принцип «Сибирского Турника», скорее всего, является основным «секретом» успеха и залогом того, что вы сможете научиться подтягиваться много раз! Дело в том, что для того, чтобы научиться хорошо подтягиваться, желательно не только соблюдать все принципы, о которых ...

Сибирский Турник. Принцип № 5. Хваты при подтягиваниях

Автор: Руслан Дудник
Дата: 17.01.2016
Подтягивания широким хватом
В отдельный принцип я решил вывести тему о хватах, которые лучше всего использовать во время подтягиваний. Принцип № 5. Хваты при подтягиваниях Самый идеальный с точки зрения физиологии — это хват при подтягиваниях на кольцах. Наши связки не подвергаются такой ...

Сибирский Турник. Принцип № 4. Техника подтягиваний

Автор: Руслан Дудник
Дата: 12.01.2016
Рокки подтягивания Сталлоне
Три принципа методики «Сибирский Турник» разобрали, очередь 4-го. Кстати, думаю, что он нарушается 99% подтягивающихся. Речь идет о технике подтягиваний. Принцип № 4. Техника подтягиваний Подтягивания на турнике. Важные моменты Разбор от Елены Бобковой. Часть 1 Разбор от Елены Бобковой. ...