СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Силовые тесты. Проверьте себя

Автор: Руслан Дудник
Дата: 02.05.2015
Рубрика: Упражнения
отжимания в упоре лежа
Хотите проверить свой уровень ОФП? Поговорим о силовых тестах! Если вы с отличной техникой выполняете рекомендованное количество повторений, то обладаете достаточным уровнем развития силовых возможностей. И ваше тело готово приступить к выполнению более сложных упражнений на турнике, кольцах и ...

Мышцы кора — упражнения

Автор: Руслан Дудник
Дата: 22.09.2014
Рубрика: Упражнения
Брюшной пресс
Упражнения для груди, спины, плечевого пояса, передней части бедра и задней мы разобрали ранее. Рассмотрим основные упражнения для мышц кора. Я пишу именно «основные», так как все дополнительные ответвления от основных рассматривать и долго, и для начинающих совсем не нужно. Сначала необходимо ...

Мышцы кора

Автор: Руслан Дудник
Дата: 21.09.2014
Рубрика: Упражнения
мышцы кора рисунок
Продолжаем наше путешествие по основным группам мышц нашего тела. Мы уже рассмотрели мышцы груди, спины, плечевого пояса, передней части бедра, задней части бедра и ягодицы — теперь поговорим о мышцах средней части тела, которые в последние годы называют словосочетанием «мышцы кора». Тема, ох, ...

Задняя часть бедра, ягодицы и тазово — доминантные упражнения

Автор: Руслан Дудник
Дата: 19.09.2014
Рубрика: Упражнения
девушка фитнес со штангой стоя
Упражнения для груди, спины, плечевого пояса и передней части бедра мы разобрали ранее. Теперь посмотрим, как лучше нагружать заднюю часть бедра и ягодицы. Тазово — доминантные — это движения, анатомически немного похожие на приседания (здесь тоже присутствует разгибание бедра), но методически полностью противоположные ...

Задняя поверхность бедра и ягодицы

Автор: Руслан Дудник
Дата: 17.09.2014
Рубрика: Упражнения
девушка силовой фитнес
После рассмотрения мышц груди, спины, плечевого пояса, передней части бедра плавно переходим к самым многострадальным и недогружаемым в повседневной жизни — мышцам задней поверхности бедра и ягодицам. Эта группа мышц каждый раз приходит в движение, когда вы встаете со стула ...

Передняя часть бедра и коленно-доминантные упражнения

Автор: Руслан Дудник
Дата: 16.09.2014
Рубрика: Упражнения
Приседания девушка
Упражнения для груди, спины и плечевого пояса мы разобрали ранее. Теперь посмотрим, как лучше нагружать переднюю часть бедра. Коленно — доминантные движения — это движения, похожие на приседания (с акцентом на работе мышц, разгибающих голень, и доминирующим движением в коленном суставе). ...

Мышцы передней поверхности бедра

Автор: Руслан Дудник
Дата: 15.09.2014
Рубрика: Упражнения
передняя поверхность бедра мышцы
После разбора мышечных групп груди, спины и плечевого пояса переходим к ногам. Так как ноги являются самой крупной мышечной группой, то есть смысл рассмотреть отдельно переднюю и заднюю часть бедра. Итак, поехали! Основной мышцей передней поверхности бедра является четырехглавая. ...

Плечи и вертикальные жимы

Автор: Руслан Дудник
Дата: 11.09.2014
Рубрика: Упражнения
Дэниель Крейг Джеймс Бонд
Продолжаем наше путешествие по основным мышечным группам. Упражнения для груди и спины уже разобрали, теперь под прицелом упражнения для мышц плечевого пояса. Основное движение, которое прорабатывает плечевой пояс — это вертикальный жим. Вертикальные жимы — это движения, в которых плечо движется ...

Мышцы плечевого пояса

Автор: Руслан Дудник
Дата: 11.09.2014
Рубрика: Упражнения
Мышцы груди и спины мы разобрали, теперь на очереди мышцы плечевого пояса. Кстати, а вы знаете, что привести мышцы плечевого пояса в хорошую форму проще, чем другие? И все это потому, что жировые запасы откладываются на плечах в последнюю очередь. В ...