СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Программа тренировок для начинающих

Автор: Руслан Дудник
Дата: 03.06.2016
Рубрика: Начинающим
Виды приседаний
Этот пост для тех, кому надоело обсуждать теории и гипотезы, результаты исследований и мнения ученых, смотреть ролики на ютубе и спорить до хрипоты на форумах и в сообществах. Если вас это никак не приближает к практике, если вы так и не начали тренироваться, ...

Принципы домашних тренировок. Часть 3

Автор: Руслан Дудник
Дата: 30.10.2015
Рубрика: Начинающим
Девушка отжимается в упоре лежа
Мини-серия постов про принципы домашних тренировок продолжается. Предыдущие части можно прочитать по ссылкам (часть 1, часть 2). Принцип № 5. Дробление тренировок В силовом тренинге существует традиция, что тренировку нужно выполнять полностью, не дробя на части в течение дня. Новички ...

Принципы домашних тренировок. Часть 2

Автор: Руслан Дудник
Дата: 28.10.2015
Рубрика: Начинающим
Кардио-тренировки в зале
Продолжаю мини-серию постов про принципы домашних тренировок. Начало можно прочитать ЗДЕСЬ. Большинство указанных принципов, кстати, вполне можно реализовать и тем, кто тренируется в условиях тренажерного зала. Конечно, в домашних условиях это сделать намного проще и удобнее, ведь вам не нужно ни ...

Принципы домашних тренировок. Часть 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 26.10.2015
Рубрика: Начинающим
Евгений Сандов родоначальник атлетизма
Всем привет! Цель этой мини-серии постов — не только обсудить принципы домашних тренировок, но и поделиться некоторыми идеями и определенным практическим опытом, который позволит вам самостоятельно внедрить в свою жизнь домашние тренировки. Думаю, что будет полезно обсудить именно домашний тренинг, ...

Силовые тренировки — советы самому себе

Автор: Руслан Дудник
Дата: 20.08.2015
Рубрика: Начинающим
Назад в будущее Машина времени
В некоторых интервью, публикуемых на блоге я часто задаю интервьюируемым один вопрос — если бы вы вернулись на много лет назад, то от каких ошибок хотели бы уберечь себя молодого? И сегодня я решил задать такой вопрос самому себе в контексте силовых тренировок. ...

СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Автор: Руслан Дудник
Дата: 08.01.2015
Рубрика: Начинающим
Руслан Дудник в сибирской тайге
За несколько лет ведения блога я написал более 600 статей и прекрасно понимаю, что у большинства читателей не так много времени, чтобы понять, что читать в первую очередь, что во вторую. Поэтому в этом небольшом посте я расскажу о нескольких ...

Свой вес или отягощения. Что эффективнее?

Автор: Руслан Дудник
Дата: 23.04.2014
Рубрика: Начинающим
Приседания ребенка
Периодически встречаются в интернете споры о том, что эффективнее — упражнения со своим весом или с отягощениями. Турникмены говорят, что упражнения на турнике, отжимания, приседания, лазание по канату и т.п. движения идут из самой матушки-природы, а, значит, естественны и гармоничны. ...

Силовая программа для зала

Автор: Руслан Дудник
Дата: 21.05.2013
Рубрика: Начинающим
Спортзал на Бали
Итак, вы наконец-то решились и записались в фитнес-клуб. С чего начать, какие упражнения делать, в каком порядке, какие веса и тренажеры использовать... Предлагаю вам один из вариантов. Для новичка самое главное — простота, постепенность и регулярность силовых тренировок. Это, конечно, актуально ...

Домашний спортзал

Автор: Руслан Дудник
Дата: 28.06.2012
Рубрика: Начинающим
Турник брусья
1. Турник Итак, первое приобретение, которое необходимо сделать для домашнего спорт.зала — это турник. Как настоящий гражданин бывшего СССР я перепробовал множество турников. Самый первый турник у меня был вкручивающимся в дверной косяк. Именно на нем я научился подтягиваться, используя ...