СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Беседы о тренировках. Часть 1

Дата: 08.02.2017

Мирный воин Сократ

Беседы о тренировках — это цикл статей о разнообразной двигательной активности, которая необходима не только для развития нашего тела, но и для его оздоровления.

Начнем, конечно же, с силовых тренировок, как с одного из самых необходимых и полезных видов двигательной активности, который задействует в первую очередь мышечную систему, но оказывает воздействие и на другие системы нашего организма:

  • сердечно-сосудистую
  • дыхательную
  • нервную и др.

В беседе участвуют двое — Вадим и Кирилл. Про знакомство этих героев рассказано в мини-книге «Сибирский Экшен — 1».

Где-то в Сибири...

— А сколько упражнений нужно для проработки мышц всего тела?

— Не упражнений, а скорее движений.

— А в чем разница?

— Упражнений — сотни, движений — единицы.

— И сколько надо движений?

—  Шесть.

— И всё?!

— Да.

— А сколько времени им нужно уделять?

— Минимум 80%.

— А оставшиеся 20% времени куда девать?

— Можешь оставить для своих экспериментов.

— Каких?

— Любых, которых просит твоя душа.

— Ну, я хочу, например, научиться делать горизонтальный вис, планш, выход силой и стойку на руках.

планш на полу

— Пробуй, но уделяй им не более 20% тренировочного времени.

— А гиревые упражнения?

— Смотря какие. Некоторые можно использовать в рамках 6-ти движений, а некоторым также уделяй не более 20% времени.

— Ну ладно, а вот эти 6 движений, они что реально все тело могут прорабатывать?

— Да.

— И как долго их надо делать?

— Пока хочешь оставаться сильным и крепким.

— Я хочу таким быть всю жизнь.

— Вот ты сам и ответил на свой вопрос.

— А что это за движения?

Два для низа тела, четыре для верха.

— А если поконкретнее про низ тела — какие упражнения нужно делать для мышц ног?

— Для первого года тренировок — приседания и тяги на прямых ногах.

— И мужчинам, и женщинам?

— Да. И детям тоже.

Беседы о тренировках. Часть 1

— А для второго года какие упражнения?

— Отзанимайся сначала год и спроси меня снова.

— А на икры какое упражнение делать?

— Лучше их тренировать во время ходьбы.

— Надо ходить каким-то секретным способом?

— Просто отталкивайся пальцами стоп во время ходьбы.

— Подпрыгивать что ли?

— Нет, отталкивайся так, чтобы тебя несло вперед, а не вверх.

—  Отталкиваться резко?

— Мощно. Каждым таким шагом ты должен как бы «вздрючивать» тело.

— Многогранен русский язык, но, кажется, я начинаю понимать 🙂

— Просто начни делать, тогда понимание придет быстрее 🙂

— А сколько так ходить?

— Сначала хотя бы минуту, больше не потянешь.

— И что же делать?

— Минуту иди упруго отталкиваясь пальцами стоп, потом пару минут иди без отталкиваний, потом снова отталкивайся. Наступит время, когда ты перестанешь обращать на это внимание, а походка станет упругой, твердой и быстрой. Не говоря уже о сильных и выносливых икрах.

— А подниматься на носках полезно для развития икр?

Подъем на носки упражнение

— Полезно, но только это более полезно для профилактики варикоза.

— И как часто делать?

— Периодически во время физкультминуток в течение дня вставай на носки. Затем можно поприседать.

— Дай угадаю — это не для развития бедер, а для профилактики застоя крови в тазу?

— Ты смекалистый 🙂

— Ну а для верха тела какие движения?

— Для груди, плеч и трицепсов движения ОТТАЛКИВАЮЩИЕ ОТ СЕБЯ — горизонтальные и вертикальные жимы.

Жимы горизонтальные и вертикальные

— А для спины и бицепсов?

— Соответственно движения ПРИТЯГИВАЮЩИЕ К СЕБЕ - горизонтальные и вертикальные тяги.

Тяги вертикальные и горизонтальные

— А предплечья, шея и пресс?

— Для первого года для верха тела хватит тяг и жимов, а далее...

— Да-да, помню, год отзанимаюсь и спрошу снова.

— Ты быстро учишься 🙂

— А как часто надо тренироваться?

— Зависит от нагрузки.

— А ты сколько занимаешься?

— 10-12 часов в неделю.

—  А что в них входит?

— Силовые, кардио, растяжка, единоборства.

—  А как их распределяешь по неделе?

—  Лучше поговорим о том, что тебе нужно делать.

— Слушаю внимательно!

Продолжение следует. Часть 2...