Алтынбек Жумабаев. Мы можем управлять своей судьбой. Это непросто, но интересно.

Всем привет!

Сегодня я хочу познакомить вас с очень интересным человеком – Алтынбеком Жумабаевым, который является инструктором Школы специальной подготовки.

Алтынбек человек разносторонний, увлекается многими аспектами физического и духовного самосовершенствования, и мне будет очень интересно «попытать» его разными вопросами на эти темы 🙂

Поехали!

Алтынбек, привет!

Мне всегда интересно знакомить читателей своего блога с необычными людьми, выделяющимися именно своей деятельностью и стилем жизни, который направлен на созидание чего-то нового, полезного и позитивного.

На таких людях, я считаю, лежит и бОльшая ответственность, так как к ним прислушиваются многие.

В связи с этим не обещаю простых вопросов, но когда это смущало людей, которые привыкли преодолевать трудности и даже получать от этого удовольствие? 🙂

Алтынбек, расскажи вкратце о своем жизненном пути и выдели в нем какие-то вехи, которые кардинально формировали твои жизненные взгляды и мировоззрение?

Привет, Руслан!

До того как стал инструктором Школы специальной подготовки, закончил медицинский университет, долгое время поработал в сфере таможенного оформления и логистики. С 2008 г на вольных хлебах.

Будучи 12-летним подростком увлекся накачкой мышц. И начало этому положил комплекс с гантелями в журнале «Наука и жизнь». Параллельно отец приобщал нас к хатха-йоге.

Увлечение боевыми искусствами началось с просмотра конца передачи «Вокруг света» – там показывали 15 минутные отрывки «Боевые искусства Шаолиня» с юным Джетом Ли. Ворвалась эра видеосалонов. Первый посмотренный видак – «Кровавый спорт» с Ван Даммом. Он меня тогдашнего сильно впечатлил. Такой шпагат — мотивация у меня зашкаливала )))

Потом жизнь начала закручивать гайки, в стране разруха, разгулье криминала, шел 1990 гг. До школы дойти — не без приключений со шпаной. Записался на секцию карате, куда ходил двоюродный брат.

Пока жил в регионе, доставал книжки, пособия, видеокассеты по БИ. Так я занимался цигуном, ушу, Джит Кун до, школой Медведева Шоу Дао (книги были потом, в 2000х).

Представь себе — разучивать и заучивать комплексы по книжке, сейчас бы такую мотивацию нынешним ребятам )). Этот опыт позже помог мне быстрее освоить рукопашку.

Переехав в Алматы, увлечение БИ поостыло. Несмотря на все эксперименты с БИ меня все терзала надежда, что встречу подходящую систему БИ. Хотелось найти прикладную, адаптированную к уличным реалиям боевое искусство. Также появилось понимание психологической подготовки. Несмотря на подготовку, мне уверенности в себе не хватало.

Как-то товарищ скинул мне ссылку на сайт рукопашного боя. Полазив на сайте, я понял что это моя система. Загорелся желанием обучиться ей. Приехал на первый учебно-тренировочный лагерь. И не пожалел. С тех пор обучаю хороших парней побеждать везде: на улице, в жизни.

Хм, Алтынбек, сейчас ты рассказал про мое детство и юность. Несмотря на то, что я рос закрытом военном городке в Сибири под Иркутском, мои интересы и жизненные моменты довольно схожи с твоими, как, наверное, и других мальчишек той поры во всех городах.

И на наших сибирских книжных развалах продавались такие же книги, и мы также штудировали их либо дома самостоятельно, либо в секции, либо на улице. И согласен, что мотивировать нас особо и не надо было.

Да даже слово «мотивация» нам знакомо не было 🙂

Я не мог пропустить тренировку, так как мои друзья банально меня потом бы «заклевали», назвав предателем. Поэтому никто из нас тренировок не пропускал 🙂

Ты затронул очень интересный момент насчет реальности рукопашных схваток. В юности на тренировках всегда были сомнения, а получится ли применить этот прием в реальных условиях или нет.

Правда, позже, всё расставила на свои места служба в милиции и первые пара задержаний. Вот она реальная жизнь, где пришлось быстро переучиваться, убирая то, что не работает, и оставляя для применения только самое эффективное.

В связи с этим вопрос – расскажи, пожалуйста, поподробнее про свою Школу Специальной Подготовки.

С какого возраста ты принимаешь на занятия? Как происходит обучение? На что делаешь основные акценты?

В Школу принимаю с 18 лет. Ибо приемы травмоопасны. И в 18 лет наступает полная юридическая ответственность за свои действия — о чем я напоминаю своим курсантам. Они учатся соотносить свои действия адекватно ситуации.

Пробовал брать 16-летних. Они не смогли пройти и месяца тренировок. Не серьезное отношение, незрелость, страх боли. В общем, решил брать таких ребят после испытаний на прочность.

Тренировки проходят так:

• «хендехох» (взял его на вооружение после прохождения «Сибирского воркаута 4.0»),
• «массаж лица»,
• разучивание приемов и комбинаций,
• физнагрузка в паузах для усиления усталости для умения работать через не могу,
• «бутафорка» – прикладная конфликтология, повторение базовых перемещений,
• в течение тренировки — мини-лекции о нюансах техники, психподготовки.

Какие-то элементы используются время от времени, в зависимости от проработки программы тренировки.
У новичков упор делаю на психподготовку — мини-лекции занимают 30 % времени тренировки.

Если не разжевать и не довести правильное восприятие до устойчивого умения, то у ребят будет хромать умение мобилизоваться для достижения цели. Это сразу же выяснится в первом учебно-тренировочном бою.

Новичков учу осознавать свой страх неудачи и запрет на успех.

Процесс не быстрый, но как только это происходит — умение побеждать, несмотря на свой страх, ускоряется. Ну и результаты по жизни улучшаются.

По мере роста подготовленности курсантов акцент переходит на технику — правильность выполнения, нюансы применения, интенсивность воздействия. За год-два регулярных тренировок курсант доходит до состояния боевого применения.

Психподготовка подразумевает умение манипулировать своей и чужой психикой. В начале тренировочного цикла — упор на свою психику. По мере подготовленности — на чужую.

Алтынбек, в связи с тем, что большая часть аудитории моего блога это люди в возрасте от 25 до 45 лет (проводил опрос в прошлом году), то задам вопрос, который волнует многих мужчин, которым уже за… например, 35-40 лет.

В прошлом году я посетил секцию тайского бокса и увидел на занятии несколько мужчин в возрасте 45-50 лет, они пришли вообще впервые на занятия.

Да, чувствовали себя неуютно в начале, но то, что они пришли вообще, переступили через какие-то страхи, сделали первый шаг и решились – это уже достойный поступок.

В детстве многие из нас мечтали научиться хорошо драться, почти все мальчишки записывались в секции карате, самбо и других единоборств. Кто-то уходил сразу, кто-то отзанимался несколько лет, кто-то (единицы, как ты) тренируются до сих пор.

В связи с этим вопрос – твое мнение о данной ситуации?

Стоит ли мужчине в возрасте 30-50 лет пойти впервые в секцию единоборств и все-таки приблизиться к детской мечте?

На что реально может рассчитывать мужчина, приступая к рукопашным тренировкам в таком возрасте?

Как ему перебороть себя, возможно стыд за низкий уровень тренированности, недостаточную силу и гибкость, которые уже не сравнить с юношескими?

Какие минусы и плюсы такого решения, в принципе, ты можешь сразу увидеть и раскрыть читателям, оглядываясь на свой опыт?

Вне зависимости от возраста — идти стоит. Не давая реализации детской мечты – накапливается напряжение в подсознании, которое рано или поздно вырвется извращенным способом.

Считаю, что стесняться идти на тренировки не вижу смысла. Особенно за низкий уровень тренированности. Надо принять это за данность и улучшать тренированность.

Прежде всего нужно понять зачем идти в БИ. Если цель понятна — добиваться ее.

Как реализовать мечту — вижу два варианта.

Первый вариант: с предварительной общей физподготовкой. Два-три месяца и можно идти на тренировки.

Что упражнять: отжимания, приседания, подтягивания, упражнения на кор, голеностопы (прыгучесть), координационные упражнения типа гусеницы.

Второй: параллельной тренировкам по БИ общей и специальной физподготовке.

Все тоже самое: как на тренировке в зале, так и дома. Второй вариант реализован в Школе: спецфизподготовку курсанты делают дома, дополнительно развивая волю. На тренировках физнагрузка дается для создания усталости ближе к концу тренировок. Так сложнее делать технику, но зато вырабатывается умение мобилизоваться, делать через не могу.

Делая скидку на возраст, не нужно бездумно тренироваться. Если молодым достаточно энергии и живости, то ребятам постарше тренироваться надо умно.

Вне тренировок регулярно практиковать идеомоторную тренировку изученных приемов — это визуализация техники до спонтанного желания сделать прием. Подсознание привыкает думать приемами и так улучшается освоение техники.

Как на тренировках, так и вне – физически повторять технику медленно и без пауз, добиваясь слитности выполнения. Главное не скорость, а правильное выполнение техники.

Плюсы участия в тренировках:

1. Улучшение общей физической формы, координации, рост в силе.
2. Если тренер грамотный и правильно обращается с психикой курсантов — в разы улучшается уверенность в себе, желание побеждать.
3. Умение просчитывать свои и чужие возможности в бою, управлять ситуацией, адекватно реагировать на действия оппонента. В жизни это приводит к гибкости в поведении.

Минусы участия в тренировках:

1. Могут страдать суставы — бережно отнеситесь к ним, максимально используйте защиту: наколенники, налокотники, эластичные бинты, после тренировок — смазывать противовоспалительными кремами, гелями.
2. Труднее идет снятие внутренних запретов — легко сорваться с тренировок.
3. Не форсировать физподготовку. Методично тренироваться, постепенно увеличивать нагрузку.

Были у меня 45-46 летние мужчины, успешные ребята в жизни. Один пришел из-за переоценки жизни (лежал в больнице с травмой, было много времени думать), второй привел сына и сам тоже учился.

Им сложнее давались действия, связанные с нарушением внутренних запретов. Благородство пацанства у них не выветрилось еще – запрет на грязные приемы.

На что рассчитывать кандидатам?

Если тренер грамотный – на его поддержку. Тренер должен уметь объяснить уместность техники, обращать больше внимания, помогать советами, знать лайфхаки по преодолению мелких физических недостатков, научить психической саморегуляции, разрешению криминальных ситуаций.

От тренера зависит многое. Лично я трачу много времени на разговоры с 30-40 летними курсантами. Ребята требуют ответы на все их вопросы.

Кстати, у меня есть довольно простой способ обретения уверенности в себе, чтобы все-таки пойти в секцию единоборств. Правда, слово «простой» можно применить довольно условно 🙂

Я рекомендую пройти такому человеку самостоятельно в домашних условиях проект «Сибирский Воркаут».

За 3 месяца можно здорово поднять свой уровень тренированности, заодно и силу воли потренировать. А там уже и в секцию микс-файта записаться 🙂

Альтынбек, я знаю, что в 2014 году ты сам прошел «Сибирский Воркаут», собственно, на нем мы и познакомились 🙂

Хочу спросить тебя – что было самое сложное? Почти ежедневное выполнение упражнений? Регулировка питания? Процедуры по восстановлению организма?

Получил ли ты какие-то результаты или если получил, то какие? Ты ведь и до проекта имел хороший уровень тренированности, получилось его улучшить?

К моменту начала «Сибирского воркаута» подходил не в самой лучшей форме. 102 кг веса, округлый живот, плохой сон. У меня был хороший уровень специальной физической подготовки в плане силы и скорости, но не выносливости.

Заходя на «Сибирский воркаут» ставил целями подтянуть слабые стороны: выносливость, подтягивания (я тогда подтягивался 5 раз), подготовиться к 9 месячному марафону спецфизподготовки.

В начале сложно было ежедневное выполнение упражнений — выносливости не хватало. Заметил за собой парадокс: упражнения с тяжестями выполнять было легче, чем со своим весом. Со второго месяца тренировки вошли в привычку. Полюбил подтягивания.

Процедуры восстановления — труднее пошло засыпание в 23-00ч. На это ушло две недели.

С питанием было весело: забывал взвесить еду или занести инфу в сервис, с месяц боролся с искушением умять вторую тарелку (любимая готовит очень вкусно), с точки зрения меня прошлого — рацион был «голодным»))) Научился на глазок определять порции.

Результаты были следующие: 

• подтягивания — 18-20 раз,
• укрепил поясницу,
• вернул гибкость в грудном отделе (хендехох отличное упражнение, взял себе на вооружение),
• обострились боли в коленных и плечевых суставах — сумел с ними справиться и продолжить воркаут.,
• научился работать с гирей — дельтоиды радуют силушкой
• убрал живот
• стал высыпаться

Алтынбек, рад за твои честно заработанные успехи! Я видел ты публиковал в фейсбуке небольшие заметки о прохождении проекта и особенно мне нравится, что люди видят самый главный принцип, как достигаются такие результаты – приложение регулярных усилий.

Кто-то, вдохновляясь заметками таких людей, как ты, приступает к самостоятельным тренировкам. Есть, конечно, и «вечные странники», которые бродят по интернету в поисках новой секретной методики, которая наконец поможет им что-то изменить в себе.

Но людей из первой категории становится все больше и больше. Понемногу пелена спадает с глаз и человек понимает, что внешняя мотивация не может заставить его тренироваться, так как она предлагает ему подстроиться под желания и требования социума.

И только та мотивация, которая идет изнутри, будет работать лучше всего, так как учитывает истинные желания человека.

Вообще тема мотивации, какая-то несерьезная. Раньше мы большое внимание уделяли именно психической составляющей тренинга, мне кажется, это более глубокий и рациональный подход к осознанным тренировкам.

Кстати, я видел упоминание про твой тренинг по смене восприятия «Объектный подход». Расскажи, пожалуйста, поподробнее о чем он? Кому он нужен больше всего? Какой результат получит человек, посетивший его? Как он проводится?

Руслан, согласен с твоим утверждение о психической составляющей тренинга.

Как раз «Объектный подход» (ОП) эту составляющую раскрывает. ОП — тренинг по смене субъектного восприятия на объектное.

Суть: научить курсанта переключать восприятие с самого себя на окружающих людей.

Тренинг развивает умение не приписывать несуществующие качества и отучает от соответствования собственным ожиданиям других людей. Это разрушает стремление к обидчивости, разочарованию и приближает к принятию человека (объекта) каким есть — со всеми слабыми и сильными сторонами.

Это позволяет курсанту реально оценивать свои и чужие возможности в силовом и не силовом конфликте. Находить подход к людям, манипулирование ими — при необходимости.

Увеличивает контрсуггестивное состояние — то есть перестать быть «лохом», улавливать ранее неосознаваемые манипуляции. Это важно в криминальных конфликтах — можно загасить конфликт в зародыше, а если нет — то свести последствия к минимуму.

Также это ведет к уменьшению страха перед людьми и обстоятельствами — особенно это хорошо видно в спарринге.

ОП можно применять и к самому себе — когда накатывает неуверенность, лень, страхи, уныние.

Тренинг полезен всем, кто постоянно работает с людьми в силу работы — продавцы, маркетологи, эйчары, спортсмены, в первую очередь единоборцы, переговорщики, начинающие предприниматели.

Результаты, которые получит курсант:

• снижение собственной немотивированной эмоциональности (что позитив, что негатив),
• видеть и слышать человека, видеть собственные реакции,
• поведение становится гибким, но не прогибчивым:),
• будет хорошо разбираться в человеке — его мимике, пластике тела — это позволяет определить, что им движет, слабые и сильные стороны,
• перестанет поддаваться привычному внушению, гипнозу — которое несется со стороны окружающих, телевидения, интернета,
• повышается эффективность мышления — все анализируется на предмет необходимости, достаточности, эффективности и отсекается лишнее
• также повышает коммуникативные способности курсанта — уменьшается страх общения со статусными людьми (у каждого человека свое понимание статусности объекта)

Интересный эффект от тренинга — времени от времени в течение дня накатывает неоднократная кратковременная остановка внутреннего диалога, на несколько секунд. Голова отдыхает.

Тренинг проводится в режиме: объяснение теории, дача задания — выполнение задания — отчет — новое задание. Длится один месяц.

Тренинг эффективен при общении в оффлайн. Онлайн-вариант тоже работает, при условии достаточных усилий со стороны курсанта.

Кстати, ты упомянул про интересный эффект от тренинга: «времени от времени в течение дня накатывает неоднократная кратковременная остановка внутреннего диалога, на несколько секунд. Голова отдыхает.»

Давно заметил – кто тем или иным способом практикует «остановку ВД», намного чаще принимают в жизни не только осознанные решения, но и вообще вся жизнь у таких людей становится более осознанной.

Такого человека не так-то просто втянуть в конфликт, на любой словесный выпад, он задумается на секунду и либо скажет что-то, что моментально потушит конфликт, либо просто промолчит, что не даст развиться конфликту дальше.

И это видно не только в реальной жизни, но и онлайн. Во многих соц.сетях постоянно возникают словесные перепалки. Это можно понять в сложных темах, типа политики. Но иногда споры и обиды возникают на пустом месте из-за какой-то мелочи.

И хотя многие понимают, что текстовый комментарий в интернете скрывает 80% интонации, которую автор вкладывал в ответ, все равно с упорством пытаются доказать оппоненту, что он не прав.

К чему я веду? Я заметил в фейсбуке твой спокойный и осознанный стиль общения, которым ты сильно выделяешься. Причем неважно, на какую тему ты делаешь заметку – про лагман, про спорт, про жизнь или что-то другое 🙂

Я умышленно не прошу тебя дать рекомендации о том, как вести себя в соц.сетях, пусть каждый сам решает данный вопрос, но мне очень интересно было бы услышать о принципах сетевого общения, которых ты придерживаешься сам.

Есть такие принципы?

Есть такие принципы, я это называю для себя правила внутреннего пиара.

Доброжелательность, в первую очередь. Понимание адекватности того, о чем пишешь, комментируешь.

Слежение за своей репутацией – что напишешь, таким и запомнят. Категорически не пишу о политике — это 100% срач в комментах.

Алтынбек, всех интервьюируемых я люблю мучить блиц-вопросами, заданными вразнобой, но для тебя вопросы будут пожестче. Только отвечай быстро, не раздумывая. Поехали!

В 2 ночи у соседей гулянка и шумная компания с криками и матами. Твои действия?

Вызвать полицию. Как правило, такие гулянки на увещевания не ведутся. Можно своими увещеваниями спровоцировать драку.

Тебя пытаются словесно унизить на глазах у многих людей. Твои действия?

Удивиться с этого вдруг. Устроить допрос с целью выяснения, одновременно пресечь попытку бегства «унижающего». Добиться порицания зачинщика окружающими и/или публичного извинения.

Тебя пытаются словесно унизить, но свидетелей вокруг нет. Твои действия?

Тут уже проще. Здесь уже можно провести более агрессивный перехват инициативы, допрос и отжатие на необходимое действие.

Оскорбляют словесно твою женщину на глазах у многих людей. Твои действия?

Перехват словесной инициативы, перевести оскорбление на оскорбляющего, и дожать его, добиться публичного извинения перед моей женщиной.

В кафе к тебе подходит пьяный и говорит без объяснения причин: «Пойдем выйдем!» Твои действия?

Позову охранника. Если он выпроводит пьяного, попрошу его выяснить, что происходит на улице – на предмет подозрительных телодвижений. Одновременно надо быть на чеку — могут всадить «перо». Если нет, выйду вместе с охранником плюс с собой друзей, если они вместе со мной.

Передохнем 🙂 Твой любимый фильм?

Скорее трилогия – про Джейсона Борна 🙂

Твой любимый сериал?

Игры престолов, да их много 🙂

Любимый ужин?

Плов 🙂

Как ты проводишь выходные?

Занимаюсь домашними делами, читаю, смотрю фильмы, тренируюсь. Иногда провожу полевые тренировки.

У тебя свой бизнес оффлайн. Ты бы хотел часть его перенести в онлайн и какую часть?

Да, хочу перевести в онлайн.

Твои крупные цели на 2015 год?

Жениться. Создать лучшую команду курсантов Школы.

Как бы ты хотел, чтобы начиналось твое утро в 2030 году?

Ох, так еще далеко не заглядывал. Но однозначно с утренних тренировок.

 

Любимые актеры и актрисы в детстве?

Ван Дамм, Брюс Ли, Арни Шварценеггер.

Любимые актеры и актрисы сейчас?

Предпочтений нет.

Ты носишь наручные часы?

Да

Ты водишь авто? Что предпочитаешь – легковую или джип?

Не вожу авто. Если и водить, то джип.

Какие качества ты считаешь недостойными в мужчине?

Трусость, неумение доводить дела до конца, безответственность, несамостоятельность.

Какие женщины тебе нравятся?

Разные. Не имею идеалов женщин.

Существуют ли поступки, за которые нельзя простить? Если да, то какие?

Скорее нет.

Твое отношение к судьбе? Она управляет нами или мы можем ей управлять?

Мы можем управлять своей судьбой. Это непросто, но интересно.

Какие книги, прочитанные в прошлом году, тебе понравились и ты можешь порекомендовать другим?

Серия детективов про Джека Ричера. Затягивает! 🙂
Аркадий Пригожин «Ценности и цели. Новые методы работы с будущим» – одной этой книги достаточно, чтобы запустить цепочку осмысления жизни. Для меня эта книга года.

Какие системы, методики или взгляды на окружающий мир тебе близки? (Кастанеда, Зеланд, кармические взгляды, религиозные, атеистические и т.д.?)

Кастанеда и схожие с ним мировоззрения.

Восток или Запад?

Восток

Какая религия тебе больше всего по душе?

Атеизм 🙂

Ты технарь или гуманитарий?

Гуманитарий

Какие навыки в жизни ты освоил на достаточно хорошем уровне?

Умение быстро разбираться в какой-нибудь теме, навык рукопашного боя, обучать людей побеждать.

Твое отношение к курению и алкоголю?

Нейтральное. Не люблю, когда этим злоупотребляют.

Что для тебя ЗОЖ?

Здоровое питание, физнагрузки, тренировки по рукопашке, хороший сон.

У тебя большая семья?

Нет

Ты общительный человек в реале или предпочитаешь слушать?

В меру общительный — это тренированная способность, так как я интроверт по натуре.

Ты не хочешь провести семинар на Байкале?

Не откажусь

Будешь ли ты заводить свой собственный сайт?

Сайт заводить буду. Причем это будет второй сайт. Первый — это одностраничник, я его временно отключил.

И напоследок попрошу тебя не просто что-то пожелать читателям моего блога OstrovRusa.ru, а дать конкретные полезные рекомендации по теме твоей экспертности, которые могут помочь в реальной жизни.

Полезные рекомендации:

• Здоровый пофигизм 🙂 – например, перестать стесняться, забивать на отмазки своего ума.
• Мобилизуйте все свои силы на достижение цели – умейте мгновенно собрать волю в кулак.
• Всегда идите до конца. Начали? Не вязните, доделывайте до конца.
• Будьте гибки в достижении цели. Сочетайте силу и хитрость в достижении цели.
• Перестаньте обижаться – это контрпродуктивно!

Руслан, спасибо за интервью!

Алтынбек, буду рад видеть тебя в гостях ещё не раз 🙂