СВЕРНУТЬ МЕНЮ

5 мифов о силовом тренинге

Дата: 24.06.2013

Скала

Мифов существует много, но некоторые очень популярны и являются не то, что мифами, а скорее заблуждениями. Насчет того, что женщина «перекачается» я даже упоминать не буду 🙂

1. Мужской и женский силовой тренинг должны различаться.

Силовой тренинг стоит рассматривать в применении к конкретному человеку, и неважен в данном случае пол. Женщины могут выполнять те же упражнения, что и мужчины, также и наоборот. Конечно, различия в силовом тренинге будут в поднимаемых весах, но эти различия обусловлены уровнем подготовки и состоянием тела, а не тем, кто их поднимает — мужчина или женщина. Точно также, взрослый мужчина поднимет вес больше, чем мальчик-школьник, хоть они и одного пола. В то же время есть такие мужчины и такие подростки, что веса могут меняться в обратном направлении 🙂

2. Есть женские и мужские упражнения.

Не думаю, что есть какие-то специфические упражнения, которые можно назвать женскими или мужскими. Даже если взять условно женское упражнение «Сведение ног  на тренажере», то оно будет одинаково бездарным времяпрепровождением, как для женщин, так и для мужчин. Еще пару лет назад многие крепкие парни смеялись над «женским упражнением» — ягодичный мостик. Теперь оно быстро завоевывает популярность среди продвинутых фитнес-тренеров, о чем последние с удовольствием выкладывают ролики в ютубе, где делают его с большими весами.

Арнольд

3. Есть упражнения для жиросжигания, есть для массонабора.

Если вы не подключите регулировку питания, то хоть укачайтесь или убегайтесь, кроме перетренированности и затаенной злости на этот чертов фитнес вряд ли что-то приобретете. То есть питание здесь будет идти на первом месте, а затем грамотный выбор упражнений. Можно, конечно, действовать наоборот, чем многие и занимаются, но каждый выбирает свой путь — более рациональный или... другой.

4. Гравитон или тренажер с вертикальной тягой помогают научиться подтягиваться.

Не-а, не встречал такого. Встречал парней, которые тянули на вертикальной тяге больше своего веса, но подтянуться не могли ни разу. То же с гравитоном для девушек. Более того, те, кто пытается научиться подтягиваться, тренируясь в подтягиваниях 3 раза в неделю, тоже могут потерпеть фиаско. По многим причинам хорошо работает такой способ - ежедневно пробуем подтянуться женщины 10-20-30 раз, мужчины 30-40-50. Цифры минимум — оптимум — максимум. Могут быть небольшие отклонения в разные стороны, но цифры ниже минимума не работают, больше максимума на скорость получения результата не влияют, зато могут привести к перетренированности и перенапряжению локтевых связок. Подтягивайтесь хоть по одному разу, но в течение дня набирайте рекомендуемый тренировочный объем. Цифры выведены за 2 года — это два «100-дневных воркаута» и около 8-9 отдельных тренингов.

И да, лучше для результата идет способ с подтягиваниями со стула. На резинках и эспандерах не так эффективно, скорее всего потому, что сложно подобрать оптимальную нагрузку под мышцы. А подтягиваясь со стула, можно регулировать нагрузку ногами.

5. Есть упражнения, которые я никогда не полюблю.

Частичное заблуждение. В большинстве случаев упражнение начинает нравиться, когда техника выполнения становится идеальной, и ты делаешь упражнение довольно длительное время. Однако, например, когда в приседаниях доходишь до больших весов, то неожиданно можно понять, что упражнение нравится перестало, так как стало очень тяжелым. Тем не менее не многие доходят до больших весов и не всем это надо. Дмитрий Яшанькин в одном из фильмов сказал, что приседает с весом не более 100 кг, но мышцы все равно прорабатывает. Просто многие действительно упускают связь «мозг — мышца».

comments powered by HyperComments

Ruslan Dudnik
2013-07-14 21:30:08
Класс, так держать! :)
Васильев Александр
2013-07-09 01:13:34
"..есть упражнения, которые я никогда не полюблю ..." после вчерашних 18%х торчков в Крылатском я тоже так думал, но сегодня вспоминаю эти горки с удовольствием
Васильев Александр
2013-07-14 18:09:31
кстати, я продолжаю заниматься Вашим воркаутом, упражнения комбинирую сам. В качестве теста вчера утром сделал 100 подтягиваний за полчаса в десяти подходах, а вечером 10 по 10 отжиманий на брусьях с минутными паузами на отдых. До зимнего 100-дневного воркаута я не мог сделать ни одного выхода на две, после тренинга делал 5, а уже летом я сделал 9 раз. Вы мне реально помогли - наставили на путь истинный ))) Рекомендую всем и всегда.
Roman Ivanov
2013-06-25 14:29:21
Евротренировка похожа на ВИИТ:)
Ruslan Dudnik
2013-06-25 14:37:44
Ты поищи на ютубе ролики с Terry Crews. Много веселого увидишь :)
Roman Ivanov
2013-06-25 14:38:26
Я уже смотрю:)
Irina Lazitskaya
2013-06-26 16:53:47
обалденный ролик! ;)
Ruslan Dudnik
2013-06-25 14:26:11
Это какой-то сериал комедийный, где-то видел название, может кто подскажет )
Roman Ivanov
2013-06-25 14:21:23
Рус во это я с утра посмеялся:) А что это за фильм?
Ruslan Dudnik
2013-06-25 09:18:53
30-40-50 подтягиваний - это тренировочный объем за день для мужчины, который хочет совершенствоваться в различных упражнениях на турнике
Рамазан Рамазанов
2013-06-25 04:33:47
А сорок подтягиваний для мужчины, это в течении всего дня? Сам подтягиваюсь 20 раз за один подход, кажется нормально))
Рамазан Рамазанов
2013-06-25 04:32:47
А сорок подтягиваний для мужчины, это в течении всего дня? Сам подтягиваюсь 20 раз за один подход, кажется нормально))
Alexey Romanov
2013-06-25 00:29:07
Ну а мне в подтягиваниях помогло упражнение: Сведение лопаток в висе.(http://ostrovrusa.ru/den-36-vorkaut-kompleks-6) как щас помню,силы вроде были,а пальцы хват не держали! За 100дневку и Фбоди,я улучшил результат и благодаря сведению лопаток,стал отжиматься технически правильно! И приседания начинаешь любить когда видишь результат! Раньше тоже не любил делая 20 выдыхаясь.А теперь за сто спокойно,люблю=) Самое главное это постоянство в тренировках и всё получится!=)
Ruslan Dudnik
2013-06-24 22:55:20
Ага, это из разряда, как сейчас жим лежа делают с гирями, висящими на резинках, тоже дергаются все :)
Sasha Zhukov
2013-06-24 22:56:18
ага. видел, как Симмонс такое делал. сейчас в зале есть гири - надо будет попробовать)
Sasha Zhukov
2013-06-24 22:53:09
еще на них прикольно в обычную стойку на прямых руках вставать (руки по бокам, как на отжимания на брусьях, например) - дергаюсь как паралитик)
Ruslan Dudnik
2013-06-24 22:49:28
Кольца вообще самый идеальный вариант подтягиваний. Они подкручиваются и в каждый миллиметр амплитуды занимают именно такое положение, которое наиболее физиологично для локтевых связок. Так что респект! Я тоже присматриваюсь к кольцам :)
Sasha Zhukov
2013-06-24 22:33:09
По подтягиваниям. Я себе прикупил кольца. Как раз вышел на 50 раз в день три раза в неделю. Пока выходит 10 подходов с отдыхом 90 секунд. Стараюсь висеть максимально без дерганий. Сложнее значительно.
comments powered by HyperComments