СВЕРНУТЬ МЕНЮ

4 кита физического развития

Дата: 28.08.2013
Рубрика: ЗОЖ

Спортсмены лежащие на полу

Уже позанимавшись некоторое время мы понимаем, что необходимо двигаться к каким-то конкретным целям. Мы путаемся в многочисленных статьях и книгах, так как на нас обрушивается шквал ненужной информации.

Раньше я приводил пример своего дяди-летчика, которому сейчас 78. Он никогда не читал книг на тему ЗОЖ, он просто тренировался в течение всей жизни.

Сотни тысяч людей, которые добились успехов в формировании красивого, здорового и функционального тела, набив миллионы ошибок, приходили к простым и доступным целям, которые ставили в основу своих тренировок.

Особенно это понимаешь после 30 лет, когда юношеский максимализм уступает место рассудительному взгляду на тренировочный процесс. Отсечь все лишнее, оставив нужное — достойный принцип для воплощения в жизнь.

Кит № 1.
Умеренное развитие мышц

Увеличение процента мышечной массы в теле и увеличение силовых показателей — наиглавнейшая задача, решаемая путем силового тренинга. Это основа!

Без развития мышц стройным и здоровым быть практически невозможно. Худым можно. Стройным и гармонично сложенным вряд ли.

Но с возрастом, уже после 30 начинают выскакивать проблемы одна за другой. Можно посмотреть ролики тех, кто занимается после 80 лет силовым тренингом и тех, кто занимается другими видами спорта.

Не умаляя заслуг последних следует признать, что умеренные силовые тренировки помогают не только стареть красиво, сохраняя гордую осанку, но и увеличивают резервы нашего здоровья.

Мне всегда нравился подход Владимира Машкова к своим тренировкам. Он на съемки каждого фильма возит с собой 25 кг гантели и многих участников съемочной группы мотивирует на занятия 🙂

Владимир Машков

Кит № 2. Выносливость ССС

С возрастом тренированность Сердечно-Сосудисто Системы становится тоже немаловажным фактором. Помимо того, что силовой тренинг также влияет на деятельность ССС, можно и нужно добавлять иные виды кардиотренинга.

Но, подчеркиваю, что основная функция кардиотренировок — это тренировка деятельности ССС. Кардио для жиросжигания использовать не очень рационально, особенно на начальном этапе, так как вместе с жиром можно понизить процент и так небольшого количества мышц.

А вот если подключить кардио на 3 этапе комплексного подхода, то оно будет намного эффективнее. Но тут речь идет уже об интервальном кардио и о спринтах, которые можно выполнять только подготовленным людям.

кардио джека воробья

 

Кит № 3. Гибкость

О важности говорить смысла нет, это и так понятно. Как говорят йоги: «Пока гибок позвоночник — тело молодо». В развитии гибкости тоже много нюансов. Вы можете спокойно дотянуться до пола хотя бы кончиками пальцев?

А можете соединить руки за спиной — одна рука сверху, другая снизу? Попробуйте протестировать свою гибкость.

Ван Дамм на шпагате "Кровавый спорт"

Кит № 4.
Координация движений (ловкость, быстрота)

Многие забывают данное физическое качество, которое также надо развивать. На наше счастье существует много способов развивать координацию, которые сами по себе интересные, мотивирующие и захватывающие. Это могут быть танцы, единоборства, игровые виды спорта.

Вы смотрели фильм с Ричардом Гиром и Дженифер Лопес «Давайте потанцуем»? Если нет, то я даже завидую — вас ждет очень красивый и душевный фильм. Сделайте себе подарок на выходные и посмотрите его!

Дженифер Лопес

Так ли нужно мне умение танцевать вальс? Не знаю, но мне было бы жаль, если бы не умел. Мы еще мальчишками хмурились, когда тренер по рукопашке заставил нас ходить на несколько занятий вальсом. Смущались, глупо посмеивались.

Но через месяц приемы стали получаться лучше, а закруживать девушек в вальсе нам тоже стало нравиться. Короче, посмотрите фильм, что тут еще сказать. Вот сейчас доберусь до возраста Ричарда Гира и пойду танго осваивать 🙂

Если мы тренируемся с целями чуть похудеть, чуть поднабрать мышц, чуть повысить тренированность... то это цели не конкретные! Глобальные цели лучше определять, опираясь на указанные выше аспекты.

А затем составлять тренировочные стратегии в нужной пропорции. Тогда результат придет намного быстрее! И вы не будет похожи на очередного участника популярных сообществ или форумов в рунете, который постоянно ищет новую методику или новое упражнение. Пора выходить из вечного сумрака (из вечного поиска :))