СВЕРНУТЬ МЕНЮ

20 вопросов Марине Ионаускайте. Часть 2

Дата: 28.05.2013
Рубрика: Интервью

Марина Ионаускайте

Продолжаем наше интервью. Часть первую можно посмотреть по ссылке.

Вопрос 11. Марина, какие основные отличия есть в твоих тренировках на силовом, массонаборном и жиросжигательном циклах?

Силовой тренинг — это около-максимальные веса, 75-85% от 1ПМ, на 3-5 повторов, массонаборный и жиросжигательный цикл по тренировкам не отличаются друг от друга. Пресс делается на кухне 🙂

Вопрос 12. А в зале ты уделяешь какое-то особое внимание отдельным группам мышц или ко всем относишься одинаково? Например, взять тот же пресс 🙂

Я стараюсь всему уделять равное внимание, потому что всегда есть, над чем работать. Но особенное внимание от меня получают те мышцы, которые отстают — у всех есть такие группы мышц, потому что мы индивидуальны, у кого-то одни мышцы хорошо растут даже на незначительную нагрузку, а над некоторыми приходится трудиться. Пресс я делаю в качестве разминки и то не на массонаборном цикле.

Вопрос 13. Назови свое любимые упражнения для основных групп мышц — грудь, спина, плечи, руки, ноги, средняя часть тела?

Грудь — все жимы — штанга, гантели на разных скамьях, на спину очень люблю тягу штанги или гантели к поясу, плечи — жим с груди (армейский, кажется, да?), руки — подъем штанги на бицепс, жим узким хватом, ноги — вообще, с тех пор как вышла на более-менее приличные веса, перестала любить тренировать ноги, потому что это тяжело, но, как говорится, если вы любите присед, значит, вы делаете его неправильно. В общем, приседаю, жму платформу со смещением упора ступней в верхнюю часть.

Вопрос 14. Опередила мой вопрос про нелюбимые упражнения, которые приходится делать 🙂 Тогда вопрос про питание — подскажи свой рецепт, как снизить зависимость от сладкого в нашей жизни?

Не могу сказать, какое чудодейственное средство использовать. Его нет. Есть желание изменить пищевые привычки и стать здоровым человеком. Если желание есть, значит, будут силы отказаться от рафинированных сахаров, заменив их на фрукты и ягоды, например.

Марина Ионаускайте

Вопрос 15. Марина, расскажи про свои увлечения и хобби, в которых ты хочешь совершенствоваться и дальше? И какие навыки ты хотела бы освоить в ближайшем будущем?

Фотография. Мне нравится снимать, хочется добиться более высокого технического качества снимков, освоить портретную съемку, съемку в помещениях. Но больше всего хочется совершенствоваться в репортаже — это очень сложный раздел фотографии, мало кому удается делать действительно хорошие репортажные снимки, которые заставляют острее чувствовать события, которые запечатлены на них.

И еще хотелось бы отточить навыки повествования. Мне нравится вести блог, описывать разные события из жизни, читатели дают много положительных отзывов, говорят, что мне неплохо удается писать — очень хочу писать еще лучше и интереснее, опять же, хочу научиться делать интересные репортажи с мест и событий, которые я посетила.

Марина Ионаускайте

Вопрос 16. Кстати, читая твой блог, мне понравились репортажные съемки из поездок и путешествий. Жаль, что ты пока мало ездишь. Если бы я был в руководстве ЖЖ, то спонсировал бы твои поездки по миру с обязательством отчитываться в блоге о всех городах и событиях, которые ты посетишь 🙂 

Освещение в блоге каких поездок и событий тебе запомнились больше всего? Планируешь ли развивать дальше эту репортажную часть своего блоггерства? Про какие страны, города, события хочешь написать в будущем?

О, спасибо, Руслан, за такую высокую оценку моих писательских и репортерских способностей 🙂 Из последних посещенных, мне очень понравилась поездка по длинному маршруту «Комсомольск-на-Амуре-Хабаровск-Якутск» по приглашению ЗАО ГСС — мы смотрели цех окончательной сборки «Суперджета», летели на этом самолете в Якутск, снимали первый азиатский рейс по маршруту «Якутск-Харбин».

Для меня эта тематика новая, неизвестная, но очень интересная и богатая на впечатления! Еще мне понравилось мероприятие «KM Russia 2012», которое проходило в Москве — у нас было два дня увлекательного тренинга от Вадима Ширяева, тогда же я успела побывать еще в ряде интересных мест в столице — офисе Яндекса, в цветочном магазине Олега Бармина «ФанФан», в клубе сети «World Class».

Ты знаешь, я хочу побывать в разных городах России — каждый город по-своему привлекателен, у него свое лицо, свой воздух, свой ритм — это все очень интересно! А по части зарубежных поездок мне бы очень хотелось побывать... да много где! Недавно поступило приглашение побывать во Франции по винодельческому маршруту. Представляете, провести неделю во Франции? Но я была вынуждена отказаться. Сейчас мне предстоит вплотную заняться документами, чтобы впредь не отказываться от таких поездок. Так что зовите меня, я с радостью поеду 🙂

Марина Ионаускайте

Вопрос 17. Марина, скажи, а проводишь ли ты персональные консультации через интернет, и если да, то как к тебе попасть, куда звонить, куда писать? 🙂 

Да, я консультирую желающих по вопросам питания и корректирую программы тренировок, удаленно веду тренировочный процесс. Связаться со мной можно по электронной почте jonauskayte@yandex.ru или через скайп jonauskayte с пометкой о консультации

Марина Ионаускайте

Вопрос 18. Марина, в апреле этого года ты приезжала в Иркутск на соревнования по бодибилдингу и фитнесу, на которых заняла 4 место в категории «Бодифитнес». Скажи, а когда и каким образом произошел тот переломный момент трансформации твоей «любительской» цели в виде улучшения телосложения в профессиональную спортивную?

Прошлым летом. Я — лидер и перфекционист, поэтому цель сформировалась практически сразу. Просто так заниматься мне не хотелось, нужны цели, соперничество, к тому же меня очень увлек сам процесс телостроительства — почему не реализоваться в этой отрасли? Прошлым летом было решено выстраивать свои тренировки под соревновательные амбиции. И этот процесс затягивает — с каждым разом ставишь себе все более высокие и высокие цели, разбивая их на маленькие, промежуточные.

Вопрос 19. А расскажи про свою подготовку к соревнованиям в условиях, скажем так, далеких от идеальных? 🙂

Есть цель, нужно изыскивать способы к ней прийти. Да, у нас нет фитнес-клубов и современных тренажеров, у нас они не работают 7 дней в неделю, все «качалки» работают по вечерам, а сейчас, летом, и вовсе перешли на сокращенный режим работы. У меня нет тренера и нет консультанта, вся подготовка лежит на мне. Поэтому я исхожу из возможностей — договариваюсь, чтобы меня пускали в нерабочее время, балансирую между двумя или тремя качалками, чтобы выполнить свою тренировочную программу. Точно также с питанием — выбираю из того минимума, который есть.

Со спортивным питанием вопрос решается заказом добавок через интернет с учетом работы почты россии — заказываешь впрок и про запас, чтобы следующая посылка успела прийти. Позирование тоже отрабатываешь среди потных тел и других тренирующихся людей, стараешься отключиться от всего, выкраиваешь время после тренировки и позируешь. Я всегда вспоминаю слова Эдуарда Асадова:

При всех делах, при максимуме сложностей,
подход к проблеме все-таки один:
желание — это тысячи возможностей,
а нежелание — тысячи причин.

Все 🙂

Марина Ионаускайте

Вопрос 20. Знаешь, когда я читал биографию Арнольда, смотрел документальные фильмы о том, как он выступал на соревнованиях, то помню, как описывалась атмосфера борьбы, скорее даже психологическая, чем физическая, во время подобных соревнований. Как говорится «воздух ножом можно было резать», такое было напряжение! Расскажи, пожалуйста, о своих эмоциях, ощущениях уже на самих соревнованиях. Может быть ты раскроешь нам и какие-то «закулисные» тайны, которые не видны тем, кто находится по другую сторону сцены?

Арнольд — кумир и эталон всех бодибилдеров современности. Я сейчас тоже читаю его автобиографию, где он много рассказывает о психологических аспектах подготовки к соревнованиям. Это действительно тяжело, гораздо тяжелее, чем просто поднимать тяжести в зале. Психологическая война за кулисами имеет место быть. И от твоего настроя многое зависит, то, как ты выйдешь на сцену, сможешь ли передать судьям свою уверенность. Никто, конечно, за кулисами каблуки друг другу не подпиливает, никто не закатывает жвачку в волосы. Некоторые очень дружелюбно общаются, знакомятся, помогают.

Например, у одной спортсменки забраковали туфли — так ей помогали найти туфли на выход, которые соответствовали бы регламенту. Но есть и такие, кто смотрит исподлобья, оценивающе, с пренебрежением, не идет на контакт, не улыбается. Я думаю, если ты силен духом, уверен в себе, то и вести себя будешь как сильный, достойный человек. Очень важно правильно настроиться перед выходом, чувствовать себя уверенно на сцене — это очень видно из зала, когда дрожат твои ноги или губы от волнения. Я не волновалась ни на сцене, ни за сценой — все, что я могла, я уже сделала. Осталось только представить судьям результаты своей работы, достойно представить.

Марина, спасибо за интервью, очень приятно было пообщаться! В этот раз при нашей встрече в Иркутске времени было совсем мало, но в следующий раз надо будет записать и видео-интервью, ты не против? 🙂

Я не против, конечно же! 🙂

Марина, за последние несколько месяцев ты стала вдохновляющим примером для многих. Скажи, пожалуйста, пару мотивирующих пожеланий тем, кто читает это интервью и думает о том, что не обладает такой силой воли, как у тебя, но все-таки хочет добиться, поставленных перед собою, целей! 🙂

Друзья мои, прежде всего, верьте в себя! Даже если вам говорят, что у вас не получится — все получится! Верьте в себя, помните о своей цели каждый день, каждую минуту. С каждой порцией здоровой еды, с каждым новым тренировочным днем вы приближаетесь к заветной цели, упорно, настойчиво, но вы к ней идете. Уберите из своего окружения людей, которые тянут вас вниз и назад, общайтесь с единомышленниками, с теми, кто вас поддерживает, вдохновляет, мотивирует – рядом с такими людьми и сам растешь, набираешься силы, крепнешь. Внутри каждого из нас скрыты колоссальные силы, о которых мы, может быть, и не знаем вовсе, нужно прислушаться к себе, разбудить этот источник силы, и тогда все-все-все получится! Я в вас верю! 🙂

Мотивация от Арнольда. Дополнение 2 к фильму «Качая железо»


  • http://vk.com/id167485406 Jürgen Jörg

    Спасибо за мотивированное интервью.

  • http://vk.com/id120844957 Andy Tron

    Спасибо!