СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 100. О победителях. Часть 3. Елена Бобкова

Дата: 29.12.2013

Елена Бобкова

Всем привет! С вами Елена Бобкова 🙂

Пока я читала отчеты, записывала свои мысли по каждому из них, самые запомнившиеся фразы из отчета каждого участника… и неожиданно это превратилось в целый отчет 🙂

1. Даниленко Оксана, Украина, Донецк

Этот отчет меня, если честно, зацепил довольно сильно. К слову, он был не первым, потому что я начала с третьей части отчетов 🙂 Почему зацепил? Потому что история во многом похожа на мою, даже с теми исключениями, что спорта в моей жизни было много, но ни одно фитнес увлечение не было для того, чтобы “выглядеть хорошо”, потому что это и так было со мной и как мотивация не работало. До 26-27 лет 🙂

А вот потом очень сложная была ломка, чтобы перевернуть свое сознание и начать думать, что я ем и как и для чего и зачем занимаюсь в спортивном зале.

И я очень хорошо понимаю тебя, Оксана, когда ты пишешь, что хоть на фотографии изменений и не видно, они намного сильнее, чем можно заметить. Ты понимаешь, что эта новая жизнь — она твоя и она тебе нравится. И кайф получаешь именно от этого бесценного ощущения, что я смогла и я смогу еще больше!

Очень впечатлила твоя история, а главное, результаты и абсолютно верная мотивация.

“Мне «посчастливилось» быть худышкой. Почему «посчастливилось» в кавычках? Да потому что я принимала это за должное и ничего не делала для того, чтоб вес этот поддерживать.” Приз: видео-подкаст про мышцы диафрагмы таза.

2. Абрахманов Алексей, Россия, Москва

Мне кажется, у Алексея одни из самых поразительных и реальных изменений во внешнем виде, произошедших всего за 100 дней.

Стала шире спина, подтянулся живот, причем не только из-за снижения веса, но и из-за выпрямления спины и развитых широчайших. Пропал двойной подбородок и изменился овал лица 🙂 Совершенно поразительные результаты.

Не могу не привести абзац из его отчета, который я перечитала несколько раз:

“Два круга, конечно, сильно не убивали. Но работать было желание. Поэтому сосредоточенность сместилась в технику упражнений и ощущения. И это оказалась чрезвычайно увлекательно!
Следить, когда будет 80%, выискивать, какие мышцы работают и какие еще должны. Целый новый мир открылся. И самое главное, такое вхождение в практику как-то вообще свело на нет элемент «НАДО СЕБЯ ЗАСТАВЛЯТЬ». Было интересно. Каждая тренировка что-то открывала. Бонусом шли приятные ощущения после нее.”

Вот это и есть самый правильный акцент в тренировках. Когда ты концентрируешься на технике, ты начинаешь лучше понимать свое тело и оно отзывается на тренировки именно так, как нужно. Только в этом случае результаты от тренировки будут долгосрочными и самыми эффективными.

3. Манюта Олег, Украина, Житомир

Олег, мне понравилась твоя честность в описании мотивации в процессе тренировок: ты очень метко описываешь смену настроения, когда тренировка становится уже рутиной. И ее нужно удержать в этом статусе.

В таких случаях, я бы очень советовала сосредотачиваться на технике упражнений. Потому что это ощущение новизны работы и оттачивания движений собственного тела, оно не приедается никогда. Ну, и абсолютно точно подмечено, что самое трудное начать, а после первых трех кругов или подходов уже приходит азарт.

“Не знаю, как у кого, но у меня ко всем многочисленным плюсам регулярных физических тренировок, можно смело добавить и тренировку силы воли.
Лень, не желание тренироваться, мозг лихорадочно ищет причины не заниматься сегодня. И самое интересное ищет и... не находит! Любую причину — устал, голодный, сонный, нет настроения и т.п. — можно объяснить одним словом -ЛЕНЬ! А лень — это не та причина, чтобы пропустить тренировку “

4. Чубарь Виктория, Украина, Донецк

Несмотря на то, что Виктория написала, что внешних изменений нет, я вижу две совершенно разных физических формы на этих фотографиях. На второй — активная молодая женщина с прекрасной спортивной фигурой. И даже осанка другая и постановка ног. Весь вид говорит о том, что у человека появились мышцы на спине, которые держат тело уверенно и придают движениям неповторимую пластику!

“Увеличилась выносливость, и, конечно, сила — то, что раньше казалось тяжелым, теперь поднимается легко и непринужденно (сумки там всякие из супермаркетов) ”

5. Тарасова Марина, Россия, Ростов-на-Дону

Марина, пожалуй, мой личный вдохновляющий образ 🙂 Столько увлечений, столько видов спорта и такая активная жизнь!

Нам на лекциях по мотивации в Институте фитнеса говорили, что люди, в большинстве своем, приходят в спортивный зал, чтобы похудеть или чтобы выглядеть лучше. Но вот остаются они там по другим причинам. И эти причины кроются в активных увлечениях и хобби. То есть, когда проблема внешнего вида отошла на второй план, ты почувствовала силу и возможности своего тела приходит то реальное увлечение, которые ты делаешь ради действия, ради процесса, а не ради результата. И все остальные тренировки: на силу, скорость, растяжку будут подчинены этим целям — ты будешь делать те упражнения, которые позволят тебе выйти на новый уровень в твоих увлечениях.

Это самая долгая, правильная мотивация! Хобби и любимые виды спорта могут меняться, но страсть к физической активности и к пониманию того, что ты действительно и реально можешь научиться делать то, что никогда не пробовал — останется на всю жизнь.

“Что я чувствую??.. Я чувствую каждую клеточку, каждый миллиметр своего тела и это такой кайф! Я снова живу )))) Это так круто!!!! И мне очень нравятся эти ощущения ))
У меня появилось гораздо больше сил, я могу сделать гораздо больше по дому, нет той обычной усталости и апатии. Хочется что-то делать, смотреть, читать, изучать. Я спокойно встаю утром, и могу прожить без кофе =)))” Приз: разбор техники подтягивания.

6. Бостан Ольга, Воронеж, Россия

Результаты по обмерам просто ошеломляющие! Для человека 50 лет, для которого все упражнения и такой вид активности был “в новинку” — это действительно серьезный скачок. Судя по фотографиям, Ольга стала выглядеть на 10 лет моложе. Не говоря уже про достижения в подтягиваниях.

“На фото видно, что могу согнуть локоть до прямого угла, этого не каждая молодая девушка может, даже занимающуюся тренингом в тренажерном зале (мне об этом писала девушка, подходящая по возрасту мне в дочери).” — пишет в своем отчете Ольга и это правда. Негативная фаза в подтягиваниях, удержание этой фазы — это, пожалуй, самое сложное, но и самое результативное.

7. Мусиенко Татьяна, Украина, Одесса

Таня, ты необычайно мотивированный человек. Необычный человек, который может сохранять мотивацию, занимаясь дома с двумя маленькими детьми и делать столько важных дел. А еще ты очень искренне об этом пишешь — о своих трудностях и победах.

Я бы очень советовала тебе вести свой блог и писать туда обо всех своих тренировках, трудностях и изменениях. Таким образом, ты поможешь сотням женщин, которых нет возможности ходить в спортивный зал, не столько из-за денег, сколько из-за нехватки времени, а может из-за того и другого — ты поможешь им достичь результатов, а они будут обратной связью вдохновлять тебя на продолжение тренировок 🙂 Таких лидеров, амазонок здорового образа жизни очень не хватает многим. Особенно таких, которые понимают все трудности соблюдения тренировочного режима в домашних условиях с детьми и кучей дел.

“За эту осень я сделала несколько дел, которые откладывались годами. Я сделала себе загранпаспорт, пошла на курсы вождения и к Новому Году как раз закончу и получу права. Я стала больше успевать и чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше.”

Многие недооценивают, как их посты, их отчеты, их достижения, как вот такие вот простые фразы находят ключик к успехам и мотивации других людей, имеющих те же самые трудности, усталость, загруженность.

8. Брагин Михаил, США, Коннектикут, Хартфорд.

Михаил очень основательно подошел к аналитике результатов 🙂 А я не могу не обратить внимание на его выпрямившуюся спину на фотографии “ПОСЛЕ” — это те результаты, которые меня радуют больше всего!

Единственное, что могу сказать по поводу цифр — там вышла маленькая неувязочка. Есть такой термин Supercompensation — можно погуглить, тем более, что для тебя, Михаил, доступны все англоязычные ресурсы, как я понимаю. На русском очень мало внятной информации по этому поводу. Так вот, это такая фаза, в которой происходит основное волшебство — роста мышц и повышение их силовых качеств. Фаза суперкомпенсации происходит в разное время и зависит от типа тренировки. Но, почти всегда, она наступает после Recovery phase, то есть фазы восстановления мыщц. А между тренировкой и окончанием фазы восстановления мышцы сохраняют небольшую отечность, или большую, если силовая тренировка сопровождалась значительным числом микроразрывов волокон.

Поскольку ты делал тренировочную программу каждый день, период суперкомпенсации и восстановления мог накладываться на предыдущую тренировку. А рост мышц после конкретной тренировки, наверное, имеет смысл замерять только после окончания фазы суперкомпенсации той тренировки, которую ты замеряешь. Вот тут на иллюстрации даны сроки наступления этой фазы: тренировка по 100 дневному воркауту колеблется от Intensive anaerobic work до Extensive anaerobic work — зависит от опыта выполнения силовых упражнений (6 мц — больше или меньше) и от времени выполнения. Первые две-пять минут это интенсивная работа, потом менее интенсивная, так как мышцы устают и не могут работать в полную силу.

supercompensationВидео ролик изменений — просто впечатляющий!
Еще хотела бы высказать отдельный восторг по поводу техники подтягиваний — нижняя фаза идеальная! Тянешь именно широчайшими, как и надо тянуть. Вверху немного не дотягиваешь амплитуду движения, но, скорее всего, из-за того, что не позволяет конструкция турника и косяки двери.

“Я подтянулся 13 раз, при том, что на начало воркаута потягивался всего 1 раз. Так что вернись я в 11 класс школы, на 5 баллов я бы заработал”. Приз: видеоподкаст о том, как вести тренировочный дневник.

9. Огородников Владимир, Россия, Иркутск

Отчет Владимира это яркое доказательство того, что можно начать тренироваться даже при отсутствии условий, постоянных командировках. А уж то, что он начал тренировки перед отпуском и во время отпуска не пропустил ни одного дня — достойны всяческого уважения!
Очень понравились высказывания Владимира ДО:
«С отчаянием обнаружил, что подтянуться могу только 1 раз, да и то – обратным хватом. Сейчас жутковато вспоминать, но во время подтягивания я слышал хруст в руках. С отжиманиями тоже проблема — 10 раз едва-едва.»
и ПОСЛЕ:
«Регулярные тренировки неизбежно дали свои плоды: на сегодняшний день за тренировку я спокойно отжимаюсь 60 раз (могу по всем правилам отжаться за один подход 50 раз); подтягиваюсь 30 раз (и силы еще остаются), причем часть подтягиваний могу делать уголком; а количество приседаний и прочих упражнений уже и не считаю :)»

10. Новикова Татьяна, Беларусь, Минск

У Татьяны очень важный в моем представлении отчет, не только своей искренностью и честностью, за что огромное ей спасибо. Но и тем, что она очередной раз напомнила, что лучший способ борьбы с депрессией — это физическая активность. Когда ты что-то делаешь, причем то, что зависит только от тебя, только от твоих собственных усилий — физических и волевых, ты понимаешь что можешь сделать больше и не только в этом.

Это очень важное понимание, что ты сам управляешь своей жизнью, несешь за нее ответственность и можешь сделать всё, о чем только мечтаешь. Самое главное, сделать первый шаг и не останавливаться. Лучше идти медленно, но идти. Не останавливаться, не падать, просто идти к своей цели. Постепенно появится уверенность в походке и четкая видимость цели. И что более важно, ты будешь понимать, что ты всегда можешь дойти, не важно какое направление при этом выберешь.

“заметила еще один полезный бонус – улучшился сон, пропала бессонница, стала легче высыпаться за меньшее время, стало легче вставать и никакая депрессия даже близко не показывала носа, хотя работы стало еще больше”

11. Лебедь Евгения, Россия, Челябинск

Позитивный и вдохновляющий отчет: пожалуй, его надо рекомендовать к обязательному прочтению всем беременным женщинам, которые боятся… всего боятся 🙂 Мне невероятно понравились меняющиеся очертания бедер и техника приседания!

Пятки можно чуть-чуть развести, сантиметра на 2 наружу, носки оставить на месте и будет совсем идеальная техника, учитывая, что приятное “отягощение” уже прибавило в весе существенно, следовательно, нагрузка увеличилась 🙂

Отдельно хочу сказать, что я в полном восторге от способа ведения записей кругов воркаута — клеевые листочки на шкафу, последовательное зачеркивание квадратов. Это просто, красиво и гениально, как все самые простые и удобные методы.

“Заниматься начала сразу после выписки из роддома. Размеры мои с сентября (к сожалению) практически не изменились (ещё бы, столько жрать!), но физически я чувствую себя гораздо сильнее! Более того, если год назад я периодически думала о том, что кагбе возраст, не за горами старость, тут болит, здесь ноет, блаблабла, то теперь я себя ощущаю совсем юной девочкой, полной сил :)”

13. Биман Катерина, США, Бостон

Карина, твой отчет читается как отчет профессионального тренера. Полное понимание своего тела, правильная оценка своих целей и ошибок. Ты можешь достичь любых результатов, каких хочешь, тренируясь в таком режиме — самостоятельно по онлайн советам или программам. По сравнению с первым видео ты сама отлично откорректировала все недочеты в технике, видимо, твое тело понимает “единственно правильный эффективный путь движения”. Я бы тебе советовала усложнять домашние тренировки. Каким образом?

Покупай американский Men’s Health — там самые лучшие программы и самые лучше советы по тренировкам. Есть отдельные сборники домашних тренировок. Это очень нечестно, что женщины лишены такого замечательного источника знаний по тренировкам, только потому что журнал ориентирован на мужскую публику 🙂 Оттуда можно применять любые советы, любые тренировочные программы. Там очень хорошо описаны цели для которых та или иная программа работает.

Например, чтобы усложнить приседание с гирей, можно “прокачать” полуприсед в нижней фазе: привстать на 10 см, сесть в присед снова, привстать и так 2-3 раза. Ну, и гирю чуть тяжелее брать на приседания, чем ту, с которой занимаешься для верха тела.

Про реабилитацию кисти: вот этот прибор отлично тренирует силу хвата кисти powerballs.com и помогает с вероятностью 90% предотвратить повторный перелом.

“Одним из главнейших успехов и замечательных особенностей воркаута я считаю общение и с Русланом и с огромной позитивной группой занимающихся. Многие мои вопросы снимались чтением комментариев и ответов — общаются все, и участники (ветераны воркаута и новички), и эксперты, и, конечно, Руслан!”

Если тебе необходимо общение на эти темы — начинай делиться своими трудностями и успехами. Веди свой блог, постепенно у тебя соберется группа единомышленников, которых ты будешь вдохновлять сама и которые будут вдохновлять тебя.

14. Ефимов Тим, Россия, Пермь

Такая совсем классическая история “превращения” офисного работника в красивого атлета 🙂
Тем не менее, такие истории безумно интересно читать и перечитывать, они вдохновляют всех и даже тренеров. Меня отдельно порадовали тренировки… регулярные тренировки! в таком ограниченном пространстве комнаты и умилило видео со второго этажа кровати :)) Отличный ракурс!

Я всегда с большим уважением отношусь к людям с последовательным настойчивым упрямым в достижении целей, именно с такими чертами у меня ассоциируются все, кто живет на Урале 🙂 Отдельное восхищение хочу выразить ведению дневника тренировок и фиксирование обмеров.

Дневник (я веду электронный с декабря 2012 года) и фиксация – великие вещи, очень помогают, когда надо отследить динамику. К 86 дню: самостоятельных подтягиваний за подход вне комплекса – 4 раза, во время выполнения комплекса – 6-7 (в первом круге – 2, в остальных по 1) раз, приседания – с 10 (плюс гриф) килограммовой гантелей, свинги/хайпулы – с 16кг гирей, собственный вес – 96, 5 кг, то есть потеря с начала воркаута составила 5,5 килограммов и продолжает плавно снижаться.

15. Ефимова Мария, Россия, Пермь

Маша, на твой отчет просто приятно смотреть, даже не вникая в то, что там написано 🙂
Все светится энергий и энтузиазмом! Тем не менее, я не могу не похвалить отличную технику подтягиваний с опорой на ступеньки и даже рекомендовала ее в качестве образца для Елены, отчет которой чуть выше.

Как узнала, что стартует новый воркаут, сразу решила присоединиться, посчитав свои а-ля тренировки предворкаутом. Изучила темы предыдущего воркаута параллельно с темами нового, мне очень понравился общий подход к тренировкам – знание того, что и для чего ты делаешь, внимание к деталям, постепенность нагрузок силовых и информационных, разумное отношение к питанию, взгляд на образ жизни в целом. И, о чудо, я снова ощущаю силу, мощь, получаю удовольствие от занятий! Приз: видео подкаст по мышцам диафрагмы таза

16. Тараканов Максим, Россия

Максим, еще один очень скромный человек, который не заметил особых результатов за 100 дневный воркаут, но если внимательно посмотреть на боковые очертания спины в сентябре 2013 и в декабре 2013 — отлично видно, что на второй фотографии на спине вырисовывается четкая трапеция!

У меня для Максима только один важный совет — Вы уже в очень хорошей физической форме, теперь изменения во внешнем виде не будут уже такими показательными и быстрыми. Настало время “хвастаться” и силовыми показателями и техникой упражнений! Записывайте видео, приводите в отчетах цифры — насколько изменились упражнения, повторы и веса. Тогда у Вас проснется нужный азарт к тренировкам. Это следующий, вполне закономерный этап.

Уже когда я по второму разу начал проходить предворкаут, я заметил, как изменились мои физические данные. Уже не вспомню сейчас, когда я начал делать все отжимания с ног, когда я стал более-менее нормально выполнять отжимания дзюдо и вперед и назад, а не просто поднимаясь из положения «собака мордой вверх». Причем во всех кругах. Это все происходит плавно и незаметно. Замечаются какие-то значимые моменты. Вот я подтянулся без помощи стула, потом сделал три подтягивания, потом все пять… Приз: видеоподкаст о том как вести запись тренировочного процесса

17. Фёдорова Анастасия, Россия, Дрезна

Настя, какая красивая у тебя спина! А прекрасный плоский живот может быть отличной мотивацией для всех женщин с детьми наравне с фотографиями звезд и актрис 🙂

Отдельно хотела бы дать совет по подтягиваниям: если ты делаешь их, поджимая ноги “одна на другую”, меняй их каждый подход (каждый круг) на противоположную сторону. На фотографиях у тебя правая стопа сверху, старайся чтобы было равно количество подходов, когда левая ноги сверху. Это очень сильно влияет на разрабатываемые мышцы пресса и спины.

Да, у меня не будет кардинальных фото ДО-ПОСЛЕ, мое ДО по объективным меркам более-менее нормально, но это было за счет урезанного донельзя количества питания и, опять же, йоги (люблю ее, поэтому повторяю про нее часто)) Притом, что мне нужно было не сбросить вес и уменьшить объемы, а улучшить КАЧЕСТВО тела. Выйдя на работу и купив абонемент в зал, я решила, что все — хватит, долой дряблый трицепс, целлюлит на бедрах и цыплячьи порции! Настоящая Я была внутри этого тела и ей хотелось наружу

18. Василишин Николай, Россия Ростов-на-Дону

Николай, у тебя отличные результаты в этом тренинге и видно очень последовательный подход. Поскольку ты — эктоморф, то есть у тебя худощавое телосложение, мало мышц и мало жира, твое тело всегда будет стараться сжигать наработанные мышцы в первую очередь. Я бы советовала тебе перейти к следующему этапу тренировок — к силовым тренировкам. Если ты сосредоточишь свое внимание на тягах, будешь делать упражнения медленно и оттачивать технику, ты наработаешь те мышцы, которые помогут “держать спину” и сослужат очень хорошую службу в обычной жизни.

Изменения в телосложении видны на фотографии. Сам был удивлен визуальной разнице до и после. За время тренинга похудел с 80 до 75 кг. Если говорить о результатах, то цели считаю достигнуты — форму подтянул, привычку выработал, есть желание продолжить заниматься дальше.  Приз: запись вебинара о том как сделать талию и построить тренировки ( с Марафона вебинаров).

19. Курганова Екатерина, Канада, Торонто

Даже не буду писать, что это поразительные изменения! Это и так понятно 🙂 Катя — ты молодец и, мне кажется, тебе тоже надо подумать над тем, чтобы вести свой блог и выкладывать там свои изменения, тренировки и трудности, чтобы вдохновлять людей, а они будут вдохновлять тебя! Это бесценное взаимное участие в результатах.

Отдельно несколько советов: твой муж абсолютно прав. Гиря для приседаний только компенсирует сброшенный вес и совершенно не ощущается мышцами. Тебе для упражнений “низа” и “верха” нужны совершенно разные веса (отягощения). Например, “тяга Кинга” для твоего веса — это слишком сложное упражнение, получается после 8-кг гири это не постепенное повышение нагрузки на ягодичные мышцы, а раз в 5-8 повышение.

Зато у тебя есть TRX , а с этими петлями можно очень здорово разнообразить приседания и дать хорошую нагрузку. Например, вот такое упражнение со смещением центра тяжести назад очень хорошо прорабатывает мышцы ног. Главное, встать с “правильной” стороны двери при креплении петлей на таком турнике 🙂

squat_TRX
“К началу воркаута мой домашний спортзал создался: турник в дверной проём + разборные гантели, в течение сентября докупила 8 кило гирю и петли TRX, которыми пользовалась только пару раз: оказались для моего турника длинны, поэтому для австралийских подтягиваний использовала верёвочку на турник+черенок от швабры.“

20. Пустовалова Анастасия, Украина, Одесса

Настя, мне очень понравилась четкая и абсолютно правильная оценка своих результатов и, главное, планы на 2014 год. Хотя можно было за такой прогресс в отжиманиях и подтягиваниях похвалить себя чуть больше 🙂 6 красивых подтягиваний стоят очень дорогого!

Запланированных прогресс в подтягиваниях и отжиманиях не случился, но все же есть)
Попа и бедра — результат слабый. Надо резать калораж ((
Талия и живот, руки, голени без изменений, но к ним у меня нет особых претензий
Спина — осанка неожиданно порадовала

Хотелось бы сделать небольшое замечание по выводам:
Попа и бедра — результат слабый не от того, что там много жира, наоборот! По похудению и уменьшению объемов результат получился прекрасный. Попа и бедра, скорее, говорят о том, что у тебя не получалась правильная техника тяги Кинга, не получалось нагрузить нужные ягодичные мышцы в приседаниях. То есть в планы надо включить — разнообразные упражнения на эту часть тела и, главное, работа над техникой в этих упражнениях.

21. Ляшенко Елена, Литл-Рок, США

Лена, спасибо за такой подробный отчет, думаю, что он будет очень вдохновляющим для всех, кто сейчас находится в состоянии беременности и лелеет надежды быстро вернуть форму. И, вообще… ТРОЕ детей, один из которых только родился и ежедневные тренировки дома?! Браво! Это действительно очень сложно спланировать и выполнить.

А еще ты приводишь очень правильные характеристики тренировок: сколько раз подтянулась и с каким качеством исполнения техники, процент жира.

Может быть и хорошо, что у тебя не получалось выполнять комплекс на растяжку, так как связки после беременности все еще остаются очень мягкими, лучше отложить интенсивные растягивания до 6 мц ребенка.

“(28-й день тренировок)
Вот оно, первое подтягивание!!! Радуюсь, но потом понимаю, что оно опять не совсем чистое, «из подпрыгиванием», как в прошлом году. Делаю вывод, что задействую мышцы спины не в полной мере. Ну что ж, буду продолжать работать над подтягиваниями, посмотрим, что из этого выйдет.
(66-й день тренировок)
Делаю 2 полноамплитудных подтягивания подряд. Второе дается с трудом, но сам факт!!!” Приз: видео-подкаст по мышцам диафрагмы таза.

22. Бабич Ирина, Айдахо, Бойсе

Ира, подтягивание выполнено отлично! Я не заметила никаких проблем с техникой: во-первых, работает спина, прямо отлично работает! Во-вторых, ты делаешь подтягивание с полной амплитудой, не сокращая ни начальную часть ни конечную. Очень нравится твоя фигура, которая у тебя получилась в результате 100 дней — мышцы на спине и плечах работают красиво и правильно. Живот выглядит просто фантастически!

“Столько нового и интересного открыла для себя, ну и решила заниматься по 100 дневке! Поначалу я думала, что можно и не регистрироваться, а заниматься для себя, но осознание того, что если зарегистрируюсь, то буду частью действа, а не просто стоять и наблюдать со стороны, заставило меня зарегистрироваться (чему я несказанно рада)!”

Вот этот момент тобой очень верно подмечен: для того, чтобы появилась реальная мотивация и азарт надо зарегистрироваться на спортивном мероприятии и готовиться к конкретному участию, “проверке”, если угодно. То есть тогда, когда ты уже понимаешь, что ты не пробуешь, ты реально участвуешь!

23. Калиновская Екатерина, Россия

Отчет про “отмазки” невероятно актуален даже для меня 🙂 Очень здорово все описано: детально и образно. Действительно, всё так и есть: находятся любые причины для того, чтобы не делать то, что нужно делать. И только, когда читаешь вот такие отчеты как у тебя, Катя, понимаешь, что у всех есть трудности и сложности, и надо просто… начать делать, не взирая ни на что. Спасибо за такое вдохновение! 🙂

По истечение 3 месяцев могу сказать, что результаты меня не только устроили, но и несколько удивили и вдохновили к дальнейшим подвигам: -10 кг, -10 см в талии, -10 в бедрах. Джинсы малы все, даже добеременные Кроме внешнего вида, добавилась выносливость, сила, что очень немаловажно с растущим сыном. Теперь поднять коляску, загрузить в машину, выгрузить и тд. можно не испытывая боли в спине и без трясущихся ручек.

24. Петров Николай, Канада

Николай, я буду банальной — не могу не сказать, что получилось замечательный видео клип под невероятно воодушевляющее звуковое сопровождение! 🙂 Замечательное упорство в достижении целей! Я снова пропущу момент про “мастера отмазок” — мы тут все такие… “мастера” 🙂 Я даже заразилась азартом сдачи старых добрых нормативов! Надо почитать подробнее, какой там вызов можно найти для себя. Спасибо тебе за этот клип и идею.

“В 2013 году 100 марафон я принял как старого знакомого 🙂 Встреча была теплой и по дружески приятной. Для меня время просто пролетело незаметно — как длинная ночь пролетает незаметно за интересной беседой в кругу старых друзей. Нет он не был легче — я был сильней (гирька парила)”

25. Куклин Николай, Казахстан, Астана

Ваша мотивация прекрасна и понятна — “быть примером для троих сыновей”. Мне кажется, это очень круто, особенно, когда дети становятся подростками, их переполняет гордость, когда их папа совсем не похож на других пап такого же возраста, но ленивых и с пивными животами.

Николай, дайте отдохнуть локтевому суставу, но не останавливайте тренировки на это время. Вы можете делать приседания с гирей, удерживания ее больше второй рукой, когда руки не согнуты в локтях, но и не растянуты полностью — это довольно безопасное положение. Мышц на ногах очень много в процентном соотношении ко всей остальной мышечной массе человека, поэтому приседания и становая тяга запускают процессы роста мышц и увеличения силы. Особенно хорошо отзывается на такую нагрузку мужской организм, поэтому даже то время, которое вы дадите своему локтю на реабилитацию (неделя — мало, лучше три-четыре), может сослужить хорошую службу развитию силы мышц всего тела.

Было огромнейшее желание закончить тренировки, но опять же эти мотивационные комментарии и поставленная цель сделали свое дело . В общем было всякое и вот 100DW3 заканчивается, но он оставляет хороший отпечаток на моем теле и на моем дальнейшем жизненном пути в виде систематических тренировок! Приз: запись моей части вебинара с Марафона вебинаров.

26. Шляхова Дарья, Копылов Максим, Россия, Березовский

Думаю, что всем тренерам приятно читать семейные отчеты. Потому что изменение семейных привычек питания, поддержка друг друга в тренировках и взаимная мотивация — это гарантия того, что это не временно. Это не недельные жесткие ограничения в питании до какого-то результата, а потом все вернется на свои круги и сброшенные килограммы приведут еще и пленных. Такие изменения, как у вас — это абсолютно новый подход. Новые традиции здорового образа жизни в семье. Я довольно часто такое вижу и среди своих клиентов и друзей. Как правило, это означает только одно — что вы не остановитесь на этом, а через 10 лет будете выглядеть еще лучше чем сейчас, потому что уже знаете и понимаете “как это работает” и можете воплотить это в жизнь 🙂

Привычка решает все в этом вопросе. И если с начала воркаута было очень трудно встать рано, чтобы позаниматься и приходилось себя заставлять, сейчас одного «надо» обычно достаточно. Очень хорошо, что воркаут длится именно 100 дней. Этого достаточно для того, чтобы сформировать и закрепить привычку.

Да, и, кстати, про сон всего 30-40 минут днем — это и мое личное открытие тоже 🙂 Я встаю очень рано, ложусь поздно и постоянное недосыпание может очень сильно измотать. Как ни странно, эти полчаса имеют просто огромное значение для сохранение моей ежедневной бодрости. Так что — я все это подтверждаю! 🙂 Приз: видеоподкаст про мышцы диафрагмы таза.

27. Карпенко Константин, Россия, Москва

Самые красноречивые фотографии и самый невероятный результат всего за год! Ну, и конечно, меня сильно впечатлили 110 подтягиваний за день. Это просто марафон какой-то 🙂

Очень зацепило высказывание, что “Мы все так похожи в своих заблуждениях и все-таки из одних и тех же заблуждений такие разные пути.” Действительно, по части фитнеса — заблуждения, опасения и разочарование почти у всех одинаковые, но вот чтобы найти выход из этого, нужно подобрать свой собственный ключик. Информацию, книгу, сайт или того человека, слова которого будут понятны именно вам. И это замечательно, что у Вас это произошло, в конце концов 🙂

А первое подтягивание без помощи стула Да я разве только от радости выше турника не прыгнул. А сколько у меня было эмоций, когда я впервые в течение дня осилил 110 подтягиваний !!! А поддержка людей, которые живут на другом конце земли, но они делают с тобой упражнения, да я их спинным мозгом чувствую!!!!

28. Апрокиднев Павел, Россия, Иркутск

На фотографиях совершенно очевидно как вытянулась спина и исправилась осанка! Я не перестаю отмечать этот момент у многих, если не у всех участников, но это, действительно, один из самых важных результатов 🙂 Еще мне показалось очень важным то, как изменилась ширина плеч и пропорции — это означает, что упражнения выполнялись с абсолютно правильной техникой. Надо только чуть больше внимания уделять ногам, а точнее, ягодичным мышцам — это залог здоровья поясницы в становой тяге (подъем мотоцикла не что иное, как становая тяга 🙂

И еще в моем доме поселились добрые помощники: турник, гиря, гантели, эспандер, фитбол. Думаю, зимой побегать на лыжах и на коньках по Байкалу, а по весне походить в зал на что-нибудь контактное и еще хочу зашиповать мотоцикл для поездок по льду. Приз: запись вебинара по осанке.

29. Буян Анна, Украина, Донецк

Аня, у тебя очень хорошие результаты даже за полтора месяца, не расстраивайся! После выздоровления ты продолжишь и самое главное — ты на правильном пути 🙂
Фотография пресса — просто само совершенство!
По поводу ослабленного иммунитета, я бы посоветовала пересмотреть рацион в пользу белков (обезжиренной и легкой белковой пищи), больше клетчатки (листья салата, огурцы и тд) и антиоксидантов (ягоды и фрукты).

Фотографии прилагаю, мой приятный новогодний бонус — напряженный пресс )))) Как разберусь со своими вопросами по здоровью — начну с 48-го дня, любимая гирька совсем мало была мною поглажена ))

Вызывает большое уважение твое желание и энтузиазм продолжить именно с того дня, на котором ты остановилась 🙂

30. Полякова Екатерина, Эстония, Таллин

Конечно же, нельзя пройти мимо такой звездной истории 🙂
100 подтягиваний за день! Для 10-ти летней девочки это невероятно! Как мама 9-ти летнего мальчика хочу сказать Кате огромное спасибо за такой мотивирующий пример 🙂 Отдельное спасибо Алексею за такой подробный отчет и советы по тренировке в командировках. Каждое слово очень ценно, сразу видно, что Вы, Алексей, человек опытный и подкованный знаниями 🙂 Техника упражнений тоже отменная на всех фотографиях.

Хотела поделиться недавним письмом об исследовании темпов роста у детей. Оказывается, в период активного роста (9-12 лет) и переходного возраста (13-15 лет) детский скелет растет от ударной нагрузки, а не от растягиваний или работы с отягощением. Хотя и то и другое тоже очень полезно. К “ударной” нагрузке относятся прыжки в высоту и с высоты, причем даже указана примерная высота — около 40-50 см. Связано это с воздействием на эпифиз и метафиз — ту часть длинной кости, которая отвечает за рост в детском возрасте.

Отдельной строкой идет совет: “Если ваш ребенок любит перепрыгивать через три ступеньки и этим сводит вас с ума — не мешайте ему, просто научите безопасной технике прыжков”. Еще интересно, что в связи с этим отмечена прямая зависимость вовлечения ребенка в школе в баскетбольные и волейбольные секции и сильное увеличение роста в это время, именно из-за того, что количество вертикальных прыжков больше, чем у сверстников.

Спустя 6 недель после начала воркаута в субботний день Катя захотела подтянуться 100 раз за день и сделала это за 27 подходов. На следующий день, кроме стандартного комплекса я категорически запретил ей подходить в турнику. Целый день она продержалась, а к вечеру подошла ко мне и с умоляющими нотками в голосе попросилась на турник. Отказать ей я не смог и на радостях она сделала свой очередной рекорд. Приз: Я, пожалуй, поступлю по примеру Маши Лариной и предлагаю Вам, Алексей, выбрать любой из видеоподкастов (включая все их составные части) или запись вебинара по осанке на моем сайте: meet2fit.com.au

31. Белов Алекс, США, Атланта

Не говоря уже о том, что Вы выглядите, как голливудская звезда блокбастера, а может даже и круче… Меня впечатляет основательный спортзал на фотографии. Очень грамотные турники, скамейка и все, что развешано на турниках. Хочется полюбопытствовать, сами ли Вы это спроектировали и сделали и если “да”, то это достойно всяческого восхищения и уважения!

Ну, и меня лично всегда привлекают такие цели как “владение телом” — это означает только то, что человек знает о чем говорит 🙂 И Ваши фотографии это подтверждают.

“Я доволен результатами, так как удержание нормального веса всегда было проблемой.
Теперь это просто образ жизни, а не диета или схем питания.
Еда для нас, а не мы для еды ”

До новых встреч! С уважением, Елена Бобкова!