СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 094. Работа с телом. Кит третий. Отдых

Дата: 24.12.2013

Дзэн

Внимание! Продолжаем делать комплекс № 7 в СЕМИ кругах!!!

Продолжаем тему «3 кита работы с телом». Мы уже говорили о питании и тренировках, сегодня рассмотрим третьего кита.

Кит 3. Отдых и восстановление


Если питание и тренировки мы постоянно регулируем в зависимости в зависимости от нужного цикла, то с отдыхом все проще и сложнее одновременно. Проще от того, что константы почти неизменны, набор процедур не такой большой, а сложнее от того, что именно на отдыхе мы пытаемся экономить.

А зря! Ведь тренировка — это стресс и разрушение, а отдых — это расслабление, восстановление и созидание. Итак, к делу:

  1. Силовыми тренировками можно и нужно заниматься 3 — 6 раз в неделю. Количество тренировок в неделю зависит от интенсивности, вида и количества упражнений. Длительность силовой тренировки 20-30-40 минут при занятиях 5-6 раз в неделю и примерно 60 минут при занятиях 3-4 раза в неделю
  2. Между циклами лучше делать неделю отдыха от силовых тренировок. Но отдых не должен проходить на диване. Используйте любой другой вид двигательной активности.
  3. Всегда после тренировки делайте заминку.
  4. Никогда... НИКОГДА не экономьте на сне. Часто люди решают множество проблем со здоровьем, настроением, упадком сил после того, как по совету врача или человека, которому они доверяют, начинают высыпаться. Советы простые — старайтесь ложиться минимум за час до полуночи и ваша нервная система начнет восстанавливаться. Проветривайте комнату перед сном.
  5. Освойте аутогенную тренировку. Она очень эффективна, но владеют ей очень мало людей, так как просто ленятся ее освоить. А ведь ее можно даже зрение восстанавливать!!! Посмотрите у меня на сайте статью, как я снижал близорукость буквально за 2-3 минуты в день. Мне по барабану, как это работает, какие механизмы приводятся в действие, но глаза отдыхают, восстанавливаются и зрение становится острее.
  6. Водные процедуры и массаж — два великолепных метода восстановления. Ищите способы, как внедрить их в жизнь, как правильно их применять для достижения нужных результатов.
  7. Сосредотачивайтесь на важном, отталкивайтесь от своих приоритетов и не тратьте время на лишние и пустые действия!

С уважением, Руслан Дудник!