СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 087. Сведение лопаток в висе

Дата: 17.12.2013

Всем привет! Сегодня разберем новое упражнение комплекса № 7, которое имеет очень сильные реабилитационные свойства — это сведение лопаток в висе.

  1. Беремся за турник хватом сверху чуть-чуть шире среднего.
  2. Хват нормальный — большой палец обхватывает турник снизу, остальные четыре сверху.
  3. Не сгибая руки, сводим лопатки вместе и одновременно в направлении вниз — тело немного приподнялось.
  4. Задержались в этом положении 5 секунд, затем спокойно расслабились и аккуратно сошли с турника.
  5. В данном упражнении можно увеличить время виса до 10 сек. Смотрите на свой уровень тренированности и телесные ощущения.
  6. Обучающий ролик в конце поста. На видео мужчина делает упражнение без задержки, чтобы можно было понять, как делать упражнение в динамике. Но мы же делаем, как написано в тексте — ОДИН РАЗ по 5 или 10 секунд в каждом круге.

Я напомню, что так как данное упражнение носит оздоровительный характер, не нужно его делать до максимума или так, чтобы потом все болело. И не делайте его резко!

Кстати, спасибо вам за отчеты! Я просто зачитываюсь! У многих это не сухие показатели или рекламные отзывы, а целые истории, с эмоциями, с душой!!! Если вдруг вы прислали мне историю, но от меня не получили ответа, что история принята, маякните мне в комментах или через личку.

С уважением, Руслан Дудник!